راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران
از شنبه… این اصطلاح را شاید تا کنون از بسیاری افراد شنیده باشید که قصد دارند از روز شنبه ورزش خود را آغاز کنند؛ شنبه ای که احتمالاً هیچ وقت هم فرا نمی رسد! مهم ترین دلیل این اتفاق، می تواند عدم انگیزه و نداشتن اشتیاق کافی برای این کار باشد. بسیاری از اوقات هم حتی ورزشکاران حرفه ای دست از تمرین خود می کشند و گویا دیگر مشتاق به ادامه این کار نیستند. ما در این مقاله قصد داریم دقیقاً همین مورد را بررسی کنیم و با چند تکنیک ساده اما مهم، راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران را بیان کنیم.
منظور از انگیزش در ورزش چیست؟
انگیزه به معنای دلیل و نیروی انجام کار می باشد و انگیزش فرایندی است که انگیزه را ایجاد می کند. حال می تواند به صورت درونی باشد و انگیزه از خود فرد ایجاد شود و یا چیزی از بیرون او را به ورزش کردن وا دارد.
البته خود انگیزه بیرونی هم نکات بسیار مفصلی دارد؛ از جمله این که ممکن است به خاطر ترس از چیزی به وجود بیاید، به دلیل شوق رسیدن به یک جایگاه تشکیل شود و یا هر مسئله دیگری که به دلیل مفصل بودن آن در اینجا به آن اشاره نمی کنیم.
پس می توان گفت که چیزی که انگیزه ورزش کردن را در افراد ایجاد کند، انگیزش در ورزش نامیده می شود که در ادامه هم قصد داریم دقیقاً درباره همین موضوع صحبت کنیم و راه های ایجاد انگیزش در ورزش را بررسی کنیم؛ پس حتماً تا پایان همراه ما باشید.
ایجاد انگیزه در ورزشکاران
مهم ترین راه هایی که قصد داریم اکنون درباره آن ها برای ایجاد انگیزه در ورزشکاران بررسی کنیم عبارتند از:
- به هدف و مقصد نهایی خود فکر کنید
- وسایل ورزشی خود را همیشه آماده نگه دارید
- اگر می توانید در ابتدای صبح ورزش کنید
- به دنبال ورزشی بروید که به آن علاقه دارید
- به جای تمرین، تفریح کنید!
- با چند تن از دوستان خود ورزش کنید
- از موسیقی استفاده کنید
- یک برنامه دقیق مشخص کنید
- استراحت کافی داشته باشید
- از جملات انگیزشی استفاده کنید
اگر هم زمان کافی برای مطالعه راهکارهای این مقاله را ندارید، پیشنهاد می کنم حتماً با مشاهده کلیپ زیر، آن ها را به طور مختصر و مفید مرور کنید.
1. به هدف و مقصد نهایی خود فکر کنید
زمانی که شما به دلیل و هدفی که برای ورزش کردن خود دارید فکر می کنید، به طور ناخودآگاه انگیزه تان هم برای این کار بیشتر می شود. این هدف و دلیل می تواند لاغر شدن، سلامتی، پرانرژی شدن و… باشد.
به طور کلی همان طور که در مقاله راه های افزایش انگیزه هم گفتیم، برای ایجاد انگیزه حداقل یکی از این دو خصلت لازم است: لذت و رنج. یعنی ممکن است همان طور که گفتم یک نفر برای سلامتی ورزش کند (لذت) و یک نفر دیگر برای جلوگیری از چاقی (رنج). پس شما هم هدف و برهان خود را از ورزش کردن پیدا کنید و دائماً آن را مدنظر داشته باشید تا انگیزه تان هم برای ورزش کردن افزایش پیدا کند.
2. وسایل ورزشی خود را همیشه آماده نگه دارید
زمانی که شما وسایل ورزش خود مانند کفش ورزشی، ست گرم کن، توپ، تردمیل یا هر وسیله دیگری را در برابر چشمان خود قرار دهید، هر بار که آن ها را ببینید ذهنتان تشویق به ورزش کردن می شود و بعد از چند بار رخ دادن این اتفاق، مغزتان مجبور است تن به خواسته شما دهد و ورزش کردن را جز اولویت خود قرار دهد.
هر چیزی که در برابر چشمان شما باشد، امکان به تعویق انداختن یا فراموش کردن آن به شدت کاهش پیدا می کند و چون گویا یک فایل باز در ذهنتان وجود دارد، مغز تمام سعی خود را خواهد کرد که آن را ببندد و بتواند به کارهای مهم تری بپردازد. پس سعی کنید همیشه وسایل ورزشی خود را در برابر دید قرار دهید.
3. اگر می توانید در ابتدای صبح ورزش کنید
محققان ثابت کرده اند که بین ساعات 5 تا 8 صبح، افراد پرانرژی تر و با انگیزه تر از هر زمان دیگری هستند و می توانند به بهترین شکل ممکن کارهای خود را انجام دهند. حال شما با ورزش کردن در این زمان با یک تیر چند نشان می زنید:
- روز فوق العاده پرانرژی را تجربه خواهید کرد
- انگیزه تان برای ادامه روز چند برابر خواهد شد
- به شدت به سلامتی خود کمک می کنید
- و از همه مهم تر، به خواسته خود یعنی ورزش کردن می رسید.
این تکنیک را فقط به اندازه یک هفته انجام دهید، شک نکنید که دیگر خودتان هم مایل نخواهید بود که از ورزش صبحگاهی دور باشید.
4. به دنبال ورزشی بروید که به آن علاقه دارید
اگر شما به یک چیز علاقه داشته باشید، به نظرتان آیا امکان دارد از انجام دادن آن لذت نبرید و انگیزه ای برای انجام دادنش نداشته باشید؟ مسلماً خیر.
پس کاری که باید انجام دهید این است که رشته ورزشی مورد علاقه خود را پیدا کنید و در آن راستا حرکت کنید؛ این کار یکی از موثرترین راه های افزایش انگیزه ورزش کردن می باشد و امکان ندارد شما آن را عملی کنید و نتیجه نگیرید.
طبیعتاً این علاقه می تواند در هر فرد متفاوت باشد؛ یک نفر به فوتبال علاقه داشته باشد و این کار به او لذت دهد و فردی دیگر، همین احساس را از بسکتبال یا هر ورزش دیگری دریافت کند. پس شما هم ببینید کدام ورزش مناسب شماست و به آن علاقه دارید و بعد همان را انجام دهید.
5. به جای تمرین، تفریح کنید!
سعی کنید دید خود را نسبت به ورزش کردن تغییر دهید و دائماً تصور نکنید که ورزش یک کار سخت و طاقت فرساست. بله شاید این کار کمی دشوار باشد اما قطعاً می تواند برای شما بسیار موثر واقع شود.
به جای این که ورزش را بسیار سخت و به شکل یک کار سنگین در نظر بگیرید، تلاش کنید به دید یک تفریح آن را ببینید و با انجام آن، به خودتان انرژی بالایی تزریق کنید. وقتی شما دید خود را نسبت به موضوعات تغییر می دهید، به شکل ناخودآگاه رفتارتان هم نسبت به آن عوض می شود و بعد از مدتی همان طور عمل خواهید کرد که فکر می کنید. پس حتماً در ابتدا طرز فکر خود را تصحیح کنید.
6. با چند تن از دوستان خود ورزش کنید
زمانی که شما چند فرد دیگر که از همراهی با آن ها لذت می برید را با خود همراه کنید، سختی ورزش به کمترین حد ممکن خود می رسد و گویا علاقه دارید که با آن ها فضای رقابی ایجاد کنید.
این کار هم شما و دوستانتان را به سوی ورزش کردن خواهد کشاند و از این طریق کمکتان خواهد کرد، و هم از تنبلی و اهمال کاری شما نسبت به ورزش جلوگیری می کند و بعد از مدتی زندگیتان را نیز دستخوش تغییرات می کند.
می توانید چند نفری به یک مکان ورزشی بروید و یا قرار بگذارید که بعد از مدتی در فلان ورزش پیشرفت بسیاری خواهید کرد. شک نکنید که همین اتفاق خواهد افتاد و دیگر ورزش کردن را ترک نخواهید کرد.
در ادامه بخوانید: چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم؟
7. از موسیقی استفاده کنید
گوش دادن به موسیقی همان طور که می تواند برای افراد آرامش را به همراه داشته باشد، می تواند میزان دوپامین خون را نیز افزایش دهد و کاری کند که شما نتوانید آرام در یک جا بنشینید! دقت کرده اید که وقتی موسیقی های حماسی و انگیزشی را می شنوید چه احساسی پیدا می کنید؟ گویا می خواهید از جا بپرید و هر طور شده یک کاری انجام دهید!
پس سعی کنید از این دست موسیقی ها زیاد گوش کنید و هنگام ورزش هم این کار را انجام دهید تا بدون کوچکترین سختی و دشواری، ورزش را هم پیش ببرید.
8. یک برنامه دقیق مشخص کنید
برنامه ریزی همیشه و در انجام هر کاری موثر بوده و می تواند گام بلندی در راستای انجام صحبح کارها باشد. زمانی که شما به خوبی برای خود برنامه ریزی می کنید که چقدر در طول روز به ورزش کردن مشغول باشید، حتماً ذهنتان خود را موظف می بیند که آن کار را انجام دهد؛ مخصوصاً اگر برنامه خود را روی کاغذ هم بیاورید! چرا که اهداف و برنامه هایی که نوشته می شوند، 40 درصد به انجام شدن نزدیک تر هستند.
پس سعی کنید به طور دقیق بنویسید چقدر و در چه زمان هایی قصد دارید به ورزش کردن بپردازید و چطور می خواهید این کار را انجام بدهید.
9. استراحت کافی داشته باشید
قرار نیست شما دائماً به ورزش بپردازید و هیچ استراحتی برای خود در نظر نگیرید! این کار نه تنها انگیزه ای برای شما باقی نخواهد گذاشت، بلکه احتمالاً برای همیشه از ورزش کردن دوری کنید و دیگر به سراغ آن نروید!
سعی کنید در برنامه ای که قرار است برای خود طراحی کنید، طوری ورزش را قرار دهید که فشار زیادی به شما وارد نشود و استراحت کافی در میان آن وجود داشته باشد تا بتوانید انگیزه خود را برای این کار حفظ کنید.
10. از جملات انگیزشی استفاده کنید
جملات انگیزشی هم دیگر راه افزایش انگیزه برای ورزش کردن می باشند. این جملات شاید قدرت کافی برای قهرمان کردن شما در رشته های مختلف ورزشی را نداشته باشند، اما حتماً می توانند تأثیرات بسیار مهم و مثبتی را رویتان بگذارند تا از جا بلند شوید و ورزش کردن را آغاز کنید!
سعی کنید تعدادی از این جملات را گلچین کرده و هر وقت که انگیزه ای برای ورزش نداشتید، تعدادی از آن ها را مطالعه کنید. حتی می توانید در بیشتر اوقات آن ها را در برابر چشمان خود قرار دهید تا این انگیزه دائماً به شما یادآوری شود. اگر قرار باشد این جملات را در اینجا بیان کنیم حتماً نیاز به توضیحات زیاد و حوصله بالایی داریم! اما می تواند با مراجعه به مقاله جملات انگیزشی برای ورزشکاران ، تعداد بسیار زیادی از این جملات را به صورت یک جا در کنار یکدیگر داشته باشید. شک نکنید که کمک بسیار زیادی به شما خواهند کرد.
تاثیر ورزش بر انگیزه
تا به اینجا گفتیم که برای ورزش کردن هم نیاز به انگیزه داریم و راه هایی هم که بیان کردیم مخصوص به این کار بود. اما اکنون قرار است از جنبه دیگری به این مسئله نگاه کنیم؛ خود ورزش کردن هم باعث ایجاد انگیزه می شود!
بارها و بارها در مقالات مختلف و کتاب های گوناگون درباره راه های افزایش انگیزه بیان شده که یکی از بهترین راه های این کار ورزش کردن است.
در واقع وقتی ورزش می کنید خود را از همه تنش های روزانه، همه استرس هایی که به شما وارد شده و همه فشارهای روانی می رهانید. چرا که در حال ورزش کردن با ترشح اندروفین از مغز شما احساس آسودگی خاطر و آرامش می کنید.
پس می توان گفت با ورزش کردن می توان انگیزه خود را هم به خوبی افزایش داد.
بهترین راه افزایش انگیزه
در این مقاله تماماً درباره انگیزه صحبت کردیم و جوانب مهمی از آن را مورد بررسی قرار دادیم. اما شما باید این نکته را بدانید که انگیزه، بحثی نیست که به این راحتی ها بتوان از آن رد شد و با چند نکته مختصر، آن را به طور کامل مدیریت کرد. در واقع شما تنها زمانی می توانید آن را در وجود خود مدیریت کرده و به بالاترین حد ممکن برسانید که به طور کامل آموزش آن را دیده باشید و بدانید که نسبت به خودتان باید چگونه آن را افزایش دهید. ما در اپلیکیشن گام برتر آموزش های رایگان فوق العاده ای در این رابطه برای شما قرار داده ایم که مشاهده آن ها حتماً می تواند تأثیر بسزایی در افزایش انگیزه شما داشته باشد. پس فرصت را از دست ندهید و همین حالا با کلیک روی تصویر زیر، از این آموزش های رایگان استفاده کنید.
ممکن است همچنین دوست داشته باشید
انواع انگیزه
راه های افزایش امید در زندگی
