چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم؟
یکی از مهم ترین لازمه های هر فردی برای داشتن یک زندگی خوب و ایده آل و البته رسیدن به اهداف و آرزوهای خود، بدون شک داشتن انگیزه بالا می باشد. این که چرا انگیزه کاهش پیدا می کند و چطور آن را درون خود افزایش دهیم و… را در مقالات قبلی نظیر راه های افزایش انگیزه توضیح دادیم؛ در این مقاله قصد داریم به یک مرحله پس از این موارد، یعنی راه های حفظ انگیزه خود بپردازیم و ببینیم که چطور باید پس از به وجود آوردن، آن را درون خودمان حفظ کنیم. در واقع شما در مقاله چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم با موارد زیر به خوبی آشنا خواهید شد:
پیشنهاد می کنم حتماً با مشاهده کلیپ زیر، راهکار های این مقاله را به طور مختصر و مفید یاد بگیرید.
نقش حفظ انگیزه در پیشرفت و موفقیت
اگر موفقیت را به نوک قله کوهی در ذهن خود ترسیم کنید و ابزار و تکنیکهای رسیدن به آن را به مثابه اتومبیلی روی شیب تند دامنهی آن کوه در نظر بگیرید (تکنیکهای موفقیت: اعتماد به نفس، خلاقیت، بهرهوری، دانش و…) برای حرکت اتومبیل در رسیدن به آن قله نیاز به یک نیروی محرکه داریم، نیروی محرکهای به نام انگیزه ، در واقع میتوان انگیزه را نیروی محرکهای برای رسیدن به هدف، دانست.
باور اشتباهی در این میان وجود دارد که همگان تصور میکنند اول باید انگیزه وجود داشته باشد تا اتومبیل به هدف خود برسد اما یک رویکرد از درون به بیرون در مورد انگیزه میگوید که با یک قدم کوچک یا نیروی کم نیز میتوان ایجاد انگیزه کرد و باز موتور را به حرکت انداخت و انرژی لازم برای برداشتن قدمهای بعدی و رسیدن به هدف را فراهم کرد.قدم کوچک حتی می تواند خواندن یک جمله انگیزشی باشد که پیشنهاد میکنم حتما به مقاله جملات انگیزشی سری بزنید.
پیشنهاد میکنم بخوانید : جملات انگیزشی صبحگاهی
راهکارهای عملی حفظ انگیزه
1. دلایل بی انگیزگی را از خود دور کنید
مدیریت انگیزه را بدست بگیرید.بسیاری از اوقات اطرافیان ما، برخی مکان ها و یا برخی برنامه ها می توانند حال ما را بسیار بد کنند و به معنای واقعی انگیزه ما را از بین ببرند! به طور مثال برخی افراد با حرف های ناامید کننده و یا تمسخر آمیز، به طور کلی ما را از انجام کاری منصرف می کنند و دیگر انگیزه ای برای انجام آن باقی نمی گذارند.
به همین دلیل می گویم که سعی کنید تا حد امکان این دلایل را به طور کامل شناسایی کنید و از آن ها دوری کنید تا بتوانید انگیزه خود را در حد معقولی نگه دارید.
پیشنهاد می کنم حتماً مقاله درمان بی انگیزگی را در این رابطه مطالعه کنید تا خیلی بهتر متوجه منظور این بخش شوید.
2. بی خیال انگیزه بیرونی شوید!
انگیزه بیرونی به همان اندازه که می تواند برای شما موثر باشد و انگیزه تان را در حد خوبی قرار دهد، می تواند کمر به نابودی آن نیز ببندد! چطور؟
زمانی که شما به واسطه یک عامل بیرونی انگیزه می گیرید، به نوعی به آن معتاد می شوید! یعنی اگر دفعه بعد که قرار باشد آن کار را انجام دهید خبری از این عامل بیرونی نباشد، دیگر نه تنها انگیزه ای برای انجام آن کار نخواهید داشت، بلکه حتی با همان عامل نیز راضی به انجام کار نخواهید شد! چرا که به دیگر با آن عامل ارضا نمی شوید و نیاز دارید که یک محرک قدرتمندتر به شما کمک کند!
پس اگر می توانید سعی کنید تا حد امکان از انگیزه های بیرونی استفاده نکنید و آن را از درون خود تقویت کنید تا دچار افت انگیزه نشوید. برای آشنایی بیشتر و دقیق تر با انگیزه درونی و بیرونی، حتما مقاله انواع انگیزه را هم مطالعه کنید.
3. وقتی خسته اید ، مواظب سلامتی خود باشید
بعضی روزها، به خود استراحت بدهید. بعضی روزها ورزش کنید. بعضی روزها هم با دیدن فیلم انگیزشی فقط با فاصله گرفتن از فضای کار ، حالتان بهتر میشود. ببینید اخیرا عادتهای شما به چه صورتی بوده است. آیا استراحت کافی داشتهاید؟ غذاها و نوشیدنیهای سالم مصرف کردهاید؟ به تازگی مبتلا به بیماری خاصی شدهاید که باعث شود احساس کسالت کنید؟ دقت کنید که در این مدت اخیر چطور از بدن خود مراقبت کردهاید؛ توجه به حفظ سلامتی میتواند در عبور از رکود و ایجاد انگیزه به شما کمک کند.
4. وقتی به میانه ی راه رسیدید ، ثابت قدم بمانید
وقتی برنامهریزی میکنید که به هدفی معین دست پیدا کنید، معمولا اول راه حفظ انگیزه و حرکت رو به جلو کار سادهای است. در ابتدای راه، وقتی به نتایج نهایی کار فکر میکنید و شور و شوق و افکار مثبت به ذهنتان می آیند. در انتهای راه هم حفظ انگیزه کار بسیار آسانی است. وقتی به انتهای راه نزدیک میشوید، دیدن نقطه ی پایان شما را هیجان زده می کند و باعث حرکت رو به جلو میگردد.
به نظر میرسد، میانهی راه سختترین قسمت راه است. در میانهی راه، اگرچه هیجان اولیه از بین رفته است، اما هنوز برای رسیدن به هدف نهایی راه زیادی باید رفت. در میانه ی راه است که شما میفهمید برای اتمام راه چقدر زحمت و زمان نیاز دارید. در این وضعیت، ناامید میشوید و گاه و بیگاه برای خارج شدن از ناحیه آسودگی و حرکت رو به جلو به مشکل برمیخورید.
در میانهی راه، به این فکر کنید که از اول اصلا چرا وارد این راه شدید؟ علل شخصی، منطقی و مهمی که باعث شدند بخواهید به این هدف برسید چه بودند؟ اغلب به یاد آوردن همین «چراها» به ما کمک میکنند وقتی دچار رخوت میشویم بار دیگر انگیزه پیدا کنیم.
در این حال، به این حرف کنفُسیوس، فیلسوف چینی، فکر کنید: «مهم نیست چقدر کند حرکت میکنید، مهم این است که از حرکت کردن باز نایستید.» وقتی به میانهی راه رسیدید به حرکت رو به جلو ادامه دهید. خودتان را متعهد کنید که در روز برای رسیدن به هدفتان کاری، هرچند کوچک، انجام دهید.
5. امید داشتن در زندگی
تعریفی که شما باید از امید داشتن در زندگی داشته باشید این است که شما باید باور داشته باشید که هدف تان دست یافتنی است و شما تمام کارهایی که برای رسیدن به آن انجام میدهید تاثیرگذار است. زمانی که امید در شما زنده باشد مطمئناً به هدفتان باور خواهید داشت و همین باور باعث می شود تا شما هرچه سریعتر به اهدافتان برسید.
برای این کار یک لیست آماده کنید و تمام خواسته های خود را در آن بنویسید. نیاز ها، توانایی ها و اینکه چه خواسته هایی از آرزوی خود دارید؛ باید در لیستتان نوشته بشود. نوشتن این لیست باعث می شود تا شما توانایی های خود را بشناسید و در راه رسیدن به اهداف تان از این توانایی ها کمک بگیرید. ممکن است در این راه رسیدن به خواسته هایتان برخی توانایی هایی را نداشته باشید .شما باید این توانایی ها را در خود زنده کنید و به نحوی عمل کنید تا تمام این توانایی ها در شما شکوفا شود.
6.برای حفظ انگیزه ابهامات را از خود دور کنید.
به عنوان مثال شما ممکن است در حال نوشتن یک کتاب باشید و بارها یک فصل را بنویسید ، ممکن است در راه نوشتن این کتاب، ایده خوبی نداشته باشید، دایره لغات بالایی نداشته باشید و خیلی از مسائل دیگر…
در صورتی که شما از ابهامات نوشتن کتاب خود درس بگیرید و آنها را تک به تک از جلو خود بردارید می توانید امیدوار باشید که یک کتاب عالی خواهید نوشت. این مثال به شما می گوید که ممکن است در راه رسیدن به اهداف تان با انواع مشکلات روبرو شوید ، ممکن است بارها زمین بخورید ممکن است توانایی هایی را نداشته باشید و رسیدن به هدف تان با تأخیر انجام شود.
شما نباید از زمین خوردن بترسید و پس از هر بار درمان خوردن برخیزید و به راهتان ادامه دهید. همیشه به خودتان تلقین کنید که من می توانم این کار را انجام دهم. همین تلقین کردن شما را هر چه بیشتر به هدفتان نزدیک می کند. صرفا به توصیه های افراد متخصص و مشاوران فقط گوش دادن جالب نیست. شما ممکن است در این مقاله مطالب جذاب ای را آموزش دیده باشید ولی فقط خواندن مطالب جالب نیست.
در ادامه بخوانید : تله های ذهنی نابود کننده انگیزه
پیشنهاد می کنم بخوانید : جملات انگیزشی انگلیسی
7. برای حفظ انگیزه رویکرد متفاوتی برای خود در نظر بگیرید.
وقتی زندگی مطابق میلتان پیش نمی رود، بهتر است چند قدم به عقب بردارید و رویکرد متفاوتی برای خود ایجاد کنید. شاید با رویکردی که انتخاب کردهاید همه چیز به خوبی جلو برود، اما این رویکرد الزاماً رویکرد انگیزه بخشی نیست. در بیشتر مواقع این رویکردها به شما کمک می کند به تجربیات جدیدی برسید و افقهای تازهای به رویتان باز شود. همیشه راههای زیادی برای انجام یک کار وجود دارد. اگر یک رویکرد برایتان مناسب نیست و به جواب نمی رسد، رویکرد دیگری انتخاب کنید و تا جایی جلو بروید تا به رویکردی برسید که شما را با انگیزه نگه می دارد و نتایج موردنظر را در مقابلتان قرار می دهد.
برخی افراد تصور می کنند اگر به دنبال راه حل دیگری بروند، شکست خوردهاند. آنها لجبازی می کنند و از امتحان گزینههای بیشتر برای دست یابی به اهداف دست می کشند. تمرکز قدرت بسیار بالایی دارد، باید بتوانید روی اهداف خود تمرکز کنید، نه اینکه با تمرکز روی تنها یک گزینه، دیگر گزینهها را کنار بگذارید.
8. احساساتی را که اهدافتان در شما ایجاد می کند ، بنویسید
عمیقا درباره هدف خود بیندیشید و تصور کنید که همینالان به هدف خود دستیافتهاید. اگر به هدف خود رسیده باشید، چگونه خواهید بود؟ شگفتزده، حیرتزده یا آرام؟ شاید در آن روز با خود بگوید که بالاخره میتوانید نفسی تازه کنید. شاید زندگی کمی هم با شما راه بیاید. به احساساتی که ایجاد میشوند توجه کنید و آنها را بنویسید. وقتی این کار را تمام کردید، در یک یا دو جمله بنویسید که فکر کردن به اهدافتان در شما چه حسی ایجاد میکند. دقت کنید که توصیفتان دقیق و تا جای ممکن به لحاظ احساسی مجابکننده باشد.
چه اهداف خود را روی یک تکه کاغذ در جیب خود نگاهدارید یا روی دیوار مقابل میز کارتان باشد، اطمینان حاصل کنید که روزانه آنها را میخوانید. هنگامیکه اهداف خود را همراه با حسی که در شما ایجاد میکنند، میخوانید واقعا تلاش کنید خود را در احساسات برانگیزاننده آن غرق کنید. شاید نتوانید وقت زیادی برای آن صرف کنید؛ اما اگر چند ثانیه هم در روز بتوانید، خوب است. ایده این است که پس از خواندن اهدافتان شما انرژی بگیرید و از آن انرژی برای غلبه بر رنج، ترس یا ناراحتی ناشی از انجام آن کار غلبه کنید.
پیشنهاد می کنم بخوانید : شعر انگیزشی
9. خاطرات خوش را به یاد بیاورید.
اگر دنبال کردن هدفی تازه، هراس به دلتان آورده است، پیش از شروع، به خاطرات خوش کامیابیهای گذشتهتان که بهراستی شما را غرق در غرور میکند رجوع کنید. چنین احساساتی را پیش بکشید تا برای عبور از سربالاییها به کمکتان بیایند.
10. برای حفظ انگیزه افقهای دور را ببینید.
گرفتار شدن در باتلاقِ جزئیاتِ کار و ضربالاجلها به سادگی رخ میدهد. برای همین لازم است پیش از شروع کار هدف کلی و نهایی خود را در زمان حال تداعی کنید. آن را بنویسید و در جایی بگذارید که هنگام کار آن را میبینید. به روشنی و وضوح مشخص کنید که به سوی چه هدفی در حرکت هستید.
11. یک کار جذاب، یک کار سخت
روزتان را با جنبهی هیجانانگیز پروژهتان آغاز کنید و بعد با بخشهایی ادامه بدهید که کمتر شما را جلب میکند. همیشه اطمینان پیدا کنید خرده هدفی وجود دارد که شما را برای ادامهی روز به حرکت در بیاورد.با انجام این تکنیک ، در همه حال انرژی شما بالا خواهد بود ، چون کار و فعالیت شما جذاب تر خواهد بود.
پیشنهاد می کنم در ادامه بخوانید : داستان انگیزشی
12. از زمانسنج استفاده کنید.
اگر میبینید دچار رکود شدهاید طوری عمل کنید که انگار میخواهید مسابقهی دو سرعتِ خلاقیت در انجام کار راه بیندازید. زنگ ساعت را برای ۳۰ دقیقهی آینده تنظیم کنید و ببینید در این مدت چقدر میتوانید بازدهی داشته باشید. بعد از این مدت کمی استراحت کنید و دوباره ادامه بدهید.
13. از عکس آدمهای الهامبخش استفاده کنید.
قهرمان شما چه کسی است؟ عکسی از قهرمانتان در اتاق کار داشته باشید. نگاهی که از جانب آنها روی خودتان احساس میکنید کمک میکند انگیزهتان را حفظ کنید تا به جایگاه والای آنها برسید.پس از این تکنیک جالب و در عین حال ، ساده ، غافل نشوید چون به شدت در مرحله عمل و اجرا ، میتواند به شما کمک کند.
14. قانون 5 ثانیه طلایی!!!
هنگامی که هدفهایتان را در ذهن خود مرور میکنید، تنها 5ثانیه برای انجام فعالیتی هر چند کوچک در جهت تحقق آن هدفها و همچنین ایجاد انگیزه و افزایش انگیزه خود نیاز خواهید داشت. (کارهایی نظیر یادداشت کردن، برنامهریزی، ساعت کوککردن و…) اگر از این فرصت که برای خودتان فراهم کردهاید، بهرهمند نشوید، مغز شما به طور خودکار این تفکرات را سرکوب خواهد کرد. در واقع قانون 5 ثانیه می گوید به محض اینکه قصد انجام کاری را داشتی ، سریعا و بدون فوت وقت ، یک اقدام ، هرچند کوچک ، در راستای آن انجام بده ( کار را شروع کن ) وگرنه به اندازه کافی بهانه برای انجام ندادن آن در ذهن تو به وجود خواهد آمد.
15. ببینید چه ساعاتی از روز موفقتر عمل میکنید.
اگر آدم سحرخیزی نیستید ساعت ۹ صبح، جنگیدن برای هدفتان را شروع نکنید. شاید لازم باشد تا ظهر صبر کنید. اگر شرایط کار را برای خودتان بهینه نکنید نمیتوانید انگیزهتان را حفظ کنید.پس خیلی اهمیت دارد که در گام اول و قبل از شروع هر کاری ، در ابتدا مقدمات آن کار را فراهم کرده و شرایط را مهیا سازید و حتما از شب قبل برنامه ریزی داشته باشید وبرنامه خود را مکتوب کنید .با برنامه ریزی به اهداف خود زودتر می رسید واین رسیدن، باعث رضایت از خود می شود وانگیزه را بالا نگه می دارد. برای این کار توصیه می کنم برای نوشتن برنامه های خود به مقاله دفتر برنامه ریزی سر بزنید.
پیشنهاد میکنم بخوانید : جملات انگیزشی کنکور
16. از شبکههای اجتماعی مدتی فاصله بگیرید.
در ابتدا این کار را فقط برای یک یا دو روز انجام بدهید و بررسی کنید که چقدر بازدهی شما افزایش پیدا میکند. حفظ تمرکز وقتی انرژیتان را صرف زیر نظر داشتن کارهای دیگران میکنید کار دشواری است.
17. برای حفظ انگیزه مطالعه کنید.
با وقت اضافه ای که از کنار گذاشتن شبکههای اجتماعی به دست میآورید، زمانی برای خواندن مطالب جدید پیدا کنید.پیشنهاد می کنم برای مطالعه ، از بهترین کتاب های انگیزشی نیز استفاده کنید .ممکن است ایدهای بگیرید که انتظار آن را نداشتید و این موضوع برایتان الهامبخش باشد که ببینید زمانی فردی این ایده را داشته و در قالب کتاب آن را تدوین کرده است. اگر آنها توانستهاند ایدههایشان را روی کاغذ بیاورند پس شما هم میتوانید.
18. لیست شکرگزاری داشته باشید!!!
به خودتان یادآوری کنید که از داشتن کدام آدمها ، کدام نعمت ها و داشته هایتان، در زندگیتان شاکر هستید. این فهرست را در محل کارتان قرار بدهید تا یادتان بماند که وقتی به هدفتان برسید چه کسانی به شما افتخار خواهند کرد.
این مورد یکی از مهم ترین راهکارها و پاسخ ها به سوال ، چگونه انگیزه پیدا کنیم ؟ ، است و وقتی در روتین روزانه افراد موفق نگاه می کنیم ، مورد مشترک در زندگی اکثر آنها ، شکرگزاری روزانه است که به شدت مقید به آن هستند .پس من و شما هم اگر طالب رشد و موفقیت و حفظ و افزایش انگیزه هستیم ، باید همین نکات ساده را به مرحله اجرا برسانیم تا نتیجه بگیریم.
بهترین راه افزایش انگیزه
در این مقاله تماماً درباره انگیزه صحبت کردیم و جوانب مهمی از آن را مورد بررسی قرار دادیم. اما شما باید این نکته را بدانید که انگیزه، بحثی نیست که به این راحتی ها بتوان از آن رد شد و با چند نکته مختصر، آن را به طور کامل مدیریت کرد. در واقع شما تنها زمانی می توانید آن را در وجود خود مدیریت کرده و به بالاترین حد ممکن برسانید که به طور کامل آموزش آن را دیده باشید و بدانید که نسبت به خودتان باید چگونه آن را افزایش دهید.
ما در اپلیکیشن گام برتر آموزش های رایگان فوق العاده ای در این رابطه برای شما قرار داده ایم که مشاهده آن ها حتماً می تواند تأثیر بسزایی در افزایش انگیزه شما داشته باشد. پس فرصت را از دست ندهید و همین حالا با کلیک روی تصویر زیر، از این آموزش های رایگان استفاده کنید. و در کنار آنها میتوانید همین حالا دوره خاص و ویژه پکیج جامع افزایش انگیزه را تهیه کنید و مطمئن باشید که بعد از گذراندن این دوره ، همیشه با انگیزه خواهید بود…
سوالات متداول درباره حفظ انگیزه
چرا باید انگیزه خود را حفظ کنیم؟
چون بدون وجود و حفظ انگیزه نمی توانیم کارهای بزرگ را نجام دهیدم و به دست آوردهای دلخواه و موفقیت برسیم. به یادداشته باشید اهداف بزرگ انگیزه های بزرگ می خواهند.
برای حفظ انگیزه خود در کارها چه کنیم؟
در این مقاله به 20 مورد از راهکارهای حفظ انگیزه به طور کامل می پردازیم. قطعا با آگاهی و انجام آنها می توانید انگیزه خود را حفظ کنید.
آیا راهکارهایی برای حفظ انگیزه درونی وجود دارد؟
بله حتما راهکارهایی وجود دارد که با انجام آنها می توانیم انگیزه درونی خود را برای طولانی مدت حفظ کنیم.
8 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
چرا یهو از شماره ۲ میپره روی ۱۵ ؟ پس بقیه اش کجاست؟
مشکل اصلاح شد
بسیار عالی
تشکر از شما
سلام و عرض ادب
ممنونم از نظر شما درباره مقاله حفظ انگیزه
با آرزوی بهترین ها برای شما
سلام وقت بخیر.چقدر ب این مقاله نیاز داشتم و خیلی کامل همه راه هارو گفتید.استاد مصطفایی هم گفتن ک ی لیست بنویسیم از چیزایی ک حالمون رو خوب میکنن و موقع بی انگیزگی بهش رجوع کنیم
سلام و عرض ادب
ممنونم از نظر شما درباره مقاله حفظ انگیزه و نکته بسیار مهم در مبحث حفظ انگیزه ، داشتن چک لیست کارهای روزانه است که به شدت باعث افزایش بازدهی میشود.
با آرزوی بهترین ها برای شما
سلام و خسته نباشید
خیلی عالی بود من که مطالب جدیدی یادگرفتم
سلام و درود بر شما
ممنونم از نظر ارزشمند شما درباره مقاله حفظ انگیزه
طبیعی است که بدون وجود و حفظ انگیزه نمی توانیم کارهای بزرگ را نجام دهیم و به دست آوردهای دلخواه و موفقیت برسیم.
با آرزوی بهترین نتایج برای شما