.

شارژ پلاس

ترس از سخنرانی

چرا از سخنرانی در جمع میترسیم؟

ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

مقدمه

تصور کنید در سمیناری ۳ هزار نفره دعوت شده اید، و در حین برنامه، بدون هماهنگی رو به شما میکنند و از شما میخواهند چند دقیقه ای برای حضار صحبت کنید…

* چه حسی به شما دست داد؟

* استرس گرفتید؟

* دهان و لب هایتان خشک میشود؟

* دست هایتان عرق میکند؟

* تپش قلبتان بالا میرود؟

همه اینها نشان از ترس و اضطراب برای سخنرانی کردن است.

اگر این احساسات را درک کرده اید، یعنی شما نیز هنگام سخنرانی در این موقعیت ها استرس دارید و مضطرب میشوید.

طبق تحقیقاتی که مؤسسه ملی سلامت ذهن آمریکا منتشر کرده، ترس از سخنرانی بالاتر از:

ترس از عنکبوت، ترس از ارتفاع، ترس از تاریکی، ترس از سیل و زلزله و حتی بالاتر ازترس از مرگ قرار دارد!!

بر اساس این بررسی، ۷۵ درصد از افراد، دچار این مشکل هستند و با آن دست و پنجه نرم میکنند.

جالب است بدانید بسیاری از سخنرانان بزرگ جهان نیز ترس از سخنرانی را دارد، امّا آنها به خوبی یاد گرفته اند که آن را بپذیرند و کنترل کنند.

ممکن است اصلاً متوجه ترس آنها نشوید، امّا آنها نیز قبل از سخنرانی، دچار ترس و اضطراب میشوند.

ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

اگر ترس نبود، چه میشد؟

ترس طبیعی است چرا که مکانیزم مغز انسان طوری طراحی شده که به مسایل ناشناخه واکنش نشان می دهد و از هرگونه تهدیدی دوری می کند.

در گذشته پیشینیان ما برای بقا و زنده ماندن به همچین مکانیزمی، نیاز داشتند، تا زمانی که تهدید به سمت آنها می آمد یا مقابله می کردند و یا از آن فرار می کردند.

تصور کنید، اگر این مکانیزم و عملکرد مغز نبود اجداد ما زمانی که با ببر یا شیری روبرو می شدند،نمی ترسیدند، چه اتفاقی می افتاد؟

هیچ…فقط ما دیگر وجود نداشتتیم و نسل انسان منقرض شده بود.

سیستم ما هنوز همان واکنش ها را از خود نسبت به اتفاقات امروزی نشان میدهد.

زمانی که میخواهید سخنرانی کنید، مغز شما این را یک تهدید حساب میکند. همانند زمانی که پیشینیان با شیر یا ببری روبرو میشدند و باعث می شد که ترس وجود آنها را فرا بگیرد.

در این مقاله سعی داریم به برخی از علل ترس از سخنرانی و صحبت در جمع بپردازیم.

ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

دلایل ترس از سخنرانی

۱. عدم پذیرفته شدن توسط دیگران

برخی از افراد به خاطر پذیرفته نشدن توسط مخاطبین، دچار این ترس میشوند،فکر میکنند اگر سخنرانی آنها برای مخاطبین جذاب نباشد آنها دیگر به سخنان او گوش نخواهند داد و این شکست بزرگی برای سخنران خواهد بود.

به همین علت میترسند اعتبار سخنرانیشان را از دست بدهند و ذهنیت بدی در ذهن مخاطب از خود بر جای بگذارند.

در حقیقت همه ی افراد سعی بر این دارند که از خود یک تصویر خوب در ذهن بقیه مردم بر جای بگذارند، و زمانی که میخواهند سخنرانی کنند این ترس به سراغشان می آید که مبادا تصویر قبلی را با این سخنرانی بد، به کلی از بین ببرند و تصویر جدید و مخرب و نا مطلوبی را از خود بر جای بگذارند.

آماندا ویکرز میگوید: مردم به دنبال این نیستند که از شما اشکال و ایرادی بگیرند و دیگر به سخنان شما گوش ندهند، بلکه آنها به سخنرانی شما گوش میدهند، و منتظر یک سخنرانی با موفقیت شما هستند، و به دنبال تأثیر پذیری از سخنرانی شما هستند.

با توجه به گفته های آماندا ویکرز متوجه میشویم که بسیاری از اوقات با تصورات اشتباه از مخاطبین این ترس را تا حد زیادی به وجود خود راه داده ایم.

ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی
۲. عدم آمادگی کافی

هیچ چیزی مثل آمادگی و تسلط بر مطالب شما، این ترس را دور نمیکند.

آماده نبودن و تسلط نداشتن بر مطالب سخنرانی باعث پراکندگی زیاد و برهم خوردن شاکله و چهار چوب سخنرانی شما میشود که تاثیر گذاری و جذابیت سخنرانی شما را به شدت کاهش میدهد.

اگر شما تکالیفتان را درست انجام داده باشید، دیگر هیچ ترسی را به خود راه ندهید، اعتماد داشتن به خود برای تسلط به مطالب به شدت اعتماد به نفس شما را نیز هنگام سخنرانی افزایش میدهد.

کمی به خاطراتمان سر بزنیم، زمانی که قرار بود استاد از ما امتحان بگیرد یا پرسش کلاسی داشته باشد.

چه احساسی در آن زمان داشتیم؟

زمانی که کاملاً مسلط روی درس بودیم و بارها و بارها آن را مرور کرده بودیم، به مراتب ترس ما کمتر از زمانی بود که اصلاً درس را نخوانده بودیم و آماده نبودیم، این چنین است که تسلط روی مطالب به شدت به ما در نداشتن ترس و اضطراب کمک میکند.

ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی
۳. ترس از قضاوت شدن

گاهاً فکر میکنیم که مخاطب، ما را قضاوت میکند و کارهای ریز و درشت ما را زیر نظر گرفته است، این تفکر ما را به شدت حساس میکند که حتی به کوچک ترین و جزئی ترین مسائل هم توجه میکنیم، و این دغدغه ذهنی را ایجاد میکند که مخاطب چطور ما را قضاوت خواهد کرد.

غافل از اینکه مخاطب توجهی به این گونه مسائل ندارد و فقط به این فکر میکند این زمانی را که اختصاص داده است، برایش مفید باشد و اکثرا هیچ اهمیتی به شما نمی دهند.

۴. ترسیدن از مضطرب  به نظر رسیدن

بسیاری از افراد فکر میکنند که مبادا مخاطب متوجه ترس و اضطراب سخنران شود و به اصطلاح آبروی وی برود و نشان از این باشد که تسلط کافی بر مطالب و ارائه آن ندارد.

این تصور، اشتباه و غیر منطقی است، زیرا مخاطب زمانی که متوجه ترس و اضطراب سخنران میشود سعی میکند با او همدرد بشود و خودش را به جای او تصور کند.

در واقع یکی از دلایل ترس از سخنرانی این است که می ترسم مضطرب به نظر برسیم.

ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی
۵. شکست های گذشته

از دیگر دلایل ترس از سخنرانی، میتواند به خاطر شکست هایی باشد، که ما در موقعیت های مشابه ای که در گذشته خورده ایم باشد.

شکستی که از آن، به عنوان خاطرۀ بدی در ذهمان مانده است ….

این شکست های گذشته را اگر به عنوان نداشتن استعداد و توانایی بدانیم، راه رشد ما متوقف خواهد شد، و در زمان های مشابه بعدی ترس و اضطراب تکرار شدن آن را خواهیم چشید.

امّا زمانی که به این نوع شکست ها را مانند درس و تجربه ای مثبت ببینیم از ترس ما، نسبت به زمان بعدی مشابه کم خواهد شد.

چرا که میدانید، راه گذشته شما را به شکست رسانده و دفعۀ بعد از آن راه نخواهید رفت.

۶. احساس ناتوانی

ناتوان و ناراضی بودن از خود و توانمندی های خود نیز شما را دچار ترس خواهد کرد و زمانی که شما فکر کنید، این توانایی را ندارید، ترس و اضطراب وجودتان را فرا می گیرد

قطعاً زمانی که فرصت سخنرانی برای شما پیش بیاید، یعنی شما لایق و توانمند هستید.

همچنین شاید این احساس شما را به وقت گذرانی و کسب توانایی ها سوق دهد تا بهترین ارائه را  داشته باشید.

مهم ترین کاری که شما میتوانید انجام دهید این است که ترس را انکار نکنید، و آن را بپذیرید، و در ادامه سعی در مدیریت آن کنید.

ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

 

موفقیت
موفقیت

نویسنده:مهدی حسین نژاد
نویسنده:مهدی حسین نژاد مربی رشد و توسعه فردی از تیم گام برتر

  1. صغری تیموری

    سلام من خیلی به سخنرانی درجمع علاقه دارم وتجربه هم داشته ام اما درجمعهایی که تعداد افرادزیاد است کمی نگران میشوم.

    پاسخ دادن
  2. سهیلا کریمی

    سلام . من ازبچگی عاشق صحبت در جمع بودم . و تاالان اضبطراب سخنرانی رو احساس نکردم . اما طبیعیه که یه کم نگران شه ولی نه حالتیکه بخواد تحت تاثیرش قرار بده . بهتره هر چه زودتر غلبه شه ایت ترس
    👏👏👏👏🌹

    پاسخ دادن
    1. مهدی حسین نژاد

      مهدی حسین نژاد

      سلام و درود
      خیلی عالیه…موفق باشید

      پاسخ دادن
  3. hajiali

    سلام
    ترس از سخنرانی باعث شده خیلی اوقات نتونم به خوبی خودم رو پرزنت کنم
    ممنون بابت مقاله خوبتون

    پاسخ دادن

دیدگاه خود را ثبت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*