.

شارژ پلاس

استرس

استرس را چطور میتوان مدیریت کرد؟
استرس
استرس

استرس، در واقع واکنش ذهنی، عاطفی و فیزیکی ما به احساس خطر از عوامل بیرونی یا درونی است. یعنی یا ذهن ما از درون برایمان استرس ایجاد میکند ویا عوامل بیرونی باعث این استرس میشوند.

واژه استرس را اولین بار هانس سلی بیان کرده اند که امروزه معنای بزرگ تر و خیلی بیشتری به خود گرفته است.

زمانی که این واژه استرس را میشنویم، ذهن ما نا خود آگاه به سمت خاطره های منفی میرود. چون بیشترین استرس ها را که تجربه کرده ایم در زمان های ترس از یک موقعیت نا خوشایند بوده است که این واژه برای ما جایگاه خوبی پیدا نکرده است.

طی تحقیقاتی که انجام شده ۷۰% مردم در طول روز استرس میگیرند و این آمار بسیار بالایی است که ۷۰% مردم با آن درگیر هستند. برخلاف اینکه واژه استرس برای ما جایگاه خوبی ندارد اما در بسیاری از موارد هم برای ما خوب و مفید است.

برای مثال زمانی که شما استرس میگیرید سریع و محکم ترمز میکنید و این استرس مانع از یک تصادف میشود. پس با این تفاسیر استرس مفید و مثبت هم خیلی میتواند در جهت رشد و موفقیت ما کمک کند.

موفقیت
استرس

استرس مثبت چیست؟

بسیاری از مردم استرس را خطرناک و کشنده میدانند. در صورتی که استرس بیش از حد و شدید و دائمی میتواند این خطر هارا برای ما ایجاد کند.

برخی از استرس ها به ما کمک میکنند تا از منطقه امن خود خارج شویم و قوی تر و بهتر شویم، استرس مثبت به ما یاد میدهد که چطور خوب تمرکز کنیم و یادگیری و عملکرد بهتری داشته باشیم و به هدف خود نزدیک و نزدیک تر شویم.

استرس مثبت موجب میشود ما حرکت و واکنش نشان دهیم و تنبلی را از ما دور میکند. و باعث میشود که شکست نخوریم و به موفقیت برسیم. به عنوان مثال وقتی فردا امتحان دارید این استرس نمی گذارد  شما با دوست خود به بیرون بروید و تفریح کنیدو بلکه باعث میشود در خانه بمانید و برای امتحان درس بخوانید.

استرس منفی چیست؟

حالا که کاملا متوجه شدیم استرس مثبت چیست و چقدر برایمان مفید است، باید بدانیم که همان قدر استرس منفی برای ما خطرناک است.

استرس منفی همان استرس شدید و بیش از حد است که مدت زمان طولانی در گیر آن هستیم، مانع تمرکز ما و یادگیریمان میشود، عملکرد ما را خراب و منفی خواهد کرد و دقیقا در مقابل استرس مثبت قرار دارد که به ما اجازه بهتر شدن و بهتر بودن را نمیدهد.

مثل زمانی که آنقدر استرس دارید که قوای بدن شما تحلیل رفته و حرکت کردن و راه رفتن شما هم تحت تاثیر قرار گرفته. در این لحظه نه شما میتوانید فکر کنید و نه تصمیم بگیرید.

موفقیت
استرس

نشانه های استرس چیست؟

استرس های منفی و مداوم و طولانی مدت برای ما آثار مخربی دارد که ازجمله آنها میتوان به این موارد اشاره کرد:

* ریزش مو

* عدم تمرکز

* عدم خلاقیت

* خستگی دائمی

* سردرد های شدید

* دست و پاهای سرد

* ربیماری های گوارشی

* خواب زیاد یا بی خوابی

* دست و پای عرق کــرده

* احساس دست پاچه بودن

* سوزش های سرمعده،معده درد

* تندخو و سریع عصبانی شدن و غرور

* عدم تعادل وزن بدن: چاقی یا لاغری بیش از اندازه

* و کلی اثر بد دیگه که از حوصله متن خارجه…

چگونه استرس را مدیریت کنیم؟

برای اینکه بتوانیم عملکرد عالی در مقابل استرس داشته باشیم باید برای گام اول دید خودمان را نسبت به استرس تغییر دهیم تا زمانی که این واژه به گوشمان برخورد کرد احساس نا خوشایندی به ما دست ندهد.

تا زمانی که این حس منفی را داشته باشیم عملکرد خوبی در مقابل استرس از خود نشان نخواهیم داد.

برای اینکه دیدگاه خودتان را عوض کنید، پیشنهاد میکنم سخنرانی خانم کلی مک گونیگال درباره اینکه چطور با استرس دوست شویم رو مشاهده کنید.

http://

 

گام بعدی برای مدیریت استرس این است که شما توجه داشته باشید منشا استرس ها از کجاست.

برای اینکه بهتر متوجه شوید پیشنهاد میکنم چک لیستی تهیه کنید و در طی مدتی مشخص، زمان ها و مکانها وعواملی بیرونی و درونی که باعث شدند شما استرس بگیرید را یادداشت کنید. سپس آنها طبق آسیب پذیری بیشتر و کمتر دسته بندی کنید و به این فکر کنید که چرا دچار این استرس میشوید؟

یکی از راهکار های مدیریت استرس

رویکرد عملگرا

در بسیاری از مواقع ما به خاطر تنبلی و عوامل مختلف کارها را به عقب می اندازیم و به علت عدم مدیریت زمان حجم کارها افزایش پیدا میکنند و وقتی ما به این فکر میکنیم که حجم کاری زیادی داریم و باید در زمان کوتاهی انجام دهیم، دچار استرس میشویم.

همین امر مدیریت زمان تا حدود زیادی به ما در کاهش استرس های منفی و مخرب وآسیب زا کمک میکند.

موفقیت
استرس
رویکرد احساس گرا

بسیاری از افراد به خاطر تفکر منفی ای که دارند دچار استرس میشوند. وقتی اتفاقی رخ میدهد این ذهن ماست که به ما میگوید چگونه نسبت به آن واقعه واکنشی از خودمان نشان دهیم. متاسفانه افراد منفی نگر که مثبت فکر نمیکنند با این افکار خود باعث گرفتن استرس و افزایش بیش از حد آن میشوند.

افرادی که کامل گرا هستند سعی دارد تا همه کار ها را بدون عیب و نقصی انجام دهند و زمانی که خود را کمی عقب تر از این موفقیت بدون نقص ببینند، دچار استرس میشوند و اینها استرس هایی است که احساس و طرز فکر ما باعث آن میشود.

رویکرد پذیرش گرا

رویکرد پذیرش گرا به موقعیت هایی گفته میشود که شما توان تغییر وضعیت را ندارید و یا شرایط به شدت بد و ناگوار است و همچنین شما هیچ گونه تسلطی بر اتفاق و محیط ندارید و تاثیرگذار در آن نیستید. در این مواقع شما باید این شیوه پذیرش گرا را داشته باشید

مثل این جمله :اتفاقیه که افتاده و نمیشه کاریش کرد. به خودتان آرامش را بدهید.

موفقیت
استرس

 

موفقیت
موفقیت

نویسنده:مهدی حسین نژاد
نویسنده:مهدی حسین نژاد مربی رشد و توسعه فردی از تیم گام برتر

 

  1. منیر سادات حسینی

    منم از استرس خسته شدم

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      با وجود خوندن این مقاله عالی فکر می کنم کاملا دیدتون نسبت به استرس تغییر کرد

      پاسخ دادن
  2. صغری تیموری

    سلام عالی بود .به نظرمن بیشتر در کمال گرایی دچار استرس میشویم.

    پاسخ دادن
  3. کیانمهر

    سلام واقعا کمال گرا بودن باعث استرس زیادی میشه اینکه همیشه کاری بدون نقص بخواهیم انجام بدیم باعث استرس هست امیدوارم بتونیم کماگرایی رو درخودمون ازبین ببریم

    پاسخ دادن
  4. حمیده فعال

    سلام مطالب خوبی بود فقط من متوجه نشدم ایا رویکرد احساس گرا استرس را مدیریت می کند یا بدتر می کند؟

    پاسخ دادن
  5. صفری

    سلام ممنون از مقاله مفیدتون
    استرس مثبت واقعا لازمه برای انجام کارهای مهممون ومارو برای انجام کارمون ب جلو هل میده ولی استرس منفی فقط باعث ایجاد احساس ناتوانی در انجام کار مورد نظر و احساس سرخوردگی میشه و تاثیرات مخربی بر روح و جسممون داره.

    پاسخ دادن
  6. معصومه شاهری

    سلام.مطالب اموزنده بودوبموقع.چقدر نیاز داشتم تا این صحبتها رو بشنوم.کمک به دیگران ودر اجتماع فعال بودن برای قلب مفیده، همانطور که اسلام سفارش داده ولی از زبان خارجی باید علمیش ثابت بشه.سپاس از مقاله عالیتون.

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام
      خوشحالیم براتون مفید بوده
      سپاس از همراهی شما

      پاسخ دادن
  7. سیدرضاحسینی

    با سلام و تشکر بابت مقالات خوبتون .استرس و ترسهای ما خیلی اوقات فقط به خاطر چیزهای بی خودی هستند که گاها وجود خارجی ندارند .فقط به خاطر تکرار این حالت در ما به صورت فرمانی ناخوداگاه در ذهن ما اجرا میشه که باید بتونیم باشناسایی اونها و و موقعیتهای استرس اونارو کنترل کنیم.کافی بتونیم با تکنیک های خوبی که در این مقاله گفته شد رشته عصبی جدیدی در مقابله با اون موقعیتهای استرس ایجاد کنیم و با تمرین اونارو قوی کنیم.تا جایگزین استرسهای بی خودی که ما در خودمون ایجاد کردیم شوند.

    پاسخ دادن
  8. Pariya_amirpor

    سلام فوق العاده بود خیلی ممنون. من نمیدونستم که اسنرس هم نکات مثبت داره بسیار متشکر

    پاسخ دادن
  9. سمیه قریشی

    ممنون آقای حسین نژاد خداقوت
    استرس مثبت عالی بود تاحالا از این دید بهش نگاه نکرده بودم عالی بود😊

    پاسخ دادن
  10. mahdiyeh faraji

    سلام مقاله ی خوبی بود راجب استرس من امروز واقعا به نکات مثبت استرس پی بردم و امیدوارم با انجام تمرینات بتونم استرس های منفی رو از بین ببرم…ممنون مقاله ی خیلی خوبی بود

    پاسخ دادن
  11. سمیه تیموری

    ممنون از مقاله مفیدتون ، با خوندن این مقاله کاملاً
    دیدم نسبت به استرس عوض شد.

    پاسخ دادن
  12. رقیه کریمی

    سلام من هم تا حدودی استرس داشتم ولی با مدیریت زمان و تفکر مثبت از است رسم کم کردم

    پاسخ دادن
  13. ماریا

    من که دیگه استرس بیمارم کرده

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام دوست عزیز
      همونطور که در این مقاله مطالعه کردین زمانی که با دید مثبت به استرس نگاه کنید و سعی کنید پاسخ به استرستون رو مفید ببینید، دیگه استرس باعث آسیب رسیدن به شما نمیشه برعکس میتونه براتون مفید باشه .در نتیجه این شخص شمایین که تعیین میکنید استرس براتون چه عملکردی داشته باشه !
      اگر در رابطه با این موضوع سوالی دارین و احتیاج به راهنمایی بیشتر هست برای مشاوره با شماره زیر تماس بگیرید ۵۶۶۹۲۱۱۳

      پاسخ دادن
  14. سهیلا کریمی

    ممنون بابت مقاله تون👏👏👏👏🌹
    فقط ویدیو پخش نشد

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      ممنون از توجه شما ، پیگیری شد ویدیو پخش میشه مشکلی وجود نداره، لطفا دوباره تلاش کنید…

      پاسخ دادن
  15. حدیثه حاجی علی

    وقتی شما قبول می کنید که پاسخ به استرستون را مفید ببینید , شما یک مدل زیستی شجاعت می سازید…

    پاسخ دادن
  16. حدیثه حاجی علی

    سلام
    واقعا با دیدن این کلیپ باورم نسبت به استرس تغییر کرد,تا حالا با دید مثبت به استرس نگاه نکرده بودم فوق العاده بود….
    متشکرم

    پاسخ دادن
  17. محدثه تیموری

    فکر کنم یکی از عوامل اصلی ایجاد استرس میتونه این باشه که ما تجربه های تلخمون رو به تمام بخش های زندگیمون تعمیم میدیم و هر وقت در شرایط مشابه قرار میگیریم ، فکر میکنیم مجدد قرار هست همون اتفاق تکرار بشه و همین موضوع باعث ایجاد استرس میشه.

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      کاملا درسته ، این باور بدی که نسبت به این موضوع وجود داره باعث این اتفاقه میشه با ساختن یک مسیر ذهنی درست این شرایطو تغییر داد و پاسخ بهتری گرفت.

      پاسخ دادن
  18. Masoomeh _Hosein nejhad

    سلام
    خداقوت
    عالییی بود…..
    ممنون برادر عزیزم بابت مقاله خوبی که نوشتی

    پاسخ دادن

دیدگاه خود را ثبت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*