افزایش تمرکز

شاید برایتان اتفاق افتاده باشد که خواسته باشید در عرض یک ربع مثلاً 10 صفحه کتاب مطالعه کنید، اما بعد از گذشت نیم ساعت به خودتان می‌آیید و می‌بینید که چند خط بیشتر جلو نرفتید. یا اینکه سر کلاس هستید و فکرتان مشغول چیزی می‌شود و ناگهان متوجه می‌شوید که همه در حال برخواستن و ترک کلاس هستند! بله کلاس تمام شده و شما هیچ چیزی از درس را متوجه نشدید. افزایش تمرکز باعث موقیت‌های بزرگی در زندگی ما می‌شود. چرا که عدم تمرکز، سرعت گیر خیلی بزرگی است و اگر به آن توجه نداشته باشید، نمی‌توانید رشد کنید. اگر موفقیت هدف زندگیتان است و دوست دارید در آینده‌ای نچدان دور به آن برسید، لازم است که مقاله را همراهی کنید. در ادامه مقاله راه های افزایش تمرکز می‌خوانید:

  • تمرکز چیست؟
  • تمرکز واقعی یعنی چه؟
  • نداشتن تمرکز چه بلایی سر ما می‌آورد؟
  • راهکارهای افزایش تمرکز ( 22 تکنیک فوق العاده برای افزایش تمرکز )
  • راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن
  • برای افزایش تمرکز چه بخوریم ؟
موفقیت-افزایش تمرکز
تمرکز

تا جایی که ممکن بوده است، سعی کرده‌ایمکه از پر حرفی جلوگیری کنیم و راهکارها را خلاصه و ساده به شما بگوییم. پس برای همین بعد از دو یا سه تعریف کوتاه، می‌رویم سراغ 25 تکنیکی که از اول این مقاله وعده آن را داده بودیم. تکنیک‌هایی که در بالا بردن تمرکز شما نقش ویژه‌ای را بازی می‌کنند. 

تمرکز چیست؟

تمرکز به فرآیند حفظ و نگهداری حواس و توجه به روی یک موضوع خاص گفته می‌شود.

تمرکز توانایی انجام یک کار خاص در لحظه، به جای از این شاخه به آن شاخه پردیدن است. در حالت تمرکز، تمام توجه فرد بر روی یک فکر و ایده خاص متمرکز می‌شود و فرد چیزهای دیگر را فراموش می‌کند. بعد از انجام این فرایند، ذهن کاملاً متمرکز شده و تنها یک فکر واحد مغز را اشغال می‌کند. تمام انرژی ذهن بر روی یک فکر جمع می‌شود.‌

توانایی تسلط بر ذهن و کنترل کردن تمرکز به حالت عادی در اکثر مردم وجود ندارد و نیاز به آموزش و تمرین دارد. انسان نمی‌تواند هر لحظه که می‌خواهد، به ذهنش دستور دهد که بر روی سوژه ای خاص تمرکز کند. با این حال، تمرکز کردن یکی از فعالیت‌های رایج انسان‌ها است و تقریباً هر روز برای همه افراد اتفاق می‌افتد، اما بیشتر حالت خودانگیز و کنترل نشده دارد.

یعنی اولین و مهم‌ترین دلیل نداشتن تمرکز ناشی از نداشتن کنترل ذهن است. وقتی که بر ذهن خود کنترل داشته باشید،  هر وقتی که به حس تمرکز را نیاز داشته باشید در خدمت شما است. برای این که مشکل ذهن شما را حل کنیم، مقاله کنترل ذهن را نوشته‌ایم که با تکنیک‌های فوق العاده‌ای کنترل ذهنش می‌تواند کمک‌های بزرگی را به شما بکند. اگر آن را بخوانید بدن شک خیلی راحت‌تر تمرکز خواهید کرد و مطالب را بهتر به خاطر خواهید داشت.

موفقیت-افزایش تمرکز

تمرکز واقعی یعنی چه؟

آیا تا کنون به بچه ها در هنگام بازی کردن توجه کرده‌اید؟ آن‌ها حتی صدای شما را هم نمی‌شنوند! چنان غرق در بازی می‌شوند که هر چیز دیگری در دنیا را در آن لحظات فراموش می‌کنند.

وقتی مشغول مطالعه یک کتاب جذاب هستید، صدای فریاد مردم را نمی‌شنوید. حتی اگر کسی شما را صدا کند، متوجه نمی‌شوید. اطراف خود را به کلی فراموش می‌کنید و انگار که هیچ درکی از زمان و مکان ندارید. هنگام نوشتن نامه، تماشای فیلم، بازی شطرنج یا هنگام انجام هر کار دیگری که برایتان جذاب است اصلاً درکی از زمان و مکان ندارید. این یعنی علاقه، شرط اول تمرکز کردن است.

با این حال، تمرکز  واقعی چیز متفاوتی است. تمرکز یک فرآیند آگاهانه و عمدی است که طی آن فکرتان را به صورت ارادی، در هر لحظه که بخواهید و بر روی هر موضوعی که بخواهید، به مدت مشخصی و نه فقط برای چند لحظه، متمرکز می‌کنید. تمرکز حواس توانایی متمرکز کردن ذهن نه فقط بر روی چیزها و موضوعات دلچسب مورد علاقه‌تان، بلکه بر روی کارها، وظایف، مطالعات و چیزهای خسته کننده و غیر جذابی است که مجبور به انجامشان هستید. پس علاقه به یک موضوعی را با تمرکز کردن روی کاری اشتباه نگیرید.

عوامل برهم زدن تمرکز

در برهم زدن تمرکز حواس دو عامل درونی و بیرونی نقش دارند:

عامل درونی: یکی از مهم‌ترین عللی که باعث می‌شود ما نتوانیم تمرکز کنیم خاطرات و اتفاقی است که حین کارها پیش می‌آید. ذهن ما نمی‌خواهد درباره موضوعی که علاقه ندارد تفکر و مطالعه کند. پس برای همین با فکر کردن به چیزهای دیگر سعی می‌کند حواس ما را پرت موضوعی کند که دوست داریم درباره آن فکر کنیم. این اتفاق ممکن است برای هر کسی بی‌افتد، تنها کاری که باید بکنید این است که از کنار آن‌ها ساده رد شوید و ذهن خودتان را مشغول آن‌ها نکنید. در بخش تکنیک‌های افزایش تمرکز بیشتر درباره راهکارهای کنترل این عامل درونی توضیح داده‌ایم. 

عوامل بیرونی: صداهایی که هیچ وقت انتظارشان را نداریم همیشه در کمین ما هستند. برای جلوگیری از این صداها، می‌تواند پنجره اتاقی که در آن مطالعه می‌کنید را ببندید. یا این که اگر این امکان برایتان فراهم نیست، از هدفون استفاده کنید. یک موسیقی ملایم بگذارید تا از صداهای مزاحم رها شوید. در کل هر چیزی مثل تلفن همراه، سر و صدای بیرون، بازی کردن بچه‌ها در کوچه و… حواستان پرت می‌کند را از خودتان دور کنید. زندگی مثل یک معامله است. برای این که چیزی را به دست بیاورید باید یکسری از داشته‌های خودتان را بدهید. تمرکز می‌خواهید، باید خوشی‌های و لذت‌های الآن خودتان را فدا کنید.

افزایش تمرکز به افزایش فرآیند حفظ و نگهداری حواس می‌گویند

نداشتن تمرکز چه بلایی سر ما می‌آورد؟

کاهش بهره‌وری اولین و شاید مهم ترین اثر نداشتن تمرکز است. وقتی ما در کاری که معمولاً یک ساعته به پایان می‌رسد متمرکز نباشیم، آن کار ممکن است تا 3 ساعت به طول بیانجامد. تازه قسمت بد ماجرا اینجاست که تحقیقات خانم گلوریا مارک (Gloria Mark) نشان داده که وقتی ما تمرکز خود را از دست می‌دهیم،حداکثر ۲۵ دقیقه زمان لازم داریم تا دوباره تمرکز کنیم.

بنابراین عدم تمرکز حواس باعث هدر رفتن بسیار زمان، انرژی و بهره وری ما خواهد شد. در ادامه این عدم تمرکز پیامدهای دیگری مثل کاهش خلاقیت، عدم توانایی حل مسائل و در نهایت نرسیدن به موفقیت رخ خواهد داد. هر یک از این توانایی‌ها را هم که از دست بدهیم، باید کلی وقت و هزینه کنیم تا بتوانیم دوباره آن‌ها را به دست بیاوریم. پس بهتر است که با یک تمرکز ساده، مانع از اتفاقات ناگوار شویم.

راهکار های افزایش تمرکز

در ادامه قصد داریم 22 تکنیک فوق العاده برای افزایش تمرکز را برای شما نام ببریم که بتوانید با استفاده از آن ها، با راحتی این ویژگی را درون خود افزایش دهید. پس حتماً با ما همراه باشید…

1. به طور منظم به “فضای سبز” بروید

تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در طبیعت، فضاهای سبز به توسعه و رشد مغز کودکان کمک بسیاری می‌کند.

یک مطالعه بیان کرده است، کودکانی که بین سنین ۴ تا ۷ سالگی بودند و بیشتر در فضای سبز قرار داشتند در مقایسه با دیگر کودکان، قدرت تمرکز بهتری داشتند. این نتایج، اهمیت گسترش فضاهای سبز شهری را بیان می‌کند که برای حفظ سلامت کودکان و تقویت توانایی‌ها بسیار مهم است.

افزایش قدرت تمرکز در فضای سبز، در کودکی متوقف نمی‌شود. تحقیقات نشان داده اند که وجود فضا‌های سبز در دانشگاه‌ها و محل کار‌ها می‌تواند در توانایی تمرکز افراد آن مجموعه نیز تاثیر گذار عمل کند. برای همین است که شرکت‌های بزرگ دنیا مثل اپل و ادوبی دارای محیط‌هایی آرامش بخش و پارک‌های بزرگ هستند.

مطالعه‌ دیگری بیان می‌کند که پر کردن فضای خالی از دفتر‌ها با گیاهان، بهره وری کارمندان را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد؛ و همچنین وجود فضا‌های سبز باعث افزایش رضایتمندی افراد در محیط کار می‌شود.

تجزیه و تحلیل‌ها نشان می‌دادند که وجود گیاهان در فضای دفتر می‌تواند سودمند باشد و باعث جذب کارمندان به فضای کاری شود.

قرار گرفتن در فضاهای سبز به افزایش تمرکز کمک می‌کنند

2. استراحت کنید

اگر به اندازه کافی خوش شانس خستید و از ظرفیت کاری بالایی برخوردار هستید، نباید در زمانی که می‌خواهید بر روی موضوعی متمرکز شوید، مشکلی داشته باشید. اما برای همه افراد متمرکز شدن، مسئله‌ای چالش بر انگیز است.

شواهد نشان می‌دهند که استراحت کردن و خوب خوابیدن برای زمانی کوتاه می‌تواند توانایی شما را برای داشتن تمرکز افزایش دهد. 15 دقیقه استراحت کردن در بعد از ظهر می‌تواند تأثیر فوق العاده‌ای در انرژی شما داشته باشد، اما فقط 15 دقیقه. چرا که اگر بیشتر خوا بیشتر انرژی شما را می‌گیرد و نمی‌گذارد خوب تمرکز کنید. 

3. پیام‌های تلفن همراه

صدای زنگ تلفن همراه، صدای پیام، ارتعاش و یا صدای زنگ‌های یاد‌آور، هر یک به اندازه کافی می‌توانند حواس شما را منحرف کنند و در تمرکز بر روی انجام کار‌ها اختلال ایجاد کنند.

در حقیقت، تحقیقات بیان می‌کنند که بیشتر حواس پرتی‌ها ناشی از اعلان‌های گوشی، برقراری تماس و یا ارسال پیام‌های متنی هستند.

یک تیم تحقیقاتی دریافته بودند که حتی در صورتی که این پیام‌ها کوتاه باشند، افکار و ذهن افراد را مشغول می‌کنند. همانطور که آن‌ها مشغول کار خود هستند تمایل دارند به مسئله‌ای غیر مرتبط فکر کنند که انجام دادن دو کار باهم باعث می‌شود که آن کار به خوبی انجام نشود.

در نهایت، اگر می‌خواهید بر روی کاری به درستی متمرکز شوید، سعی کنید تلفن همراه را خاموش کنید و یا آن را در جایی دور از دسترس خود قرار دهید.

صدای زنگ تلفن همراه باعث عدم افزایش تمرکز می‌شود

4. رسانه‌های اجتماعی

کنجکاوی برای چک کردن صفحات اجتماعی شخصی اغلب می‌تواند غرور آمیز باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهند استفاده از رسانه‌های اجتماعی در طول ساعات کاری می‌تواند بازدهی منفی به همراه داشته باشد.

تقریبا ۲.۸ میلیارد نفر در سراسر جهان از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند و بسیاری از آن‌ها در استفاده از رسانه‌های اجتماعی برای اهداف شخصی خود کار می‌کنند. استفاده از رسانه‌های اجتماعی در طول ساعات کاری نشان داده است که تأثیری منفی بر عملکرد، تمرکز و کارایی افراد دارند.

شبکه های اجتماعی افزایش تمرکز شما را می‌گیرند

5. گوش دادن به موسیقی کلاسیک

در مطالعه‌ای از کار‌های رادیولوژیست‌ها متوجه شدم که گوش دادن به موسیقی کلاسیک باروک، خلق و خو و رضایت شغلی را به میزان چشم گیری بهبود می‌بخشد و به طور بالقوه راندمان، دقت و بهره وری را بالا می‌برد.

اگر موسیقی باروک را نمی‌پسندید، به موزیک‌های که صداهای طبیعت را ارائه می‌دهند گوش دهید. محققان بر این باورند که صداهایی مانند جریان آب، می‌تواند توانایی‌های شناختی و تمرکز را افزایش دهند. البته از موسیقی‌های لایت و پس زمینه هم چنین کاری را انجام می‌دهند. خلاصه که موسیقی مد نظرتان باشد که آرامش شما را برقرار می‌کند و حواس ما را به خودش پرت کند.

گوش دادن به آواهای طبیعت موجب افزایش تمرکز می‌شود
گوش دادن به آواهای طبیعت موجب افزایش تمرکز می‌شود

6. استنشاق رایحه رزماری

تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض رایحه رزماری سرعت عملکرد و دقت افراد را تقویت کند. طی آزمایشی که محققان بر روی افراد انجام داده‌اند، متوجه شدند که نه تنها استنشاق این راحیه باعث بهبود کارکرد مغز می‌شود، بلکه باعث تقویت روحیه کاری افراد نیز می‌شود. نکته جالب این گیاه این است که رایحه بسیار خوبی دارد و در قدیم الایام از آن به عنوان عطر استفاده می‌کردند.

در گزارش سالیانه کنفرانس روانشناسی بریتیش محققان از تأثیر این گیاه در انجام کارهای بصری و تست‌های هوش گفتند. آن‌ها معتقد هستند که افزایش میزان راحیه رزماری سرعت و دقت شرکت کنندگان را بالا برده است و به طرز عجیبی روحیه دوباره‌ای به آن‌ها داده است.

راحیه رزماری باعث بهبود عملکرد شما در کارها می‌شود
راحیه رزماری باعث بهبود عملکرد شما در کارها می‌شود

7. مغز را تمرین دهید

تمرینات و حل مسائل، روش هایی هستند که می‌توانند مغز را تمرین دهند، بازی‌های دیجیتالی و جدول‌ها همگی می‌توانند تأثیر مثبت و یا منفی بر روی مغز داشته باشند و یا حتی بدون تاثیر باشند.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند افرادی که اغلب پازل و یا جدول حل می‌کنند، سرعت و دقت عمل بالایی در استدلال و ارزیابی دارند.

در یک تحقیق بیان شده است، انجام بازی‌های ویدئویی باعث ایجاد تغییراتی در بسیاری از مناطق مغز می‌شود. در حقیقت محققان دریافته اند که استفاده از بازی‌های ویدئویی بخش هایی از مغز را که مسئول کنترل مهارت‌ها و توجه‌ها هستند را تحریک می‌کند و در نتیجه عملکرد بهتری نشان می‌دهند.

به علاوه، با تمرین کردن بر روی ذهن خودتان حافظه خودتان را هم تقویت می‌کنید و می‌توانید اتفاقات خوبی را رقم بزنید. تصور کنید که مهارت‌های تمرکز و تقویت حافظه را داشته باشید، می‌بینید که چه اتفاقات خوبی را می‌توانید برای خودتان رقم بزنید. پس بهتر است همین جای مقاله یک مکث کوتاهی داشته باشید و بروید سراغ خواندن مقاله راهکارهای تقویت حافظه ، چرا که این ویژگی می‌تواند اتفاقت خوبی را برای شما رقم بزند.

8. سلامت فیزیکی خود را افزایش دهید

فعالیت‌های فیزیکی، انتخاب رژیم غذایی مناسب و همچنین وزنی ایده آل، همگی عواملی هستند که می‌توانند در عملکرد و سطح تمرکز شما تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، اگر شما از خوردن صبحانه صرف نظر کنید، بعید است که گرسنه قادر به انجام کار‌های خود به بهترین نحو باشید.

فعالیت جسمی، رژیم غذایی و وزن فاکتورهای هستند که بر عملکرد و سطح تمرکز فرد تاثیر می‌گذارد. به طور مثال، اگر وعده غذایی صبحانه را حذف کنید نمی‌توانید تا هنگام وعده نهار کاری که مشغول به انجام آن هستید به بهترین شکل انجام دهید. توجه به وضعیت سلامت، فعال بودن و مصرف خوراکی‌های تقویت کننده تمرکز از نکات مهم به حساب می‌آیند.

خوردن غذاهای غنی موجب افزایش تمرکز می‌شود

9. یوگا

یوگا نیز ممکن است به میزان قابل توجهی سطح انرژی و عملکرد مغز را بهبود ببخشد. محققان می‌گویند که تمرین‌های یوگا و مدیتیشن مغز، برای ۲۵ دقیقه در روز باعث افزایش سلامت مغز می‌شود و همچنین به افراد اجازه می‌دهد تا به راحتی تمرکز کنند.

یوگا می‌تواند موجب افزایش تمرکز شما شود
یوگا می‌تواند موجب افزایش تمرکز شما شود

10. مراقبه کنید

مراقبه مانند تمرین دادن عضلات ذهن برای حفظ تمرکز است و به شما کمک می‌کند که اراده‌ قوی داشته باشید. برای مراقبه لازم نیست که ساعت‌ها در جایی آرام بنشینید، به ویژه اگر انجام این کار را تازه شروع کرده‌اید. کافی است که چشم‌هایتان را ببندید و مثلاً خود را در حال خوردن سیب مجسم کنید و بر حس‌هایی تمرکز کنید که هنگام گاز زدنِ سیب، به شما دست می‌دهد. با این کار موفق می‌شوید تمرکز خود را به‌مدت ۱۰ دقیقه روی یک چیز معطوف کنید.

مراقبه مانند تمرین دادن ذهن برای افزایش تمرکز است

11. تغییر چیدمان محل کار و زندگی

محیط اطراف می‌تواند نقش حائز اهمیتی در میزان تمرکز داشته باشد. با اعمال تغییراتی روی میز کار فضایی را ایجاد کنید تا برای حفظ تمرکز مناسب باشد. مثلاً سر سفره یک جا ننشینید و جای خودتان را عوض کنید. همیشه لپ تاپ خودتان را یکجا قرار ندهید و سعی کنید کار در محیط‌های مختلف را تجربه کنید.

12. نشستن بر روی صندلی بدون حرکت

بر روی یک صندلی راحت نشسته و ببینید چقدر می‌توانید بدون حرکت بمانید. این کار به این راحتی که به نظر می‌رسد، نیست. باید توجه خود را بر ثابت نشستن متمرکز کنید و هیچ حرکت عضلانی غیرارادی انجام ندهید. با اندکی تمرین خواهید توانست بدون حرکت عضلات به مدت پانزده دقیقه به‌صورت ثابت بر روی صندلی بنشینید.

می‌توانید این تمرین را در ابتدا با پنج دقیقه شروع کنید و کم کم آن را به ده دقیقه و پانزده دقیقه افزایش دهید اما هرگز برای ثابت نشستن تقلا نکنید. باید کاملاً در هنگام انجام این تمرین راحت باشید. به تدریج متوجه خواهید شد که این متد ریلکس کردن بسیار برای‌تان مفید است.

نشستن بر روی یک صندلی راحت و بدون حرکت می تواند تمرینی برای افزایش تمرکز باشد.
نشستن بر روی یک صندلی راحت و بدون حرکت می تواند تمرینی برای افزایش تمرکز باشد.

13. تکنیک پومودورو

این تکنیک می‌تواند راهی برای تمرین دادن مغز شما برای رسیدن به تمرکز باشد، درست همان‌طور که عضلات خود را تمرین می‌دهید. برای اجرای تکنیک پومودورو باید به مدت ۲۵ دقیقه به‌طور کامل بر یک کار تمرکز کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت کنید.

برای هر ۴ دوره ۲۵ دقیقه‌ای، زمان استراحت طولانی‌تر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در نظر بگیرید. اگر در ابتدا ۲۵ دقیقه تمرکز کامل بر یک کار برای شما سخت است، می‌توانید با ۱۵ دقیقه شروع کنید و سپس به‌تدریج این زمان را افزایش بدهید. درنهایت به ‌جایی می‌رسید که حتی متوجه گذشت این ۲۵ دقیقه نمی‌شوید!

ورزش کردن راهی برای تمرین دادن به مغز و افزایش تمرکز است

14. تمرکز و ورزش دست

صندلی خود را بردارید و دست‌های‌تان را روی آن قرار دهید، مشت‌ها را گره‌ کرده و پشت سر روی میز قرار دهید تا انگشت شست بر روی انگشتان دو برابر شود. حالا به‌دقت به مشتتان نگاه کنید و سپس به‌تدریج شست خود را باز کنید. در حین انجام این کار، تمام توجه شما باید بر روی این عمل متمرکز باشد طوری که انگار خیلی مهم است.

پس‌ از این کار، اولین انگشت خود را تا زمانی که همه آن‌ها را بازکنید، ادامه دهید. سپس فرآیند را معکوس کنید. این تمرین باید با یک‌دست انجام شود و سپس با دست دیگر تکرار شود. می‌توانید آن را در عرض چند روز به ده برابر افزایش دهید.

15. تمرکز و تمرین در آیینه

در مقابل آینه بایستید، دو علامت را روی یک سطح با چشم خود روی آینه قرار دهید و آن‌ها را به ‌عنوان دو چشم انسان تصور کنید که به شما نگاه می‌کنند. در ابتدا ممکن است کمی پلک بزنید، اما بدون حرکت، سرخود را صاف نگهدارید. تمام افکار شما باید متمرکز بر نگاه ‌داشتن سر و اجتناب از افکار دیگر در ذهنتان باشد.

حالا سر و بدن خود را صاف کنید و چشمانتان را باز نگهدارید، فکر کنید که شما به یک کسی که به او اعتماد دارید، نگاه می‌کنید. اطمینان حاصل کنید اتاقی که در آن ایستاده‌اید، تهویه مناسبی دارد. نفس عمیق خود را در مقابل آینه تمرین کنید. شما احساس خواهید کرد که هر سلول به سلول دیگر نفوذ می‌کند، دارای احساس آرامش و قدرت می‌شوید و باعث می‌شود بیشتر تمرکز کنید. این تمرین باید برای ۳ دقیقه انجام شود.

16. خیره شدن به لیوان

یک لیوان کوچک را پر از آب کرده، آن را با انگشتان‌تان بگیرید و بازوی‌تان را مستقیماً در مقابل خود نگاه دارید. حالا چشمانتان را بر روی لیوان ثابت کرده و سعی کنید بازوی خود را آن چنان ثابت نگاه دارید که هیچ حرکتی مشاهده نشود.

ابتدا این کار را به مدت یک دقیقه انجام دهید و سپس آن را به پنج دقیقه افزایش دهید. این تمرین را با یک بازو و بعد با بازوی دیگر انجام دهید. هدف از انجام این تمرین به دست آوردن کنترل بر روی حرکات عضلانی غیر ارادی و انجام حرکات به صورت کاملا ارادی است و منجر به افزایش تمرکز ذهنی خواهد شد.

 تکنیک خیره شدن به لیوان منجر به افزایش تمرکز ذهنی خواهد شد.

17. تمرکز و اشکال هندسی

یک ‌شکل هندسی کوچک از حدود یک سانت ابعاد، مانند یک مثلث، مستطیل یا یک دایره بکشید. آن را با هر رنگی که می‌خواهید رنگ کنید و سپس روی شکل تمرکز کنید. فقط و فقط روی شکل تمرکز کنید و از وارد شدن هرگونه افکار نامربوط و یا حواس‌پرتی را نادیده بگیرید. توجه خود را فقط بر روی شکل متمرکز کنید و سعی نکنید چشم‌ها را فشار دهید.

وقتی این کار را کردید، می‌توانید سعی کنید تصویرش را با چشمان بسته‌تان تجسم کنید. اگر ظاهرش را فراموش کردید، چشمان خود را برای چند ثانیه بازکنید، نگاه کنید و سپس چشم‌های‌تان را ببندید.

18. چند کار را هم زمان انجام ندهید

بسیاری از افراد افتخار می کنند که توانایی این را دارند که چند کار را به صورت هم زمان انجام دهند ولی متأسفانه آگاه نیستند که این کار از مهم ترین عوامل ازبین رفتن تمرکز است؛ همچنین باعث بالا رفتن ضریب اشتباه می‌شود.

دکتر دیوید راک از مؤسسه‌ NeuroLeadership معتقد است که انجام هم‌زمان چند کار، منجر به پایین آمدن هوش (IQ) می‌شود. همچنین انجام هم زمان چند کار باعث می‌شود افراد اشتباه کنند و جزئیات را نادیده بگیرند.

وقتی تمرکزتان از هم پاشیده می‌شود، دیگر نمی‌توانید کارها را درست انجام بدهید
وقتی تمرکزتان از هم پاشیده می‌شود، دیگر نمی‌توانید کارها را درست انجام بدهید

19. اولویت بندی کنید

اگر کارهای زیادی در طول روز برای انجام دادن دارید، مثلاً قرار است امروز 10 کار را انجام دهید، حتماً قبل از شروع، آن‌ها را اولویت بندی کنید. به طوری که دقیقاً بدانید اول از چه کاری شروع می‌کنید و با چه کاری روز را به پایان می‌رسانید.

بسیاری از اوقات نداشتن تمرکز کافی به این دلیل است که مشغله های زیادی داریم و سردرگم هستیم. نمی‌دانیم که دقیقاً باید چی کار کنیم. اولیوت بندی کردن کارها در اوایل مسیر کمی سخت است اما با خواندن مقاله تکنیک‌های برنامه ریزی می‌توانید به طور اساسی آن را حل کنید.

وقتی که برنامه ریزی نمی‌کنید، در حقیقت برای شکست برنامه ریزی کرده‌اید
وقتی که برنامه ریزی نمی‌کنید، در حقیقت برای شکست برنامه ریزی کرده‌اید

20. عوامل حواس پرتی را دور کنید

حواس پرتی و تمرکز هر دو دشمن خونی یک دیگر هستند که هیچ وقت با هم سر آشتی نخواهند داشت.

قبل از شروع کار یا مطالعه، حتماً عوامل حواس پرتی مثل گوشی موبایل، صداهای مزاحم، گرما یا سرمای زیاد و حتی بوهای مزاحم را از خود دور کنید؛ چون همانطور که در بالا اشاره شد وقتی ما تمرکز خود را از دست می‌دهیم، حداکثر ۲۵ دقیقه زمان لازم است تا دوباره به دست بیاید.

پس از هر چیزی که باعث می‌شود شما سرتان را از کار یا کتاب خود برگردانید فاصله بگیرید.

بهترین راه برای افزایش تمرکز، دور کردن عوامل حواس پرت کن از خود است
بهترین راه برای افزایش تمرکز، دور کردن عوامل حواس پرت کن از خود است

21. در خود علاقه ایجاد کنید

وقتی شما برای کاری علاقه و انگیزه بیشتری دارید، زمان و تمرکز بیشتری را صرف آن خواهید کرد. پس سعی کنید با فکر کردن به خوبی ها و اهدافی که با انجام آن کار قرار است به آنها برسید، در خود علاقه ایجاد کنید.

با این روش شما از انجام آن کار لذت می‌برید و همچنین تمرکز خود را بالا می‌برید.

22. به جسم خود بیشتر توجه کنید

بسیاری از بی تمرکزی ها به دلیل نداشتن خواب کافی، تغذیه نا مناسب، خستگی و امثال اینها است.

حتماً بعد از هر یک ربع مطالعه چند دقیقه ای استراحت کنید، این کار باعث خسته نشدن ذهن و افزایش قدرت یادگیری شما خواهد شد.

داشتن برنامه ورزشی منظم هم علاوه بر ایجاد روحیه بالا، نشاط و سلامتی، از عوامل مهم در داشتن تمرکز بالا نیز هست.

کسانی که به خود اهمیت نمی‌دهند، از تمرکز خوبی برخوردار نیستند‌
کسانی که به خود اهمیت نمی‌دهند، از تمرکز خوبی برخوردار نیستند‌

راه های افزایش تمرکز در درس خواندن

اکثر افرادی که تازه شروع به درس خواندن می‌کنند معمولاً از تمرکز کافی برخوردار نیستند. به دلیل این که علاقه زیادی به درس ندارند و از آنجایی که مطالب درس کمی خسته کننده است، احتمال حواس پرتی شما خیلی بیشتر است. البته مشکل عدم تمرکز می‌تواند از شیوه درس خواندن شما هم باشد، ممکن است چند درس را با هم بخوانید که این کار اشتباه محض است. تمرکز تنها یک کار را می‌تواند به بهترین شکل انجام دهد. وقتی که شما تمرکزتان را پراکنده می‌کنید نمی‌توانید به موفقیت در کارها برسید.

حالا اگر می‌خواهید با تمرکز درس بخوانید قدم اول این است که برنامه ریزی درسی درستی داشته باشید. با استفاده از راهکارهای مقاله برنامه ریزی درسی خیلی راحت می‌توانید برای درس‌های یک روزتان برنامه ریزی کنید. قدم بعدی رعایت تکنیک‌های افزایش تمرکز است و تمام. به همین سادگی و به همین خوشمزگی می‌توانیم تمرکز خودمان برای درس خواندن را بالا ببریم و نمرات بهتری را بگیریم.

1.جای مناسبی برای مطالعه پیدا کنید

جایگاه مناسب برای مطالعه با بالا بردن تمرکز رابطه مستقیم دارد. آرامش تمرکز را برای شما ممکن می‌کند و جایی هم که آرامش نداشته باشد تمرکز وجود ندارد. سعی کنید مکان آرامی را برای مطالعه انتخاب کنید، جای که بدور از عوامل حواس پرتی است و دارای نشیمنگاه راحتی است. جایی که هوای خوبی داشته باشد، چون اگر دمای اتاقی که در آن درس می‌خوانید بالا باشد انرژی شما خیلی زود تخلیه می‌کند. جایی هم که سرد باشد نمی‌گذارد که روی مبحث درسی تمرکز کنید و حواس شما را به خودش پرت می‌کند. مکانی باشد که فاکتورهای بالا را داشته باشد می‌تواند یک مکان مناسب یادگیری باشد، درست مثل کلاسی که یک دانش آموز دارد.

مکان مناسب برای مطالعه مهم‌ترین ویژگی برای تمرکز کردن موقع درس است
مکان مناسب برای مطالعه مهم‌ترین ویژگی برای تمرکز کردن موقع درس است

2.شروع با درس مورد علاقه

یکی از راه های افزایش تمرکز در کلاس درس و محیط هایی مثل خانه، شروع کردن با درس مورد علاقه است. همانطور که گفتیم شما روی چیزی که علاقه دارید، تمرکز بیشتری دارید. مثلاً وقتی آلبرت انشتین مسئله ریاضی حل می‌کرد اگر بمب کنارش منفجر می‌شد، متوجه آن نمی‌شد!، چون که آنقدر غرق در ریاضیات بود که هیچ چیز اطراف خودش را حس نمی‌کرد. برای همین است که بسیاری از کنکوری‌ها با درسی که دوست دارند شروع می‌کنند، چون این کار علاوه بر افزایش تمرکز و دقت، باعث تقویت انگیزه درس خواندن نیز می‌شود. پس وقتی که می‌خواهید شروع به درس خواندن کنید، نیم ساعت اول خودتان را به درسی اختصاص دهید که دوست دارید و بعد از آن شروع کنید به خواندن درس‌های دیگر کنید.

3.تا هر وقت که بخواهید فرصت دارید

یکی از بزرگ‌ترین عواملی که تمرکز افراد را منحرف خودش می‌کند، بحث زمان است. بعضی اوقات شما فکر می‌کنید که وقت کافی ندارید. همین که احساس ترس می‌کنید، فشار خون شما بالا می‌رود و استرس شروع به کار خودش می‌کند. آرامش شما از بین می‌رود و در نتیجه تمرکزتان از هم پاشیده می‌شود. اما نگران نباشید، چرا که این مشکل هم مثل بقیه مشکلات درمان دارد. برای بالا بردن تمرکز در برابر این موضوع فقط کافی است که به زمان فکر نکنید.

استرس بزرگ‌ترین دشمن تمرکز است
استرس بزرگ‌ترین دشمن تمرکز است

هیچ کس شما را تحت فشار قرار نداده است و شما تا هر وقتی که بخواهید زمان دارید. البته آرامش کامل را به خودتان هدیه ندهید. چرا که با این کار شما نسبت به زمان بی‌خیال می‌کند و نمی‌گذارد که شما روی درس‌تان تمرکز داشته باشید. انگار از این سمت بوم افتاده‌اید. خلاصه، فکر کنید که به اندازه کافی زمان دارید تا بهترین نمونه خودتان را ارائه دهید. این کار یکی از مهم‌ترین راه های افزایش تمرکز در سر کلاس و جلسه امتحان است.

برای افزایش تمرکز چه بخوریم ؟

برخی خوراکی ها هستند که می توانند تمرکز شما را به حد بسیار زیادی افزایش دهند. ما مقاله مجزایی در همین رابطه با عنوان چه چیزی برای تقویت حافظه خوب است؟ برای شما نوشته ایم که می توانید با استفاده از خوراکی های آن، هم تمرکز و هم حافظه خود را تقویت کنید. پیشنهاد می کنم حتماً آن را هم مطالعه کنید. اما مهم ترین خوراکی های افزایش تمرکز و دقت عبارتند از:

1- کافئین

برای افزایش IQ معجزه رخ نمی‌دهد، اما مواد خاصی مثل کافئین می‌توانند انرژی شما را افزایش داده و به تمرکز شما کمک کنند. این مواد در قهوه، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا و برخی داروها یافت می‌شوند. هرچند که اثر کافئین ها کوتاه مدت است اما بی تردید آنها ذهن شما را از خواب بیدار می‌کنند. مصرف بیش از اندازه کافئین می‌تواند شما را عصبی و ناراحت کند.

کافئین انرژی شما را افزایش داده و باعث افزایش تمرکز شما می‌شود

2- صبحانه

دوست ندارید صبحانه بخورید؟ تحقیقات نشان داده که صبحانه خوردن موجب افزایش تمرکز و حافظه کوتاه مدت و دقت شما می‌شود. دانش آموزانی که صبحانه می‌خورند نسبت به دیگران عملکرد بهتری دارند. غذاهایی که در بالای هرم غذایی محققین قرار دارند شامل غلات با فیبر بالا، لبنیات و میوه ها می‌شود. از پرخوری پرهیز کنید. محققان همچنین دریافته اند صبحانه های پرکالری موجب عدم تمرکز می‌شوند.

صبحانه کامل خوردن موجب افزایش تمرکز می‌شود
صبحانه کامل خوردن موجب افزایش تمرکز می‌شود

3- مواد قندی

شکر اصلی ترین منبع سوخت مغز شماست. اما منظور قند خوراکی نیست، بلکه گلوکوزی است که بدنتان از قند و کربوهیدرات غذاهایی که می‌خورید جذب می‌کند. به همین دلیل نوشیدن یک چیز شیرین می‌تواند برای مدت کوتاهی حافظه، قدرت تفکر و توانایی های ذهنی شما را افزایش دهد.

استفاده زیاد از آنها می‌تواند موجب کاهش حافظه شود. به میزان نرمال قند مصرف کنید تا بدون افزایش وزن موجب افزایش حافظه شما شود.

4- ماهی

ماهی منبع پروتئین برای تقویت مغز است. غنی از امگا 3 و اسیدهای چرب که کلید سلامت مغز به حساب می‌آیند. این چربی های سالم قدرت عجیبی به مغز می‌دهند. استفاده بیشتر از آنها موجب کاهش اختلالات ذهنی، سکته مغزی و کاهش زوال ذهنی می‌شود. بعلاوه، با افزایش سن نقش مهمی در افزایش حافظه پیدا می‌کنند.

ماهی منبع مغذی برای افزایش تمرکز است

5- اسفناج

بالا بردن تمرکز، تنها یکی از دلایلی است که شما را به خوردن اسفناج ترغیب می‌کند. اسفناج دارای پتانسیل بهبود وضوح ذهنی است و ظرفیت یادگیری را به شدت افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده که این سبزی تیره رنگ منبع مفیدی برای حفظ سلامت روده است و نباید فراموش کنید که حفظ سلامت روده ارتباط مستقیمی با سلامت مغز دارد. روده ناسالم باعث تشویش ذهن و بدن، اضطراب و عدم تمرکز شود.

اسفناج به قدرت تمرکز و وضعیت یادگیری شما بهبود می‌بخشد
اسفناج به قدرت تمرکز و وضعیت یادگیری شما بهبود می‌بخشد

6- بلوبری

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که رژیم غذایی غنی از این میوه منجر به افزایش حافظه طولانی مدت و تمرکز می شود. بلوبری سرشار از پلی فنولی به نام آنتوسینانین‌ها است. این رنگدانه های گیاهی که اغلب آبی، بنفش، و قرمز هستند، منجر به بهبود عملکرد شناختی می‌شوند.

رنگدانه‌های موجود در بلوبری باعث افزایش قدرت تمرکز مغز شما می‌شود
رنگدانه‌های موجود در بلوبری باعث افزایش قدرت تمرکز مغز شما می‌شود

7- تربچه

نیترات‌های طبیعی تربچه جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد و به عملکرد روانی مغز کمک می‌کند. به علاوه در حین تمرین‌های ورزشی سخت تربچه به افزایش انرژی و بهبود سطح عملکرد کمک می‌کند.

نیترات های طبیعی تربچه منجر به افزایش تمرکز خواهند شد

8- کلم قرمز

کلم قرمز نیز مانند بلوبری شامل آنتوسیانین ها و غنی از فیبر است. تحقیقات نشان داده که مصرف کلم قرمز منجر به تقویت مغز و افزایش تمرکز می‌شود.

اگر شما هم راهکار دیگری برای افزایش تمرکز دارید، حتماً آن را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید. قطعاً راهکارها و تجربیات شما به ما کمک بسیار زیادی خواهد کرد. امیدوار که لذت برده باشید. تا مقاله‌ای دیگر خدا نگهدار.

How to focus very well


نویسنده:امیر حسین حقگوی
نویسنده:امیر حسین حقگوی از تیم گام برتر مربی و مدرس مهارت های ارتباطی

مطالبی که مناسب شماست:

راه های افزایش قدرت یادگیری
راه های افزایش قدرت یادگیری
راه های افزایش هوش
راه های افزایش هوش
راه های کنترل ذهن
راه های کنترل ذهن

پاسخ به سوالات

  1. بهروز مساحی

    سپاسگزارم… بسیار عالی خلاصه ومفیدو بی نهایت کارآمد، سپاسگزام از آقای حقگوی نویسنده مقاله

    پاسخ دادن
    1. پارسا هموله | پشتیبانی گام برتر

      ممنون از نظر لطف شما دوست عزیز

      خوشحالیم که مطالب مورد استقبالتون قرار گرفته

      موفق باشید…

  2. صالح

    نظم در محیط اطراف
    خواب و غذای نه کم نه زیاد و به موقع
    بوی های گرم مطبوع که در طب سنتی خیلی تاکید شده و مغز گرم میکنه باعث افزایش تمرکز میشه .

    و در کل خود کنترلی و نظم تمرکز بالا میبره .
    همون اخرین گفته امام علی (ع) پس از ضربتشون : شما را توصیه میکنم به خود کنترلی و نظم در امور

    پاسخ دادن
    1. پارسا هموله | پشتیبانی گام برتر

      بله کاملا درسته دوست عزیز

      ممنون از مطالب و راهکارهایی که در اختیارمون گذاشتید

      موفق باشید…

  3. لیلی

    عالی و مفید بود

    پاسخ دادن
    1. پارسا هموله | پشتیبانی گام برتر

      سلام

      ممنون از شما

      خوشحالیم از اینکه براتون مفید بوده

  4. سهیل امانی

    خیلی عالی بود. ممنونم.

    پاسخ دادن
  5. حمیده

    مطالب مفیدی بود

    پاسخ دادن
    1. ممنون از نظر شما

  6. ناهید

    سلام عالی بود مختصر و مفید
    عوامل حواس پرتی رو دور کنید
    به کارتان عشق بورزید
    الویت بندی کنید
    به جسم خود بیشتر توجه کنید
    از انجام همزمان چندین کار اجتناب کنید
    سپاس

    پاسخ دادن
  7. Mahdi_hoseinnejhad

    سلام…
    واقعا همینطوره که وقتی تمزکز کافی نداشته باشی زمان رو خییلیی از دست میدی…
    امیدوارم بتونم خیلیی خوب روی کارهام متمرکز بشم

    پاسخ دادن
    1. سلام
      کاملا درسته
      امیرالمومنین در حدیثی می فرمایند:(( فرصت ها چون ابرها می گذرند ، پس فرصت های نیک را غنیمت شمارید))
      بیانگر همین موضوع است.

  8. Masoomeh _Hosein nejhad

    سلام
    عالیییی بود….
    این جمله خییلیی زیبا بودکه:برای انجام کار بزرگ عشق به آنچه که شما انجام میدهید لازم است
    ممنون بابت مقاله خوب و کاربردیتون

    پاسخ دادن
    1. سلام کاربر گرامی
      ممنون از نظر شما موفق باشین

  9. فاطمه محسنی

    سلام ممنونم از نویسنده برای اینکه موضوع مورد نیازمون رو انتخاب کردید واقعا برای من که پشت کنکوری همه نکاتش عالی بود مخصوصا دور کردن عوامل حواس پرتی و اولویت بندی کارها و اینکه منم فکر میکردم انجام همزمان چند کار باهم یعنی من خیلی خوب و درجه یک هستم ….

    پاسخ دادن
    1. کاربر گرامی سلام
      خوشحالیم که براتون مفید و کاربردی بوده ، الهی که خبر های خوبی از شما بشنویم و در مسیر تحصیلیتون موفق وسربلند باشین .

  10. لیلا رفیعی

    سلام وخسته نباشید و خدا قوت
    و خوشحالم که دوستان موفق و استاد مهربان دارم ممنون از این مطالب لیلا رفیعی هستم

    پاسخ دادن
    1. سلام خانوم رفیعی عزیز همراه همیشگی
      ممنون از انرژی خوب شما 🙂

  11. mahdiyeh faraji

    خیلی خیلی خوب بود ممنون از نوشتن این مقاله⚘⚘⚘

    پاسخ دادن
    1. ممنون از شما کاربر عزیز

  12. علی احمدزاده

    سلام بسیار مقاله خوب و زیبا داشتید از شما تشکر میکنم و ممنون که راه های افزایش تمرکز را در مقالتون گفتید.

    پاسخ دادن
  13. Pariya_amirpor

    عالیی بوودد ممنون و سپاسگذار هستممم;)

    پاسخ دادن
    1. ممنون از توجه شما

  14. پارسا هموله

    سلام به استاد حقگو
    مهدی پاکدامن واقعا درست میگه، نمیشه که شما مقاله بنویسید و خوب نباشه…
    ممنونم ازتون

    پاسخ دادن
  15. مهدی پاکدامن

    Mage mishe aqay haqgoo maqale benivisand o oon maqale aali nabashe???
    Msl hamishe gol kashtid???

    پاسخ دادن

دیدگاه خود را ثبت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --



با دفتر برنامه ریزی، روزهاتو حرفه ای مدیریت کن!
close-image

در اینستاگرام ما، رایگان آموزش ببین!

close-link