برنامه ریزی صبحگاهی
همه افراد بزرگ که به طریقی به موفقیتهای چشمگیر دست پیدا کردند به این نتیجه رسیدند که باید ساعات اولیه روز خود را وقف کارهایی نمایند که برای خودشان به بالاترین درجه اهمیت و اولویت را دارد چون بلافاصله با شروع روز درگیر الویتهای دیگران خواهند شد. شاید شما هم جمله زیبای سحر خیز باش تا کامروا شوی را شنیده باشید تقریباً در تمام فرهنگ های جهان از این قبیل جملات با تعابیر مرتبط با همان فرهنگ وجود دارد و به نظر می رسد که افراد موفق در اجرا کردن این پیام ها نسبت به سایر افراد جدی تر هستند.
بسیاری از آنها عادت هایی را در هنگام صبح دارند که چالشهای بقیه روزشان را آسان تر می کند. چه در گروه افرادی باشید که صبحها مدیتیشن میکنید ، یا برای شروع روز خود برنامه ریزی صبحگاهی دارید و یا سایر عادات مثبت را در پیش می گیرید ، همگی این کارهای سازنده میتوانند مرزی بین شما و افراد ناموفق به وجود آورند. در این مقاله سعی شده است نکاتی بسیار مهم جهت برنامه ریزی صبحگاهی به سبک افراد موفق خدمت شما دوست عزیز ارائه شود که با اجرای همین نکات ساده می توانید پیشرفت و موفقیت خودتان را دوچندان کنید.
چطور یک برنامه ریزی صبحگاهی جذاب داشته باشیم؟
همه افراد از جمله شما این مورد را به خوبی می دانید که موفقیت در کارهای روزانه به داشتن برنامه ریزی صبحگاهی وگذراندن صبحی پر انرژی نیاز دارد. اگر صبح تان را بیهوده و کسل کننده می گذرانید و قصد دارید این دوره بحرانی را بهبود بخشیده و صبحی پر انرژی و پر قدرت و جذاب را شروع کنید ، حتماً به نکاتی که در ادامه به آنها اشاره میکنیم توجه کنید. زیرا این موارد کارگشای افراد مشهور و معروف بودهاند و این افراد معمولاً روزشان را با این موارد شروع میکنند و معمولا استفاده درست از زمان خود داشته و بازدهی شان به شدت بالا است :
مدیتیشن یا مراقبه
نیکول الیزابت دیمر مسئول رشد انجمن سایت Inbound.org در بهبود بخشی اجتماع می گوید: من هر روز صبح ، در روتین صبحگاهی خود ، مدیتیشن انجام می دهم. چه از طریق یوگا یا تصریح عمل چاکراه ها یا گوش دادن به موسیقی های تبتی. مدیتیشن به پاک شدن ذهن برای تصریح تمرکزم کمک می کند.
طریقه مراقبه ساده سه مرحله ای
مراقبه فرآیند ساده ای دارد و اگر تا به حال آن را انجام نداده اید می توانید برای شروع از مراقبه ساده زیر استفاده کنید.
- ابتدا بر روی تخت دراز بکشید یا جایی راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- به آرامی نفس عمیق بکشید و تمام توجه خود را به دم و بازدم خود متمرکز کنید. به هیچ وجه با ریتم سریع نفس نکشید ،یک نفس عمیق بکشید و به آرامی عمل بازدم را انجام دهید. در این مرحله هر فکری که به ذهنتان خطور کرد و تمرکز شما را از تنفستان پرت کرد، آن فکر را نادیده بگیرید و دوباره به تنفس خود توجه کنید. یادتان باشد هرگز افکار خود را قضاوت نکنید. فرض کنید ذهن شما همانند آسمان آبی است و افکار همانند ابر هایی در حال گذر هستند و تنها کافی است آنها را نادیده بگیرید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید.
- پس از حدود یک دقیقه تمرکز بر روی تنفس، ماهیچه های بدن خود را از نوک انگشتان پا تا سرتان شل کنید، به این حالت ریلکس کردن یا تن آسایی می گویند.
اگر سه مرحله بالا را به درستی انجام دهید پس از چند دقیقه در تمام وجودتان آرامش را احساس خواهید کرد.
در برنامه ریزی صبحگاهی ، به اولویت بندی خود توجه کنید
بسیاری از افراد برای انجام کارهای روزانه و روزمره خود دچار مشکل می شوند یا خیلی ها نمی توانند به انجام تمام کارهای خود برسند و دائماً وقت کم می آورند. این افراد مشکل در اولویت بندی دارند و نمی دانند که چطور باید کارهای خود را طوری مدیریت کنند که بتوانند موفق به تکمیل همه آن ها شوند.
اولویت بندی به معنای “سازماندهی (کارها) به گونهای است که مهمترین کارها ابتدا باید انجام شود “. گاهی اوقات این شامل سازماندهی گروهی از وظایف یا مواردی است که باید تکمیل شوند و رتبه بندی آنها بر اساس عوامل مختلف، مانند ، مدت زمان ، شرایط تکمیل آن، مورد بررسی قرار گیرد. این موضوع به ما کمک میکند تا تعیین کنیم که برای دستیابی به حداکثر بهره وری و دستیابی به اهداف بیشتر باید روی چه چیزی تمرکز کنیم.
دنی هالارویچ بنیان گذار و مدیرعامل LemonStand می گوید: هرروز صبح، قبل از انجام دادن هر کاری، نرم افزار نوت( یادداشت برداری) موبایلم را باز می کنم، جایی که ماموریت های مربوط به شغل و زندگی ام را آنجا نوشته ام و آنها را با صدای بلند بازگو می کنم. بعد چند دقیقه در سکوت به پیشامدهای زندگی ام، به پیشرفت هایم و چیزهایی که سپاس گزارشان هستم می اندیشم. سپس مجدداً به دو سه موضوع مهمی که در آن روز می خواهم بدست بیاورم نگاهی می اندازم.
اگر شما هم دوست دارید اولویت بندی را به صورت تخصصی یاد بگیرید ، پیشنهاد میکنم حتما به مقاله جالب اولویت بندی چیست مراجعه کنید.
در برنامه ریزی صبحگاهی ، برای روز و هفته خود هدف بگذارید
یکی از مهمترین دلایل پیشرفت سریع افراد موفق ، داشتن اهدافی مشخص و واضح است که مسیر را برایشان مشخص میکند.
دن مرفی جانشنین توسعه تجاری Import.io می گوید: من برای هدف هفته ام، صبح های دوشنبه، دو سه کار مهمی را که باید از ساعت هفت صبح انجام دهم مشخص می کنم. اگر روزی گیج کننده شود ( که تقریباً همیشه هم اینطور است ) می توانم به آن دو سه کاری که مشخص کرده ام نگاهی بیندازم و برای دستیابی به آن ها تمرکز کنم.
جمله معروفی است که می گوید :
هرگزوقت کافی برای انجام همه کارها وجود ندارد اما همیشه وقت کافی برای انجام کارهای مهم وجود دارد.
ذهن خود را به کار بیندازید
پاول شپیرو مدیر جست و جو در Catalyst/GroupM : اولین کاری که من صبح ها انجام می دهم این است که یک نوشیدنی گیاهی که وقت زیادی برای ساختن نمی خواهد می نوشم. هدف این است که من با یک ذهن باز و خلاق چه با کار یا هرچیز دیگری مواجه شوم. من چیزی می خواهم که الهام دهنده و انگیزه بخش من باشد برای رویارو شدن با سیل ایمیل هایی که باید به آنها پاسخ دهم.
اگر بتوانید این اندیشه ها را حین آماده کردن صبحانه یا رسیدن به کارتان داشته باشید حتما چیزی بدست خواهید آورد. پس تا جایی که میتوانید ذهن خود را تقویت کنید تا هم خلاق تر شوید و هم بازدهی تان بالا رود.
وقتی را برای شکرگزاری بگذارید
شاید شما هم این بیت شعر زیبا را شنیده باشید :
شکر نعمت نعمتت افزون کند کفر، نعمت از کفت بیرون کند
شکرگـــزاری بخاطر نعمت ها و دارایی هایی که خداوند به ما عطــا کرده ، یکی از ساده ترین راه هــا و روش هـا برای ایجاد احسـاس خوب در شمـــاست. هر چقدر بیشتر بابت نعمت ها و داشته های تان شکرگزار باشید خداوند نعمت های زیادی را وارد زندگیتان خواهد کرد.
یکی از عوامل مهم و تاثیر گذار که در برنامه ریزی صبحگاهی افراد موفق دیده می شود ، شکرگزاری برای داشته هایشان است.آنها معمولا تایمی را در ابتدای صبح برای شکرگزاری اختصاص میدهند و بخاطر دارایی هایشان ، خداوند متعال را شکر میکنند.
بکی رایت :من پنج دلیل شکرگزاری ام را در مقاله ام نوشته ام که در طول روز مرا با انرژی مثبت و ذهنی باز و سالم نگاه می دارد. من معتقدم که بازنگری به افکارم و مرتب سازی آنها به ترتیب اولویت و اهمیت شان در زندگی خیلی مهم و مفید است.
دست آوردهای آینده را مجسم کنید
یکی از مهم ترین کار ها در برنامه روزانه افراد موفق ، تصویر سازی اهداف آنها در برنامه ریزی صبحگاهی شان می باشد. این افراد یک تایم را از شروع روز خود به تجسم و تصویرسازی دستاوردهای آینده خود اختصاص می دهند. از نظر علمی هم ثابت شده که این کار به شدت بازدهی و راندمان کاری آنها را بالا میبرد. پس شما دوست عزیز هم حتماً این مورد را در برنامه ریزی صبحگاهی خود داشته باشید تا با تصویرسازی و تجسم اهداف و دستاوردهای آینده خود، بتوانید بازدهی خودتان را بالا ببرید.
ای جی کومار بنیان گذار انتشارات Limitless: چشم هایم را به مدت ده دقیقه می بندم و اهدافم را تصویر سازی می کنم. به حدی حقیقی مجسم می کنم که انگار به راستی به آنها دست یافته ام و تنها تصور نیست. در آن جایگاه هیچ نگرانی، احتیاج به چیزی یا ترس از دست دادنی وجود ندارد و من نامحدودم.
صبحانه ی سالم بخورید
معمولاً خیلی از افراد به خوردن صبحانه در ابتدای روز اهمیت نمی دهند. در حالی که یکی از مهمترین وعده های غذایی برای افراد صبحانه می باشد. معمولاً افراد موفق در ابتدای صبح خود یک صبحانه مقوی و کامل را می خورند تا انرژی کافی برای شروع روزشان را داشته باشند.
هیتر انه کارسون رئیس و بنیان گذار Onboardly: برای مدتی طولانی کار من بعد از بیدار شدن این بود که خودم رابه موبایلم برسانم تا از رسانه های اجتماعی ام بی خبر نمانم. کمی بعد فهمیدم که اینکار به صورت غریزی و خودکار شده و اگر ادامه یابد به نفع من نیست. امروز، من سعی می کنم یک صبحانه ی سالم بخورم که معمولا شامل پروتین و سبزیجات است (تخم مرغ، سالمون یا مرغ ) البته به همراه یک نوشیدنی گیاهی یا قهوه. این وعده به حدی مرا سیر نگاه می دارد که اگر وعده ی نهارم به تآخیر افتاد، سبزیجات همچنان مرا حفظ خواهند کرد.
آسان ترین راه برای برنامه ریزی صبحگاهی
آسان ترین راه برای شروع برنامه ریزی صبحگاهی ، امتحان کردن است. یکی از موارد بالا را که برایتان بهتر به نظر می رسد انتخاب و به مدت یک هفته امتحان کنید و سعی کنید از تاثیرات آن روی عادات خود یادداشت برداری کنید. اگر در هفته ی اول آنهارا مفید یافتید سعی کنید در هفته ی بعد بهبودشان دهید. اگر هم بی نتیجه بود یک مورد دیگر را امتحان کنید.
هیچ فرمول معجزه گری برای بهبود بخشی عادات صبحگاهی شما وجود ندارد تا بگوید چه عادت خاصی برایتان مفیدتر است بلکه بر پایه ی آزمون و خطاست که شما به یک ترکیب موفق دست می یابید که که پایه ی شما را همانند این افراد موفق بهبود می بخشد.
اما در اینجا یک پیشنهاد فوق العاده برای داشتن یک برنامه ریزی خیلی ساده و در عین حال کاربردی و مفید برایتان داریم و آن ، استفاده از دفتر برنامه ریزی چک لیست برتر می باشد :
دفتر برنامه ریزی چک لیست برتر!
دفتر برنامه ریزی چک لیست برتر پیش از این که یک دفتر باشد، یک آموزش است! یعنی قبل از بخش مربوط به برنامه ریزی روزانه شما، یک بخش مفصل دارد که به طور خاص برنامه ریزی را به صاحبان این دفتر آموزش داده است. علاوه بر این، این دفتر شامل چندین فیلم آموزشی نیز می باشد که اصول حرفه ای برنامه ریزی و مدیریت زمان را توضیح می دهد.
بخش مربوط به برنامه ریزی خود دفتر نیز، مخصوص نوشته کارهای روزانه، شکرگزاری، نوشتن اتفاقات مثبت، یادداشت نکات مهم هر روز می باشد و همراه آن ها، پس از پایان هر هفته یک داستان و یک قانون برای هفته جدید دارد که همه این ها، این دفتر برنامه ریزی حرفه ای را از سایر دفترهای مشابه متمایز می کند.
فکر می کنم اگر واقعاً نیاز به برنامه ریزی حرفه ای دارید، این دفتر می تواند به طور کامل نیاز شما را برطرف سازد. پیشنهاد می کنم حتماً توضیحات این دفتر را در صفحه دفتر برنامه ریزی مشاهده کنید تا به خوبی متوجه ارزش و اهمیت بالای آن شوید.
برنامه ریزی صبحگاهی و سبک زندگی افراد موفق
با بررسی روتین روزانه افراد موفق اطلاعات بسیار خوبی به دست آمده که میتواند نقطه عطفی برای برنامه ریزی صبحگاهی شما باشد. همچنین جهت کسب اطلاعات بیشتر ، میوانید به مقاله روتین روزانه مراجعه کنید.
مارک کیوبن
« مارک کیوبن» یکی از سرمایه داران آمریکایی که صاحب تیم «دالاس ماوریکس» و چند شرکت دیگر است در مورد عادات صبحگاهی خود می گوید که پس از برخاستن از خواب با لبخندی بر لب، به مدیتیشن و تمرکز بر تجارت خود می پردازد. وی لبخند زدن را یکی از عوامل مهم در موفقیت می داند.
دواین جانسون
مسلم است که ورزش کردن، بخش جدایی ناپذیر زندگی این هنرمند پرآوازه است. اندکی پیش نیز در مورد رژیم غذایی و ورزش های او مطالبی را با شما در میان گذاشتیم. او هر روز پیش از طلوع آفتاب از خواب بر می خیزد و شروع به انجام تمرین های ورزشی و رژیم غذایی خود می کند.
وی بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه، ورزش های کاردیو را که عموما دویدن و یا ۳۰ تا ۵۰ دقیقه اسکیواره یا دستگاه پله نوردی است را پیگیری می کند. جانسون همواره بر رژیم غذایی خود پایبند است و همیشه غذای خود را قبل از رسیدن زمان میل کردن آن، آماده دارد. وی بر این باور است که اگر غذای بیرون نخورید می توانید پول بیشتری را هم برای خودتان ذخیره کنید.
ریچارد برانسون
«ریچارد برانسون»، رئیس و بنیان گذار گروه شرکتهای ویرجین در مورد صبح زود برخاستن خود توضیح می دهد. وی صبح ها ساعت ۵ صبح از خواب بر می خیزد چرا که بر این باورست صبح زود بیدار شدن باعث می شود که فرد بتواند به تمام کارهای روزانه خود رسیدگی کند. همچنین این امکان را نیز به وجود خواهد آورد که بیشتر در کنار خانواده اش باشد و به فعالیت ها و تمرین های ورزشی خود نیز رسیدگی کند.
برنامه ریزی صبحگاهی وارن بافت
«وارن بافت» که به عنوان یکی از بزرگ ترین سرمایه گذران جهان محسوب می شود، روز خود را با کتاب خواندن آغاز می کند. مسلم است که به جز کتاب خواندن کارهای دیگری را نیز در طول روز انجام می دهد. وی که لقب Oracle of Omaha را به خود اختصاص داده، تنها با مطالعه مطبوعات وقت خود را نمی گذراند و آنچه قابلیت خواندن دارد را می خواند. در واقع وی ۸۰ درصد از روز خود را با مطالعه کردن سپری می کند.
همچنین به شما دوست عزیز پیشنهاد میکنم جهت آشنایی بیشتر با برنامه روزانه افراد موفق ، به مقاله زیبای برنامه روزانه افراد موفق مراجعه کنید.
آنتونی رابینز
و اما نویسنده پرفروش ترین کتاب سال نیویورک تایمز، روز خود را چگونه آغاز می کند؟ «آنتونی رابینز» ۱۰ دقیقه از زمان صبح را به خود اختصاص می دهد و برای آنچه دارد شکرگزاری می کند. برای اعضای خانواده و دوستانش نیز دعا می کند و سپس تصور آنچه را که می خواهد در طول روز به انجام برساند را در ذهن خود مجسم می کند.
اسکات آدامز
«اسکات آدامز»، کارتونیست و نویسنده «دیلبرت» نیز از افرادی است که برای موفقیت های مداوم خود دلایلی را برشمرده است. وی ابراز داشته که صبح ها ساعت خود را برای ساعت ۵ تنطیم می کند اما ساعت ۳:۳۰ دقیقه از خواب بر می خیزد و هر روز صبح همان صبحانه همیشگی خود یعنی قهوه و یک تکه شکلات محتوی پروتئین را میل می کند. وی در مورد یکنواختی صبحانه ای که میل می کند می گوید، این روند یکنواخت مغز او را همچون یک خلبان اتوماتیک برای خلق مبدعانه آثارش آماده می کند.
برنامه ریزی صبحگاهی تیم فریس
نویسنده کتاب «۴ ساعت کار در هفته» در مورد ۵ دقیقه نخست روز خود سه مورد را بر می شمارد:
- تخت خود را مرتب می کند
- به مدت ۲۰ دقیقه مدیتیشن می کند
- برای کاهش فشار در ستون فقرات خود، بدن خود را آویزان نگه می دارد
وی ترکیبی از چای سیاه چینی میل می کند و احساسات خود را یادداشت می کند.
چگونه صبح زود بیدار شویم و برنامه ریزی صبحگاهی داشته باشیم ؟
چگونه صبح زود بیدار شویم و سحرخیز باشیم؟ یا اصلا چرا باید صبح زود بیدار شویم؟ همه ما شنیدهایم و میدانیم که تقریبا یکی از عادتهای تمامی افراد موفق ، صبح زود از خواب بیدار شدن است. گویا با کمی تنبلی کردن و دیر از خواب بیدار شدن بخش مهمی از روز را از دست میدهیم و از تمامی افراد جامعه ورقیبان فرضی و واقعی در دنیای سراسر رقابت جا میمانیم.
واقعا چرا باید صبح زود از خواب بیدار شویم و اگر تصمیم به صبح زود بیدار شدن گرفتیم چگونه در خود عادت سحر خیز بودن و صبح زود بیدار شدن را به وجود بیاوریم؟ بسیاری از ما مجبوریم که صبحها زود از خواب برخیزیم و مشغول فعالیت شویم. پس چه باید کرد؟
در ادامه چند راهکار فوق العاده و ساده را با هم یاد میگیریم که میتواند در ساخت عادت سحرخیزی یاریمان کند :
از شب قبل شروع کنید به برنامه ریزی صبحگاهی
پژوهش های بسیاری میان خواب REM و میزان انگیزه ی فرد در طول روز ارتباط معناداری یافتهاند. خواب REM به مرحله ای از خواب گفته میشود که با حرکات سریع چشم همراه است و شخص در آن رویا میبیند. اگر استراحت شما از کیفیت لازم، و همچنین چندین چرخه خواب REM برخوردار نباشد، سطح انگیزه و انرژی تان هنگام بیدار شدن و برخاستن از رختخواب هنگام صبح پایین خواهد بود.
یکی از راههای مقابله با این مشکل این است که برنامهی منظمی برای پیش از خواب خود داشته باشید که شما را برای استراحتی با کیفیت آماده کند. برخی از راهکارهایی که کارآفرینان و افراد موفق برای به خواب رفتن و حفظ کیفیت خواب خود مورد استفاده قرار میدهند از این قرار اند:
مصرف کافئین را محدود کنید
ایلان ماسک، مؤسس تسلا و اسپیس اکس، اعتراف میکند زمانی تمام روز نوشیدنیهای کافئین دار مصرف میکرده است، اما در حال حاضر مصرف آن را حد اکثر به یک تا دو لیوان در روز کاهش داده است تا به این ترتیب بتواند بهتر بخوابد.
از وسایل الکترونیکی دوری کنید
قرار گرفتن در معرض روشنایی نمایشگر ( نور آبی ) موبایل ، تبلت یا لپتاپ درست قبل از خواب، میتواند بر الگوهای خواب بدن شما اثر منفی داشته باشد. به همین دلیل است که آریانا هافینگتون، یکی از مؤسسین و سردبیر هافینگتون پست، هنگام خواب موبایل خود را در اتاق دیگری میگذارد.
مطالعه قبل از خواب باعث بهبود برنامه ریزی صبحگاهی
بیل گیتس، هر شب پیش از خواب یک ساعت (معمولاً بیوگرافی، کتاب های تاریخی، و نشریات دورهای) مطالعه میکند تا بتواند بهتر به خواب برود.
شب زنده داری را ترک کنید
دکتر سلبی هریس، متخصص خواب در مرکز پزشکی مونتفور میگوید، اختلال خواب، توجیه این نکته است که گاهی پس از 8 ساعت خواب احساس میکنیم فقط 4 ساعت خوابیدهایم. معمولاً اگر ساعت چرخهی خواب ما رد شود، 5 تا 7 مرتبه بیدار شدن در طول شب امری عادیست؛ و پس از این بیدار شدنها دوباره به خواب میرویم و اغلب این بیدار شدنهای کوتاه را به خاطر نمیآوریم. اما مادامی که سن بالاتر میرود، یک یا دو مورد از این بیدار شدنهای شبانه را به خاطر میآوریم، اما تکرار و تعدد آنها منجر به احساس کسالت در صبح میشود، که دلیل آن خوابی از هم گسیخته است.
به علاوه، متخصصان دانشگاه جان هاپکینز دریافتند که تاثیر خواب منقطع بر خلق و خو به طور کلی بسیار ناخوشایندتر از مشکلات مرتبط با کم خوابی است. بنابراین 6 ساعت خواب کامل فرد را پرانرژیتر و سرزندهتر از 8 ساعت خواب منقطع نگه میدارد.
محل مناسب برای خواب
ایجاد فضایی مناسب نیز به کیفیت خواب کمک می کند. اتاق خواب خود را تا حد ممکن تاریک کنید، روی ساعت زنگدار خود را به سمتی دیگر برگردانید و اگر در منطقهای پر سر و صدا زندگی میکنید میتوانید از دستگاههای تولید کنندهی صداهای محیطی یا وسیلهای مثل پنکه برای پوشش دادن این سر و صدا ها استفاده کنید.
خواب سالم داشته باشید
دکتر جیمز ویات، مدیر مرکز پزشکی دانشگاه شیکاگو معتقد است، اگرچه کوبیدن روی دکمهی ساعت زنگدار مانند این است که هر روز صبح کلید بختآزمایی را فشردهاید، اما صدمات آن به مراتب بیشتر از فواید آن است. هنگامی که فرد در حال بیدار شدن است، بدن هنوز در حالت سکون، رکود ذهنی و جسمی به سر میبرد که پس از 15 دقیقه از بین میرود.
به خواب رفتن دوباره شما را به خوابی سبک و از هم گسیخته فرو میبرد، که البته خواب سودمندی نیست! و مجدداً پس از به صدا در آمدن زنگ ساعت برای بار دوم بدن به حالت سکون پس از بیداری فرو میرود. تکرار زنگ ساعت و خواب دوباره منجر به احساس گیجی بیشتری نسبت به بیدار شدن در دفعهی اول میشود.
بعلاوه، لورا وندرکم، مولف کتاب من میدونم او چه میکند و اغلب افراد موفق پیش از صبحانه چه میکنند، میگوید، خاموش کردن زنگ ساعت و خوابیدن دوباره مقداری از انرژی فرد را میرباید، اما آگاه باشید که ذخیرهی انرژی روزانهی ما محدود است. افراد موفق زنگ ساعت را خاموش نمیکنند تا دوباره بخوابند، بلکه آن را سیخونک کوچکی قلمداد میکنند که آنها را از رختخواب بلند میکند.
بعد از بیدار شدن، در برنامه ریزی صبحگاهی خود فعالیتهای لذت بخش داشته باشید
تلهایی که اکثر افراد در آن گیر میافتند این است که فعالیتهای صبح را بر حسب “بایدها”، همچون دویدن، انتخاب میکنند، حال آنکه باید فعالیتهایی خوشایندتری را برگزینند. این امر نه تنها اهدافی که در روز در پیش دارید را نابود میکند، بلکه سحرخیزی که به خودی خود سخت است ، را عذابآور میکند.
وندرکم میگوید، انسان قادر به تحمل رنج طولانی مدت نیست، پس اگر قصد ورزش دارید، ورزشی را بیابید که آنقدر به آن علاقهمند باشید که حتی به خاطر آن ساعت کوک کنید. حتی شغلی را برگزینید که انگیزهی کافی برای بیدار شدن به قصد آن را داشته باشید. بهتر است به خاطر خودمان به فعالیتهایی که از آن لذت میبریم بپردازیم، نه به کارهایی که مجبور به انجام آن هستیم.
ببینید چرا صبح زود بیدار شدن برای شما مهم است
ایجاد هر نوع تغییری بدون دانستن علت اهمیت آن در وهلهی اول، برای افراد دشوار است. چرا صبح زود بیدار شدن برای شما اهمیت دارد؟ چرا میخواهید صبحها بازده بیشتری داشته باشید؟ آیا فکر میکنید عادت کردن به سحرخیزی در نهایت به کاهش وزن و بهبود ترکیب اندامتان کمک خواهد کرد و باعث میشود در طول روز اعتماد به نفس و انرژی بیشتری داشته باشید؟
شاید هم زود بیدار شدن را راهی برای بهرهمندی از وقت بیشتر می دانید؛ وقتی که می توانید آن را برای انجام کارهایی که دوست دارید صرف کنید (مثل مطالعه، نوشتن، و یا مراقبه). اگر بدانید چرا می خواهید صبح زود بیدار شوید، خواهید دید که تغییر برایتان آسان تر خواهد شد.
از دکمهی «اسنوز SNOOZE» استفاده نکنید
معمولاً صبحها چند بار از دکمهی اسنوز Snooze گوشی و یا ساعت زنگدار استفاده می کنید؟ شاید تصور کنید وقتی ساعت زنگ میخورد، چند دقیقه خواب بیشتر میتواند احساس خوبی به شما بدهد، اما واقعیت درست خلاف این است. استفاده از دکمه ی اسنوز شما را خستهتر میکند. این کار چرخهی خواب شما را بر هم میزند و باعث میشود تمام طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی داشته باشید.
علاوه بر این، وقتی اولین کاری که در آغاز روز جدید انجام میدهید فشردن دکمهی اسنوز است، عملاً روز خود را با تعلل آغاز کرده اید. این کار پیامی به ناخودآگاه شما میفرستد مبنی بر اینکه حتی برای بیرون آمدن از رخت خواب هم از خودفرمانی لازم برخوردار نیستید و این، شروع خوبی برای یک روز تازه نیست.
چطور از دکمهی اسنوز استفاده نکنیم!
چطور باید عادت استفاده از دکمهی اسنوز را ترک کرد؟ برای این کار میتوانید ساعت یا موبایل خود را جایی دورتر از تخت قرار دهید، به گونهای که برای خاموش کردن زنگ آن مجبور باشید از رختخواب خود بیرون بیایید. پیشنهاد دیگر این است که دکمهی اسنوز ساعت خود را با چسب یا هر شیوهی دیگری از کار بیندازید. به این ترتیب دیگر شانس استفاده از آن را نخواهید داشت.
عادات صبحگاهی خود را «به آرامی» تغییر دهید
تغییر یکبارهی عادات صبحگاهی با مثلاً 4 صبح بیدار شدن در حالی که در حالت عادی تا ظهر می خوابیدید، میتواند پیروی از این برنامهی جدید را برایتان غیر ممکن یا حداقل بسیار دشوار کند.
در عوض، روی تغییرات کوچکی کار کنید که بتوانید کم کم بر شدت شان بیفزایید. این کار به شما انگیزهی بیشتری میبخشد، تمرکزتان را افزایش میدهد، آرامش شما را بالا میبرد و کمک میکند راه درست برای دست یافتن به تغییرات پایدار را یاد بگیرید.
برای مثال، اگر در حالت عادی ساعت 7 صبح بیدار میشوید، برای فردا ساعت خود را روی 6:45 تنظیم کنید. وقتی به بیدار شدن در ساعت 6:45 عادت کردید، 6:30 را امتحان کنید. هر بار ساعت بیدار شدن خود را تنها 15 دقیقه عقب بکشید و به این ترتیب تقریباً بدون هیچ زحمتی قادر خواهید بود هر روز صبح زود بیدار شوید.
فعالیتهایی را برای صبح انتخاب کنید که از انجام دادنشان لذت میبرید
بیدار شدن پیش از طلوع آفتاب به خودی خود دشوار دشوار است، چه برسد به اینکه بخواهید در این زمان به کارهایی بپردازید که علاقهای به انجام شان ندارید. این باعث میشود برنامه ی جدید برایتان حکم شکنجه را پیدا کند. به همین دلیل است که باید برنامهی صبحهای خود را با فعالیتهایی پر کنید که واقعاً به آنها علاقه دارید. کارهایی که باعث میشوند نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا کنید و جهت بهتری به زندگیتان بدهید.
از جمله فعالیتهایی که انجامشان در صبح اول وقت برای خیلیها لذت بخش و سازنده است می توان حرکات کششی، مدیتیشن، شکرگزاری، و وقت گذراندن با دیگر اعضای خانواده را نام برد. برای خودتان فهرستی تهیه کنید که کشش لازم برای بیرون کشیدن شما از رختخواب را داشته باشد و روز خوبی برایتان رقم بزند.
برخی سوالات متداول درباره برنامه ریزی صبحگاهی
چطور یک برنامه ریزی صبحگاهی جذاب داشته باشیم؟
برنامهی صبحهای خود را با فعالیتهایی پر کنید که واقعاً به آنها علاقه دارید. کارهایی که باعث میشوند نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا کنید و جهت بهتری به زندگیتان بدهید. از مواردی که در مقاله ذکر شد استفاده کنید و برنامه خود را طراحی کنید.
آسان ترین راه برای برنامه ریزی صبحگاهی چیست ؟
آسان ترین راه برای شروع برنامه ریزی صبحگاهی ، امتحان کردن است. یکی از موارد بالا را که برایتان بهتر به نظر می رسد انتخاب و به مدت یک هفته امتحان کنید و سعی کنید از تاثیرات آن روی عادات خود یادداشت برداری کنید. اگر در هفته ی اول آنهارا مفید یافتید سعی کنید در هفته ی بعد بهبودشان دهید. اگر هم بی نتیجه بود یک مورد دیگر را امتحان کنید.
چگونه صبح زود بیدارشویم و سحرخیز شویم ؟
از مواردی که در مقاله ذکر شده استفاده کنید تا بتوانید به گروه افراد سحرخیز ملحق شوید.
سخن پایانی
در این مقاله سعی شد ، چند مورد از مهم ترین نکات برنامه ریزی صبحگاهی افراد موفق خدمتتون ارائه شود و ذکر این نکته اهمیت داره که صرف دانستن این موارد ، کمکی به من و شما نخواهد کردو تنها تفاوت انسان های موفق با ناموفق در اقدام و عمل گرایی است . پس همین الان تصمیم بگیرید کدام مورد را قرار است از فردا اجرا کنید و نظر خود را در کامنت ها برامون بنویسید.
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام و درود بر شما
بسیار عالی بود این مقاله
تشکر ویژه دارم از تیم حرفه ای گام برتر