درمان عملی کمال گرایی

تا الآن چند بار شده که می‌خواستید در راهی قدم بردارید ولی یک نیرویی مانع حرکت شما شده؟ چقدر شروع کارهاتون رو به خاطر دلایل غیر قابل قبول عقب انداختید؟ چند بار همین شروع نکردن باعث شده که دیگه سراغ کاری که می‌خواستید نرید و فقط حسرتش رو بخورید؟ می‌تونم کلی از این مثال های دیگه براتون بزنم که ثابت میکنه ما یه مشکل اساسی توی کارهامون هست و به قول معروف یه جای کار میلنگه. بله درسته، مشکل بزرگ ما چیزی نیست جز کمال گرایی. امروز قراره تو این مقاله کلی راهکار برای درمان عملی کمال گرایی بیان کنم که مطمئنم میتونه خیلی بهتون کمک کنه. پس با این مقاله همراه باشید…

کمال گرایی
کمال گرایی

عوامل مهم در رابطه با کمال گرایی

  • تعریف کمال گرایی
  • تفاوت آن با کامل گرایی
  • صفات اخلاقی فرد کمال گرا
  • راه های درمان آن

این موارد، مهم ترین عوامل برای موضوع کمال گرایی هستند که باید آنها را رعایت کنیم. پس اگه این موراد براتون مهمه، حتماً این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

تعریف کمال گرایی

احتمالاً درباره کمال گرایی یا Perfectionism تعاریف زیادی شنیده اید.  اما من میخوام یه تعریف کاملاً ساده براتون داشته باشم تا با یه آشنایی درست و حسابی به سراغ راه های درمان اون بریم.

کمال گرایی یعنی انتخاب استاندارد های بالا برای شروع کارها. استانداردهایی که بی جهت بالا هستند و میشه اون ها رو تا حد قابل توجهی پایین آورد.

احتمالاً الان به این فکر فرو رفتید که چقدر من این ویژگی رو دارم یا داشتم و چقدر من رو از زندگی عقب انداخته؟ چون اگه کمال گرا نبودم میتونستم الان جایگاه بهتر و ویژه تری نسبت به حال حاضر خودم داشته باشم.

ازتون خواهش میکنم که حداقل  الان این عادت بد رو کنار بذارید و همین حالا شروع کنید برای از بین بردن این نقطه ضعف، تا موفقیتی رو که میتونستید تا الان به دست بیارید، دیگه از دست ندید!

کمال گرایی
کمال گرایی

فرق کمال گرایی با کامل بودن

شاید تا الان این نکته ذهنتون رو درگیر کرده باشه که با این تعاریفی که از کمال گرایی داشتیم، اتفاقاً نه تنها نقطه ضعف نیست، بلکه نقطه قوت هم به حساب میاد!

پس چرا میگن ویژگی خوبی نیست و ما رو از موفقیت باز میداره؟

قطعاً  یکی از دلایل اصلی اون همین اسم گول زنندشه! شاید بهتر بود از ابتدا به جای اینکه از واژه کمال گرایی استفاده بشه، از کامل گرایی استفاده میشد.

چون کلمه کمال گرایی یعنی فرد همیشه سعی میکنه کارهاش به بهترین نحو ممکن انجام بشه و نقطه ضعف هایی که داره رو به مرور برطرف کنه و به کمال برسه. ( که اتفاقاً این یک ویژگی عالیه، دقیقاً مثل اصل کایزن!)

ولی کامل گرایی یعنی کسی که تا همه چیز کامل و دقیق نباشه کارش رو شروع نمیکنه و همین باعث عدم موفقیتش میشه. و  احتمالاً هیچ وقت نمیتونه کارش رو شروع کنه. چون اصلاً هیچ آدم و کار کاملی وجود نداره!

اما چون اکثر افراد از این دو کلمه جا به جا استفاده میکنند، اجازه بدید که ما هم کمال گرایی رو یه ویژگی بد درنظر بگیریم نه کامل گرایی رو!

در واقع تفاوت افراد کامل گرا با کمال گرا در همین شروع کردن یا نکردنه.

کمال گرایی
کمال گرایی

اجازه بدید این نکته رو با یه مثال، دقیق تر براتون توضیح بدم.

تصور کنید یک نفر میخواد در راه استادی قدم برداره و تبدیل به یک استاد حرفه ای بشه.

خب، این دوست عزیزمون میتونه دو تا راه رو انتخاب کنه.

راه اول: بعد از اینکه آموزش های ضروری رو یاد گرفت، تدریس رو شروع کنه و سعی کنه به مرور خودش و تدریسش رو کامل کنه.

و راه دوم: میتونه انقدر صبر کنه تا تبدیل به یک استادکامل بشه و بعد شروع کنه.( که احتمالاً هیچ وقت کاملِ کامل نمیشه و شروع نمیکنه.)

پس یادتون باشه، بعد از اینکه به نقطه ای رسیدید که متوجه شدید میتونید شروع کنید، لحظه ای درنگ نکنید و فقط شروع کنید…

کمال گرایی
کمال گرایی

صفات اخلاقی بد یک فرد کمال گرا

1.ترس از ریسک کردن

یکی از ویژگی های بد افراد کمال گرا همین ترس از ریسک کردنه.

توی مقاله مدیریت ریسک خوندیم که ترس از ریسک کردن یه چیز کاملاً  طبیعیه و اصلاً اگه کسی از ریسک کردن نترسه درست نیست!

اما اینکه کلاً ریسک رو بذاریم کنار و بخوایم تو مسیر منطقه امن ذهن خودمون حرکت کنیم، اشتباه بزرگی مرتکب شدیم و خودمون، باعث عدم موفقیتمون شدیم.

حتماً بخوانید: مدیریت ریسک

2.ترس از انتقاد کردن دیگران

یه نکته عجیبی که گاهی اوقات به ذهنم میاد، اینه که چرا وقتی یه نفر ازمون انتقاد میکنه باید ناراحت بشیم و واقعاً چرا بعضی ها ناراحت میشند؟

وقتی ما مورد انتقاد قرار میگیریم، نه تنها اتفاق بدی نیفتاده، بلکه ما نقاط ضعف اخلاقی و کاری خودمون  رو میشناسیم و باید از فردی که از ما انتقاد کرده تشکر هم بکنیم.

اما متأسفانه افراد کمال گرا از انتقاد بدشون میاد. چون میفهمند که کامل نیستند و باید با این واقعیت کنار بیاند. به همین دلیله که افراد کمال گرا از انتقاد متنفرند.

کمال گرایی
کمال گرایی

3.تنبلی و  اهمال کاری

یه جمله جالبی که در رابطه با کمال گرایی هست، اینه که میگن همون اهمال کاریه که با کفشای خوشگل میاد!

جالبه بدونید افراد کمال گرا به این بهونه که من هنوز کامل نیستم کاری رو شروع نمیکنند و این هم نوعی از تنبلی و اهمال کاریه، در حالی که شاید خودشون هم از این مورد خبر نداشته باشند!

4.کاهش اعتماد به نفس

میتونم با قدرت بگم که کمال گرایی دشمن سرسخت اعتماد به نفسه.

دلیلش هم اینه که افراد کمال گرا معمولاً کاری رو انجام نمیدن و فکر میکنند هنوز به اون درجه ای که باید برسند، نرسیدند و نمیتونند اون کار رو انجام بدن.

و همین دلیل واضحیه که بگیم کمال گرایی= عدم اعتماد به نفس

افراد کمال گرا کلی صفات اخلاقی عجیب و غریب دیگه هم دارند که حتی نام بردنشون هم حوصله ما رو سر میبره. چه برسه به توضیح تک به تک اونها. پس بهتره هرچه سریع تر به راه های درمان این عادت بد اشاره کنیم…

کمال گرایی
کمال گرایی

راه های درمان کمال گرایی

همیشه لازم نیست کامل باشید

قبول کنید اصلاً لازم نیست همیشه کامل باشید.

باید یه سری مهارت ها و آموزش های لازم برای کاری که میخواید انجام بدید رو فرا بگیرید، بعد با قدرت شروع کنید به کارتون، و کم کم کامل بشید.

پس همیشه زود کامل شدن خوب نیست چون سرعت موفقیت ما رو پایین میاره.

اهداف واقع گرایانه برای خودتون تعیین کنید

سعی کنید برای خودتون اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی باشد. نه اهدافی که حتی کامل ترین فرد روی زمین هم نمیتواند به آن برسد.

یکی از ویژگی های هدف گذاری به شیوه smart هم، همین انتخاب اهداف واقع گرایانه است.

پس حواستون به اهدافتون باشه تا با حرکت در مسیر اونها، به موفقیت برسید.

کمال گرایی
کمال گرایی

راه ها و فرصت های جدید رو امتحان کنید

امتحان کردن فرصت های جدید، باعث میشه ترس ما از شروع راه ها و کارهای جدید از بین بره.

میشه گفت فقط همین راه، برای از بین بردن کمال گرایی کافیه. چون وقتی ترسی برای شروع نداشته باشی، دیگه دلیلی برای تکرار این عادت بد نیست!

برای کارهاتون مهلت انجام تعیین کنید

یه قانون نانوشته ای هست که میگه:

کار تو اونقدری طول میکشه که تو زمان براش تعیین میکنی!

وقتی مهلت انجام برای کارهامون تعیین کنیم، تمام تلاشمون رو میکنیم که دقیقاً رأس اون زمان تعیین شده، کارمون رو به اتمام برسونیم.

و همین باعث میشه کمال گرایی رو کنار بذاریم تا وقت رو از دست ندیم…

کمال گرایی
کمال گرایی

و در نهایت…

خب، حالا که تمام معایب، تعاریف، راه های درمان و… کمال گرایی گفته شد، خودتون قضاوت و انتخاب کنید.

میخواید با ادامه دادن به این عادت، باز هم موفقیت رو از خودتون دور کنید، یا شروع کنید به تغییر این نقطه ضعف و اون رو از بین ببرید.

امیدوارم هر تصمیمی که میگیرید موفق باشید و روی قله موفقیت ببینمتون…

Perfectionism

گیف موفقیت
گیف موفقیت

نویسنده: پارسا هموله
نویسنده: پارسا هموله از تیم گام برتر

  1. منیر سادات حسینی

    ممنون از استاد و همراهان عزیز
    به نظر من کمال گرایی موضوع خیلی مهمیه که اگر اونو بشناسیم و یاد بگیریم خیلی از موانع بزرگ در مسیر زندگیمون رفع میشه

    پاسخ دادن
  2. nemati

    درود بر شماااا☺

    بحث کمال گراایی یه تغییر و تحول اساسی ب زندگیااامون بخشیده ….دس مریزاد دوستااان گرااامی 👏👏🎉🍂🌺🌴🌸🌻🍃🌹💌☘🌹🎉🎉🎉

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      خوشحالیم که براتون مفید بوده
      سپاس گزارم خانم نعمتی عزیز

      پاسخ دادن
  3. کیانمهر

    سلام من همیشه ترس ازانتقاد داشتم چون فکر میکردم هرکاری باید بدون نقص انجام بدم وخودم رو سرزنش میکردم فهمیدم که چقدر کمال گراهستم امیدوارم بتونم باهاش مبارزه کنم

    پاسخ دادن
  4. سمیه تیموری

    سلام من در مورد همسر و فرزندانم استانداردهایی برای خودم تعریف کرده بودم که هم خودم و هم اونا رو اذیت می کردم و بعد از تدریس استاد متوجه شدم که فرد کمال گرا هستم که دارم سعی می کنم خودم رو اصلاح کنم .
    ممنون از استاد گرامی و گروه گام برتر که این مباحث رو برامون تدریس می کنن تا ما بتونیم رو خودمون کار کنیم و به موفقیت برسیم.

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام
      چقد عالی
      خوشحالیم که مباحث براتون مفید بوده
      ممنون از شما

      پاسخ دادن
  5. فیروزه حاجی قنبری

    عالی بود.بنده نظرم اینه که انسان نمی تونه کامل باشه ولی می تونه تلاش کنه برای رسیدن به کمال و بدتر از کمال گرایی که ادعای کمال هست که متاسفانه بعضی ها دارند و دچار این توهم میشن که کامل تر از بقیه ان و ادراکشون دچار مشکل میشه.در حالی که چه بسا این ادراک باعث میشه هیچ وقت نتوانند درک کنند که هیچ انسانی ساکن نیست و مدام درحال مشرفت و پس رفته و اگه حواست نباشه به جای سربالایی سرازیری میری

    پاسخ دادن
  6. رقیه کریمی

    سلام متاسفانه من خودم جز آن دسته آدمهایی بودم که کمال گرایی من مانع میشد من تدریس را شروع کنم ولی الان سعی کرده ام کمال گرایی را تا حدودی کنار بگدارم

    پاسخ دادن
  7. پریزاد

    سلام. کمال گرایی بحث خیلی جالب و کاربردی هست که اگر همه رعایت کنیم جامعه ی خیلی موفق تری خواهیم داشت . خودم که خیلی کمال گرا نبودم ولی از وقتی اطلاعاتم با آموزشهای خوب شما بیشتر شد سعی میکنم تو همه ی موارد کمال گرایی رو کنار بزارم . 🌹🌹

    پاسخ دادن
  8. سمیه قریشی

    سلام ممنون از مقاله ی خوبتون
    مبحث کمال گرایی وبحث های پیرامونش یه نوع احساس آرامش بهم میده که انقدر به خودم سخت نگیرم و خودمو اذیت نکنم من عقیده داشتم که آدم یا کاری رو انجام ندم یا به بهترین شکل انجامش بدم اما یه مدتیه که طرز فکرم عوض شده و آرومتر شدم ممنونم از تیم گام برتر😊😊

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام
      خوشحالیم براتون مفید بوده
      موفق باشید
      متشکرم

      پاسخ دادن
  9. حمیده فعال

    سلام مطالب خیلی خوبی بود فکر می کنم هنوز در هدف گذاری مشکل دارم

    پاسخ دادن
  10. فرهان

    سلام.
    با توضیحاتی که داده شده میشه گفت افراد کمال گرا معمولا کاری رو شروع نمیکنند(به دلیل وسواسی که در کارهاشون وجود داره)، و همین مانع از پیشرفت و رسیدن به اهداف شون میشه. مرسی از مقاله خوبتون.

    پاسخ دادن
  11. Pariya_amirpor

    سلام خیلی خیلی عالی بود من متوجه شدم خودمم کمی کامل گرا هستم مرسی واقعا ممنون که متوجه کردید مارو

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام
      خوشحالیم که با خوندن این مقاله به این آگاهی رسیدید
      ممنون از شما

      پاسخ دادن
  12. مهدوی

    سلام .مقاله خوبی بود.دقیقا کمال گرایی مانع حرکته و به هر کاری هرچقدر زمان بدیم همون موقع تمام میشه الان چندسالی کاری رو شروع کردم عوامل مختلف مانع تمام شدن اون کار میشه.ممنون.

    پاسخ دادن
  13. سهیلا کریمی

    از دو نکتشه اش بیشتر خوشم اومد . یکی تفاوت کمال گرایی و کامل گرایی .
    دوم انتقاد .
    وقتی ازکسی انتقاد نشه , دوحالت داره .دوحالت داره
    یا هنوز چیزیو شروع نکرده . و یا ادم مهمی نیست. که در هر دوصورت ضعفه . انتقاد باعث میشه ما ضعفامونو متوجه شیم . که متاسفانه افراد به اشتباه مقابله به مثل میکنن و خیلی جاها کسایی هستن وقتی مثلا از سخنرانیشون به قصد کمک انتقاد میشه , حالت موضعی به خودشون میگیرن . که این خودش یک ضعف بزرگه و یعنی نمیخواد ازاین بیشتر رشد کنه . چون ما به اشتباه یاد گرفتیم که به غلط همیشه باید تشویق شیم . من عاشق کسایی هستم که تاالان ازمن انتقاد کردن . چون اونا بودن که امروز موفقیتمو مدیونشونم . چه با هرحس دوستی و چه با حس رقابت , دهرهر دو مورد من سعی کردم ازش پل بسازم و به سمت موفقیت بیشتر استفادش کنم . پس هر چی بیشتر انتقاد شیم , یعنی داریم.موفق تر میشیم . چون مهمیم که ازمون انتقاد شده . ممنون بابت مقالتون🌺

    پاسخ دادن
  14. n.shams

    عالی بود و میدونم که کمال گرایی و تنبلی و اهمال کاری داره اذیتم میکنه و میخوام در جهت درست گام بردارم.
    البته کتاب غلبه بر کمال گرایی هم بهم معرفی شده که بخونمش

    پاسخ دادن
    1. پارسا هموله | پشتیبانی گام برتر

      پارسا هموله | پشتیبانی گام برتر

      ممنونم از شما
      امیدوارم با راه هایی که معرفی شد و البته تلاش خودتون خیلی سریع کمال گرایی رو کنار بذارید…

      پاسخ دادن

دیدگاه خود را ثبت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*



Call Now Buttonتماس با گام برتر
با این راهکار ها فروشت رو چند برابر کن
میخوام از تخفیف استفاده کنم
close-image