درمان خجالت در محیط کار
خجالت و کمرویی در محیط کار جزو مواردی هست که درصد بسیاری از جامعه درگیر آن هستند. این شیوه رفتاری باعث نادیده گرفتن استعداد ها و مهارت های افراد در محیط کار می شود. خودتان فکر کنید به نظر شما کسی که نمی تواند خودش را ارائه دهد می تواند به فرد موفقی تبدیل شود؟ کاملاٌ مشخص است که جواب این سوال منفی است و خجالت و کمرویی در محیط کار افراد مشکلات زیادی برایشان رقم خواهد زد. باتوجه به این که تعداد افراد با این شیوه رفتاری کم نیستند و درصد زیادی از افراد جامعه را در برمی گیرند، در این مقاله تلاش کردیم با چند راهکار ساده که به صورت روزانه می توانید آن را تمرین کنید، شما را کمی از خجالتی بودن دور کنیم و به چگونه پررو باشیم شما کمک کنیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.
۱. ریشه کم رویی خود را بشناسید
مهم ترین و حیاتی ترین اقدام جهت درمان کم رویی این است که ریشه آن را در خودتان جست و جو کنید. می پرسید یعنی چه؟
یعنی اینکه شما باید دقیقاٌ بدانید که چه کسانی، در چه مواقعی و در چه مکان هایی باعث به وجود آمدن این احساس در شما می شوند.
برای مثال بعضی از افراد در مواجهه شدن با افرادی که در محیط کار از نظر خودشان سطح اطلاعاتشان بیشتر است و یا سمتی بالاتر از خودشان دارند دچار کم رویی می شوند و حق حرف زدن را از خودشان می گیرند.
یا برخی افراد در زمان هایی که خوب لباس نمی پوشند و از نظر ظاهری احساس خوبی به خود ندارند دچار خجالت می شوند و سعی دارند دیده نشوند.
و برخی از افراد وقتی در مکان هایی مثل اتاق جلسات کاری قرار می گیرند و درست زمانی که باید خودشان را ثابت کنند و ایده هایشان را مطرح کنند دچار احساس کم رویی می شوند.
پس شما اگر بتوانید این ریشه ها را به خوبی شناسایی کنید و تلاش کنید به مرور زمان آن ها را رفع کنید هم انگیزه بیشتری برای کار کردن دارید و هم از دید کارفرمای خود فرد موفق تری خواهید بود.
در مقاله دلایل خجالتی بودن این مطلب را خیلی بهتر و دقیق تر بررسی کرده ایم که مطالعه آن مقاله نیز می تواند در این رابطه کمک بسیار زیادی به شما بکند.
۲. اطلاعات خود را بالا ببرید
طبیعی است که شما وقتی اطلاعات بیشتری در مورد بعد های مختلف کار خود داشته باشید اعتماد به نفس بیشتری برای صحبت کردن در جمع پیدا می کنید.
نیازی نیست برای اینکه نظر خود را بیان کنید خیلی کارشناسانه وارد موضوع شوید همین که بدانید می توانید در آن بخش اظهار نظر کنید و هر بخش چه روند کاری را طی می کند کافی است.
برای مثال فردی که در یک کارخانه تولیدی کار می کند برای شرکت در جلسات برنامه ریزی تولید محصول هرماه باید بداند که در حالت کلی تولید یک محصول نیازمند طی کردن چه مراحلی می باشد. فقط در این صورت است که می تواند نظر مفید خود را بیان کند.
باز هم تاکیید می کنم که نیازی نیست شما اطلاعات تخصصی داشته باشید همین که در جریان محیط کار خود قرار بگیرید کافی است تا شما به خود جسارت حرف زدن در جلسات کاری را بدهید و ازاحساس خجالت شما کاسته می شود.
در ادامه بخوانید : جرات ورزی و ابراز وجود
۳. از اشتباه کردن نترسید
اغلب افرادی که در محیط کاری خود دچار خجالت و کم رویی هستند، فکر می کنند که هرگز نباید اشتباهی از آن ها سر بزند. در صورتی که این تفکر کاملاٌ اشتباه است، زیرا در محیط کار حتی افراد کارشناس و متخصص ممکن است اشتباه کنند.
پس برای اشتباهی که هنوز رخ نداده است از قبل نگران نباشید. به این فکر نکنید اگر پاسخ یا نظر اشتباهی بدهید چه اتفاقی ممکن است بیافتد. حتی اگر اشتباهی کردید خجالت نکشید چون تجربه شما بیشتر می شود و دفعه بعدی آن اشتباه را تکرار نمی کنید.
۴. کوچک قدم بردارید
شما که در محیط کار جزو افراد خجالتی می باشید و در جمعیت همکاران کم رویی شما مشخص است، سعی کنید کم کم با هرچند نفری از همکاران خود گفت و گویی ساده مثل احوال پرسی آغاز کنید. صبح ها به همکاران خود لبخند بزنید و سلام کنید و را ه های ساده و کوچک برای حرف زدن با همکاران خود پیدا کنید. در زمان ناهار با جمع همکاران خود ناهار خوردن را به تنهایی ناهار خوردن ترجیح دهید و از این موقعیت برای معاشرت با همکاران استفاده کنید.
وقتی خود را در این موقعیت ها قرار می دهید کم کم ترس خود را از بین می برید و احساس راحتی بیشتری دارید.
بعد از گذشت مدتی خودتان متوجه می شوید که از خجالت و کم رویی شما کم شده است.
۵. از جواب رد نترسید
همه انسان ها ذاتاٌ دلشان می خواهد همه آن ها را بپذیرند و از شنیدن جواب نه دوری می کنند. اما این موقعیت ممکن است برای هر فردی چه خجالتی باشد یا نه، پیش بیاید.وقتی شما تلاش می کنید با افراد در محیط کار ارتباط برقرار کنید ممکن است در بعضی موارد با روی خوشی از شما استقبال نشود و شما باید به این نکته آگاه باشید که آن رفتار ربطی به تیپ شخصیتی شما ندارد.از طرفی بعضی اوقات ممکن است از شما چیزی بخواهند که علارغم میل باطنی شماست که اگر خجالت شما مانع نعه گفتن شود،فشار زیادی را باید متحمل شوید.لازم است بدانیم نه گفتن مهارتی است که اگر در جای درست و زمان درست بکار بگیریم،عامل موفقیت ما در محیط کار است.پیشنهاد میکنم در رابطه با این مهارت و یادگیری آن به مقاله نه گفتن سری بزنید.
زیرا ممکن است همکارشما مشکلات شخصی داشته باشد یا اینکه در آن لحظه حالش خوب نباشد ، پس شما رفتارش را به خود نگیرید و همچنان تلاش خود را برای ارتباط با همکاران در محیط کاری ادامه دهید. حتی شما می توانید از این موقعیت ها به نفع خود استفاده کنید و اگر کمکی از دستتان بر می آید انجام دهید.
هر موقعیتی را که تجربه می کنید منجر به پیشرفت های افزایشی در اعتماد به نفس شما می گردد.
پس برای معاشرت با همکاران خود بهانه و دست آویز نداشته باشید و نه خود و نه دیگران را از لذت هم صحبتی محروم نکنید.
شما تنها کسی هستید که می توانید در محیط کاری از خود فردی موفق و با اعتماد به نفس بسازید و خجولی را از خود دور کنید. یادتان باشد که عوارض کمرویی و خجالت به قدری زیاد است که می تواند فرصت های کاری بسیار زیادی را از شما بگیرد.
۶. مقایسه ممنوع
یکی از اشتباهاتی که ما در محیط کاری مرتکب می شویم این است که خود را باهمکاران با تجربه مقایسه می کنیم!
وقتی مقایسه می کنیم طبیعی از که توقعات ما از خودمان بالا می رود و سرزنش کردن خود را آغاز می کنیم.
دلیل آن این است که ما در مقایسه کردن یک اشتباه خیلی بزرگ انجام می هیم .
آن این است که بجای مقایسه خود با دیروز خودمان، خود را با افرادی مقایسه می کنیم که سال ها در موقعیت خود تلاش کرده اند و به آن مهارت رسیده اند.
در صورتی که ما باید خود را با آدم دیروز خودمان مقایسه کنیم و ببینیم نسبت به دیروز خود پیشرفتی داشته ایم ؟ در این صورت است که به جای سرزنش و احساس خجالت به خود امروزمان افتخار خواهیم کرد و انگیزه بیشتری برای ادامه کار پیدا می کنیم.
شما باید به این نکته توجه کنید که هرکسی برای جایگاهی که در آن قرار دارد و تخصصی که بدست آورده سال ها زحمت کشیده است و درست نیست که ما خود را با آن فرد مقایسه کنیم و از اینکه ما آن مهارت را نداریم خجالت زده شویم.
باید بدانید که از نظر شما هرچقدر کار شما در محیط کاری کوچک و کم اهمیت باشد، تاثیر خود را دارد. بهرحال شما عضوی از آن سیستم هستید و به صورت مستقیم و غیر مستقیم به اجرای کار کمک می کنید. پس با اعتماد به نفس روز به روز به فکر پیشرفت خود باشید و از کار خود خجالت نکشید.
۷. از افراد سمی دوری کنید
به همان اندازه که در بالا شما را تشویق به برقراری ارتباط با همکاران خود کردم، در این بخش به همان اندازه شما را تشویق می کنم که از همکاران سمی و حاشیه ساز خود دوری کنید.
همچنان ارتباط کاری خود را با این افراد حفظ کنید اما خیلی مراقب باشید که به چالش نخورید و برایتان مشکلی به وجود نیاید.
از همکارانی که شما را تخریب می کنند، مسخره می کنند و به شما انرژی منفی می دهند به شدت دوری کنید و رابطه خود را در حد کار حفظ کنید.
زیرا این افراد باعث می شوند شما در حاشیه کار قرار بگیرید و اعتماد به نفس شما پایین بیاید، درنتیجه اعتماد به نفس پایین از شما فردی خجالتی در محیط کار می سازد.
۸. سعی کنید واضح و روشن حرف بزنید
وقتی شفاف و شمرده صحبت می کنید، بر اضطراب ناشی از کم رویی خود غلبه می کنید. زمان هایی که در خانه هستید سعی کنید شمرده صحبت کردن را تمرین کنید.
با تمرین کردن است که استاد می شوید و کم کم تمرکزتان از روی خودتان برداشته می شود و از صحبت کردن لذت خواهید برد و به شنید صدای خود در جمع همکاران علاقه مند می شوید.
صدای خود را ضبط کنید و بارها بشنوید و کم کم ضعف های خود را برطرف کنید.
با این کار متوجه می شوید که به مرور زمان از استرس شما هنگام صحبت کردن کم می شود. در نتیجه وقتی می توانید خوب صحبت کنید اعتماد به نفس شما بالا می رود و در ادامه می توانید در جلسات کاری با صدای رسا و بیانی شفاف ایده های خود را بیان کنید بدون اینکه خجالت بکشید.
۹. راحت باشید
در محیط کاری خیلی خشک رفتار نکنید. سرتان را بالا بگیرید و با همکاران خود ارتباط چشمی برقرار کنید و به روی آن ها لبخند بزنید. در این حالت می توانید حس خوب خودتان را به دیگران انتقال دهید و از حس خجالت خود کم کنید.
لبخند زدن بهترین راه آغاز برای یک مکالمه است. زمانی که شما در محیط کاری با افراد جدیدی روبه رو می شوید ممکن است ابتدا دچار احساس خجالت شوید. این کاملاٌ عادی است ولی ماندن در این احساس عادی نیست.
شما باید تلاش کنید برخورد راحتی داشته باشید و نخواهید خیلی رسمی برخورد کنید چون فقط در این صورت استرس خود را بیشتر می کنید. در واقع استرس و خجالت دو ویژگی بسیار نزدیک به هم هستند که می توانید در مقاله خجالت و استرس چه رابطه ای با یکدیگر دارند این ویژگی ها را به خوبی با یکدیگر مقایسه کنید.
پس زمان هایی که در حالت خجالت زدگی از برخورد با همکاران خود قرار می گیرید بلافاصله تلاش کنید راحت باشید و خود را درگیری مکالمه های رسمی و خشک نکنید. در این صورت مطمئن باشید که نتیجه خوشایند خواهد بود.
۱۰. موفقیت خود را تصور کنید
من به این جمله که میگن باور به هرچیزی از آن یک اتفاق می سازد به شدت اعتقاد قلبی دارم و می دانم که ما می توانیم با تصورات ذهنی خود انجام یک اتفاق را مدیریت کنیم.
حتما شما هم شنیدید ک میگن هر انرژی که به جهان بدهید به خودتان برمی گردد.
پس بیاید موفقیت خودتان را تصور کنید و قبول کنید که شما آدم خجالتی و کم رویی در محیط کاری خود نیستید. برعکس شما بسیاری اعتماد به نفس بالایی دارید و همکاران شما از هم صحبتی با شما لذت خواهند برد.
هر روز با خودتان تکرار کنید که شما فردی با اعتماد به نفس بالا هستید و می توانید در محیط کار مهارت های خود را به خوبی نشان دهید.
مطمئن باشید نتیجه این تصورات شما را شگفت زده خواهد کرد فقط کافیه به این باور قلبی برسید.
امیدوارم با استفاده از تکنیک های این مقاله بتوانید به بهترین شکل ممکن خجالت خود ررا در محل کار درمان کنید و اتفاقات خوبی را برای خودتان رقم بزنید. راستی، اگر شما هم راه خوبی برای درمان خجالت در محیط کار خود می شناسید، حتماً در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا دیگران هم از آن استفاده کنند.
راستی یک خبر خوب هم برای شمایی که دچار خجولی و کم حرفی هستید دارم؛ تیم متخصص گام برتر بعد از مدت ها تحقیق و بررسی در این زمینه، دوره جامعی تولید کرده که در آن به طور کامل را های درمان خجالت و کمرویی و کم حرفی را بیان کرده که می تواند برای افراد مختلف با هر میزان خجالتی که دارند موثر باشد. پیشنهاد میکنم حتماً با ورود به صفحه دوره رفع خجولی و کم حرفی، توضیحات جامع آن را مطالعه کنید و در صورت لزوم، آن را تهیه کنید.
موفق باشید.
دیدگاهتان را بنویسید