درمان خستگی با بیش از 10 ترفند فوق العاده جذاب
خستگی، بی حالی، بی حوصلگی و… چند بار شما این موارد را تجربه کرده اید و از دست آن ها خسته شدید؟ چند بار جلوی موفقیت شما را گرفته اند و باعث تنبلی و اهمال کاری شما شده است؟ چند بار اتفاقات ناگواری را برایتان رقم زده اند؟ چند بار… شمایی که در این مقاله قرار دارید، احتمالاً پاسختان به این سوالات مثبت است و هر طور که شده دنبال راهی هستید که بتوانید به خوبی از آن ها فرار کنید و با رفع خستگی خود، راهی برای درمان تنبلی بیابید. ما هم در این مقاله قرار است دقیقاً همین کار را انجام دهیم و به شما تکنیک های فوق العاده ای برای رفع خستگی بگوییم. همچنین شما علاوه بر این تکنیک ها، چند خوراکی فوق العاده هم به شما معرفی خواهیم کرد که به رفع خستگی مغز و جسم شما کمک بسیار زیادی می کند.
خستگی و بی حالی روزانه
شاید بسیاری از ما تجربه این را داشته باشیم که وسط روز کاری ، خستگی و بی حالی به سراغمان بیاید که باعث می شود بهره وری ما در محل کار کاهش پیدا کند و تنبل به نظر برسیم. اما علت بی حالی و خستگی مداوم ما چیست؟ بعضی وقت ها به علت کار زیاد , نگرانی , بی خوابی و یا کم خوابی فرد در کوتاه مدت این حالت را تجربه می کند, ضعف و بی حالی همیشه به علت یک بیماری جدی نیست , گاهی بخاطر غلبه بریک بیماری مانند آنفولانزا و یا سرماخوردگی فرد احساس ضعف وبی حالی می کند.
برخی از انواع ضعف و بی حالی ها نتیجه ی فعالیت های شدید بدنی و فیزیکی است که ممکن است بی حالی درکل بدن و یا در ناحیه خاصی از بدن مانند دست ها یا پاها رخ دهد. برخی مواقع فرد درنتیجه ی بیماری های فیزیکی و یا مسمومیت ها دچار بیماری های مزمن طولانی مدت همچون ام اس و یا کمکاری تیروئید ممکن است باعث ضعف درفرد شود.
البته این موارد گوشه ای بسیار کوچک از دلایل و موارد ایجاد خستگی و بی حالی در فرد می باشند و موارد بسیاری می تواند برای افراد ایجاد خستگی کنند که در اینجا مورد بحث ما نیستند و در ادامه مقاله به موارد بیشتری از عوامل خستگی اشاره خواهیم کرد و راهکارهایی بسیار ساده برای درمان ، خدمت شما ارائه می کنیم.
چرا احساس خستگی می کنیم؟
خستگی می تواند به علت بیماری های مختلف و یا عوامل موثر بر سبک زندگی و لایف استایل ما باشد. که در ادامه به برخی از مهمترین عوامل آن در حوزه های مختلف اشاره می کنیم :
عوامل مربوط به سلامت روان
خستگی یکی از علائم بسیار شایع در افسردگی بالینی است.خود افسردگی هم می تواند عوامل زیادی برای ایجاد داشته باشد،که بی خوابی هم یکی از این عوامل است. عوامل دیگری که میتوان برای ایجاد خستگی به آن اشاره کرد:
- اضطراب
- سوگ و غم از دست دادن عزیزان
- اختلالات گوارشی
- استرس
- بی صبر و حوصله گی
- رخدادهای زندگی مانند:اثاث کشی به یک محل جدید، تغییر شغل، تغییر مدرسه، طلاق
داروها
مصرف بعضی از داروها و تجهیزات خواص دارویی پزشکان هم می تواند یکی از دلایل بروز خستگی باشد بعضی از این داروها عبارتند از:
- تعدادی از داروهای ضد افسردگی
- داروهای اضطراب
- داروهای فشار خون
- استاتین ها
- استروئیدها
- آنتی هیستامین ها
- آرامبخش ها
البته قطع دارو بعد از اتمام درمان تا زمانی که بدن به حالت عادی خود برگردد و همچنین تغییر در مقدار مصرف دارو هم می تواند از علل خستگی باشد.
مشکلات خواب
هرگونه عوامل مرتبط با خواب هم میتواند به نوعی به خستگی منجر شود.عواملی همچون :
- کار کردن بسیار زیاد در روز
- شیفت های کاری پشت سر هم
- جت لگ یا پرواز زدگی بعد از یک پرواز طولانی
- آپنه خواب یا وقفه تنفسی حین خواب
- بی خوابی
- التهاب مری
- نارکولپسی یا حمله خواب
اضافه وزن یا کمبود وزن
داشتن اضافه وزن ارتباط بسیار نزدیکی با خستگی میتواند داشته باشد،چرا که اضافه وزن همراه با خود بیماریهای زمینهای مانند دیابت فشار خون بالا و غیر به همراه دارد. همچنین افرادی که اضافه وزن دارند ،فشار زیادی به اندام ها و مفصل های آنها وارد می شود و دردهایی مانند درد مفاصل نیز خود موجب خستگی شدید می شود.
کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن
کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین مسمومیت بر روی کیفیت خواب و ایجاد خستگی تاثیر گذار هستند. همچنین کمبود ویتامینD و B12 و کمبود مواد معدنی مانند:آهن,منیزیم و پتاسیم موجب ایجاد خستگی می شوند.حتماً در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا به شما بگوییم که اگر چه چیزهایی را بخورید این مواد در بدن شما تامین می شود.
راهکار برای رفع خستگی
تکنیک ها و راهکارهایی که قرار است در این مقاله برای از بین بردن خستگی به شما گفته شود، عبارتند از:
- درست تنفس کنید.
- خنده بر هر درد بی درمان دواست!
- خمیازه بکشید!
- اطراف خود را روشن کنید.
- نوع نشستن خود را تنظیم کنید.
- آب زیاد بخورید.
- حمام کنید
- خواب کوتاه داشته باشید.
- نقش استعداد را جدی بگیرید.
- با تنبلی و اهمال کاری خداحافظی کنید.
1. درست تنفس کنید.
شاید باورتان نشود اما خیلی از ما می توانیم فقط با تنظیم تنفس خودمان انرژی از دسته خود را برگردانیم و از خستگی دور شویم!
اگر دقت کرده باشید خیلی اوقات ما نصفه و نیمه تنفس می کنیم و همین عامل یکی از اصلی ترین دلایل خستگی ما می شود. یعنی نه کامل اکسیژن را وارد ریه خود می کنیم و نه کامل آن را پس می دهیم!
اما اگر به درستی شش ها و ریه های خود را پر کنیم و کامل نفس بکشیم و بازدم را هم کامل انجام دهیم، حتماً انرژی ما چندین برابر خواهد شد و از خستگی خود راحت می شویم.
حتی می توانید هر ساعت چند دقیقه نفس عمیق بکشید تا مغز و جسمتان بهتر کار کنند.
2. خنده بر هر درد بی درمان دواست!
خندیدن هم یکی دیگر از کارهایی است که انرژی افراد را به شدت افزایش می دهد و خستگی را از آن ها دور می کند. احتمالاً شنیده اید که می گویند خنده بر هر درد بی درمان دواست؛ پس این کار می تواند خستگی را هم خیلی خوب درمان کند و دوای خوبی برای آن باشد.
سعی کنید اطرافتان را پر از اتفاقات و ویژگی های مثبت کنید و زیاد بخندید و سعی کنید مثبت اندیشی زیادی داشته باشید. حتی اگر شما خنده مصنوعی هم داشته باشید، مغزتان تفاوت آن را با خنده واقعی متوجه نمی شود و دوپامینی که هنگام خنده ترشح می کند را از خود بروز می دهد و باعث ایجاد حس خوب می شود. پس حتماً زیاد بخندید و مثل افراد افسرده زندگی نکنید. یادتان باشد که شما هر کاری کنید، اثر آن به شما بازخواهد گشت.
3. خمیازه بکشید!
خمیازه کشیدن یک هنر است که خیلی از افراد فکر می کنند کار بدی است! در صورتی که اصلاً این طور نیست و اگر بتوانید در زمان درست و به موقع خمیازه بکشید، خستگی تان به صورت کامل دفع خواهد شد! مخصوصاً اگر این خمیازه با کش و قوس های فراوان همراه باشد و بدنتان هم در وضعیت خوبی قرار بگیرد.
البته حواستان باشد که هر جایی مناسب خمیازه کشیدن نیست و باید دقت کنید که چه زمانی این کار را انجام می دهید.
4. اطراف خود را روشن کنید
گاهی اوقات هم ما دور و اطراف خودمان را تاریک می کنیم و می گوییم که چرا خسته و بی حالیم؟! این کا دقیقاً مثل این است که یک ظرف چینی را روی زمین بیندازیم و بگوییم چرا شکست! همین قدر واضح و مشخص.
طبیعی است که وقتی شما در مکان تاریکی قرار می گیرید و هیچ نوری به شما نمی تابد، مثل گیاه پژمرده و بی حال می شوید و بی انگیزگی در کنار بی حالی و خستگی به سراغ شما می آید. سعی کنید قبل از این که بی حال شوید اطرافتان را روشن نگه دارید و اگر هم حتی دیدید انرژی ندارید، باز هم این کار را انجام دهید و یا چند چراغ روشن کنید و یا اگر روز است در یک مکان روشن قرار بگیرید تا انرژی تان به حالت طبیعی برگردد.
5. نوع نشستن خود را تنظیم کنید
شاید باورتان نشود اما زبان بدن شما بسیار روی میزان انرژی شما تأثیر گذار است! یعنی اگر خمیده، قوز کرده، بی حال و… بنشینید یا راه بروید، مغزتان از این زبان بدن متوجه می شود که شما بی حال و خسته هستید حتی اگر واقعاً این طور نباشد! پس سعی کنید همیشه چه هنگام راه رفتن، چه زمان نشستن و یا حتی در زمان راه رفنم، صاف و مقتدر باشید تا ذهنتان هم شما را پر انرژی کند و از بی حالی و خستگی دور باشید.
6. آب زیاد بخورید
زمانی هم که آب بدن شما کم باشد احساس خستگی خواهید کرد. دقت کنید که گاهی اوقات ممکن است شما حتی تشنه هم نباشید اما بدنتان نیاز به آب داشته باشد! طبق گفته پزشکان و محققان، 75 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده؛ پس طبیعی است که دائماً نیاز به آب داشته باشد.
در واقع بهتر است روزانه حداقل 8 لیوان آب بخورید تا بدنتان در حالت طبیعی قرار بگیرد. می توانید زمان هایی که نشسته اید، تلویزیون می بینید، کتاب می خوانید، با فرد دیگری صحبت می کنید یا… یک لیوان آب در کنار شما باشد تا هر چند دقیقه یک بار کمی از آن بنوشید تا انرژی تان تحلیل نرود.
7. برای رفع خستگی حمام کنید !
گاهی اوقات هم حمام آب گرم می تواند به شدت خستگی را از شما دور کند و به طرز حیرت انگیزی انرژی تان را افزایش دهد. سعی کنید زمان هایی که بی حال هستید و حس و حال انجام هیچ کاری را ندارید، یک دوش کوتاه آب گرم بگیرید تا انرژی تان مجدداً بازگشته و در حالت طبیعی قرار بگیرید.
شک نکنید که این کار برای رفع خستگی شما به شدت موثر خواهد بود و اتفاقات خیلی خوبی را برایتان رقم خواهد زد.
8. خواب کوتاه داشته باشید.
دقت کرده اید زمان هایی که ظهرها زمان زیادی می خوابید چقدر انرژی تان تحلیل رفته و به جای این که سرحال شوید بی انرژی تر و خسته تر می شوید؟!
نه ما منظورمان این زمان ها نیست! شما اگر فقط چند دقیقه هنگام خستگی بخوابید، بیشتر از چند ساعت برای شما بازدهی خواهد داشت و اتفاقات بهتری را برایتان رقم خواهد زد. چرا که شب زمان مناسب برای خواب است و وقتی شما در روز این کار را انجام می دهید، سیستم بدنتان به هم ریخته و در نتیجه شما را خسته تر می کند. پس سعی کنید هنگام خستی خود بین یک ربع تا بیست دقیقه بخوابید تا علاوه بر بازیابی انرژی از دست رفته خود، حس و حال اضافه تری هم پیدا کنید و خستگی را به طور کامل از خودتان دور کنید.
9. برای رفع خستگی نقش استعداد را جدی بگیرید!
شاید برایتان سوال باشد که استعداد چه ارتباطی با خستگی و بی حالی دارد؟! بگذارید این طور بگویم:
شما وقتی استعداد خود را کشف نکنید، حتماً در مسیری گام خواهید برداشت که اشتباه است و شما برای آن ساخته نشده اید؛ پس طبیعی است که بعد از مدتی از این مسیر اشتباه خسته شوید و دیگر برای انجام آن انرژی نداشته باشید. این خستگی حتی می تواند در سایر جنبه های زندگی شما نیز تأثیرگذار باشد و جلوی اتفاقات خوب بسیاری را از شما بگیرد.
دقیقاً مانند پازل! فرض کنید یک تکه از پازل را در جای دیگری قرار دهید؛ آیا به خوبی جا خاهد رفت؟ طبیعتاً خیر. حتی اگر زیاد آن را فشار دهید و بخواهید با زور آن را وارد کنید ممکن است خراب شود و از بین برود. شما هم همین طور هستید و وقتی در جای درست خود قرار نگیرید بعد از مدتی شکسته خواهید شد و خستگی تان کاملاً طبیعی خواهد بود.
10. با تنبلی و اهمال کاری خداحافظی کنید.
شمایی که در حال مطالعه این مقاله هستید، قطعاً دوست دارید با خستگی و بی حوصلگی برای همیشه خداحافظی کنید و خودتان را پرتلاش تر از همیشه ببینید. خب، من برای شما یک پیشنهاد فوق العاده دارم!
با توجه به این که علاوه بر شما تعداد بسیار زیادی از افراد هر روزه به دنبال ترک خستگی خود هستند و درخواست های بیشماری از ما داشتند، تصمیم گرفتیم بسته ای کامل و جامع درباره تنبلی که یکی از دلایل اصلی به وجو آمدن خستگی است به نام “خداحافظی با تنبلی و اهمال کاری” برایتان تهیه کنیم که بتوانید با استفاده از تکنیک ها و راهکارهایی که در آن بیان می شود، به راحت ترین شکل ممکن این ویژگی را از درون خود پاک کنید و مثل افراد موفق دنیا بدرخشید! راستی، حتی می توانید یکی از درس های این محصول را هم به طور رایگان دریافت کنید!
پس همین الآن اولین گام برای درمان تنبلی خود را بردارید؛ نگذارید همین اهمال کاری و به تعویق انداختن کارهای شما مانع تهیه این دوره شود و برای همیشه تنبل بمانید! چرا که همان طور که گفتم می توانید یکی از دروس آن را رایگان هم دریافت کنید و دیگر بهانه ای هم برایتان وجود ندارد؛ اگر این کار را انجام ندهید، مطمئن باشید که شما هرگز با تنبلی و اهمال کاری خود خداحافظی نخواهید کرد! برای تهیه این محصول، روی دوره درمان اهمال کاری و تنبلی کلیک کنید.
برای رفع خستگی بدن چی بخوریم؟
ممکن است در طول روز، انرژِی کافی نداشته باشیم و زمانی که احساس می کنیم انرژیمان تحلیل رفته است، فورا به سراغ نوشیدنی ها و غذاهای انرژی زا می رویم که اکثر آن ها سرشار از کربوهیدرات ها، به خصوص شکر یا کافئین هستند ، این موارد باعث افزایش انرژی موقتی میشوند.
زمانی که به دنبال رفع خستگی هستید، میتوانید از بعضی کربوهیدرات ها و پروتئین ها استفاده کنید. کربوهیدرات هایی که از غذا های شیرین و غلات به دست می آیند، به شما انرژی فوری میدهند. اما اثر کوتاه مدت دارند از سوی دیگر پروتئین و سایر مواد مغذی که در بالا ذکر شد، برای انرژی طولانی مدت مناسب هستند. بنابراین بهترین کاری که میتوانید انجام دهید، ترکیب کربوهیدرات ها با این مواد مغذی است به این ترتیب میتواند باعث افزایش سریع انرژی و طولانی مدت شدن آن شود. غذا هایی که دارای مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و به شما انرژی میدهند را مورد بررسی قرار میدهیم.
پروتئین برای رفع خستگی
گوشت حیوانات، ماهی، تخم مرغ و لبنیات همه منبع خوبی از پروتئین هستند. موادی که می توانید از گوشت ها دریافت کنید:
- گوشت گاو: کیوتن، آهن، کارنیتین، ویتامین های B، منیزیم، کراتین
- مرغ: کیوتن، کارنیتین، ویتامین های B، منیزیم
- تخم مرغ: ویتامین های B و کیوتن
- شیر، و سایر محصولات لبنی: ویتامین های B و منیزیم
- ماهی سالمون: منیزیم، کراتین
- ماهی قزل آلا: کیوتن
- ماهی تون: کراتین
اگر بیماری زمینه ای و یا رژیم غذایی خاصی دارید، مطمئن شوید که کدام نوع از گوشت و ماهی ها باید در رژیم غذایی شما باشند و در این رابطه با پزشک خود مشورت کنید.
پروتئین های گیاهی
- بادام: آهن، منیزیم، پتاسیم.
- بادام زمینی: مکنیزیم، پتاسیم.
- دانه های چیا: منیزیم، پتاسیم
- بادام زمینی: کیوتن و پتاسیو
- پسته: کیوتن، آهن، منیزیم، پتاسیم
- دانه های کدو تنبل: منیزیم، پتاسیم
- دانه های کنجد: کیوتن، آهن، منیزیم، پتاسیم
- گردو: آهن منیزیم، پتاسیم
- لوبیای سیاه: آهن، منیزیم، پتاسیم
- سویا: کیوتن، آهن، منیزیم، پتاسیم
موارد دیگری مانند بسیاری از آجیل ها و دانه ها حاوی مواد مغذی دیگری از پروتئین هستند که میتوانند به انرژی بیشتر کمک کنند.
مصرف میوه ها برای رفع خستگی
میوه میتواند یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد که به بدن شما انرژی میدهد و باعث رفع خستگی و کسالت می شود. میوه های تازه و رسیده، بهترین گزینه میباشند. زیرا میوه های خشک و آب میوه ها قند بسیار بالاتری دارند. برخی از بهترین انتخاب ها در مورد میوه هایی که به رفع خستگی و کسالت کمک می کنند، عبارتند از:
- سیب: کیوتن، منیزیم
- موز: منیزیم، پتاسیم
- زغال اخته: منیزیم، پتاسیم
- خرما: پتاسیم
- لیمو: منیزیم، پتاسیم
- پرتقال: کیوتن، منیزیم و پتاسیم
- کشمش: آهن، منیزیم و پتاسیم
- توت فرنگی: کیوتن، منیزیم و پتاسیم
- آلو قرمز: ویتامین های C , B ، فسفر، کلسیم، پتاسیم و پروتئین
سبزیجات برای رفع خستگی و کسالت
سبزیجات، حاوی مواد مغذی تولید کننده انرژی هستند و برخی حتی مقدار کمی پروتئین میدهند. اگر چه به اندازه منابع گوشتی، تخم مرغ ها، لبنیات، آجیل و لوبیا ها نیست. مانند میوه، سبزیجات هم حاوی کربو هیدرات هستند اما به میزان کمتر که عبارتند از:
- مارچوبه: منیزیم، پتاسیم و پروتئین
- آووکادو: پتاسیم، منیزیم و پروتئین
- کلم بروکلی: کیوتن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین
- هویج: منیزیم، پتاسیم
- گل کلم: کیوتن، منیزیم و پتاسیم
- اسفناج: آهن، منیزیم و پتاسیم و پروتئین
- کدو: منیزیم، پتاسیم و پروتئین
- سیب زمینی شیرین: منیزیم، پتاسیم و پروتئین
مصرف دانه ها برای رفع خستگی
دانه ها یک منبع کربو هیدرات برای رفع کسالت و خستگی و انرژی سریع و نسبتا پایدار هستند. برخی از انتخاب های خوب آنها عبارتند از:
- برنج قهوه ای: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین
- باغور جوی دوسر: آهن، منیزیم و پروتئین
- گندم: آهن، منیزیم و پروتئین
- برنج سفید: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین
بسیاری از غلات صبحانه حاوی این دانه ها هستند و بعضی اوقات با ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب میشود. بنابراین یک منبع خوبی از انرژی حساب میشوند.
معرفی کتاب برای درمان خستگی
کتاب خستگی و راههای غلبه بر آن – نویسنده: سوسن علیزاده فرد
خستگی از آن دست احساساتی است که همه ما به علت داشتن زندگی پرمشغله و فشارهای روانی و استرسی بالای روزمره، معمولا آن را تجربه می کنیم.غالباً با استراحت کافی و مناسب این خستگی برطرف می شود. اما گاهی اوقات بعضی افراد علیرغم استراحت زیاد هم هنوز با این مسئله درگیر هستند و به نوعی دچار خستگی مزمن و شدید می شوند. این نوع خستگی باعث کاهش بازدهی و بهره وری کاری آنها می شود. شما با مطالعه این کتاب با انواع مختلف خستگی، علائم مختلف آن ها و راهکارهای عملی برای مقابله و از بین بردن خستگی آشنا می شوید.جهت دریافت این کتاب جالب ، می توانید به سایت فیدیبو مراجعه کنید.
کتاب صوتی (چگونه بر خستگی و ناامیدی غلبه کنیم؟) – نویسنده: جول اوستین
کتاب صوتی چگونه بر خستگی و ناامیدی غلبه کنیم اثر جول اوستین، راهکارهایی برای مبارزه و پیشگیری از ناامیدی و هجوم افکار و احساسات منفی در زندگی را نشان می دهد. در این کتاب صوتی که برگرفته از سخنرانی های کشیش، واعظ و نویسنده بزرگ جول اوستین است یاد می گیرید که چگونه دارای روحیه ای شوید که نتوانید هیچ موقع رویاهای تان را فراموش کنید و همیشه آنها را در ذهن پرورش دهید تا آن زمان که به آنها دست یابید و هر گونه احساس ناامیدی و پوچی و خستگی نتواند باعث شود که شما از رسیدن به رویاهای تان دست بکشید. این کتاب به شما کمک می کند تا رسالت زندگی و هدف خود را مشخص کنید و بدون بی انگیزگی و خستگی در مسیر رسیدن به هدف تا انتهای مسیر با قدرت حرکت کنید تا اینکه در نهایت به هدف خود دست پیدا کنید و همچنین بتوانید از پتانسیل بالقوه خود نهایت استفاده را ببرید.جهت دریافت این کتاب جالب ، می توانید به سایت کتابراه مراجعه کنید.
کتاب خستگی روانی : علت ها،راهکارها – نویسنده:سمیه سعیدی دهاقانی
در علم روانشناسی، خستگی یکی از مسائل رایج و شناخته شده است و از نگرانی های متخصصین مراقبت های بهداشتی در سرتاسر جهان می باشد. برخی کارشناسان حال حاضر اطلاعات کافی و جامعی در رابطه با خستگی، علل پیدایش و راه های درمان آن ندارند.آنها بیان میکنند که خستگی می تواند یکی از عوارض شایع دیگر بیماریها مانند دیابت سرطان و … باشد. به همین علت ،عدم شناخت کافی در رابطه با موضوع خستگی موجب گردیده که در درمان و کنترل آن نتوانند کار موثری انجام دهند. تعیین عوامل دقیق خستگی همچون ترس،اضطراب،فشار روانی بالا،گرسنگی و یا بیماریهای زمینهای، برای پیروز شدن بر درمانخستگی اهمیت بسیاری دارد. در این کتاب به بررسی عوامل رفتاری فراشناختی پرداخته شده است که میتواند موجب درمان موثر خستگی شود.جهت دریافت این کتاب جالب ، می توانید به سایت کتابچین مراجعه کنید.
سوالات متداول درباره مقاله رفع خستگی
1. چرا احساس خستگی می کنیم؟
خستگی می تواند به علت بیماری های مختلف و یا عوامل موثر بر سبک زندگی و لایف استایل ما باشد.
2. برای رفع خستگی بدن چی بخوریم؟
زمانی که به دنبال رفع خستگی هستید، میتوانید از بعضی کربوهیدرات ها و پروتئین ها استفاده کنید. کربوهیدرات هایی که از غذا های شیرین و غلات به دست می آیند، به شما انرژی فوری میدهند. اما اثر کوتاه مدت دارند از سوی دیگر پروتئین و سایر مواد مغذی که در بالا ذکر شد، برای انرژی طولانی مدت مناسب هستند.
اگر سوال یا نکته دیگری در رابطه با رفع خستگی و بی حالی دارید، می توانید در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا در اسرع وقت به آن ها پاسخ دهیم و یا از آن ها استفاده کنیم. موفق باشید…
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
12 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام بر همه. شوهرم خیلی کم حوصله است . همیشه عصبی میشود .
شغلش خیلی سنگین است.ایا کمبود ویتامین ها است لطفاً راهنمایی کنید 🙏😭
سلام و وقت بخیر
این مشکل میتونه به صدها دلیل باشه،بهتره شما و همسرتون با یک مشاور خبره مشورت کنید
سلام
مقاله تون خیلی بهم کمک کرد که بتونم علت خستگیم رو متوجه بشم و به دنبال راه درمانش باشم.خیلی ممنون از شما و تیم عالی گام برتر
سلام
وقت بخیر
موادغذایی ای که در مقاله معرفی کردید،واقعا در رفع خستگی موثره.من به خاطر داشتن خستگی زیاد در طول روز به پزشک مراجعه کردم و دقیقا همین مواد غذایی ای که در مقاله پیشنهاد دادید را تجویز کرد.
ممنون از شما بابت تهیه ی این مقاله ی عالی
سلام تشکر بابت مطالب خوبتون، ولی قسمت خوراکی ها، گوشت گاو و مرغ و ماهی چون همشون طبع خیلی سرد دارن. خودشون باعث افسردگی هستن، و خوراکی های ضد افسردگی به حساب نمیان، گوشت گوسفند، گوشت بوقلمون، میگو بلدرچین غذاهای مناسب تری هستن.
سلام و درود بر شما
ممنونم که تذکر دادید و نظر ارزشمندتون رو برامون ذکر کردید.
با آرزوی بهترین نتایج برای شما
بسیار عالی و کاربردی بود
به نظرم خستگی در راه هدفی که دنبالش هستیم قشنگترین خستگی دنیاست.
واقعا وقتی که ما هدف خاصی داریم و براش تلاش میکنیم حتی خستگی اون هم برامون شیرین هستش
و این خیلی مهم هستش که ما یاد بگیریم موقع خستگی استراحت کنیم نه اینکه جابزنیم و انگیزه از دست بدیم
خیلی ممنون که در این مقاله این موضوع رو به ما یاددادید.
وقت بخیر
ممنون از نظرتون
خوشحالیم که در حال برداشتن گام برتر زندگیتون هستید…موفق باشید
سلام . اگر انسان بدون در نظر گرفتن استعدادهایش کاری را انجام دهد قطعا آن کار برای او خسته کننده خواهد بود.
وقت بخیر
ممنون از نظر شما
خوشحالیم که در حال برداشتن گام برتر زندگیتون هستید…موفق باشید
با درود فراوان خدمت شما مقاله ی بسیار جذاب و زیبا بود به نظر منهم خستگی باعث از بین رفتن انگیزه می شود و مثل این می ماند که مرتب برای ما استارت بزنند که یادمان بیفتد باید حرکت کنیم و یکی از دلایل مهم خستگی و اهمال کاری و تنبلی در راه حرکتمان به سوی مقصد نبود علاقه ی ما به طی کردن آن مسیر هست ولی اگر برای خودمان پایان مسیرمان را یک جا و مکان بسیار شگفت انگیز تعریف کنیم همه ی این تنبلی و خستگی و هر مشکل دیگر از بین می رود پس دوست من پایان مسیر شگفت انگیز شما برای رسیدن به یک هدف شگفت انگیز کجاست ؟
وقت بخیر
ممنون از به اشتراک گذاری نظرتون
خوشحالیم که در حال برداشتن گام برتر زندگیتون هستید…موفق باشید