جرات ورزی و ابراز وجود
احتمالا قبل از این هم بارها و بارها اصطلاحات جرات ورزی و ابراز وجود را شنیده اید. این مفاهیم به حدی در زندگی های ما وارد شده اند که همه همدیگر را به داشتن آنها دعوت می کنند. اما در واقع می دانیم که جرات ورزی چیست؟ چگونه باید ابراز وجود کنیم؟ آیا این به معنی رفتار سرکشانه و بی توجه به حقوق دیگران است؟ اهمیت حضور جرئت ورزی در زندگی ما چیست و چگونه می توانیم به سطح خوبی از این مهارت ها برسیم؟ در این مقاله با نکاتی که ذکر کرده ایم ، سعی در پاسخ به این سواالات داشته ایم و راهکارهای بسیار نابی را خدمتتان ارائه کرده ایم که می تواند راهگشای شما در مبحث جرات ورزی و افزایش اعتماد به نفس باشد.
جرات ورزی و ابراز وجود چیست؟
ابراز وجود (Assertivness)، یک مهارت اجتماعی است که به ارتباطات موثر و بیان افکار خود در عین احترام به افکار و عقاید دیگران اشاره می کند. این بدان معناست که افراد دارای جرات به راحتی افکار، نیازها، خواسته ها، موقعیت ها و حتی محدودیت های مدنظرشان را بیان می کنند. ابراز وجود توانایی پیچیده ای برای بروز تفکر، واکنش های احساسی و عملکردی است، البته به صورتی که فرد نه منفعل و نه پرخاشگر باشد. واژه قاطعانه و رفتار قاطعانه مفهوم بهتری برای توضیح این نوع بیان کردن خواسته ها می باشد.
رفتار جراتمندانه يك رفتار بين فردي است كه شامل ابراز صادقانه و نسبتاً رك افكار و احساسات ميباشد، به نحوي كه از نظر اجتماعي مناسب بوده و احساسات و آسايش ديگران نيز در آن مد نظرباشد به طور كلي جراتمندي را ميتوان توانايي ابراز صادقانه نظرات، احساسات و نگرشها بدون احساس اضطراب دانست. جراتمندي همچنين شامل دفاع فرد از حقوق خود ميباشد، به شكلي كه حقوق ديگران پايمال نشود.
اهمیت جرات ورزی چیست؟
یک فرد قاطع که ابراز وجود مناسبی دارد، حد و مرزهای مشخصی را تعیین می کند و همچنین به طور قاطع مطالبه گر نیازها، خواسته ها و تحقق افکار خود است. این در حالیست که در صورت عدم توجه یا برآورده کردن این موضوعات، او عقب نمی کشد و البته با پرخاش و عصبانیت نیز پیگیر نمی شود. این توانایی به افراد امکان آن را می دهد تا به روشی غیرتهاجمی در مقابل شرایط نامناسب خود و دیگران بایستد و حتی دیگران را در مقابل ناعدالتی ها یا نابرابری های اجتماعی حفظ کند.
برخی از مزایای جرات ورزی :
- این افراد افکار اضطرابی کمتری را تجربه می کنند و در شرایط استرس زا بدون حس ناتوانی یا تهاجمی واکنش نشان خواهند داد.
- احتمال کمتر بروز افسردگی
- احساس عاملیت و روابط بهتر
- ابراز وجود اغلب با عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتر همراه است.
در ادامه بخوانید : راه های افزایش عزت نفس
ضرورت جرات مندی در ارتباط با دیگران
سرچشمه ی بسیاری از مشکلات در ارتباطات با افراد دیگر مثل کمرویی، خجالت، شرم، احساس تنهایی و ترس و اضطراب در نبود و یا کمبود مهارت ابراز وجود، جرات مندی و قاطعیت ورزی است. ابراز وجود باعث بیان توانمندی های بالقوه ی آدمی می شود و به خشنودی و رضایت از خویشتن و افزایش عزت نفس منجر می شود. مهم ترین نقص نبود مهارت ابراز وجود این است که باعث اضطراب و کمبود عزت نفس در برخورد با دیگران شده و بسیاری از ارتباطات آدمی با دیگران را مختل می سازد.
نبود مهارت ابراز وجود در آدمیان، کم کم آنان را در اجتماع منزوی می سازد تا اینکه درنهایت نتوانند حقوق شان را در زندگی به دست آورند و همین امر باعث می شود احساس کنند همیشه در زندگی حق آنان خورده شده است و خشمی همیشگی نسبت به دیگران داشته باشند.
ابراز وجود کردن باعث می شود شخص اندیشه ها و احساسات خود را به شیوه ی مناسبی بیان کند و در پاسداری از حق شخصی و اجتماعی خویش در برابر دیگران است توانمند باشد و در نهایت باعث می شود فرد نیاز ها و درخواست های خود را آشکارا بیان می کند، بدون این که احساس کمبود و کاستی کند و به اتکای توانایی خود، بدون اینکه به ویران ساختن و توهین کردن به دیگران بپردازد، در راستای دست یافتن به اهداف خود گام بردارد ضمن اینکه نظرات ناخوشایند دیگران، عزت نفس آدمی او را ناراحت نمی کند و در جهت اصلاح رفتار خود گام بردارد.
ابعاد مختلف جرات ورزی و ابراز وجود:
ابراز وجود یک مفهوم چند بعدی است و می توان آن را همزمان مجموعه ای از مهارت ها، سبک ارتباطی و نوعی از رفتار دانست.
- مجموعه مهارتها: مهارت های مربوط به ابراز وجود شامل عناصر شناختی، عاطفی و رفتاری است. شما فکر خواهید کرد و پس از مدیریت احساساتتان به روشی قاطعانه رفتار می کنید. همدلی (نه دلسوزی)، مهارت گوش دادن فعال، و الگوهای تفکر منطقی، از جمله خصوصیاتی هستند که می توان فرد قاطع را با آن توصیف کرد. زمانی که مهارتهای ابراز وجود در همه سطوح تفکر، عواطف و رفتارها فعال می شود، اثرات آن در بیشتر جنبه های زندگی فرد مشاهده خواهد شد. مهارت های ثانویه پیچیده مانند مدیریت موثر استرس، مدیریت انتقادات و مدیریت تعارض را نیز می توان از جمله مزایای سبک زندگی مبتنی بر ابراز وجود دانست.
- سبک ارتباطی: مربوط به روش ها و استراتژی های کلامی و غیرکلامی قاطعانه در ارتباطات اجتماعی است. یک فرد با توانایی جرات ورزی قادر است که عقاید، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح مستقیم و بیان کند.
- رفتار قاطع: به معنای توانایی عملی کردن افکار و سایر عقاید به روشهایی است که اصول و قواعد ابراز وجود را هم رعایت می کنند.
چگونه توانایی ابراز خود را بالا ببریم؟
شاید این کار در ابتدا ساده به نظر نیاید، اما انجام آن شدنی است و با دریافت مشاوره و حتی خود تمرینی نیز می توان شرایط را بهتر کرد. برخی از روش ها به طور خلاصه وار توضیح داده شده اند؛
1. پذیرش ضعفها و کاستیها
پذیرش ضعفها و کاستیها و حرف زدن از آنها، از جمله نشانه های جراتورزی به شمار میآید. صراحت و قاطعیت و ابراز وجود فقط به معنای محکم حرف زدن و طرح درخواستهای مختلف از دیگران نیست. بخشی از ابراز وجود و جرات مندی در این است که بتوانیم به سادگی با دیگران دربارهی ضعفها و کاستیهایمان حرف بزنیم و به اصطلاح، خودافشایی کنیم.
2. تحسین کردن دیگران و پذیرش تحسین از سوی دیگران
یکی دیگر از مصداقهای جرات ورزی این است که بتوانیم از دیگران تعریف کرده و توانمندیها و ویژگیهای مثبت آنها را تحسین کنیم. البته «پذیرش تحسین شدن» هم کار سادهای نیست. شاید برایتان پیش آمده باشد که وقتی دیگران از شما تعریف میکنند، معذب شوید و احساس بدی پیدا کنید. بخشی از مهارت ابراز وجود این است که بتوانید بدون معذب شدن، از تحسین شدن لذت ببرید و از لطف و محبت دیگران، سپاسگزاری کنید.
در ادامه بخوانید : چگونه خود را با دیگران مقایسه نکنیم ؟
3. آغاز کردن تعامل و گفتگو با دیگران
اینکه بتوانید در یک مهمانی، در ایستگاه تاکسی و اتوبوس و در یک جلسهی کاری، سر صحبت را با افراد ناشناس باز کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید، مصداق دیگر جرات ورزی و ابراز وجود است. بنابراین اگر احساس میکنید که باید مهارت ابراز وجود را در خود تقویت کنید، بهتر است به افراد غریبهای که در مهمانیها و جلسات و محیطهای مختلف میبینید، به عنوان فرصتی برای تمرینِ گفتگو نگاه کنید؛ حتی اگر گفتگوی شما ساده و کوتاه باشد.
4. بیان احساسات مثبت
وقتی حال خوبی دارید یا حس خوبی نسبت به کسی دارید، بتوانید از احساس خوب خودتان حرف بزنید. اگر احساسات خود را پنهان میکنید و به تجربهی درونی آنها (بدون برونریزی) راضی میشوید، شاید باید علت را در ضعف در مهارت ابراز وجود جستجو کرد. این حق شماست که در گفتگو با دیگران، از احساسات خودتان حرف بزنید (البته نه در حدی که تمام مدت مکالمه را به خودتان و احساساتتان اختصاص دهید).
5. بیان دیدگاههای متفاوت
وقتی قدرت ابراز وجود پیدا میکنید و جرأتورزی در شما تقویت میشود، باید بتوانید دیدگاهها و عقایدی را که با نظر اکثریت تفاوت دارد مطرح کنید. به عبارت دیگر، در عین اینکه میدانید طرف مقابل یا اطرافیان، ممکن است با دیدگاه و نظر شما موافق نباشند، جرأت کنید و دیدگاه خود را بیان کنید. حتماً دربارهی تفکر گروهی یا گروه اندیشی شنیدهاید. گروهاندیشی به معنای تسلیم شدن اعضای یک گروه در برابر یکی از اعضا یا تعدادی از اعضا است. به شکلی که جرأت نمیکنند دیدگاه خود را بیان کنند و تابعِ نظر غالب میشوند. شما با تقویت جرأتمندی، به عضوی موثرتر برای تیم خود نیز تبدیل میشوید و میتوانید کمک کنید که تیمتان، در دام گروهاندیشی گرفتار نشود.
6. به چالش کشیدن خود
جرات ورزی را می توان در هر زمان و مکانی تمرین کرد :
- سعی کنید یک روز در مسیر خانه تا محل کار با افراد ارتباط چشمی برقرار کنید و درراستای این تمرین به آنها لبخند بزنید و بگوئید صبح بخیر.
- به فروشگاهی بروید و سعی کنید سر قیمت چانه بزنید و تخفیف بخواهید .
- در برخورد با اطرافیان تلاش کنید رفتار قاطعانه ای داشته باشید و با بیان محکم صحبت کنید .
7. به فکر کنترل رفتار خود باشید، نه دیگران
به این نکته ایمان پیدا کنید که شما مسئول رفتارهای خود هستید و نمی توانید همه افراد را هم کنترل کنید. برای مثال اگر کسی نسبت به شما حس تنفر دارد، شما سعی کنید که خودتان عکس العمل مناسبی داشته باشید. تا زمانی که آرام هستید و نیاز کس دیگری را پایمال نکرده اید، می توانید سفت و سخت پای خواسته های خودتان بمانید.
بهترین راهکار جرات مندی و ابراز وجود
مسئله کمرویی یکی از موضوعاتی است که در جوامع بسیار زیادی مشاهده میشود و نمیتوان آن را معطوف به کشور و یا حتی سن خاصی دانست؛ اما آنچه که اهمیت دارد، این است که میشود کم رویی را مانند بسیاری از مشکلات دیگر با روشهای مناسب رفت نمود. بنابراین اگر خودتان یا فردی در اطراف تان به این مشکل دچار است به جای اینکه آن را نادیده بگیرید و مدام از آن عبور کنید تلاش نمایید تا بتوانید با روشهای مناسب آن را رفع کنید.
راستی یک خبر خوب هم برای شمایی که دچار خجولی و کم حرفی هستید دارم؛ تیم متخصص گام برتر بعد از مدت ها تحقیق و بررسی در این زمینه، دوره جامعی تولید کرده که در آن به طور کامل راه های درمان خجالت و کمرویی و کم حرفی را بیان کرده که می تواند برای افراد مختلف با هر میزان خجالتی که دارند موثر باشد. پیشنهاد میکنم حتماً با ورود به صفحه دوره رفع خجالت و کمرویی ، توضیحات جامع آن را مطالعه کنید و در صورت لزوم، آن را تهیه کنید.
سوالات متداول درباره جرات مندی و ابراز وجود
1. جرات ورزی و ابراز وجود چیست؟
ابراز وجود (Assertivness)، یک مهارت اجتماعی است که به ارتباطات موثر و بیان افکار خود در عین احترام به افکار و عقاید دیگران اشاره می کند.
2. اهمیت جرات ورزی و ابراز وجود چیست؟
یک فرد قاطع که ابراز وجود مناسبی دارد، حد و مرزهای مشخصی را تعیین می کند و همچنین به طور قاطع مطالبه گر نیازها، خواسته ها و تحقق افکار خود است. این در حالیست که در صورت عدم توجه یا برآورده کردن این موضوعات، او عقب نمی کشد و البته با پرخاش و عصبانیت نیز پیگیر نمی شود.
3. ضرورت جرات مندی در ارتباط با دیگران به چه معناست ؟
سرچشمه ی بسیاری از مشکلات در ارتباطات با افراد دیگر مثل کمرویی، خجالت، شرم، احساس تنهایی و ترس و اضطراب در نبود و یا کمبود مهارت ابراز وجود، جرات مندی و قاطعیت ورزی است. ابراز وجود باعث بیان توانمندی های بالقوه ی آدمی می شود و به خشنودی و رضایت از خویشتن و افزایش عزت نفس منجر می شود.
سخن پایانی درباره جرات ورزی و ابراز وجود
در پایان این مقاله ، يک کليد طلايي براي ايجاد ابراز وجودو افزایش جرات مندی خدمتتان ارائه می کنم که واقعا اثر فوق العاده ای داره و آن : خودتان را همان طور که هستيد بپذيريد و براي تغيير در کاستي هاي خود و براي ابراز عقيده خود در يک جمع اطلاعات خود را در مورد موضوع مورد نظر تا آن جا که مي توانيد کامل کنيد وعلاوه بر آن ، با ديگران ارتباط اجتماعي برقرار کرده و بدانيد با هر بار حاضر شدن و رويارويي با جمع مي توانيد توانمندي خود را بالا ببريد.هرچند ممکن است در ابتدا اشکالاتي وجود داشته باشد اما به مرور اين نقص ها و کاستي ها برطرف مي شود.
موفق و شاد باشید …
4 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
عالی مثل همیشه. ممنون و خدا قوت
خوشحالیم که مقاله جرات ورزی برای شما مفید واقع شد
مفید بود
سلام خوشحالم براتون مفید بوده
باتشکر از نظر تون در مقاله جرات ورزی