.

شارژ پلاس

افزایش تمرکز

با چند راهکار ساده قدرت تمرکزتان را بالا ببرید

موفقیت
تمرکز

شاید براتون اتفاق افتاده باشه:خواستید در عرض یک ربع مثلاً ۱۰ صفحه کتاب مطالعه کنید،اما بعد از گذشت نیم ساعت به خودتون میاید و میبینین که چند خط بیشتر جلو نرفتید.

یا اینکه سر کلاس هستید و فکرتان مشغول چیزی میشه و ناگهان متوجه میشید که همه در حال برخواستن و ترک کلاس هستند،بله کلاس تموم شده و شما هیچ چیزی از درس رو متوجه نشدید.

البته شاید مقابل این قضیه هم براتون پیش اومده باشه: چقدر لذت بخشه وقتی که مدتی غرق در کاری میشویم و نتیجه اش این میشه که اون کار رو به بهترین شکل ممکن و در کمترین زمان به پایان میرسانیم و احساس اعتماد به نفس بالاتری داشته باشیم.

من در این مقاله سعی کردم مهم ترین عوامل عدم تمرکز و همچنین راهکارهایی برای افزایش قدرت تمرکز را برای شما بیان کنم.

اصلاً تمرکز یعنی چی؟

بهتره اول از همه بیان کنیم که اصلاً تمرکز به چی میگن.

تمرکز یعنی این که ما بتونیم تمام توجه و اراده خودمون رو همسو کنیم در یک موضوع به صورتی فقط یک فکر ذهن ما را اشغال کند.

با دانستن تعریف درست تمرکز میتونیم متوجه بشیم که چه موقع ما متمرکز بر کاری هستیم و کی نیستیم.

موفقیت
تمرکز
نداشتن تمرکز چه بلایی سر ما میاورد

کاهش بهره وری اولین و شاید مهم ترین اثر نداشتن تمرکز است.وقتی ما در کاری که معمولا یک ساعته به پایان میرسد متمرکز نیستیم،آن کار ممکن است تا ۳ ساعت به طول بیانجامد و قسمت بد ماجرا اینجاست که تحقیقات خانم گلوریا مارک (Gloria Mark) نشان داده که وقتی ما تمرکز خود را از دست میدهیم،حداکثر ۲۵ دقیقه زمان لازم است تا دوباره به دست آید و بتوان بر کار اصلی خود دوباره تمرکز کرد. بنابراین این موضوع باعث هدر رفتن بسیار زمان ، انرژی و بهره وری ما خواهد شد.

مشکلات دیگری مثل کاهش خلاقیت،عدم توانایی حل مسائل و در نهایت نرسیدن به موفقیت را میتوان اثرات دیگر ناشی از نداشتن تمرکز دانست.

راهکار های افزایش تمرکز

۱. چند کار را همزمان انجام ندهید

خیلیا افتخار میکنند که قادرند چند کار را با هم انجام بدهند و متاسفانه آگاه نیستند که این کار از مهم ترین عوامل از دست رفتن تمرکز و باعث بالا رفتن ضریب اشتباه میشود.

دکتر دیوید راک از مؤسسه‌ NeuroLeadership معتقد است که انجام هم‌زمان چند کار، منجر به پایین آمدن هوش (IQ) می‌شود.همچنین انجام همزمان چند کار باعث می‌شود افراد اشتباه کنند و جزئیات را نادیده بگیرند.

۲. اولویت بندی کنید

اگر کارهای زیادی در طول روز برای انجام دادن دارید ، مثلا قرار است امروز ۱۰ کار را انجام دهید،حتما قبل از شروع،آنها را اولویت بندی بکنید. به طوری دقیقا بدانید اول از چه کاری شروع میکنید و با چه کاری روز را به پایان میبرید.

خیلی از موقع ها نداشتن تمرکز کافی به این دلیل است که مشغله های زیادی داریم و سردرگم هستیم و نمیدانیم دقیقا باید از کجا شروع کنیم.

موفقیت
تمرکز
۳. عوامل حواس پرتی را دور کنید

حواس پرتی و تمرکز دو دشمن خونی هستند که هیچ وقت با هم سر آشتی نخواهند داشت.

قبل از شروع کار یا مطالعه خود حتما عوامل حواس پرتی مثل گوشی موبایل،صداهای مزاحم،گرما یا سرمای زیاد و حتی بوهای مزاحم را از خود دور کنید چون همانطور که در بالا اشاره شد وقتی ما تمرکز خود را از دست میدهیم،حداکثر ۲۵ دقیقه زمان لازم است تا دوباره به دست بیاید.

پس از هر چیزی که باعث میشه شما سرتان را از کار یا کتاب خود برگردانید فاصله بگیرید.

۴. در خود علاقه ایجاد کنید

وقتی شما برای کاری علاقه و انگیزه بیشتری دارید،زمان و تمرکز بیشتری را صرف آن خواهید کرد. پس سعی کنید با فکر کردن به خوبی ها و اهدافی که با انجام آن کار قرار است به آنها برسید،در خود علاقه ایجاد بکنید.

با این کار شما هم از انجام آن کار لذت میبرید و هم تمرکز خود را بالا میبرید.

تمرکز
کار
۵. به جسم خود بیشتر توجه کنید

خیلی بی تمرکزی ها به دلیل نداشتن خواب کافی،تغذیه نا مناسب،خستگی و امثال اینها است.

حتما بعد از هر یک ربع مطالعه چند دقیقه ای استراحت کنید،این کار باعث خسته نشدن ذهن و افزایش قدرت یادگیریتان خواهد شد.

داشتن برنامه ورزشی منظم هم علاوه بر ایجاد روحیه بالا،نشاط و سلامتی،از عوامل مهم در داشتن تمرکز بالا نیز هست.

موفقیت
تمرکز

در ادامه بخوانید: قدرت یادگیری

 

موفقیت
موفقیت

نویسنده:امیر حسین حقگوی
نویسنده:امیر حسین حقگوی از تیم گام برتر مربی و مدرس مهارت های ارتباطی

  1. حمیده

    مطالب مفیدی بود

    پاسخ دادن
  2. ناهید

    سلام عالی بود مختصر و مفید
    عوامل حواس پرتی رو دور کنید
    به کارتان عشق بورزید
    الویت بندی کنید
    به جسم خود بیشتر توجه کنید
    از انجام همزمان چندین کار اجتناب کنید
    سپاس

    پاسخ دادن
  3. Mahdi_hoseinnejhad

    سلام…
    واقعا همینطوره که وقتی تمزکز کافی نداشته باشی زمان رو خییلیی از دست میدی…
    امیدوارم بتونم خیلیی خوب روی کارهام متمرکز بشم

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام
      کاملا درسته
      امیرالمومنین در حدیثی می فرمایند:(( فرصت ها چون ابرها می گذرند ، پس فرصت های نیک را غنیمت شمارید))
      بیانگر همین موضوع است.

      پاسخ دادن
  4. Masoomeh _Hosein nejhad

    سلام
    عالیییی بود….
    این جمله خییلیی زیبا بودکه:برای انجام کار بزرگ عشق به آنچه که شما انجام میدهید لازم است
    ممنون بابت مقاله خوب و کاربردیتون

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام کاربر گرامی
      ممنون از نظر شما موفق باشین

      پاسخ دادن
  5. فاطمه محسنی

    سلام ممنونم از نویسنده برای اینکه موضوع مورد نیازمون رو انتخاب کردید واقعا برای من که پشت کنکوری همه نکاتش عالی بود مخصوصا دور کردن عوامل حواس پرتی و اولویت بندی کارها و اینکه منم فکر میکردم انجام همزمان چند کار باهم یعنی من خیلی خوب و درجه یک هستم ….

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      کاربر گرامی سلام
      خوشحالیم که براتون مفید و کاربردی بوده ، الهی که خبر های خوبی از شما بشنویم و در مسیر تحصیلیتون موفق وسربلند باشین .

      پاسخ دادن
  6. لیلا رفیعی

    سلام وخسته نباشید و خدا قوت
    و خوشحالم که دوستان موفق و استاد مهربان دارم ممنون از این مطالب لیلا رفیعی هستم

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام خانوم رفیعی عزیز همراه همیشگی
      ممنون از انرژی خوب شما 🙂

      پاسخ دادن
  7. mahdiyeh faraji

    خیلی خیلی خوب بود ممنون از نوشتن این مقاله⚘⚘⚘

    پاسخ دادن
  8. علی احمدزاده

    سلام بسیار مقاله خوب و زیبا داشتید از شما تشکر میکنم و ممنون که راه های افزایش تمرکز را در مقالتون گفتید.

    پاسخ دادن
  9. Pariya_amirpor

    عالیی بوودد ممنون و سپاسگذار هستممم;)

    پاسخ دادن
  10. پارسا هموله

    سلام به استاد حقگو
    مهدی پاکدامن واقعا درست میگه، نمیشه که شما مقاله بنویسید و خوب نباشه…
    ممنونم ازتون

    پاسخ دادن
  11. مهدی پاکدامن

    Mage mishe aqay haqgoo maqale benivisand o oon maqale aali nabashe🤔🤔🤔
    Msl hamishe gol kashtid🌹🌹🌹

    پاسخ دادن

دیدگاه خود را ثبت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*