7 راه غلبه بر ترس از سخنرانی

از هر 3 نفر، یک نفر ترس از سخنرانی دارد. به طوری که این ترس بیشتر از ترس از مرگ و زلزله سیل است و در همه جای دنیا و میان تمام مردم مشترک است. یکی از مهم ترین مهارت هایی که افراد موفق را از دیگر انسان ها متمایز میسازد مهارت غلبه بر ترس از سخنرانی است.

7 راه غلبه بر ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

عوامل مهم در ترس از سخنرانی

  • شما هم ترس از سخنرانی را تجربه کردید ؟
  • چرا از سخنرانی کردن میترسیم؟
  • نشانه های ترس از سخنرانی
  • راه های غلبه بر ترس از سخنرانی
  • برو به درون ترس هایت

این ها مهم ترین عوامل غلبه بر ترس از سخنرانی هستند. برای مطالعه بیشتر درباره این موضوعات تا پایان این مقاله همراه من باشید.

شما هم ترس از سخنرانی را تجربه کردید ؟

زمانی را به یاد آورید که قرار بود شما در جمعی صحبتی داشته باشید، از پایان نامه خود مقابل اساتید و دانشجویان دفاع کنید، در مدرسه عضو تیم سرود هستید و قرار است سرودی را اجرا کنید، و یا حتی در جمع خانواده و دوستان مطلبی را ارائه دهید.

چه حسی به شما دست می‌دهد؟

استرس و اضطراب گرفتید در آن موقع؟

سخنرانی کردن یک مهارت است که می‌‎توانید با یادگیری و غلبه بر ترس از سخنرانی در بسیاری از موقعیت ها بدرخشید و به موفقیت برسید.

در این مقاله سعی داریم راه های غلبه بر این ترس را بیان کنیم و مهارت کنترل آن را به خوبی یاد بگیریم و بر ترس خودمان هنگام سخنرانی و صحبت کردن در جمع کنترل داشته باشیم…

7 راه غلبه بر ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

چرا از سخنرانی کردن می ترسیم؟

ترس از سخنرانی در جمع باعث می شود نتوانیم عملکرد خوب و مطلوبی را داشته باشیم، این ترس ها می تواند ناشی از علت های مختلفی باشد که در مقاله دلایل ترس از سخنرانی به تفصیل بیان کردیم.

از جمله: خاطرات بد گذشته، مسلط نبودن بر موضوع، نداشتن اطلاعات کافی، ترس از قضاوت شدن و…. را می‌توان اشاره کرد.

مغز ما واکنش تدافعی نسبت به مکان ها و کارهای ناشناخته از خود نشان می دهد. سخنرانی و صحبت در جمع نیز تا زمانی که برای مغز ما ناشناخته است، احساس خوبی را منتقل نخواهد کرد.

سخنرانی و صحبت در جمع دقیقاً از همین نوع واکنش ها است که ترس و اضطراب ما را به همراه دارد.

7 راه غلبه بر ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

نشانه های ترس از سخنرانی

علائم و نشانه های ترس از سخنرانی در همه افراد یکسان نیست، اگر تا به حال در برابر جمعی سخنرانی کرده باشید، حتماً یکی از حالات زیر را تجربه کرده اید:

* به لرزه افتادن صدا یا اندام

* خشک شدن دهان

* عرق کردن

* احساس تاری دید

* تپش قلب

* خیس شدن کف دست

* اختلال در تنفس

* احساس ضعف در پا ها

* و…

نمونه ای از ترسیدن در جمع از سخنرانی را می‌توانید در فیلم زیر مشاهده کنید.

 

پیشنهاد می‌کنم حالا به توضیحاتی که درباره این فیلم به صورت صوت برایتان داده شده گوش دهید.

راه های غلبه بر ترس از سخنرانی

تا به اینجای کار به خوبی یاد گرفتیم که چرا از صحبت در جمع می ترسیم و دچار اضطراب می شویم و همچنین با علائم و نشانه های ترس و اضطراب آشنا شدیم.

در ادامه این مقاله می خواهیم راه های غلبه و مدیریت ترس از صحبت در جمع و سخنرانی را بیان کنیم.

1. به خود باور داشته باشید

سخنرانی کردن یک مهارت است، هیچ گاه این فکر را در ذهن خود راه ندهید که من نمی‌توانم مانند فلان شخص سخنرانی خوبی را داشته باشم، اصلاً فلانی از دوران کودکی خوب صحبت می کرد، او سخنران زاده است و من هیچ استعدادی ندارم و…

فقط کافی است این جملات را با خودتان تکرار کنید تا باورتان بشود که شما نمی‌توانید سخنرانی کنید، این بزرگترین ظلمی است که می توانید در حق خودتان بکنید.

این جملات را از ذهن خود دور کنید و باور کنید شما نیز با تمرین کردن می توانید بهترین شوید و مهارت سخنرانی خودتان را افزایش دهید.

سخنرانی کردن یک مهارت است و هر مهارتی قابل اکتساب است. پس اصلا نگران بی استعداد بودن و جملات نمی‌توان و نمی‌شود، نشوید…

فقط کافی است شروع کنید و مهارت سخنرانی کردن را با تکرار و تمرین به دست آورید.

7 راه غلبه بر ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

2. ترس را بپذیرید

اولین گام برای کنترل ترس از صحبت در جمع، این است که آن را بپذیریم.

بپذیریم که ترس داریم و سعی درسرکوب کردن آن نداشته باشیم. همچنین سعی نکنید خود را آرام کنید!

با یادگیری مهارت های زیر ترس را کنترل کنیم تا به روند اجرا و ارائه ما آسیبی نزند.

بسیاری از افراد موفق و سخنرانان بزرگ جهان  نیز ترس از سخنرانی دارند اما آن را کنترل می کنند و به حداقل می رسانند.

پس با یادگیری مهارت کنترل ترس از سخنرانی، آن را کنترل می‌کنیم و می‌پذیریم که اکثر افراد نیز این ترس را دارند.

7 راه غلبه بر ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

3. فیلم بازی کنید!

وانمود کنید مثل افراد نترس هستید و همین الآن خودتان را شبیه آنها کنید…

تصور کنید که قرار است نقشی را در سکانسی بازی کنید که باید خودتان را فرد نترسی نشان دهید.

افراد نترس چطور هستند؟

لبخند میزنند، سر بالا و سینه جلو، یک جا نمی ایستند و حرکت میکنند، به آرامی قدم بر می‌دارند، شمرده شمرده و آرام صحبت می کنند.

اینها کارهایی هستند که فردی انجام می‌دهد تا نقش نترس بودن را بازی کند.

حتماً ببینید: کلیپ انگیزشی شجاعت

چرا باید نقش افراد نترس را بازی کنیم؟

ترس ما ناشی از ذهن ما است و زمانی که ذهن ما این سخنرانی را تهدیدی محسوب کند، می‌ترسیم و این ترس در در وجودمان ایجاد می شود.

ذهن ما ارتباط مستقیمی با بدن ما دارد، یعنی زمانی که ذهن خسته است بدن نیز به طور خودکار کسل و خسته میشود.

زمانی که شاد هستیم بدن ما نیز سرحال و پر انرژی است.

و حتی زمانی که ترس داریم پاهایمان سست میشود و ضعف پیدا می کند.

مثال های بالا رابطه ذهن ما و بدن ما را نشان می دهد. اما همه مثال های بالا از تاثیرگذاری ذهن روی بدن آورده شده است که ذهن و بدن رابطه متقابلی با هم دارند.

زمانی که غمگین هستید، می ترسید و یا خسته اید نقش بازی کنید. هنگامی که سعی دارید بدنتان را در حالت شاد و پر انرژی نشان دهید، ذهن شما متوجه این تغییر می‌شود و خودش را هم سوی با این تغییر می‌کند.

پس برای غلبه بر ترس از سخنرانی هم می‌توانیم از این راهکار استفاده کنیم….

7 راه غلبه بر ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

4. ترس از فراموشی عامل بزرگ ترسیدن

نترسید، نترسید و نترسید از اینکه ممکن است فراموش کنید.

این فکر، ترس بزرگی را در شما به وجود می‌آورد و جالب تر از آن این است که این ترس بالأخره شما را گرفتار می‌کند.

برای اینکه در دام این ترس نیفتید، روی یک برگه عنوان های کلیدی موضوعتان را درشت بنویسید تا با یک نگاه ساده بتوانید به راحتی آن را بخوانید و بحث را ادامه دهید.

زمانی که چیزی را فراموش کردید از جمع سوالی بپرسید، با این کار شما زمان می‌خرید تا فکر کنید و ذهن تان را بازیابی کنید و موضوع را به یاد آورید.

همچنین مخاطبین‌تان را هم درگیر بحث کرده اید که این کار شوق آنها را برای ادامه بحث نیز بیشتر می‌کند.

اگر از فراموش کردن بترسید و واهمه داشته باشید، درصد خطا و فراموشی را افزایش می‌دهید. پس بیشتر از آنچه که قرار است ارائه دهید، بدانید و اطلاعات داشته باشید.

7 راه غلبه بر ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

5. تمرین ذهنی

قبل از سخنرانی تمرین ذهنی داشته باشید، یعنی صحنه و اجرای خود را به بهترین حالت تصور کنید.

تصور کنید که بالای سکو یا سن ایستاده اید و در حال یک سخنرانی عالی، بدون ترس و با اعتماد به نفس بالا هستید.

خودتان را در همان مکان تصور کنید، با همه جزئیات. حتی تا حرکات دستانتان و چهره های مخاطبین و نحوه ی قدم برداشتن و… همه را تصور کنید.

این تمرین را چند بار انجام دهید تا برای ذهن عادی شود، از آنجا که ذهن فرق بین تصور و واقعیت را نمی داند، این تمرین می‌تواند کمک خوبی برای کم کردن ترس از سخنرانی و صحبت در جمع باشد.

یعنی زمانی که شما تصور می‌کنید که سخنرانی عالی و بدون استرسی را انجام داده اید و مورد تشویق دیگران قرار گرفته اید، ذهن متوجه این فرق نمی‌شود که این اتفاق فقط در ذهن شما بوده و در حقیقت به واقعیت نپیوسته است.

این یک فرصت عالی است تا با تصویر سازی ذهن را آرام کنیم تا این سخنرانی برای ذهن عادی باشد.

زمانی که برای ذهن شما این سخنرانی کار عادی جلوه بکند، دیگر ترسی از آن نخواهید داشت.

مثل زمانی که شما راه می‌روید و از خیابان به راحتی رد می شوید بدون اینکه لحظه ای ترس داشته باشید.

وقتی هر روز بارها و بارها برخی کارها را انجام می‌دهید و برایتان عادی می شود، بدون توجه به خطرات احتمالی، آن را به سادگی انجام می‌دهید.

6. مخاطبینتان را بشناسید

با شناخت بیشتر و بهتر مخاطب، به خوبی می‌توانید بهترین سخنرانی را ارائه دهید. چرا که نیاز مخاطب را می‌دانید و با پرسش های احتمالی که ممکن است مطرح کنند آشنا می‌شوید و خودتان را برای پاسخ به آن پرسش ها آماده می‌کنید، این آمادگی شما از سطح استرس و ترس شما به شدت می‌کاهد.

همچنین هر چقدر بیشتر خودتان را آماده کنید و شناخت بهتری نسبت به مخاطبین داشته باشید، به همان اندازه از اضطراب شما کاسته خواهد شد، با این آمادگی قبلی، احتمال موفقیت در سخنرانی خود را افزایش داده اید.

7 راه غلبه بر ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

7. تمرین، تمرین و تمرین کنید

سخنرانی کردن یک مهارت است که با تمرین زیاد آن را کسب می‌کنید. برای حرفه ای شدن باید تمرین کرد.

قبل از سخنرانی حتماً تمرین داشته باشید. تا می‌توانید تمرین و تصویر سازی ذهنی انجام دهید تا بر همه جوانب سخنرانی به نوعی تسلط برایتان حاصل شود.

گرچه مسلط بودن بر موضوع سخنرانی جزء ضروریات سخنرانی است اما نحوه ارائه و بیان آن نیز از اهمیت بسیاری بر خوردار است که تمرین کردن باعث بهتر شدن ارائه می شود.

شما باید علاوه بر تسلط در موضوع تان، ارائه قوی نیز داشته باشید. چرا که مطالب خوب و مفید را اگر نتوانید به خوبی ارائه دهید، در واقع موضوع را ذبح کرده اید!

سخنران های حرفه ای توانایی این را دارند که هر مطلبی را به بهترین شکل ارائه دهند تا جذاب و دوست داشتنی برای شنوندگان باشد.

شما نیز می‌توانید با تمرین به درجه ای برسید که مطالب خودتان را به زیبایی ارائه دهید، زمانی که شنوندگان از ارائه شما لذت ببرند، درصد یادگیری آن ها نیز افزایش پیدا می‌کند.

این لذت در ذهنشان از شما یک استاد دوست داشتنی و جذاب نقاشی خواهد کرد که علاوه بر مطالب ناب و درجه یک از ارائه عالی برخوردار هستید. پس

هر جا و هر مکانی که هستید می‌توانید تصویر سازی را تمرین کنید.

هنگامی که در حال رانندگی هستید، در مترو و یا در خیابان قدم میزنید فرصت مناسبی برای تمرین کردن و تصویر سازی است.

سخنرانی خود را در مقابل چند نفر از افراد حقیقی انجام دهید و در مقابل آنها ارائه دهید، این کار جلوه واقعیت به سخنرانی می‌دهد و آنها می‌توانند نقص های شما را بیان کنند تا با رفع آنها بهتر شوید و استرس و اضطراب را به حداقل برسانید.

یک پیشنهاد!

می‌توانید سخنرانی خود را در مقابل آیینه نیز انجام دهید تا خودتان به نحوه ارائه و حرکات زبان بدنتان دقت کنید و آن ها بهبود بخشید…

7 راه غلبه بر ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی

برو به درون ترس هایت

همچنین این را فراموش نکنید که سخنرانی کردن یک مهارت است و تا زمانی که دل به آن نزنید ترستان کم تر نخواهد شد.

مانند شنا کردن ، تا زمانی که به آب نروید و خودتان را در آب نیندازید و تمرین نکنید، شنا کردن را نمی‌آموزید. سخنرانی کردن نیز به همانگونه است. با تمرین و سخنرانی کردن این مهارت را یاد می‌گیرید و استرس و اضطراب تان کمتر و کمتر خواهد شد.

تا می‌توانید از فرصت های کوچک و بزرگ برای سخنرانی کردن استفاده کنید. حتی برای چند دقیقه یا برای جمع کوچکی هم شده سخنرانی کنید تا با هر بار سخنرانی کردن و استفاده از فرصت ها، این بت و هیولای ترس از سخنرانی کردن در وجودتان کشته شود.

نترسید و به دل این اقیانوس پر از ترس بروید و بجنگید تا زمانی که پیروزی برایتان حاصل شود و این پیروزی تنها با سلاحی به اسم تمرین حاصل می شود. پس به راحتی از کنار آن رد نشویم و برای ایجاد موقعیت سخنرانی و تمرین تلاش کنیم.

یک نکته:

دوستان عزیز تا اینجای بحث گفته شد که با تمرین می‌توانید حرفه ای شوید و به خوبی بدرخشید. اما نکته حائز اهمیت این است که در هنگام تمرین با پیژامه و لباس راحتی تمرین نکنید!!!

شاید بپرسید پیژامه و لباس سخنرانی چه ربطی به تمرین کردن دارد؟

اصلاً تأثیری بر کم کردن ترس و اضطراب ما دارد؟

بسیاری از اهل فن می گویند برای ارائه سخنرانی خوب و مطلوب باید از قبل تمرین کنید و فضای سخنرانی را عیناً برای خود تکرار کنید. یعنی همان لباسی را به تن کنید که برای روز سخنرانی می‌خواهید بپوشید.

امیدوارم که در این راه موفق باشید…

موفقیت
موفقیت

نویسنده:مهدی حسین نژاد
نویسنده:مهدی حسین نژاد مربی رشد و توسعه فردی از تیم گام برتر

  1. سهیلا کریمی

    نترسید . پیشنهاد میکنم اگه اولین بارتونم هست, ارزش ریسک کردن رو داشته باشه . سخنرانی تو جمع باعث میشه ایرادت رو خودتبهتر ببینی و برا بارهای بعدی مسلط ترت میکنه 👍👍👍🌺🌺🌺

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر
  2. مهدوی

    سلام.مقاله خوبی بود.به خاطره نکات خوبتون ممنون.امیدوارم این نکات در زندگی وکارم استفاده کنم واز سخنرانی ها نترسم.

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام
      موفق و سربلند باشید
      ممنون از شما

  3. ام لیلا احمدی

    با تمام وجود ، وجود داشتن بدون شک علاقه و انگیزه زیادی رو مطلبد در عین حال که تسلط بر موضوع عامل مهمی است . تسلط بر مطلب ، بر خود و تا حدی بر دیگران .
    ممنون از نکته های کلیدی که در اختیارمون قرار میدهید

    پاسخ دادن
  4. صفری

    سلام ممنون از نکات مهمی ک یاد اور شدید بنظرم تسلط کافی ب موضوع سخنرانی خیلی مهمه وشناخت مخاطب و همچنین راهکارهایی ک فراموشی مطالب رو ب حداقل برسونه

    پاسخ دادن
  5. الهه ابراهیمی

    رسی از مطالب خوبتون

    پاسخ دادن
  6. فیروزه حاجی قنبری

    همه سخنرانان موفق یک ویژگی مشترک دارند آن ها چیزی برای گفتن دارند و اشتیاقی سوزان تا افراد دیگر نیز آن را بشنوند (ص۱۱۵ از کتاب جادوی فکر بزرگ)

    پاسخ دادن
  7. سمیه تیموری

    ممنون که به ما کمک می کنید که با این راهکارها بتونیم بر ترس خود هنگام سخنرانی غلبه کنیم.

    پاسخ دادن
  8. کیانمهر

    سلام واقعا اگر سخنرانی بدون ترس بخواهیم داشته باشیم باید چندبار دل به دریا بزنیم حتی اگه خراب کنیم. دراین صورت ترسمون میریزه

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام
      فقط باید شروع کنیم
      ممنون از شما

  9. صغری تیموری

    سلام تمرین تصویر سازی و تمرین سخنرانی درجمعهای کوچک خیلی به ما کمک میکنه.
    ممنون

    پاسخ دادن
  10. منیرسادات حسینی

    راهکارها بسیار عالی هستند. فقط باید خیلی خیلی تمرین کنم تا بر ترسم غلبه کنم.

    پاسخ دادن
  11. حمیده

    مطالب خوب و مفیدی بود مروری برایم بود که برای سخنرانی همه موارد گفته شده لازم است

    پاسخ دادن
  12. رقیه کریمی

    سلام برای اولین بار برای تدریس حکمت نهج البلاغه این کارها را عملی کردم و بر ترسم غلبه کردم

    پاسخ دادن
  13. سمیه قریشی

    ممنون اقای حسین نژاد عالی بود من که لذت برم به نظر من داشتن اطلاعات کافی در مورد موضوع سخنرانی ۵۰ درصد ترس رو کاهش میده👏👏👏

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      کاملا درسته
      ممنون از شما خانوم قریشی عزیز

  14. فرهان

    سلام
    ترس یکی از غریزه های طبیعی هر فردیه، اما اینکه چطور و چقدر می تونیم بر ترس مون غلبه کنیم بستگی به تمرین و تکرار زیاد داره.
    امیدوارم با مطالب خوبی که در این مقاله گفته شده بتونیم بر ترسامون غلبه کنیم. مرسی از تیم گام برتر.

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام خدا قوت
      بله کاملا درسته ، با تمرین است که استاد می شوی
      متشکرم

  15. nemati

    درود بر شمااا☺

    چ نکاات جالب و قشنگی رو فرمودین 👏🎉☘🍁

    اگه بتونین شرایط سخنرانی کوتاه رو برامون ایجاد کنین ….عااالیه ☺🎉⚘🍁

    با عنوان تمرین برای سخنراااانی ☺

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      کاربر گرامی سلام
      همان طور که در جریان هستید تمرین سخنرانی هر جلسه در روند کلاس استاد برتر قرار داره، این شما هستید که با شجاعت انتخاب میکنید که در جلسه سخنرانی داشته باشید
      مطمئنم به زودی شاهد درخشش شما خواهیم بود
      موفق و سربلند باشید

  16. Pariya_amirpor

    سلام مقاله عالی و بسیار کاربردی بودش با کار کردن روی خودمون راحت میتونیم در جمع یا سمینار سخنرانی کنیم و همه رو تحت تاثیر خودمون قرار بدیم واقعا عالی بود

    پاسخ دادن
  17. پریزاد

    سلام مطالب عالی بودن. امیدوارم همه ی استادای برتر این دوره بتونیم از پس این کار به خوبی بر بیایم .💐

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام
      بهترین هارو براتون آرزومندیم
      ممنون از شما

  18. معصومه شاهری

    سلام.ممنون از مطالب.بنده با اگاهی کمی که از قبل داشتم تقریبا همه مراحل سخنرانی رو تمرین کرده بودم ولی همه مراحل رو یکجا نخونده بودم مطالب خیلی کاربردیه. فقط قسمت بداهه گویی به مطالعه وتمرین بیشتر نیاز دارم.سپاس

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      سلام
      خیلی هم عالی
      تلاشتون رو بیشتر کنید
      سپاس از شما

  19. فیروزه حاجی قنبری

    با سلام
    برای هرکاری بایستی عاشق بود
    وقتی عاشق این هستی که رو کسی تاثیر بذاری،عاشق سخنرانی میشی
    وقتی به این فکر کنی کسایی که روبروت نشستند از کره مریخ نیومدند و اونها هم مثل تو اند که همشون هم نقصهایی دارند و کامل نیستند،قوت قلب میدا می کنی😋😉

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      کاربر گرامی سلام
      براتون بهترین هاررو آرزو داریم
      سپاس از همراهی خوب شما

  20. سهیلا کریمی

    موافقم . باید تصویر سازی کنیم 👏👏👏👏🌺

    پاسخ دادن
    1. حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      حدیثه حاجی علی|پشتیبانی گام برتر

      کاربر گرامی سلام
      ممنون از همراهی شما

دیدگاه خود را ثبت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*



اینستاگرام ما فقط یک صفحه اینستاگرام نیست
ما را دنبال کنید
close-image

چطور از راه تدریس به درآمد
چند میلیونی برسیم؟

ورود
close-link