چگونه عادت بد را ترک کنیم؟

شاید شما هم مثل من درگیر یک سری از عادت‌ها باشید که مثل یک لباس تنگ به شما چسبیده و هر کاری که انجام می دهید، نمی توانید از شرّ آن خلاص شوید، خیلی تلاش می کنید اما نمی‌شود. در واقع اکثر ما اینطور فکر می کنیم که هر عادت یک رفتار ثابت است، در حالی که اینطور نیست و باید یادبگیریم چگونه عادت بد را ترک کنیم؟

چگونه عادت بد را ترک کنیم؟
ترک عادت بد

چگونه عادت بد را ترک کنیم؟

  • هر عادت از سه بخش تشکیل میشود
  • اگر بخواهیم یک عادت را تغییر دهیم چه باید بکنیم؟
  • عادت بد چه بلایی سرمان می آورد؟
  • عادت های بد چطور شکل گرفتند؟
  • روش های ترک عادت

هر عادت از سه بخش تشکیل می شود

بخش اول (سر نخ): یعنی همان اتفاق اولیه ای که ما را به سمت آن عادت می‌برد.

بخش دوم (کار روتین انجام می دهیم): یعنی آن کار را تکرار می‌کنیم.

بخش سوم (پاداشی است که می‌گیریم): پاداش یعنی همان حس خوب و لذتی که بعد از انجام آن عادت به دست می‌آوریم.

پس هر عادتی از سه بخش سرنخ، کار روتین و پاداش تشکیل شده است.

چگونه عادت بد را ترک کنیم؟
عادت بد

اگر بخواهیم یک عادت را تغییر دهیم چه باید بکنیم؟

در شرایطی که می‌خواهیم یک عادت غلط را ترک کنیم، معمولاً از پس آن بر نمی‌آییم یا نااُمید می‌شویم و یا حالمان بد می‌شود.

هر دفعه شکست، شکست و شکست در تغییر دادن آن عادت. اما چرا؟

دلیل این شکست‌ها این است که پاداش‌ها، حس خوبی به ما می‌دهند و ما نمی‌توانیم جلوی آن حس خوب را بگیریم. پس باید فعلاً جایگزین کنیم.

و این را بدانید که هر چقدر عادت‌ها بیشتر تکرار می شوند، قدرت بیشتری هم می‌گیرند و شاید به زیاده روی هم تبدیل شوند. پس شکست آن‌ها کار سختی است.

در این مقاله به شما کمک می‌کنیم که عادات بد خود را تغییر دهید تا زندگی خود را پر از موفقیت کنید…

عادت بد چه بلایی سرمان می‌آورد؟

زمانی را تصور کنید که قصد سفر کرده‌اید و می‌خواهید با وسیله شخصی خود  از تهران به مشهد سفر کنید و شوق شما برای رسیدن به آن به شدت زیاد است و می‌خواهید هر چه سریع تر به مقصد خود برسید و از آن لذت ببرید.

همه چیز درست و خوب پیش رفته است، چرا نیت و قصد سفر را دارید و وسایل مورد نیاز خود را نیز جمع آوری کرده‌اید و هیچ مشکل خاصی ظاهراً دیده نمی شود.

اما تنها مشکلی که وجود دارد این است که وسیله نقلیه شما برای این مسیر طولانی مناسب نیست و توانایی این را ندارد که شما را به مقصد برساند.

چراکه خودروی شما روغن ریزی دارد و با همین شرایط در طول مسیر آسیب جدی به موتور خواهد زد و دیگر ادامه مسیر برای شما ممکن نخواهد بود و شما را به مقصد و هدفتان نمی‌رساند.

همه مردم دوست دارند به آرزوها و اهداف زیبای خودشان برسند و ماشین رساندن شما به این آرزوها، همین رفتارها و عادات شما است.

زمانی که این عادات بد شکل گرفته باشند، یعنی در جهت و همسو با مسیر شما نباشند، مسلماً به اهداف و آرزوهای خود نمی‌رسید.

اما زمانی که این عادات نسبت به اهدافتان شکل گرفته باشند، شما را به صورت خودکار به سمت مسیرتان راهنمایی و حرکت می دهند.

ولی عادات بد نقش همان نقص فنی خودرو را در زندگی ما ایفا می کنند که ما را نه تنها به اهداف و آرزوهایمان نمی‌رسانند، بلکه از آنها دورتر نیز می‌کنند.

چگونه عادت بد را ترک کنیم؟
عادت بد

حال زندگی بدون رسیدن به آرزوها و اهداف چه لذتی برای افراد هدفمند خواهد داشت؟

عادات بد یعنی زندگی بدون لذت و خوشی، که ناشی از اهداف و آرزوها است.

عادات بد بلای بزرگ بی تحرکی و ثابت ماندن در زندگی بدون کوچکترین حرکت به سمت خواسته های خودمان است.

خب، تا به اینجا بلایی که عادات بد بر سرِما و زندگیمان می‌آورند روشن شد. در نتیجه هیچ عقل سالمی و فرد هدفمندی با عادات بد خود کنار نمی‌آید چرا که به خوبی درک کرده است که عادات بد، مساوی با دوری از خواسته‌ها و اهداف او است…

عادت های بد چطور شکل گرفتند؟

دلایل زیادی برای وابستگی انسان به عادت های بد وجود دارد. ازجمله ترس از شکست، راحت طلبی و قدرتی که یک عادت در طول زمان بدست آورده است.

عادت‌ها به راحتی با تکرار شکل می‌گیرند، این یعنی نگران عادت های بد خودتان نباشید چرا که با تکرار می‌توانید آنها را تغییر دهید.

هر چقدر این تکرار در رفتاری بیشتر و طولانی مدت تر باشد، به همان قدر این عادت جای خودش را در وجود ما محکم تر کرده است.

مغز ما به شدت سعی بر این دارد که در انجام کارها، کمترین انرژی و کالری ممکن را مصرف کند. به همین جهت کارها را تبدیل به عادت می‌کند.

چگونه عادت بد را ترک کنیم؟
عادت بد

زمانی که کار یا رفتاری تبدیل به عادت می شود دیگر مغز برای انجامش به خود زحمت زیادی نمی‌دهد و به صورت اتوماتیک وار رفتار می کند و کار انجام می‌شود.

مثل زمانی که در حال بستن بند کفش‌هایتان هستید و در همان حال با تلفن همراه خود صحبت می‌کنید، بدون توجه به نحوه بستن بند کفشتان و بدون اینکه اصلاً حواستان به آن باشد، به راحتی قرار کاری خود را نیز هماهنگ می‌کنید.

بسیاری از کارهای روزمره‌ای که انجام می‌دهیم برایمان تبدیل به عادت شده است تا کمترین انرژی را صرف کنیم، همانند راه رفتن یا گذر از خیابان که کمترین توجه را به آنها داریم.

شما یک لحظه تصور کنید که همه‌ توجه و حواسمان به کارهای روز مره خودمان می‌شد! چه اتفاقی می افتاد؟ چقدر از ذهن ما را به خود درگیر می‌کرد؟ چقدر حجم اطلاعات بالا می‌رفت؟

این ها یعنی اشغال کردن بخش عظیمی از ذهن که در نتیجه جایی برای فکر کردن به مسائل دیگر باقی نمی‌ماند.

پس رفتار های روزمره کمک زیادی به آزاد بودن ذهن می‌کنند.

برای متوجه شدن بهتر اینکه عادت های بد چطور شکل می‌گیرند، حتماً کلیپ زیر را مشاهده کنید.

 

کلیپ بالا به خوبی نشان می دهد که مسیر عصبیِ شکل گیری یک عادت به چه شکل است.

و مثال زیبای آن که یک بین دو کوه پل معلقی را می‌سازند…

همراه ما باشید تا در ادامه این مقاله عواملی را که به شما کمک می‌کند تا عادت های بد خود را ترک کنید و تغییرشان دهید، بیان کنیم.

روش های ترک عادت

جایگزین عادت

عادت بد را نمی توان به کلی نابودش کرد و از بین برد. زیرا که این عادت‌ها ریشه دوانده‌اند، اما نگران نباشید!

عادت های بدتان را باید با جایگزین کردن عادت خوب تغییرش دهید.

باید سعی کنید تا برای یک عادت بد خود رفتار دیگری را انجام دهید و برای آن برنامه داشتید باشید.

به عنوان مثال زمانی که نیاز به سیگار پیدا می کنید، باید بدانید که چه کاری را به جای آن انجام دهید.

زمانی که نمی‌خواهید در شبکه های مجازی بیش از اندازه وقت خود را تلف کنید، به جای این کار چه برنامه و جایگزینی در نظر گرفته‌اید؟

پیشنهاد ما این است که حرکات تنفسی انجام دهید یا خود را مشغول کتاب خواندن کنید، به این شکل می‌توانید با قدرت بیشتری در ترک عادت خود ظاهر شوید.

شناخت محرک‌‌های عادت

برای ترک عادت، محرک آن عادت را بشناسید.

یعنی بدانید که چه زمان‌هایی یا مکان‌هایی و همچنین چه افرادی باعث انجام آن عادت می‌شوند.

زمانی که محرک ها را نشناسید از آنها نمی‌توانید دوری کنید و انجامشان ندهید.

زیرا که شما اصلاً آگاه نیستید که چرا این عادت بد را دوباره انجام داده‌اید.

آگاهی داشتن گام بزرگی در ترک عادت های بد شماست. گاهاً افرادی که تصمیم به ترک عادت بد خود می‌گیرند، فکر می‌کنند که این عادت یک روزه از بین خواهد رفت.

پس از اینکه تصمیم به ترک عادتی گرفته‌اید، ممکن است بعضی از اوقات ناخودآگاه یا با توجه به شرایطی، آن عادت را انجام دهید.

پس باید به خوبی بدانید که این عادت های بد یک شبه شکل نگرفته‌اند که یک شبه از بین بروند.

باید برای ترک آن‌ها تلاش کنید تا مسیر عصبی عادت را تغییر دهید. و بدانید که به همین سادگی نیست و اراده قوی نیاز است.

به هیچ وجه ناُامید نشوید. اگر زمان‌هایی از زیر دستتان در رفت و آن رفتار یا عادت را تکرار کردید، این حالت طبیعی است. چرا که آن مسیر و راه عصبی قوی دارد و هنوز به خوبی تغییر نکرده است…

چگونه عادت بد را ترک کنیم؟
ترک عادت

فقط یک عادت را ترک کنید!!!

بارها این جمله را شنیده‌ایم که سنگ بزرگ نشانه نزدن است.

خب برای ترک عادت نیز نباید لقمه بزرگی را برداریم و بخواهیم که همزمان چند عادت بد خود را ترک کنیم.

قدم به قدم شروع کنید و تنها روی یک عادت متمرکز شوید و آرام آرام شروع کنید. همانند کسانی که می‌خواهند وارد استخر شوند و آرام آرام بدن خود را وارد آب می کنند و یک دفعه این کار را انجام نمی‌دهند.

بسیاری از افراد یک سری عادت دارند که سال‌ها است گریبان گیر آنها است. پس آرام آرام به داخل این عادت بروید و کم کم آنها را ترک کنید.

البته هر شخصی یک نوع استراتژی او را به موفقیت می‌رساند. ممکن است افرادی عادت بد خود را یک باره برای همیشه کنار بگذارند مانند کسانی که  یک دفعه وارد استخر می شوند.

هر فردی باید بداند که کدام استراتژی او را به موفقیت می رساند؟

چگونه عادت بد را ترک کنیم؟
ترک عادت

پاداش تعیین کنید

مغز ما در برابر پاداش انگیزه می گیرد که این انگیزه در طی این مسیر ترک عادت بسیار مهم است و باید همیشه آن را داشته باشیم.

چرا که بدون انگیزه هیچ عادتی ترک نخواهد شد و هیچ مسیری نیز طی نمی‌شود.

برای خود پاداشی تعیین کنید، هرچند پاداش کوچکی باشد.

پاداش‌ها می‌توانند روزانه، هفتگی یا ماهانه باشند. این نکته مهم است که شما از چیزی که لذت می برید برای خود پاداش یا جایزه تعیین کنید.

مثلاً دیدن یک فیلم سینمایی یا گردشی با دوست خود و هر چیز دیگری که برای شما خوش آیند و لذت بخش است.

باید در فرایند ترک عادت به داشتن انگیزه توجه زیادی کرد چرا که طی این مسیر بدون انگیزه امکان پذیر نیست…

همراه ترک عادت…

چند بار پیش آمده که قصد داشتید عادتی را ترک کنید و به کسی نگفتید؟ شاید اینطور فکر می‌کردید که اگر شکست خوردید کسی متوجه شکستتان نشود.

اما کار درست این است که کسی را پیدا کنید همانند شما که می‌خواهد عادتی را ترک کند! مثلاً اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید، دوستی را پیدا کنید که او هم می‌خواهد وزن خود را کاهش دهد.

به این شکل شما نسبت به هم احساس مسئولیت می کنید و با موفقیت های هم و تشویق یکدیگر مسیر را برای خود و همراهتان آسان می‌کنید.

و همچنین اطراف خود را از افراد حامی پر کنید:

افرادی که در همه شرایط حامی شما هستند و به شما انرژی می دهند، می‌دانند که می‌توانید موفق شوید و در کنار آنها بودن انرژی شما را چند برابر می کند.

این افراد مثبت اندیش برای موفقیت و رسیدن به هدف لازم و ضروری هستند. پس تا می‌توانید از افراد منفی‌باف دوری کنید و اطراف خود را پر از افراد مثبت‌اندیش و حامی کنید…

چگونه عادت بد را ترک کنیم؟
چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟

برنامه ریزی داشته باشید

نه تنها برای رسیدن به موفقیت خود که همان ترک عادت بد است باید برنامه ریزی داشته باشید، بلکه برای شکست‌هایی که ممکن است در مسیر اتفاق بیفتد نیز باید برنامه داشته باشید، برنامه‌ای که چطور بعد از هر شکستی، انگیزه و انرژی خود را برگردانیم و دوباره شروع کنیم.

نسبت به شکست دید خود را مثبت کنید. چرا که شکست‌ها مشکلات و ضعف های شما را نشان می دهند. و آگاهتان می‌کنند و می‌توانید آن ضعف ها را پوشش دهید.

از شکست نترسید و صبور باشید

در مسیر ترک عادت های بد باید سرسخت باشید، زیرا عادت شما بسیار سرسخت است و به همین راحتی تغییر نخواهد کرد. پس با این حساب شما باید سر سخت تر از عادت بد خود باشید.

برای اینکه سرسختیِ عادت ها را بهتر متوجه شوید فیلم زیر را نگاه کنید.

 

همان طور که مشاهده کردید یک عادتی که از زمان کودکی شکل گرفته بود، هشت ماه زمان برد تا با رفتار و عادت دیگری تغییر کند و سرسختی و تلاش آن را تغییر داد. پس هیچ گاه نااُمید نشوید.

صبور باشید و سرسخت تا به هدفی که دارید برسید. نترسید از اینکه ممکن است دوباره عادت بد را تکرار کنید. هیچ اشکالی ندارد اما مشکل اینجاست که در مسیر ترک آن دست از ادامه مسیر بردارید و به همان حالت قبل برگردید.

با تلاش و صبوری شما عادت های بد با گذشت زمان از وجود و رفتار شما حذف خواهند شد و عادت خوب دیگری برای شما نهادینه می‌شوند.

عادت های بد یک روزه شکل نگرفته‌اند که با یکی دو روز تلاش از بین بروند.

برای ترک عادات بد باید صبور باشیم و با استمرار روی انجام ندادن عادت بد و سعی در جایگزینی آن می‌توانیم عادات خوب را بسازیم.

مثل زمانی که شما ساختمانی را با معماری اشتباه ساخته‌اید و بعد اتمام کار متوجه می‌شوید این سازه شما به شدت آسیب پذیر است و ممکن است با کوچک‌ترین اتفاق تخریب شود و شما و زندگی و جانتان را بگیرد.

زمانی که این ضرر بزرگ را آگاه می‌شوید شروع به تخریب ساختمان و سازه خود می کنید تا دوباره با مهندسی درست آن را بسازید. تخریب ساختمان به زودی اتفاق می افتد شاید کمتر از یک روز و چند ساعت اما شروع به ساخت آن ممکن است ماه‌ها از شما زمان بگیرد. تخریب آن آسان و سریع اما ساخت آن زمان بر است…

چگونه عادت بد را ترک کنیم؟
چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟

همه می دانند زمان ساخت سازه طولانی است و برای رسیدن به هدف نهایی باید تلاش کرد و برنامه ریزی داشت.

پس حواسمان باشد ترک عادت بد را در ذهنمان ساده ندانیم. بلکه باید اینگونه آن را باور کنیم که عادت بد یک روزه ساخته نشده بلکه با ماه‌ها و سال‌ها تکرار برایمان ملکه و تبدیل به یک عادت شده است.

حال برای ترک آن نیز باید زمانی را طی کنیم که تکرار و تمرین در آن فراوان باشد. پس صبوری در ترک عادت بسیار مهم است.

شکست در میانه مسیر ممکن است علت ضعف شما در مسئله ای را روشن کند که توجه به آن نداشتید.

اگر عادت بد را انجام دادید بعد آن به فکر فرو روید که علت این کار چه بود و به هر نتیجه ای رسیدید سریع جلوی آن را بگیرید تا به مسیر شما بیشتر از این آسیب نزند.

ممکن است شخصی با ورود به یک مکان خاص عادت بد را انجام دهد. درواقع آن مکان محرک او است.

پس متوجه می شود نباید به این مکان برود و باید از آن فاصله بگیرد.

خودتان را سرزنش نکنید و با تلاش و صبر عادت بد را ترک کنید و عادت خوب را جایگزین آن کنید…

موفقیت
موفقیت

نویسنده:مهدی حسین نژاد
نویسنده:مهدی حسین نژاد مربی رشد و توسعه فردی از تیم گام برتر

  1. منیر سادات حسینی

    هممون عادت بد تو زندگیمون داریم و گاهی این عادتهای بد مسیر زندگیمون رو تغییر داده
    امیدوارم با کمک مقاله خوبتوت یک به یک عادتهای بدم را ترک کنم

    پاسخ دادن
  2. صغری تیموری

    سلام راهکارهای خیلی خوبی ارائه شد.ممنونم

    پاسخ دادن
  3. مهدوی

    سلام مقاله خوبی بود .بعضی اوقات انسان از خودش به خاطره عادت های ورفتارهای اشتباه نا امید میشه با این مراحلی که گفتید انشاالله به همه شون غلبه کنیم ممنون.

    پاسخ دادن
  4. رقیه کریمی

    سلام یکی از عادتهای بد من این بود که خوابم زیاد بود. با جایگذین کردن مطالعه این عادت بد را سعی کرده ام که برطرف کنم

    پاسخ دادن
  5. معصومه شاهری

    سلام.نظرات دوستان جالب بود.زمان وپشتکاررمز موفقیت در ترک عادت بد است.مقاله عالی بود.سپاس

    پاسخ دادن
  6. فیروزه حاجی قنبری

    مقاله خوبی بود.ممنون .استفاده کردیم.همه چی با تکرار حل میشه.عادات بد هم بایستی کوچیک انتخاب شده و کم کم بریم جلو تا ناخوداگاهمون واکنش نشان ندهد.چون اگه بخواهیم به خودمون فشار بیاریم،به ناخوداگاه پیام میریه کهمی خواد از لذتی محرکم بشه و این یختشه.وقتی آروم آروم میریم جلوو پاداش میدیم در برابراندکی درد،لذت برده و حایگزین می شود

    پاسخ دادن
  7. پریزاد

    سلام مثل همیشه عالی بود . واقعا سخته یه عادت قدیمی رو با یه عادت جدید جایگزین کرد ولی غیر ممکن نیست و کمی تلاش و اراده ی جدی میخواد . امیدوارم همگی بتونیم عادتهای بد رو به عادت خوب تبدیل کنیم .🌷🌷

    پاسخ دادن
  8. Pariya_amirpor

    سلام مقاله خیلی عالی بود
    عادت های بد خیلی موقع باعث ابروریزی هم میشند اگه عادت بده جویدن ناخن داشته باشیم توی یه جمع اینکارو کنیم باعث میشه دیده همه نسبت به ما تغییر کنه. امیدوارم بتونیم عادت های بدمون به عادت های خوب تبدیل کنیم.
    خیلی خیلی ممنون💜

    پاسخ دادن
  9. حمیده فعال

    سلام مطالب بسیار خوبی بود مثل همیشه من دارم سعی می کنم مهارت گوش دادن و گفتگو را در خودم تقویت کنم اما عادت های بد گوش دادن هنوز در من وجود دارند که باید به این موضوع که گفتید توجه کنم باز هم ممنون

    پاسخ دادن
  10. nemati

    درود بر شمااااا☺

    مث همیشه عااالی و شاااایسته ی تحسین 👏👏🎉🎈🍂🌺🌸🍁🍃🎉🎉☺☺

    پاسخ دادن
  11. کیانمهر

    سلام چقدرخوبه که برای ترک عادتهای بدمون به خودمون پاداش بدیم وخودمون رو تشویق کنیم

    پاسخ دادن
  12. سمیه قریشی

    سلام ممنونم آقای حسین نژاد عالی بود ترک عادت بد یه نوع هنره که امیدوارم همگی اونو کسب کنیم

    پاسخ دادن
  13. لیلا نوری

    به جرات میشه گف همه ی ما آدمها ی عادت بدی داریم ک مانع لذت بردن از زندگی مون میشه ..ایشالا ک بتونیم با تمرین کردن و ادامه دادن هرچی بدی ک داریم رو از خودمون دور کنیم و ب آرامش روحی برسیم

    پاسخ دادن
  14. ناشناس

    سلام
    برای ترک عادت بد باید ب خودمون پاداش بدیم و اینکه برای ترک عادت بد باید صبرواستمرار داشته باشیم
    ممنون از مقاله خوبتون

    پاسخ دادن
  15. محمد مهدی مالکی

    احسنت…خیلی عالی بود…واقعا اگر محیط ذهن رو عوض کنیم میتونیم هرکاری بکنیم.
    باور به یک چیز باعث ایجاد ارزش میشه که در نهایت رفتار رو تشکیل میده.
    باور بر ترک عادت منتهی میشه به رفتاری که دیگه اون عادت درونش نیست.

    دست شما هم درد نکنه..خیلی زحمت کشیدید…
    یا علی مدد..

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      کاربر گرامی سلام
      کاملا درسته
      موفق و سربلند باشید
      ممنون از شما

      پاسخ دادن
      1. محمد مهدی مالکی

        سلام
        ممنون از توجه شما

        پاسخ دادن
  16. سیدرضاحسینی

    باسلام ممنون بابت مقالات به روز و کاربردی تون.محتوی عالی. زندگی ما تبدیل شده به تکرار عادتهای ما .اگر جایگاه الان زندگیمون دلخواه و مطلوب ما نیست .کسی جز خود ما مقصر نیست چرا که حاصل تک تک تصمیمات و انتخابهای ماست. ما برای تغییر در مسیر زندگی به سوی اهدافمون باید بتونیم انتخابهای درستی رو انجام بدیم و رفتارهای متناسب با اهدافمووونو تکرار و تکرار و تکرار کنیم تا بتونیم عادات جدیدی برای خودمون درست کنیم تا به اون چیزی که میخوایم برسیم.با تشکر از مقاله خوبتون.

    پاسخ دادن
  17. صفری

    سلام
    ممنون از مقاله خوبتون بله همه ما عادتهای خوب و بدی داریم ک ترک عادت بد نیازمند اراده قوی تلاش برای جایگزین کردن اون با رفتار خوب، توکل بر خدا و درنظر گرفتن پاداش و تنبیه و تمام مواردی ک در این مقاله به اونها اشاره شد

    پاسخ دادن
  18. سمیه تیموری

    سلام مقاله ی خوبی بود
    باید تلاش کنیم تا عادت های بد رو ترک کنیم و از زندگیمون لذت ببریم.🌺🌻🌹🌷🌼

    پاسخ دادن
  19. سهیلا کریمی

    بله درسته . انشاا.. بتونم بهش غلبه کنم . منتها اینم مسلتزم زمانه .

    پاسخ دادن
  20. سهیلا کریمی

    به به . بسیارم عالی بود .
    منم یه عادت بدی دارم. اونم خیلی دوست دارم همه چیو زود انجام.بدم و تمومش کنم . ومتاسفانه حوصله کمی دارم برا اینکه منتظر بمونم تو یادگیری . حتی تو کلاسها. یه وقتهایی خسته میشم میگم چرا طولانی شده .دست خودمم نیست . عادته. میخوام زودتر همه چیو تو زمان کمتر تمومش کنم. که بیشتر بتونم مطلب یاد بگیرم. که گاها برام سرسام اورم میشه . برا همین من تابحال تو صف نونوایی نرفتم و نون نگرفتم . چون برام خسته کننده و دیوانه کنندس به حد مرگ.

    پاسخ دادن
    1. پارسا هموله | پشتیبانی گام برتر

      پارسا هموله | پشتیبانی گام برتر

      سلام. این عادت شما تا حدی خوبه. اما فقط تا حدی، چون همون طور که خودتون گفتید حال خیلی خوبی رو براتون رقم نمی‌زنه.
      علاوه بر اون، باعث اذیت شدن خوتون میشه. و تا حدی هم کمال گرایی حساب میشه.
      امیدوارم راه هایی که در این مقاله گفته شد براتون موثر واقع بشه و بتونه کمکتون کنه.
      موفق باشید…

      پاسخ دادن

دیدگاه خود را ثبت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*