چگونه سحرخیز باشیم؟

سحرخیزی، عادتی است که شاید اکثر افراد دوست دارند آن را در وجود خودشان به وجود بیاورند. اما اکثراً موفق نمی‌شوند! چرا؟ دو دلیل بسیار مهم وجود دارد. اولی اینکه اهمیت بالای سحرخیزی را نمی‌دانند که در مقاله قبلی به آن اشاره کردم، و دومی هم این است که نمی‌دانند باید چگونه سحرخیز باشیم؟ به دومین دلیل، در این مقاله اشاره خواهیم کرد و به شما خواهیم گفت که چگونه سحرخیز باشیم؟ اما بگذارید گریزی هم به دلیل اول و مقاله قبلی بزنیم.

چگونه سحرخیز باشیم
چگونه سحرخیز باشیم؟

مهم ترین عوامل درباره سحرخیز شدن

  • اهمیت سحرخیزی
  • چه ساعتی باید از خواب بیدار شویم؟
  • چگونه سحرخیز باشیم؟
  • دو اشتباه بزرگ سحرخیزی
  • افراد موفق پس از بیداری چه کار می‌کنند؟

این موارد، مهم ترین عواملی هستند که باید آن ها را رعایت کنیم تا جواب سوال اینکه چگونه سحرخیز باشیم را پیدا کنیم. پس برای رعایت این عوامل، حتماً مقاله چگونه سحرخیز باشیم را تا انتها مطالعه کنید…

حتماً بخوانید: اگر سحرخیز باشیم چه اتفاقات خوبی برایمان میفتد؟

دلیل اول: اهمیت سحرخیزی

در مقاله قبلی که برایتان نوشتم، به طور مفصل درباره اهمیت سحرخیزی توضیح دادم و گفتم که چقدر شناخت اهمیت و فواید سحرخیزی می‌تواند به صبح زود از خواب بیدار شدنمان کمک کند.

اما به نظرم شمردن فواید سحرخیزی در اینجا خالی از لطف نیست.

* اهمیت فوق العاده بالای صبح زود در ایجاد روز خوب

* داشتن انگیزه بالا هنگام صبح

* داشتن اعصابی راحت و آسوده

* افزایش اعتماد به نفس

* افزایش یادگیری و بازدهی

* توصیه شدید روایات دینی به سحرخیزی

* داشتن زمان زیاد برای انجام کارها

* انجام دادن کارهای سخت در صبح زود

* برای موفقیت باید سحرخیز بود!

* داشتن خوابی راحت و آسوده

و بسیاری موارد دیگر که سحرخیزی، عامل اصلی به وجود آمدن آنهاست…

چگونه سحرخیز باشیم
چگونه سحرخیز باشیم؟

ساعت چند باید از خواب بیدار شویم؟

ساعت مناسب بیدار شدن، به نسبت هر کس فرق می‌کند.

ما می‌‌توانیم از ساعت ۴ صبح تا ۷ از خواب بیدار شویم و خود را یک انسان سحرخیز بنامیم.

ممکن است یک نفر مثل تیم کوک، مدیرعامل شرکت اپل، ساعت ۴:۳۰ صبح از خواب بیدار شود و به همه کارهای خود برسد، اما ممکن است فرد دیگری مثل بیل گیتس که یکی از ثروتمندترین افراد جهان است، با بیدار شدن در ساعت ۷ صبح، حال خوبی را تجربه کند.

پس هیچ گاه نمی‌توان گفت که فلان ساعت برای بیدار شدن بهتر است. اما باید این را در نظر داشته باشیم که بعد از ۷ و یا نهایتاً ۸ صبح بیدار شدن، دیگر سحرخیزی نیست و نمی‌توان به فردی که بعد از این ساعات بیدار می‌شود، سحرخیز گفت!

دلیل دوم: چگونه سحرخیز باشیم؟

اگر موافق باشید دیگر برویم سراغ این که چگونه سحرخیز باشیم؟ چون خود من هم دیگر صبرم تمام شده و می‌خواهم خیلی سریع تر به بررسی راه های سحرخیزی بپردازم. پس شروع می‌کنیم!

۱. از شب قبل شروع کنید

برای انجام دادن هرکاری، نیاز به یک مقدمه ای هست که باید آن را انجام دهیم.

سحرخیزی و صبح زود از خواب بیدار شدن هم مقدمه ای دارد و مقدمه آن، آماده شدن از شب قبل است.

فرض کنید می‌خواهید صبح زود از خواب بیدار شوید و مثلاً به ورزش بروید. (در ادامه درباره ورزش کردن هنگام صبح بیشتر توضیح خواهم داد). خب طبیعی است که اگر از شب قبل کفش و لباس و وسایل خود را آماده کنید، احتمال آنکه صبح برای ورزش کردن بیدار شوید بیشتر است!

چون اگر این کار را بکنید، در ذهنتان ناخودآگاه ثبت می‌شود که شما باید رأس آن ساعت بیدار شوید و کار مشخص شده را انجام دهید. پس همین تفکر در ذهنتان، شما را بیدار خواهد کرد…

چگونه سحرخیز باشیم
چگونه سحرخیز باشیم؟

۲. خواب راحت و کاملی داشته باشید

نمی‌دانم این حالت را تجربه کرده اید یا نه. می‌دانید کدام حالت را می‌گویم؟

وقتی که شب ها دیر می‌خوابیم و تمام روزمان بی انرژی و بی‌حال می‌شود…

یکی از بدترین اتفاقات ممکن است. درست می‌گویم؟

حالا تصور کنید با این حالت زود هم بیدار شویم! چه می‌شود؟

وقتی خواب خوبی نداشته باشیم، مسلماً هم روز خوبی نخواهیم داشت.

پس برای سحرخیز بودن و صبح زود از خواب بیدار شدن، باید خواب خوبی هم داشته باشیم. (درست است که این مطلب شاید خیلی ساده به نظر بیاید، اما چون به قول معروف از آن ساده ولی پر اهمیت هاست و مهم است، لازم دانستم که این مطلب را حتماً اینجا ذکر کنم.)

۳. همه حالات را در نظر بگیرید

این مطلب را یادمان نرود که احتمال دارد در هر شرایطی هر اتفاقی بیفتد و ما باید برای جبران آن اتفاق آماده باشیم. مثلاً ممکن است شما به فرد دیگری بگویید که در ساعت هفت بیدارتان کند.

پس باید این احتمال را هم در نظر بگیرید که ممکن است خود آن شخص هم خواب بماند و نتواند شما را بیدار کند. آیا شما نباید رأس ساعتی که می‌خواستید، بیدار شوید؟

برای جلوگیری از این اتفاق، باید همه جوانب و احتمالات را در نظر بگیرید. یعنی علاوه بر اینکه به کس دیگری می‌سپارید تا بیدارتان کند، گوشی خود را هم کوک کنید، ساعت را هم روی حالت زنگ بگذارید و تمام کارهایی را که می‌توانید انجام دهید تا سحرخیز باشید، انجام دهید.

در این صورت است که می‌توانید در آن ساعتی که می‌خواستید از خواب بیدار شوید.

چگونه سحرخیز باشیم
چگونه سحرخیز باشیم؟

۴. مهم‌ترین عامل سحرخیزی

به نظر من برای هر کاری که می‌خواهیم انجام دهیم، باید انگیزه اش را از قبل ایجاد کنیم. چون وقتی انگیزه و علاقه به کاری داشته باشیم، امکان ندارد برای انجام آن کار غفلت کنیم.

سحرخیزی هم همین طور است. وقتی برای بیدار شدن انگیزه ای داشته باشیم، مسلماً خواب ماندنمان غیر ممکن می‌شود.

دقت کرده اید وقتی می‌خواهیم مسافرت برویم، چقدر از شب قبل ذوق داریم؟ مگر می‌شود وقتی انگیزه به این زیادی و بالایی داریم خواب بمانیم و نتوانیم سحرخیز باشیم؟

پس بدون شک مهم ترین عاملی که باعث می‌شود ما صبح زود از خواب بیدار شویم، ایجاد انگیزه برای بیدار شدن است…

۵. کم کم سحرخیز شوید!

شروع به ایجاد یا ترک یک عادت، همیشه سخت است مخصوصاً اگر یک دفعه شروع شود.

وقتی یک نفر چندین سال دیر پاشده و سحرخیز نبوده، مسلماً عادت سحرخیزی را نمی‌توان یک‌دفعه به او تحمیل کرد. باید کم کم و با برنامه ریزی او را به صبح زود از خواب بیدار شدن عادت دهیم.

به طور مثال اگر تا الآن ساعت ۱۰ صبح از خواب بیدار می‌شدید، سعی نکنید یک باره خود را به پنج صبح هر روز یا هر هفته کمی این ساعت را جلو بکشید. روزی ۵ دقیقه زودتر بیدار شدن و یا هرهفته یک ربع زودتر از خواب پاشدن، به کسی فشار زیادی وارد نمی‌کند. پس کم کم به سحرخیزی عادت کنید…

چگونه سحرخیز باشیم
چگونه سحرخیز باشیم؟

۶. قانون پنج ثانیه را فراموش نکنید

با قانون پنج ثانیه آشنایی دارید؟ خانم مل رابینز این قانون را ابداع کرده. مل رابینزی که خودش یک اهمال کار حرفه ای بوده و قانونی که ابداع کرده، مانع اهمال کاری و تنبلی می‌شود!

این قانون به ما می‌گوید که برای انجام دادن هر کاری، فقط پنج ثانیه زمان داریم. یعنی اگر تصمیم به انجام کاری بگیریم و تعلل کنیم، دیگر به سراغ انجام آن کار نخواهیم رفت.

فکر می‌کنم بهتر باشد توضیحات کامل تر درباره این قانون را از زبان خود خانم مل رابینز بشنویم و بعد رابطه این قانون با سحرخیزی را برایتان توضیح دهم…

 

از قانون پنج ثانیه برای سحرخیزی می‌توان این‌طور استفاده کرد:

وقتی در رخت خواب چشممان را باز می‌کنیم، فقط و فقط پنج ثانیه وقت داریم تا از جایمان بلند شویم وگرنه باید قید سحرخیزی را بزنیم.

پس، از این پنج ثانیه طلایی بهترین استفاده ممکن را ببرید…

دو اشتباه بزرگ که مانع بیدار شدن شما از خواب می‌شود!

۱. فکر کردن در رخت خواب ممنوع!

تا حالا شده که از خواب بیدار شده اید اما دوباره خوابتان برده و نتوانستید از جایتان بلند شوید؟

برای من که این اتفاق خیلی افتاده. برای همین است که یک قانونی برای خودم وضع کردم و می‌گویم فکر کردن در رخت خواب ممنوع!

چون این فکر کردن ها و پنج دقیقه دیگر خوابیدن ها، بسیاری از موقعیت ها و فرصت های خوب را از من گرفته. در نتیجه این قانون مهم را برای خودم گذاشتم.

اگر در رخت خواب فکر نکنیم و نگوییم ۵ دقیقه دیگر بخوابم بعد بلند می‌شوم، مسلماً تعداد روزهایی که صبح زود از خواب بیدار می‌شویم چند برابر خواهد شد…

۲. گوشی‌تان را نزدیک خودتان نگذارید!

وقتی گوشی موبایلمان یا ساعتی که کوک کرده ایم را بالای سرمان می‌گذاریم، خیلی احتمال اینکه هشدار گوشی را خاموش کنیم بالا می‌رود.

اگر گوشی را دور از دسترس خودمان قرار دهیم (مثلاً در اتاق)، مجبور می‌شویم بلند شویم و تا اتاق را برویم و همین باعث می‌شود ناخودآگاه بیدار شویم.

پس هیچ وقت گوشی یا ساعتتان را بالای سر خودتان قرار ندهید…

چگونه سحرخیز باشیم
چگونه سحرخیز باشیم؟

افراد موفق پس از بیداری چه می‌کنند؟

بیایید تصور کنیم که همه راهکارهای بالا را انجام دادیم و تبدیل به یک فرد سحرخیز شدیم. خب حالا چه کار کنیم؟

من چهار مورد از مهم ترین و بهترین کارهایی را که می‌توانیم صبح زود انجام دهیم برایتان آماده کردم. چهار موردی که اکثر افراد موفق آنها را انجام می‌دهند. پس شروع می‌کنیم به بررسی این چهار مورد.

ورزش کردن، یکی از عوامل مهم نشاط در روز

همه ما از فواید زیاد ورزش کردن باخبر هستیم و من ترجیح می‌دهم فقط یک اهمیت آن را الآن نام ببرم. با نشاط شدن!

وقتی روز خود را با ورزش شروع کنیم، بسیار بسیار بانشاط می‌شویم و روز بسیار خوبی خواهیم داشت. پس مهم ترین پیشنهاد برای شروع روز، ورزش کردن است.

کاری که اکثر افراد موفق دنیا از جمله: تیم کوک مدیرعامل شرکت اپل، جک دوسی مدیرعامل توییتر، استیو رینماند رئیس سابق پپسی و… انجام می‌دهند و همین باعث بانشاط بودنشان در طول روز می‌شود.

خوردن صبحانه کامل

شاید باورتان نشود ولی خوردن یا نخوردن صبحانه کامل هنگام صبح تأثیر بسیار بالایی در شکل گیری روز ما دارد. تا جایی که پزشکان از نخوردن صبحانه به عنوان اشتباهی بزرگ نام می‌برند.

شاید ما صبحانه را وعده غذایی مهمی در نظر نگیریم. اما بیایید یک لحظه روزهایی که با صبحانه کامل روزمان را شروع می‌کنیم با سایر روزها (که شاید متأسفانه بتوان گفت اکثر روزها) مقایسه کنیم.

چقدر تفاوت وجود دارد؟

داشتن انرژی زیاد و حال خوب، در برابر بی‌حالی و کسالت. این ها دو تفاوت کوچک صبحانه خوردن یا نخوردن است. پس خودمان انتخاب می‌کنیم سرحال باشیم یا کسل! ( که افراد موفق طبیعتاً سرحالی را انتخاب می‌کنند!)

مرور برنامه روزانه

یکی دیگر از عادت های افراد موفق به هنگام صبح، مرور برنامه روزانه‌شان است. در مقاله برنامه ریزی به این نکته اشاره کردم که چگونه برنامه روزانه‌مان را طوری بنویسیم که بهترین اتفاق ها برایمان رقم بخورد. پیشنهاد می‌کنم همین الآن با کلیک روی کلمه برنامه ریزی آن را بخوانید چون در این بخش خیلی کمکتان می‌کند.

وقتی ما هم مثل افراد موفق برنامه روزانه‌مان را هنگام صبح چک کنیم و بدانیم که می‌خواهیم چه کارهایی انجام دهیم، از سردرگمی رهایی پیدا می‌کنیم و همین، باعث پربار شدن روزمان می‌شود.

چگونه سحرخیز شویم
چگونه سحرخیز شویم؟

انجام کارهای مهم

گفتیم که یکی از مهم ترین فواید و اهمیت های سحرخیزی، قورت دادن قورباغه در اول صبح است! یعنی چه؟

یعنی به قول برایان تریسی مهم ترین و البته سخت ترین کار روزمان را اول انجام دهیم تا خیالمان از ادامه روز راحت باشد و بدانیم دیگر کار حیاتی و بسیار مهمی نخواهیم داشت.

مهم ترین عادت افراد موفق هم همین است. آنها کاری که فکر می‌کنند سخت تر از بقیه کارهایشان است و احتمال دارد نتوانند آن را در طول روز انجام دهند، همان ابتدا انجام می‌دهند تا احتمال انجام نشدن آن کار از بین برود.

چگونه سحرخیز باشیم
چگونه سحرخیز باشیم؟

کلام آخر

سحرخیزی هم مثل همه عادت های دیگر یک انتخاب است. در این مقاله و مقاله اهمیت سحرخیزی، درباره فواید، راهکارها و ویژگی هایی که افراد موفق را به هنگام صبح از بقیه متمایز می‌کرد صحبت کردیم.

پس بیایید همین حالا این تصمیم را با خودمان بگیریم. می‌خواهیم مثل افراد موفق بدرخشیم و روزهای خوبی را تجربه کنیم، یا کسالت و بی‌حالی را انتخاب می‌کنیم؟

با خواندن این مقاله یاد گرفتیم که چگونه سحرخیز باشیم؟ پس حالا می‌توانیم تصمیم بگیریم که می‌خواهیم سحرخیز شویم یا نه؟

امیدوارم که هر تصمیمی که می‌گیریم در نهایت ما را به موفقیت برساند. گرچه بعید می‌دانم با تا ظهر خوابیدن، موفقیتی را در پی داشته باشد!

شاد، پیروز و سربلند باشید…

گیف موفقیت
گیف موفقیت

نویسنده: پارسا هموله
نویسنده: پارسا هموله از تیم گام برتر

  1. منیر سادات حسینی

    این قانون پنج ثانیه تو سحرخیزی به من خیلی کمک کرده
    ممنون از مقاله خوبتون

    پاسخ دادن
  2. صغری تیموری

    سلام امیدوارم من هم سحرخیز شوم.ممنونم

    پاسخ دادن
  3. مهدوی

    سلام مقاله خوبی بود .سحرخیزی خیلی خوب است خیلی هم سفارش شده اما این قانون ۵ ثانبه رو بعضی اوقات رعایت نمیکنم وخواب را به بیداری ترجیح میدهم .ممنون.

    پاسخ دادن
  4. صفری

    سلام
    فواید سحرخیزی بر کسی پوشیده نیس و نیاز ب تمرین داره و همچنین انگیزه قوی ک بخاطرش از خوابت بگذری ویک عادت خوب محسوب میشه و مستلزمه این نکته هستش ک خواب شب کافی داشته باشی

    پاسخ دادن
  5. معصومه شاهری

    سلام.امیدوارم همه سحرخیز باشیم.سپاس

    پاسخ دادن
  6. رقیه کریمی

    سلام هر دو حالت را امتحان کرده ام و واقعا فواید سخر خیزی را درک کرده ام

    پاسخ دادن
  7. محمد مهدی مالکی

    سلام و عرض ادب خدمت تمامیه دوستان و اساتید…
    مطالبتون بسیار عالی بود…
    دقیقا همونطور که گفته شد، تنها راه سحرخیزی انگیزه داشتن برای انجام کارهایی هست که بعد از بیدار شدن میخوایم انجام بدیم هستش…..
    اصلا انگیزه نیرو محرکه ی انجام هرکاری هستش …

    یا علی مدد

    پاسخ دادن
  8. پریزاد

    سلام سحر خیز بودن خیلی رو موفقیت افراد تاثیر داره ولی متاسفانه سبک زندگی ها تغییر کرده و شب دیر خوابیدن و صبح دیر بیدارشدن عادی شده.بچه هاهم که علاقه زیادی به دیر خوابیدن دارن وقتی ساعت یازده شب بهشون میگم وقت خوابه کلی ناراحت میشن و بقیه رو مثال میزنن که تا یک شب بیدارن .امیدوارم همگی اصلاح بشیم 🌼🌼

    پاسخ دادن
  9. کیانمهر

    سلام بله سحرخیزی خیلی خوب هست ولی به شرط اینکه شرایط هم اجازه بده واعضای خانواده هم همکاری کنند شبها زود بخوابن

    پاسخ دادن
  10. Pariya_amirpor

    ادم وقتی سحرخیز باشه توی کل روزش احساس خوبی داره انرژیش در بالاترین سطح ممکنه میتونه کارهای فوق العاده ای انجام بده در کل سحر خیزی معجزه میکنه ممنون برای این مقاله عالی و درجه یک💜

    پاسخ دادن
  11. فرهان

    سلام، مرسی از مقاله خوبتون

    پاسخ دادن
  12. nemati

    درود بر شماااا☺

    لذت سحرخیزی رو برای خودم و تک تک دوستااانم ارزو میکنممم☺🎉💌❣🌹🍃🍁🎉🎈🎉

    پاسخ دادن
  13. فیروزه حاجی قنبری

    نکته های جالبی بود.از ساعت ۹شب تا ۱۲شب هرساعت خواب،۲ساعت به حساب میاد،برای سحرخیزی اگه بتونیم از این دوساعت ها بهره ببریم،خوابمون کامل شده و سیستم بدنمون راحت بیداری رو می پذیرد

    پاسخ دادن
  14. حمیده فعال

    مطالب خیلی خوبی بود البته خیلی اوقات قبل از خوابیدن در رختخواب فکرهای مختلفی به ذهنم می اید که متوقف کردن انها برایم دشوار است و این که عادت دارم که محل خوابیدن من باید کاملا بدون نور و صدا باشد یعنی کوچکترین صدایی مانع خوابیدن من می شود برای همین ممکن است خیلی شبها دیر بخوابم که به تبع سحرخیزی برای من سخت می شود

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سعی کنید خودتونو با شرایط وقف بدید
      موفق باشید
      ممنون از شما

      پاسخ دادن
  15. سمیه تیموری

    مقاله خیلی خوبی بود
    امیدوارم بتونم این مواردی که گفته شد رو اجرایی کنم
    به امید رسیدن به موفقیت 🌷🌼🌹🌺🌻

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      براتون بهترین آرزو هارو داریم
      موفق باشید
      ممنون از شما

      پاسخ دادن
  16. سهیلا کریمی

    متشکر بابت مقاله خوبتون. من اکثرا بخاطر اینکه خودم تنهایی مجبورم به سوالاتی که تو ذهنم از تخصصی که توش فعالیت دارم., فکر کنم و به جواب سوالاتم برسم, اکثرا شبها تا حتی ۳ بیدارم . فرصتی برای صبح زود بیدار شدن حاصل نمیشه و در مورد مقاله قبلی هم یکی از عادتهای بدمو ترک کردم . اونم اینکه همیشه همسرم بهم.میگفت وقتی دست اخر این خودتی که باید برا تمام.سوالاتت جواب پیدا کنی, و موفق هم میشی, چرا میای و ازدیگران میپرسی ؟ چون تو ذهنم همیشه این بود که ندانستن عیبه و پرسیدن عیب نیست . ولی به این اشتباه عادتم پی بردم و مجدد تلاش دارم میکنم برگردم به همون دوران قبلم که بتنهایی و فقط با کمک عقل خودم و تلاش خودم به تمام سوالاتم پاسخ بدم و راه حلشون خودم پیدا کنم . متشکر بابت مقالتون

    پاسخ دادن
    1. پارسا هموله | پشتیبانی گام برتر

      پارسا هموله | پشتیبانی گام برتر

      امیدوارم که موفق باشید تو راه پیدا کردن جواب سوالاتتون…

      پاسخ دادن

یک پاسخ بفرست سهیلا کریمی

لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*