رفع خجالت در حرف زدن

خجالت کشیدن هنگام صحبت کردن یکی از آن مشکلاتی است که اغلب افراد آن را تجربه کرده‌اند در این بین برخی از آنها توانسته اند این مشکل را از بین برده و راه حل های مناسب را برای آن اتخاذ کنند و سوی دیگر برخی دیگر همچنان با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند و درباره آن دچار احساسات ضد و نقیض هستند برخی افراد تصور می‌کنند فردی که در هنگام صحبت کردن خجالت می کشد لزوما درونگرا و منزوی می باشد اما این یک دیدگاه کاملاً غلط است افرادی که هنگام صحبت کردن دچار احساس خجالت می شوند حتماً درون گرا نیستند تنها مشکل آنها این است که نمی دانند باید چطور بر این حس شرم و خجالت غلبه کنند در اطراف بسیاری از ما اشخاصی مشاهده می شوند که بسیار بی پروا هستند این افراد همان هایی هستند که معمولاً در هنگام صحبت کردن بسیار چابک و ماهر می باشند و معمولاً هم توجه جمع را به سمت خود جلب می کنند اگر شما هم دوست دارید جزو این دسته از افراد باشید پیشنهاد می کنیم حتماً مقاله زیر را دنبال کنید.

  • بپذیرید که خجالتی هستید
  • لیست تهیه کنید
  • این کمرویی در ذهن شما ریشه دارد
  • خود را در معرض مشکل قرار دهید
  • دست از مقایسه بردارید
  • مطالعه کلید طلایی است
  • قدرت تلقین را دست کم نگیرید
  • اجتماعی باشید

1. بپذیرید که خجالتی هستید

برای حل هر مشکلی ابتدا باید آن را بپذیرید اگر خجالتی هستید این را قبول کنید اگر فردی هستید که نمی توانید به آسانی در جمع صحبت کنید این مشکل را بپذیرید توجه داشته باشید تا زمانی که حقیقتی را قبول نکنید نمی‌توانید با آن کنار آمده و راه‌حل‌های مناسب را اتخاذ کنید بهترین راه مقابله با هر مشکلی در وهله اول پذیرش آن مشکل است چرا که تا وقتی شما قبول نکنید چیزی وجود دارد نمی توانید برای آن هیچ کار خاصی انجام دهید زمانی که توانستید درج کنید که فرد کم رویی هستید مطمئن باشید می توانید راه حل های مناسب را هم پیدا کنید البته این کم رو بودن ممکن است به چند عامل مختلف بستگی داشته باشد که اولین عامل ارتباط مستقیمی با میزان اعتمادبه‌نفس شما دارد بسیاری از افراد متاسفانه درباره خودشان همیشه تصویر ذهنی ضعیفی دارند همین موضوع هم باعث می شود مدام درباره خودشان فکرهای منفی داشته باشند و تصور کنند آن قدر که باید و شاید خوب نیستند مهم است که شما خودتان و توانایی هایتان را باور داشته باشید و از دست کم گرفتن خودتان دست بردارید.

برای حل هر مشکلی ابتدا باید آن را بپذیرید

2. لیست تهیه کنید

بهترین توصیه ای که می توانم به شما بکنم این است که برای خود یک لیست تهیه کنید و در آن موقعیت هایی که شما را دچار استرس و اضطراب و تنش می کند و موجب می شود از صحبت کردن عقب نشینی کنید یادداشت نمایید این فهرست بسیار مهم است چرا که برای حل کردن مشکل ابتدا باید سرچشمه و منشا آن مشکل را شناسایی کرد کار بسیار ساده ای است در نیست خود حتی کوچک ترین مسائلی که باعث بروز این احساس کمرویی در شما می شوند یادداشت نمایید فرقی نمی‌کند مسئله شما از چه نوعی باشد آنچه که اهمیت دارد این است که شما بتوانید سرچشمه را پیدا کنید تا وقتی که منشاء را پیدا نکرده باشید نمی توانید مشکلات خود را به صورت کامل حل کنید چرا که هر قدر هم تلاش نمایید باز هم آب از سرچشمه گل آلود است.

3. این کمرویی ریشه در ذهن شما دارد

همه باورها و احساسات شما از ذهنتان سرچشمه می گیرند اگر اعتماد به نفس کافی ندارید اگر کمرو و خجالتی هستید اگر نمی توانید خوب صحبت کنید همه اینها تنها به ذهن شما باز می گردد کودکی را در نظر بگیرید که در ابتدای تولد از هیچ چیزی هراس ندارد اگر توجه کرده باشید کودکان بی پروا و کاملاً جسورانه بدون هیچگونه ترسی به سمت موقعیت های خطرناک می روند به عنوان مثال یک کودک زمانی که متولد میشود از چاقو به عنوان یک وسیله خطرناک هیچ ترسی ندارد اما همین کودک کمی که بزرگتر می شود نسبت به چاقو دچار نوعی احساس ترس خواهد شد چرا که والدین او به او گوشزد نموده اند که چاقو وسیله‌ای است که ممکن است به سلامتی او آسیب برساند بنابراین همه این احساس خجالت و کمرویی به ذهن شما و باورهایی که از کودکی در وجود شما پرورانده شده باز میگردد والدینی که کودکان جسور تربیت می‌کنند افرادی را به جامعه ارائه می دهند که می توانند بدون هیچ گونه مشکلی در جوامع مختلف حضور پیدا کند پس برای حل این مشکل بد نیست سری به باورهای ذهنی خود بزنید و آنها را تا آنجایی که می توانید تغییر دهید نگران نباشید درست است که این کار در مرحله اول کمی سخت به نظر می رسد اما غیر ممکن نیست فقط کافیست زمان مناسبی را به این امر اختصاص دهید و تلاش خود را به کار بگیرید تا بتوانید این باورهای ذهنی را تغییر داده و دنیای جدیدی را پیش روی خود تجربه کنید.

برای رفع خجالت در صحبت کردن سری به باورهای ذهنی خود بزنید و آنها را تا آنجایی که می توانید تغییر دهید
برای رفع خجالت در صحبت کردن سری به باورهای ذهنی خود بزنید و آنها را تا آنجایی که می توانید تغییر دهید

4. خود را در معرض مشکل قرار دهید

اگر به یاد داشته باشید که اغلب ما در دوران کودکی هنگام شب احساس می کردیم وسایل اتاق خوابمان شبیه هیولاهایی به نظر می رسند که قصد دارند به ما آسیب برساند به همین دلیل فورا از جا بلند می‌شدیم و چراغ اتاق را روشن می کردیم نتیجه جالب بود هیچ هیولایی وجود نداشت و اینها تنها تصورات ذهنی ما بود به همین دلیل بعد از از آن می توانستیم با خیال آسوده به رختخواب برویم و خواب خوشی را تجربه نمایید متاسفانه ما بسیاری از عادت های کودکی خود را فراموش می کنیم در حالی که اغلب این عادت‌ها درست ترین واکنش نسبت به مشکلات زندگی هستند در دوران کودکی مشکلی برای ما آنقدر بزرگ نیست که برایش غصه بخوریم و ذهن ما را به خود مشغول کند اما هر چقدر که بزرگ تر می شویم باور می کنیم که ضعیف هستیم و مشکلات از ما قوی ترند. در واقع حقیقت این است که کودکان در ذهن شان خود را قهرمانی می‌دانند که می‌توانند با همه مسائل و مشکلات مواجه شود اما جای تعجب دارد که با بالاتر رفتن سن این احساس در وجود ما کمتر شده و خودمان را در برابر مشکلات ضعیف می پنداریم به شما توصیه می کنم به دوران کودکی خود بازگردید و همان فردی باشید که چراغ اتاق را روشن می کند با مشکل مواجه شوید و خود را در موقعیت هایی قرار دهید که بتوانید بر این مشکل پیروز شوید از جمع فراری نباشید از صحبت کردن و برقراری ارتباط با دیگران فرار نکنید به خودتان این شانس را بدهید که بعد از تکرار چندین باره یک اشتباه بتوانید نهایتاً آن را به بهترین شکل ممکن رفع و رجوع کنید.

5. دست از مقایسه بردارید

تا کی قرار است نگاه حسرت بار به دیگران بدوزید و مدام با خود فکر کنید او از من بهتر است متاسفانه بزرگترین مشکل ما انسانها همین است اغلب در حال مقایسه خودمان با دیگران هستیم و این مقایسه کردن را تا جایی ادامه می دهیم که به طور کل احساس کم کم بودن در وجود ما ایجاد می شود شاید برایتان جالب باشد بسیاری از مشکلاتی که در روابط خانوادگی دوستانه و یا حتی عاشقانه ایجاد می شوند ناشی از خود کم بینی افراد هستند اری از مواقع فرد آنقدر خود را دست پایین می‌گیرد و طرف مقابل خود را به حدی بالا میبرد که شخص مقابل تصور می کند باید رابطه خود را ترک کند حال این رابطه از هر نوعی که می‌خواهد باشد در صحبت کردن هم دقیقا همین مشکل وجود دارد چرا مدام به فردی که خوب صحبت می کند نگاه می کنید و خودتان را دست کم می گیرید برای یکبار هم که شده نگاهتان را از دیگران بردارید و فقط به خودتان بدوزید شما سرشار از توانایی هستید به آسانی می توانید با به کار گرفتن این توانایی ها به هر آنچه که در نظر دارید دست پیدا کنید اما مشکل شما دقیقا همین نقطه است به جای اینکه تمرکزتان را بر توانایی‌های خود بگذارید مدام در حال مقایسه خود با دیگران و تحمیل احساس ضعف به خودتان هستید شما فقط و فقط باید با دیروز خودتان مقایسه شوید دقتت کنید که دیروز چه کارهایی انجام دادید و چند درصد برای بهتر شدن تلاش کرده‌اید امروز باید یک قدم نسبت به دیروز از خود جلوتر باشید نه از افراد دور و برتان.

مقایسه کردن، نابود کننده اعتماد به نفس افراد است
مقایسه کردن، نابود کننده اعتماد به نفس افراد است

6. مطالعه کلید طلایی است

مطالعه کردن و بالا بردن سطح اطلاعات یک کلید طلایی است دلایل بسیار مهمی که افراد از صحبت کردن فراری هستند عدم تمرکز و تسلط آنها نسبت به موضوعات مختلف می باشد بدون شک شما وقتی درباره مسئله اطلاعات کافی ندارید ترجیح می دهید سکوت کنید و هیچ حرفی درباره آن مسئله نزنید اگر غیر از این باشد باید از شما تعجب کرد پس اگر دوست دارید همیشه حرفی برای گفتن داشته باشید تا آنجا که می توانید مطالعه خود را افزایش دهید این مطالعه کردن می تواند در حوزه تخصصی شما و یا در حوزه علایق شما باشد و یا اینکه اطلاعات عمومی. هیچ تفاوتی نمی کند تنها کاری که باید انجام دهید این است که کتاب های مختلف را تهیه کنید و یا حتی آنها را از طریق سایت های اینترنتی دانلود نمایید و با شور و اشتیاق به مطالعه کردن بپردازید مطمئن باشید تاثیر بسیار خوبی بر ذهن شما خواهد داشت.

7. قدرت تلقین را دست کم نگیرید

هر آنچه که مدام تکرار کنید تبدیل به باور ذهنی شما خواهد شد به همین دلیل است که برخی از افراد دچار وسواس فکری می شوند چرا که یک موضوع را آنقدر تکرار میکنند که به باور ذهنی آنها تبدیل می شود می توان از این قابلیت به عنوان یک نقطه قوت استفاده کرد و از آن در جهت بالا بردن توانایی ها بهره گرفت مدام با خود تکرار کنید که شما فردی اجتماعی و فعال هستید و به خود تلقین کنید که می توانید در مقابل دیگران به خوبی صحبت کنید و آنها را شیفته کلمات و حرفه‌ای خود نمایید باور کنید افراد دیگر هیچ پیش زمینه ای درباره شما ندارند این خود ما هستیم که مدام فکر می‌کنیم دیگران مرتب در حال قضاوت کردن ما هستند اما خبر خوش این است که باید به شما بگویم هر فردی در زندگی خود به حدی مشغله های ذهنی دارد که شاید در طول شبانه روز حتی برای چند ثانیه کوتاه هم فرصتی برای فکر کردن به شما نداشته باشد بنابراین از برچسب زدن بر روی خودتان دست بردارید و با تلقین و تکرار احساس خوبی را در وجودتان ایجاد نمایید و اجازه دهید ذهن شما قبول کند که توانایی هایتان بسیار فراتر از آنچه که فکر می‌کنید است.

هر آنچه که مدام تکرار کنید تبدیل به باور ذهنی شما خواهد شد

8. اجتماعی باشید

هرچقدر که از جامعه و قرار گرفتن در میان سایر افراد دوری کنید مشکلات شما به همان اندازه بزرگ و بزرگ تر خواهد شد بنابراین اگر قصد دارید بتوانید تغییر بزرگی در وجود خودتان ایجاد کنید که با آن احساس بهتری داشته باشید توصیه می کنم حتماً خودتان را در شرایطی قرار دهید که بتوانید از فرصت های مختلف استفاده نمایید می توانید از کلاس های مختلف استفاده کنید و یا اینکه سعی کنید ارتباطات تان را گسترده تر نمایید ارتباط با دوستان افراد فامیل و هر آن کسی که فکر می کنید به بهبود روابط اجتماعی شما کمک می کند.

هیچ مشکلی آنقدر بزرگ نیست که نتوان راه حل مناسب برای مقابله با آن را پیدا کرد برگ به سادگی می توانید با بهره گیری از راحت ترین روش ها و صرفاً کمی تلاش و مشکلات خودتان را حل کنید و احساس بهتری تجربه نمایید به خودتان سخت نگیرید بیش از حد سخت گرفتن بر خود عواقب بدی به دنبال خواهد داشت

بهترین راه تقویت مهارت صحبت کردن

یکی از راه های فوق العاده خوبی که برای تقویت فن بیان و مهارت های مرتبط با آن مانند همین رفع خجالت در صحبت کردن و… معمولاً پیشنهاد می‌شود، شرکت در کلاس های مرتبط با فن بیان است. اگر در این کلاس ها به صورت حضوری شرکت کنید که چه بهتر! اما اگر وقت یا حوصله این کلاس ها را ندارید، پیشنهادی که برایتان دارم این است که در کلاس های غیرحضوری فن بیان شرکت کنید. در این کلاس ها علاوه بر این که مطالب فوق العاده درجه یکی یاد می‌گیرید، تمرین های عملی نیز به شما داده می‌شود که با انجام دادن آن ها، شک نکنید بهترین اتفاقات برایتان رقم خواهد خورد.

موسسه گام برتر سال هاست به صورت تخصصی روی موضوع فن بیان در حال فعالیت است و اکنون، دوره ای غیر حضوری برای تقویت فن بیان شما تدارک دیده که زبان بدن یکی از دروس تخصصی آن نیز محسوب می شود و با استفاده از آن، می‌توانید به بهترین شکل ممکن فن بیان و مهارت های کلامی و غیر کلامی در ارتباطات خود را تقویت کنید. برای مشاهده توضیحات این دوره و تهیه آن، روی دوره غیرحضوری فن بیان کلیک کنید.

موفق باشید…

دوره غیر حضوری فن بیان

Embarrassed to talk



پاسخ به سوالات

دیدگاه خود را ثبت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --