راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران
از شنبه… این اصطلاح را شاید تا کنون از بسیاری افراد شنیده باشید که قصد دارند از روز شنبه ورزش خود را آغاز کنند؛ شنبه ای که احتمالاً هیچ وقت هم فرا نمی رسد! مهم ترین دلیل این اتفاق، می تواند عدم انگیزه و نداشتن اشتیاق کافی برای این کار باشد. بسیاری از اوقات هم حتی ورزشکاران حرفه ای دست از تمرین خود می کشند و گویا دیگر مشتاق به ادامه این کار نیستند. ما در این مقاله قصد داریم دقیقاً همین مورد را بررسی کنیم و با چند تکنیک ساده اما مهم، راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران را بیان کنیم.
منظور از انگیزش در ورزش چیست؟
انگیزه به معنای دلیل و نیروی انجام کار می باشد و انگیزش فرایندی است که انگیزه را ایجاد می کند. حال می تواند به صورت درونی باشد و انگیزه از خود فرد ایجاد شود و یا چیزی از بیرون او را به ورزش کردن وا دارد.
البته خود انگیزه بیرونی هم نکات بسیار مفصلی دارد؛ از جمله این که ممکن است به خاطر ترس از چیزی به وجود بیاید، به دلیل شوق رسیدن به یک جایگاه تشکیل شود و یا هر مسئله دیگری که به دلیل مفصل بودن آن در اینجا به آن اشاره نمی کنیم.
پس می توان گفت که چیزی که انگیزه ورزش کردن را در افراد ایجاد کند، انگیزش در ورزش نامیده می شود که در ادامه هم قصد داریم دقیقاً درباره همین موضوع صحبت کنیم و راه های ایجاد انگیزش در ورزش را بررسی کنیم؛ پس حتماً تا پایان همراه ما باشید.
ایجاد انگیزه در ورزشکاران
مهم ترین راه هایی که قصد داریم اکنون درباره آن ها برای ایجاد انگیزه در ورزشکاران بررسی کنیم عبارتند از:
- به هدف و مقصد نهایی خود فکر کنید
- وسایل ورزشی خود را همیشه آماده نگه دارید
- اگر می توانید در ابتدای صبح ورزش کنید
- به دنبال ورزشی بروید که به آن علاقه دارید
- به جای تمرین، تفریح کنید!
- با چند تن از دوستان خود ورزش کنید
- از موسیقی استفاده کنید
- یک برنامه دقیق مشخص کنید
- استراحت کافی داشته باشید
- از جملات انگیزشی استفاده کنید
اگر هم زمان کافی برای مطالعه راهکارهای این مقاله را ندارید، پیشنهاد می کنم حتماً با مشاهده کلیپ زیر، آن ها را به طور مختصر و مفید مرور کنید.
1. به هدف و مقصد نهایی خود فکر کنید
زمانی که شما به دلیل و هدفی که برای ورزش کردن خود دارید فکر می کنید، به طور ناخودآگاه انگیزه تان هم برای این کار بیشتر می شود. این هدف و دلیل می تواند لاغر شدن، سلامتی، پرانرژی شدن و… باشد.
به طور کلی همان طور که در مقاله راه های افزایش انگیزه هم گفتیم، برای ایجاد انگیزه حداقل یکی از این دو خصلت لازم است: لذت و رنج. یعنی ممکن است همان طور که گفتم یک نفر برای سلامتی ورزش کند (لذت) و یک نفر دیگر برای جلوگیری از چاقی (رنج). پس شما هم هدف و برهان خود را از ورزش کردن پیدا کنید و دائماً آن را مدنظر داشته باشید تا انگیزه تان هم برای ورزش کردن افزایش پیدا کند.
2. وسایل ورزشی خود را همیشه آماده نگه دارید
زمانی که شما وسایل ورزش خود مانند کفش ورزشی، ست گرم کن، توپ، تردمیل یا هر وسیله دیگری را در برابر چشمان خود قرار دهید، هر بار که آن ها را ببینید ذهنتان تشویق به ورزش کردن می شود و بعد از چند بار رخ دادن این اتفاق، مغزتان مجبور است تن به خواسته شما دهد و ورزش کردن را جز اولویت خود قرار دهد.
هر چیزی که در برابر چشمان شما باشد، امکان به تعویق انداختن یا فراموش کردن آن به شدت کاهش پیدا می کند و چون گویا یک فایل باز در ذهنتان وجود دارد، مغز تمام سعی خود را خواهد کرد که آن را ببندد و بتواند به کارهای مهم تری بپردازد. پس سعی کنید همیشه وسایل ورزشی خود را در برابر دید قرار دهید.
در ادامه بخوانید: جملات انگیزشی صبحگاهی
3. اگر می توانید در ابتدای صبح ورزش کنید
محققان ثابت کرده اند که بین ساعات 5 تا 8 صبح، افراد پرانرژی تر و با انگیزه تر از هر زمان دیگری هستند و می توانند به بهترین شکل ممکن کارهای خود را انجام دهند. حال شما با ورزش کردن در این زمان با یک تیر چند نشان می زنید:
- روز فوق العاده پرانرژی را تجربه خواهید کرد
- انگیزه تان برای ادامه روز چند برابر خواهد شد
- به شدت به سلامتی خود کمک می کنید
- و از همه مهم تر، به خواسته خود یعنی ورزش کردن می رسید.
این تکنیک را فقط به اندازه یک هفته انجام دهید، شک نکنید که دیگر خودتان هم مایل نخواهید بود که از ورزش صبحگاهی دور باشید.
4. به دنبال ورزشی بروید که به آن علاقه دارید
اگر شما به یک چیز علاقه داشته باشید، به نظرتان آیا امکان دارد از انجام دادن آن لذت نبرید و انگیزه ای برای انجام دادنش نداشته باشید؟ مسلماً خیر.
پس کاری که باید انجام دهید این است که رشته ورزشی مورد علاقه خود را پیدا کنید و در آن راستا حرکت کنید؛ این کار یکی از موثرترین راه های افزایش انگیزه ورزش کردن می باشد و امکان ندارد شما آن را عملی کنید و نتیجه نگیرید.
طبیعتاً این علاقه می تواند در هر فرد متفاوت باشد؛ یک نفر به فوتبال علاقه داشته باشد و این کار به او لذت دهد و فردی دیگر، همین احساس را از بسکتبال یا هر ورزش دیگری دریافت کند. پس شما هم ببینید کدام ورزش مناسب شماست و به آن علاقه دارید و بعد همان را انجام دهید.
5. به جای تمرین، تفریح کنید!
سعی کنید دید خود را نسبت به ورزش کردن تغییر دهید و دائماً تصور نکنید که ورزش یک کار سخت و طاقت فرساست. بله شاید این کار کمی دشوار باشد اما قطعاً می تواند برای شما بسیار موثر واقع شود.
به جای این که ورزش را بسیار سخت و به شکل یک کار سنگین در نظر بگیرید، تلاش کنید به دید یک تفریح آن را ببینید و با انجام آن، به خودتان انرژی بالایی تزریق کنید. وقتی شما دید خود را نسبت به موضوعات تغییر می دهید، به شکل ناخودآگاه رفتارتان هم نسبت به آن عوض می شود و بعد از مدتی همان طور عمل خواهید کرد که فکر می کنید. پس حتماً در ابتدا طرز فکر خود را تصحیح کنید.
6. با چند تن از دوستان خود ورزش کنید
زمانی که شما چند فرد دیگر که از همراهی با آن ها لذت می برید را با خود همراه کنید، سختی ورزش به کمترین حد ممکن خود می رسد و گویا علاقه دارید که با آن ها فضای رقابی ایجاد کنید.
این کار هم شما و دوستانتان را به سوی ورزش کردن خواهد کشاند و از این طریق کمکتان خواهد کرد، و هم از تنبلی و اهمال کاری شما نسبت به ورزش جلوگیری می کند و بعد از مدتی زندگیتان را نیز دستخوش تغییرات می کند.
می توانید چند نفری به یک مکان ورزشی بروید و یا قرار بگذارید که بعد از مدتی در فلان ورزش پیشرفت بسیاری خواهید کرد. شک نکنید که همین اتفاق خواهد افتاد و دیگر ورزش کردن را ترک نخواهید کرد.
در ادامه بخوانید: چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم؟
7. از موسیقی استفاده کنید
گوش دادن به موسیقی همان طور که می تواند برای افراد آرامش را به همراه داشته باشد، می تواند میزان دوپامین خون را نیز افزایش دهد و کاری کند که شما نتوانید آرام در یک جا بنشینید! دقت کرده اید که وقتی موسیقی های حماسی و انگیزشی را می شنوید چه احساسی پیدا می کنید؟ گویا می خواهید از جا بپرید و هر طور شده یک کاری انجام دهید!
پس سعی کنید از این دست موسیقی ها زیاد گوش کنید و هنگام ورزش هم این کار را انجام دهید تا بدون کوچکترین سختی و دشواری، ورزش را هم پیش ببرید.
در ادامه راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران میخوانیم :
8. یک برنامه دقیق مشخص کنید
برنامه ریزی همیشه و در انجام هر کاری موثر بوده و می تواند گام بلندی در راستای انجام صحبح کارها باشد. زمانی که شما به خوبی برای خود برنامه ریزی می کنید که چقدر در طول روز به ورزش کردن مشغول باشید، حتماً ذهنتان خود را موظف می بیند که آن کار را انجام دهد؛ مخصوصاً اگر برنامه خود را روی کاغذ هم بیاورید! چرا که اهداف و برنامه هایی که نوشته می شوند، 40 درصد به انجام شدن نزدیک تر هستند.
پس سعی کنید به طور دقیق بنویسید چقدر و در چه زمان هایی قصد دارید به ورزش کردن بپردازید و چطور می خواهید این کار را انجام بدهید.
9. استراحت کافی داشته باشید
قرار نیست شما دائماً به ورزش بپردازید و هیچ استراحتی برای خود در نظر نگیرید! این کار نه تنها انگیزه ای برای شما باقی نخواهد گذاشت، بلکه احتمالاً برای همیشه از ورزش کردن دوری کنید و دیگر به سراغ آن نروید!
سعی کنید در برنامه ای که قرار است برای خود طراحی کنید، طوری ورزش را قرار دهید که فشار زیادی به شما وارد نشود و استراحت کافی در میان آن وجود داشته باشد تا بتوانید انگیزه خود را برای این کار حفظ کنید.
10. از جملات انگیزشی استفاده کنید
جملات انگیزشی هم دیگر راه افزایش انگیزه برای ورزش کردن می باشند. این جملات شاید قدرت کافی برای قهرمان کردن شما در رشته های مختلف ورزشی را نداشته باشند، اما حتماً می توانند تأثیرات بسیار مهم و مثبتی را رویتان بگذارند تا از جا بلند شوید و ورزش کردن را آغاز کنید!
سعی کنید تعدادی از این جملات را گلچین کرده و هر وقت که انگیزه ای برای ورزش نداشتید، تعدادی از آن ها را مطالعه کنید. حتی می توانید در بیشتر اوقات آن ها را در برابر چشمان خود قرار دهید تا این انگیزه دائماً به شما یادآوری شود. اگر قرار باشد این جملات را در اینجا بیان کنیم حتماً نیاز به توضیحات زیاد و حوصله بالایی داریم! اما می تواند با مراجعه به مقاله جملات انگیزشی برای ورزشکاران ، تعداد بسیار زیادی از این جملات را به صورت یک جا در کنار یکدیگر داشته باشید. شک نکنید که کمک بسیار زیادی به شما خواهند کرد.
11. پیشرفت هایتان را جایی یادداشت کنید
وقتی ورزش می کنید، به مرور زمان متوجه می شوید که عملکردتان بهتر شده است، حس می کنید که استقامت بدنی تان بالا رفته، عضلاتتان قوی شده، بهتر نفس می کشید پس می توانید بهتر بدوید یا شنا کنید. شما می توانید پیشرفت ها و مشاهدات تان را در دفترچه ای یادداشت کنید یا حتی یک وبلاگ بسازید و تجربه هایتان را با دیگران به اشتراک بگذارید.
12. به ابعاد درمانی ورزش فکر کنید
آیا تا بحال به این اندیشیده اید که یک جلسه ورزش چه خاصیت درمانی شگفت انگیزی دارد؟! ورزش به شما این امکان را می دهد تا ذهنتان را خالی و تمرکز کنید. ورزش برای روحیه شما مفید است، ضد استرس و اضطراب است. خواب شما را تنظیم می کند. ورزش بر سلامتی و شکل زندگی شما تأثیرات چشمگیری خواهد داشت. وقتی ورزش می کنید، بیماری ها کمتر به سراغتان می آیند، در مقابل ویروس ها مقاوم می شوید و احساس بهتری از زندگی خود دارید.
در ادامه راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران میخوانیم :
13. ورزش های داخلی را انتخاب کنید
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که ترجیح می دهید در خانه بمانید، می توانید ورزش هایی را انتخاب کنید که در فضای داخلی امکان انجامشان وجود دارد. مثلاً می توانید یک تردمیل وسط سالن قرار دهید و در حالیکه برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان را تماشا می کنید، این ورزش را هم انجام دهید.
14. همواره به خودتان تلقین کنید که مؤفق خواهید شد
به اطرافیان و به همسرتان که شما را باور ندارند، با اطمینان بگویید که موفق خواهید شد. اگر هدف تان از ورزش، پایین آوردن وزن تان است، می توانید روی یخچال منزل تصویر ایده آل خود را نصب کنید! این تصویر همواره پیش روی شماست و اجازه پرخوری را به شما نخواهد داد.
15. برای خودتان یک مربی خوب انتخاب کنید
برای ایجاد انگیزه، لازم است که یک فرد متخصص شما را راهنمایی کند و بر حسب نیازهایتان، تمرینهای مناسبی را به شما تعلیم دهد. مربی همیشه در کنار شماست، بطوری که اگر انگیزه خود را از دست بدهید، شما را تشویق خواهد کرد و مدام در گوشتان زمزمه خواهد کرد که دست از تلاش برندارید. مربی نقش مشاور را هم دارد و در این شرایط دشوار به شما کمک روحی نیز خواهد داد.
16. در سرگرمی های خود تغییراتی ایجاد کنید
اینکه هر روز به باشگاه بروید، کار یکنواخت و کسل کننده ای است. پس زمان تفریح خود را با سرگرمی های مختلف تقسیم کنید: ورزش های گروهی یا انفرادی. ورزش های سالنی یا ورزش هایی که در هوای آزاد انجام می شوند.
17. خودتان را به شکلی که راحت هستید مجهز کنید
بالعکس، اگر کفشهای تان مناسب ورزش نباشد، ساعات ورزش به جای اینکه آسایش و راحتی شما را به همراه داشته باشد، شکنجه روحتان خواهد شد. پس خودتان را به هر شکلی که راحت هستید برای ورزش آماده کنید، چون در غیر اینصورت چیزی جز شکست در انتظار شما نخواهد بود.
18. برای پاداش عجله نکنید
خرید یک جفت کفش کتانی برای قدردانی از خودتان که بالاخره تصمیم به ورزش کردن گرفته اید، راهکار آسانی است. اما یک تصمیم هر قدر هم که قابل ستایش باشد، تا عملی نشود ارزشمند نخواهد بود. وقتی از فرط رکاب زدن، کفش های ساده بندیتان مستهلک شد، آن زمان است که شما واقعاً شایسته پاداش هستید. پس عجله نکنید و اجازه دهید تا تصمیمتان عملی شود.
در ادامه بخوانید: مدیریت انگیزه
انگیزه ورزش کردن
برنامه ریزی برای ورزش کردن کار ساده‌ای است و همه‌ٔ ما روز، ساعت یا لحظه‌ای را پیدا می‌کنیم که در آن انگیزه و انرژی کافی برای برنامه‌ریزی داشته باشیم. آنچه در این میان حائز اهمیت و تعیین‌کننده است، میزان پایبندی ما به این برنامه‌ریزی است. شوروشوق اولیه، برای بسیاری از ما در میانهٔ راه از بین می‌رود. درست در همین حالت روحی است که پای انگیزه به میان می‌آید. انگیزه به هدف ما جان تازه‌ای می‌دهد، مسیرمان را مشخص می‌کند و نیروی محرکهٔ درونی لازم را در اختیارمان می‌گذارد. اما متأسفانه، گاهی درست موقعی که بیشتر از همیشه به آن نیاز داریم، انگیزه نیز ما را رها می‌کند. اما چاره چیست و چطور می‌توانیم انگیزهٔ ازدست‌رفته را دوباره پیدا کنیم؟ درادامهٔ این مطلب راهکارهایی برای افزایش انگیزه برای ورزش ارائه خواهیم کرد :
افراد مختلف چطور برای ورزش کردن انگیزه پیدا می‌کنند؟
ورزشکار حرفه‌ای با انگیزهٔ رقابت و پیروزی مشتاق ورزش کردن است، سایر ورزشکاران با اهدافی همچون داشتن بدن سالم یا افزایش طول عمر برای خود ایجاد انگیزه می‌کنند و برخی دیگر با هدف کاهش وزن به ورزش کردن رو می‌آورند. بسیاری از ما باور کرده‌ایم که اگر به انتظار بنشینیم و صبر کنیم، بالاخره انگیزه به سراغ‌مان می‌آید؛ بالاخره روزی از خواب بیدار می‌شویم و می‌بینیم که چیزی جلودار اراده‌مان برای ورزش کردن نیست. این طرز فکر کمی رویایی است و واقعیت چیز دیگری است؛ انگیزه به خودی‌خود پیدا نمی‌شود، اما ما می‌توانیم و نیاز داریم که زمینه‌ساز ایجاد انگیزه شویم.
با کمک عواملی که درادامه عنوان می‌کنیم، برای خود انگیزه ایجاد کنید. به این ترتیب خواهید دید که پایبند ماندن به برنامه ورزشی تا چه حد ساده خواهد شد. با این پایبندی و پشتکار زحمات‌تان به ثمر خواهند نشست و همین امر ارادهٔ شما را برای ادامهٔ مسیر تقویت خواهد کرد.
نکاتی برای کنار آمدن با ایجاد وقفه در روال ورزشی
طبیعی است که رویدادها و تغییرات مسیر زندگی برای ورزش کردن شما مانع ایجاد کنند. با این حال، روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید با توجه به آن‌ها خود را به مسیر اصلی برگردانید. به یاد داشته باشید، برای استفاده بیشتر از ورزش و فعالیت بدنی، آن‌ها باید بخشی منظم از زندگی شما باشند.
اگر نوع تغییری که در زندگی‌مان رخ داده موقتی باشد مانند وقتی به تعطیلات یا سفر می‌روید:
- در حال حاضر بسیاری از هتل‌ها دارای مرکز تناسب اندام هستند. امکانات محل اقامت خود را بررسی کنید و لباس یا تجهیزات ورزشی (کش مقاومتی، لباس شنا یا کفش پیاده‌روی) خود را همراه داشته باشید.
- پیاده شوید و جاهای دیدنی را به صورت پیاده ببینید نه فقط با اتوبوس تور.
مثالی دیگر از تغییر موقتی در زندگی؛ وقتی مراقبت از همسر بیمارتان بیشتر وقت شما را می‌گیرد:
- هنگامی که همسرتان در حال چرت زدن است، همراه با یک فیلم ورزش کنید.
- از یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود بخواهید به کمک شما بیاید تا بتوانید کمی قدم بزنید.
اگر نوع تغییر رخ داده در زندگیتان دائمی باشد مانند وقتی که دوست ورزشی شما به جامعه و مکان دیگری نقل مکان می‌کند:
- از یک دوست دیگر بخواهید تا با شما در پیاده‌روی روزانه همراه شود.
- به کلاس‌های ورزشی محله خود بپیوندید. این یک راه عالی برای ملاقات با سایر افراد فعال و ورزشکار است.
یا اگر شما به یک مکان جدید نقل مکان می‌کنید:
- مراکز تناسب اندام، پارک‌ها و انجمن‌های تفریحی را در محله جدید خود بررسی کنید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که با علایق و توانایی‌های شما مطابقت داشته باشد.
وقتی تغییری در وضعیت سلامتی شما ایجاد می‌شود، مثلاً آنفولانزا باعث می‌شود شما برای چند هفته از فعالعیت بدنی و ورزش دور باشید:
- صبر کنید تا حال بهتری داشته باشید و سپس دوباره فعالیت خود را شروع کنید.
- به تدریج خود را تقویت کنید تا به سطح فعالیت قبلی بازگردید.
یا مثلاً وقتی در حال بهبودی و در دوران نقاهت پس از جراحی لگن یا کمر هستید:
- با پزشک خود درمورد تمرینات و فعالیت‌های خاصی صحبت کنید که می‌توانید با خیال راحت در هنگام بهبودی انجام دهید.
- به آرامی شروع کنید و به تدریج با قوی‌تر شدن، فعالیت‌های خود را تقویت کنید.
در ادامه بخوانید: راه های افزایش امید در زندگی
تاثیر ورزش بر انگیزه
تا به اینجا در مقاله راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران گفتیم که برای ورزش کردن هم نیاز به انگیزه داریم و راه هایی هم که بیان کردیم مخصوص به این کار بود. اما اکنون قرار است از جنبه دیگری به این مسئله نگاه کنیم؛ خود ورزش کردن هم باعث ایجاد انگیزه می شود!
بارها و بارها در مقالات مختلف و کتاب های گوناگون درباره راه های افزایش انگیزه بیان شده که یکی از بهترین راه های این کار ورزش کردن است.
در واقع وقتی ورزش می کنید خود را از همه تنش های روزانه، همه استرس هایی که به شما وارد شده و همه فشارهای روانی می رهانید. چرا که در حال ورزش کردن با ترشح اندروفین از مغز شما احساس آسودگی خاطر و آرامش می کنید.
پس می توان گفت با ورزش کردن می توان انگیزه خود را هم به خوبی افزایش داد.
جریان آدرنالین در راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران
با ورزش کردن حس شادابی در شما به وجود می آید که جریان آدرنالین را افزایش می دهد. از این جریان استفاده کنید و انرژی لازم برای به اتمام رساندن ورزشتان را بدست بیاورید. دو واقع خودتان را ترغیب کنید که شروع کنید. در ادامه بدنتان به کمکتان می آید و انرژی لازم برای ادامه دادن را پیدا می کنید.
بهترین راه افزایش انگیزه
در این مقاله تماماً درباره انگیزه و راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران صحبت کردیم و جوانب مهمی از آن را مورد بررسی قرار دادیم. اما شما باید این نکته را بدانید که انگیزه و راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران، بحثی نیست که به این راحتی ها بتوان از آن رد شد و با چند نکته مختصر، آن را به طور کامل مدیریت کرد. در واقع شما تنها زمانی می توانید آن را در وجود خود مدیریت کرده و به بالاترین حد ممکن برسانید که به طور کامل آموزش آن را دیده باشید و بدانید که نسبت به خودتان باید چگونه آن را افزایش دهید. ما در اپلیکیشن گام برتر آموزش های رایگان فوق العاده ای در این رابطه برای شما قرار داده ایم که مشاهده آن ها حتماً می تواند تأثیر بسزایی در افزایش انگیزه شما داشته باشد. پس فرصت را از دست ندهید و همین حالا با کلیک روی تصویر زیر، از این آموزش های رایگان استفاده کنید.
سوالات متداول درباره راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران
1.منظور از انگیزش در ورزش چیست؟
انگیزه به معنای دلیل و نیروی انجام کار می باشد و انگیزش فرایندی است که انگیزه را ایجاد می کند. حال می تواند به صورت درونی باشد و انگیزه از خود فرد ایجاد شود و یا چیزی از بیرون او را به ورزش کردن وا دارد.
2. افراد مختلف چطور برای ورزش کردن انگیزه پیدا می‌کنند؟
ورزشکار حرفه‌ای با انگیزهٔ رقابت و پیروزی مشتاق ورزش کردن است، سایر ورزشکاران با اهدافی همچون داشتن بدن سالم یا افزایش طول عمر برای خود ایجاد انگیزه می‌کنند و برخی دیگر با هدف کاهش وزن به ورزش کردن رو می‌آورند.
3. تاثیر ورزش بر انگیزه چگونه است ؟
وقتی ورزش می کنید خود را از همه تنش های روزانه، همه استرس هایی که به شما وارد شده و همه فشارهای روانی می رهانید. چرا که در حال ورزش کردن با ترشح اندروفین از مغز شما احساس آسودگی خاطر و آرامش می کنید.
