چگونه با انگیزه بمانیم؟
انگیزه نیرویی است که ما را به حرکت و فعالیت و عمل کردن وا میدارد. همه ما برای انجام هر کاری در زندگی و برای برای رسیدن به اهدافمان نیاز به انگیزه داریم. گاهی برای بسیاری کارها مخصوصا اهداف طولانی مدت و سخت ممکن است انگیزه خود را از دست بدهیم و دلسرد شویم، این در حالی است که با کمی تلاش بیشتر میتوانیم به نتیجه دلخواه برسیم. اما چگونه با انگیزه بمانیم؟ با ما همراه باشید تا با راه کارهایی فوق العاده ساده و در عین حال کاربردی آشنا شوید.
چگونه با انگیزه بمانیم؟
انگیزه ی شخصی، نکته ای است برای اینکه تقریبا تمام ویژگی های زندگی باقی بماند. اگر ما انگیزه نداشته باشیم، به احتمال زیاد وقت خود را هدر می دهیم و اهداف شخصی و مهارتی خود را در نظر نمی گیریم. حتی، بیشتر مردم، بعضی اوقات اعتماد به نفس خود را از دست میدهند. یکسری نکاتی در این راستا وجود دارد که به شما کمک میکند تا با انگیزه بمانید.
1. دلایل خوب خود را بیابید
هر کاری که انجام می دهید، هرچقدر هم ساده باشد، دلایل خوبی پشت آن وجود دارد.
ممکن است در ابتدا نتوانید دلایل خوبی برای انجام برخی کارها پیدا کنید، اما اگر فقط چند لحظه برای تجزیه و تحلیل آن ها وقت بگذارید، به راحتی چیز خوبی را متوجه خواهید شد. اگر تا به حال با برخی از کارهایی که از آن ها متنفر هستید، گیر کرده اید و انگار انگیزه ای برای انجام آن وجود ندارد، زمان آن رسیده است که دلایل خوب خود را بیابید.
برای هر هدفی که تعیین می کنید، باید دلیلی پشت آن باشد. اگر هنگام شروع کار “چرا” خود را مشخص نکنید، انگیزه شما به زودی از بین می رود و کیلومترها از رسیدن به هدف شما فاصله می گیرد. این راهی برای یادگیری نحوه ایجاد انگیزه نیست. برخی از ایده ها برای دلایل خوب می تواند باشد:
- پاداش: این ممکن است به صورت پول (به عنوان مثال حقوق یا افزایش حقوق) یا نوعی پاداش باشد.
- دستاوردهای شخصی: شما چیز جدیدی یاد می گیرید یا خود را به روش خاصی بهبود می دهید.
- موفقیت: دستیابی به احساس موفقیت و شناخت برای رسیدن به هدف می تواند یک عامل انگیزشی بزرگ باشد.
- یک قدم نزدیک به اهداف بزرگتر: حتی بزرگترین دستاوردهای تاریخ کوچک بوده و بر کارهای ساده و بسیار دلپذیرتری نسبت به آنچه که روی آنها کار می کنید، تکیه کرده است. هر کاری که انجام می دهید شما را به هدف نهایی نزدیک می کند و تصدیق این امر همیشه احساس خوبی دارد.
2. اهداف خود را سرگرم کننده کنید
وقتی صحبت از افزایش انگیزه و پاسخ به سوال چگونه با انگیزه بمانیم؟ می شود، نگرش همه چیز است. افراد مختلف ممکن است احساسات کاملاً متضادی نسبت به یک کار داشته باشند: برخی از آن متنفرند و برخی دیگر آن را دوست خواهند داشت. به نظر شما چرا این اتفاق می افتد؟ این ساده است: برخی از ما راه هایی را پیدا می کنیم که وقتی کارمان را از دست می دهیم انگیزه را جالب و لذت بخش کنیم.
یک رویکرد ساده این است که کار خود را با پرسیدن چند سوال از خود شروع کنید:
- چگونه می توانم از این کار لذت ببرم؟
- چه کنم که این کار برای خودم و دیگران سرگرم کننده باشد؟
- چگونه می توانم این کار را به بهترین قسمت از روزم تبدیل کنم؟
انتظار داشتن یک کار برای لذت بخش بودن یکی از راه های یادگیری نحوه ایجاد انگیزه و داشتن حال خوب است. اکثر وظایف دارای پتانسیل بسیار لذت بخشی هستند، بنابراین جستجوی راه هایی برای تفریح در حین کار یک عادت عالی برای به دست آوردن است.
3. رویکرد خود را تغییر دهید و تسلیم نشوید
هنگامی که چیزی درست احساس نمی شود، همیشه زمان خوبی است که یک لحظه وقت بگذارید و به دنبال روشی متفاوت باشید اگر می خواهید نحوه ایجاد انگیزه را بیاموزید. ممکن است همه کارها را به درستی و به طور مؤثر انجام دهید، اما چنین رویکردی لزوماً انگیزه بخش ترین نیست. اغلب اوقات، می توانید تعدادی اصلاحات آشکار در رویکرد فعلی خود پیدا کنید که هم تجربه شما را تغییر داده و هم امکانات جدیدی را برای شما باز می کند. به همین دلیل است که گفتن “به هر طریقی” بسیار رایج است، اگر واقعاً می خواهید به هدف خود برسید، همیشه راهی وجود دارد. و به احتمال زیاد، بیش از یک راه وجود دارد. اگر رویکرد خاصی برای شما مؤثر نیست، روش دیگری را پیدا کنید و سعی کنید تا روشی را پیدا کنید که هم انگیزه شما را حفظ کند و هم نتایج مطلوب را به شما برساند.
درادامه بخوانید : 10 گام عملی برای رسیدن به خودباوری
4. کارها را به تعویق نیاندازید
به تعویق انداختن کارها یک عامل کشنده و مخرب است و انگیزه شما را بر هم می زند. اگر می خواهید با انگیزه باشید، و رویاهای خود را دنبال کنید، هیچ کار خود را به تاخیر نیندازید. برای غلبه بر چنین شرایطی یک تایمر 15 دقیقه ای آماده کنید و با خودتان تکرار کنید که تحت هر شرایطی، در 15 دقیقه آینده، شروع به انجام کار خواهید کرد.
5. عوامل حواس پرتی را از خودتان دور کنید
برای این که انگیزه بالا داشته باشید، باید عوامل حواس پرتی مثل تلویزیون، اینترنت، گوشی موبایل، و بازی را از خودتان دور کنید. اگر در مورد رسیدن به اهداف خود جدی هستید، باید روش انجام آن ها را خیلی جدی تر دنبال کنید. زمان بگذارید و چیزهایی را که حواستان را پرت می کند، خاموش کرده و از خودتان دور کنید.
6. لوکیشن را تغییر دهید
گاهی اوقات برای حفظ انگیزه و پاسخ به سوال چگونه با انگیزه بمانیم؟ باید محل کار را تغییر دهید. شاید به این محل عادت کرده اید و دیگر برایتان یکنواخت شده است. پس ایجاد تنوع در لوکیشن به شما کمک می کند تا دوباره یک انگیزه جدید بگیرید. مثلا این دفعه می توانید در کافی شاپ، رستوران یا یک پارک مطالعه کنید.
7. خوش بین باشید.
اهدافتان را به خودتان یاداوری کنید. معمولا قبل از اینکه هر زمانی را به تلاش خاصی اختصاص بدهید، باید اهداف بلند مدت و کوتاه مدت برای خودتان وضع کنید. به یاد داشته باشید که اهداف خودتان را به صورت واقعی حفظ کنید، این باعث میشود که شما نا امید نشوید حتی اگر به انها نیز نرسید. این بدان معنا نیست که شما نتوانید خودتان را به چالش بکشانید، اگر شما خودتان را به چالش نکشانید، پس در واقع هدفی موجود نیست. اگرشما اهداف خودتان را از دست بدهید، سپس ممکن است که کمتر انگیزه داشته باشید تا نسبت به وقتی که شما همیشه در حال چک کردن این هستید که چقدر به کل روندی که در پیش دارید، نزدیک هستید. اهداف خودتان را نگه دارید و پیشرفت خودتان را چک کنید زیرا به شما کمک میکند تا همیشه با انگیزه باشید.
درادامه بخوانید : 7 نکته مهم در انتخاب هدف مناسب
8. کار را تقسیم کنید و بر پیشرفت خود نظارت داشته باشید
برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید و پاسخ به این سوال که چگونه با انگیزه بمانیم؟ بهتر است اهداف بزرگ خود را به چند مرحله کوچکتر تقسیم کنید تا هم راحتتر انجام شود و هم بتوانید نظارت بیشتری بر پیشرفت خود داشته باشید. در این مسیر هم باید بتوانید مراحلی که برای رسیدن به هدف رد کردید را در نظر بگیرید و یادداشت کنید و هم بتوانید تصویر آینده را تشخیص دهید و بدانید دقیقا در کجای مسیر قرار دارید و چقدر دیگر تا رسیدن به هدف اصلی مانده است.
مثلا برای خواندن یک کتاب ابتدا فهرست و سرفصلهای آن را نگاه میکنید و تعداد صفحات کتاب را در نظر میگیرید. سپس نظارت بهتری نسبت به پیشرفتمان در مطالعه کتاب خواهیم داشت.
9. پیشرفت خود را بررسی کنید
ما به طور خودکار پیشرفت اکثر فعالیت هایمان را اندازه گیری میکنیم. اما برای اینکه با انگیزه بمانیم باید پیشرفت را تشخیص دهیم نه اینکه صرفا آن را اندازه گیری کنیم.
اندازه گیری پیشرفت با تشخیص آن متفاوت است و تشخیص پیشرفت به این معناست که تصویر بزرگ تر را در ذهن خود داشته باشید و بدانید که دقیقا در کجای مسیر قرار دارید و چه میزان دیگر باید بروید تا به آنچه که مقصود شماست، برسید. به عنوان مثال، اگر قصد مطالعهی یک کتاب را دارید، در ابتدا به فهرست آن نگاه کنید. آشنا شدن با عناوین فصل ها و حفظ کردن تعداد آنها به شما کمک خواهد کرد تا میزان پیشرفت خود در مطالعه ی آن کتاب را به راحتی تشخیص دهید.
ما انسان ها ذاتا عجول هستیم و دوست داریم همه ی کارها به سرعت و یکباره روی دهد. با اینکه کارهای دشوار و طولانی را به کارهای ساده تر و کوتاه تر تقسیم میکنیم و تا زمانیکه کار به طور کامل انجام نشده باشد، حس رضایت پیدا نخواهیم کرد. در بسیاری از مواقع، حجم کار بسیار بزرگ است و زمان زیادی برای انجام آن نیاز است. در این شرایط، قبل از اینکه شانس رسیدن به هدف را داشته باشیم، تمام انگیزهی خود را را از بین میبریم.
در این گونه مواقع سعی کنید که به خودتان پاداش دهید، این یک ترفند عالی است و همه آن را دوست دارند. زیرا پاداش دادن به خود خوشایند است و این کار یکی از ساده ترین و در عین حال قوی ترین روش ها برای با انگیزه ماندن است.
از همان ابتدا با خودتان عهد ببندید که در ازای انجام هر کار به خودتان پاداش میدهید. به محض اینکه به نتایج دلخواه رسیدید به نوعی به خودتان جایزه بدهید. شاید شما بخواهید برای انجام برخی از کارها به خود پاداش چند دقیقه استراحت بدهید و یا پاداش یک فنجان قهوه همراه با کیک را به خودتان وعده دهید. البته کارهای دشوارتر طبعا پاداش های بزرگ تری هم از شما طلب میکنند تا میل و انگیزهی شما افزایش یابد. می توانید وعده ی خرید یک لباس زیبا را به خود دهید. بنابراین یافتن هر راهی برای با انگیزه ماندن خوب است.
10. به خودتان جایزه بدهید
همیشه جایزه دادن به خود دلنشین است. شاید این کار بهترین و سادهترین اقدام برای حفظ انگیزه پاسخ به سوال چگونه با انگیزه بمانیم؟ باشد. آیا از انجام کاری خوشتان نمی آید؟ برای انجام آن دچار ترس و دلهره می شوید؟ از کارکردن متنفرید؟ باید بدانید در این مسیر تنها نیستید.
از همین حالا با خودتان عهد ببندید برای انجام هر کاری به خود پاداش بدهید. وقتی به نتیجهی دلخواه رسیدید، به خودتان جایزه بدهید. گاهی پاداش برخی کارها چند دقیقه استراحت و تفریح کردن است. بعد از انجام برخی کارها خود را به سرو یک قهوهی خوش طعم یا یک دسر خوشمزه دعوت کنید. قطعاً کارهای سختتر و بزرگتر به جایزهی بزرگتری هم نیاز دارد، در این مواقع بعد از انجام یک کار چالش برانگیز خود را به یک مسافرت دعوت کنید یا لباس جدیدی برای خود بخرید.
شاید میزان پیشرفت شما در نگاه دیگران مستحق پاداش گرفتن نباشد، اما مهم خودتان هستید. باید بتوانید از هر راهی استفاده کنید تا باانگیزه بمانید. هر چقدر برای پیشرفت کردن به خودتان پاداشهای بهتری بدهید برای ماندن در مسیر و دست یابی به اهداف بزرگتر انگیزهی بیشتری خواهید داشت.
حالا که با پنج روش برای باانگیزه ماندن آشنا شدید، وقت آن است تمامی آنها را ترکیب کنید و با هم تطبیق دهید. یکی از روشها را در محل کار خود اجرا کنید. اگر به جواب نرسیدید یا میخواهید انگیزهی بیشتری داشته باشید به سراغ روش دیگر بروید. رویکردهای متفاوت را با هم ادغام کنید و آنها را برای رسیدن به نتایج عالی تطبیق دهید. وقتی دلایل خوبی برای انجام یک کار پیدا کنید، حتماً احساس بهتری خواهید داشت. پیدا کردن راههایی برای جذاب کردن کارها به شما کمک می کند از آن کار لذت بیشتری ببرید. اگر میزان پیشرفت خود را بسنجید و در ازای انجام هر کار به خود پاداش بدهید، برای انجام هر کاری که باید آن را انجام دهید انگیزهی بیشتری خواهید داشت.
در ادامه بخوانید : جملات انگیزشی
11. ترس های خود را کنار بگذارید
بیش از 60000 تفکر مختلف در ذهن افراد وجود دارد که شاید خودتان از آن ها آگاه نباشید. حجم زیادی از این افکار باعث ایجاد ترس می شود. شاید این ترس ها در ذهن ناخودآگاهمان وجود داشته باشند و از وجود آنها باخبر نباشیم. کافی است که یک برگ کاغذ بردارید ، همه ترس های خود را روی آن ها یادداشت کنید سپس دلیل این ترس ها را هم بنویسید. در نهایت برای هر کدام از این دلایل که حقیقی نیستند، یک دلیل بیاورید. خواهید دید که ترس هایتان بیهوده بوده است.
در ادامه بخوانید : با این 10 راه کار بازدهی خودتان را افزایش دهید
12. این چند روش را ترکیب کنید و آنها را تطبیق دهید
حالا که با این پنج روش برای با انگیزه ماندن آشنا شدید، وقت آن است که کلید همهی آنها را به شما بدهم: آنها را ترکیب کنید و با هم تطبیق دهید! یکی از این توصیهها را در وضعیت کاری خودتان اعمال کنید. اگر جواب نداد یا صرفا خواستید با انگیزهتر بمانید توصیهی دیگری را امتحان کنید. رویکردهای متفاوت را با هم ترکیب کنید و آنها را برای رسیدن به بهترین نتایج با هم تطبیق دهید.
اگر دلایل خوبی را برای انجام کار پیدا کنید، حتما حس بهتری خواهید داشت. شناسایی راههایی برای جذابکردن کار به شما کمک خواهد کرد تا از کار بیشتر لذت ببرید. در نهایت اینکه اگر پیشرفت خود را رصد کنید و با خود عهد ببندید که در ازای انجام هر کار به خود پاداش خواهید داد، برای انجام هر کاری که باید آن را انجام دهید انگیزه بیشتری پیدا خواهید کرد.
بهترین راهکار برای چگونه با انگیزه ماندن
در این مقاله تماماً درباره انگیزه و چگونه با انگیزه بمانیم؟ صحبت کردیم و جوانب مهمی از آن را مورد بررسی قرار دادیم. اما شما باید این نکته را بدانید که انگیزه و داشتن حال خوب، بحثی نیست که به این راحتی ها بتوان از آن رد شد و با چند نکته مختصر، آن را به طور کامل مدیریت کرد. در واقع شما تنها زمانی می توانید آن را در وجود خود مدیریت کرده و به بالاترین حد ممکن برسانید که به طور کامل آموزش آن را دیده باشید و بدانید که نسبت به خودتان باید چگونه آن را افزایش دهید.
ما در اپلیکیشن گام برتر آموزش های رایگان فوق العاده ای در این رابطه برای شما قرار داده ایم که مشاهده آن ها حتماً می تواند تأثیر بسزایی در افزایش انگیزه و حال خوب شما داشته باشد. پس فرصت را از دست ندهید و همین حالا با کلیک روی تصویر زیر، از این آموزش های رایگان استفاده کنید.
سوالات متداول در مورد چگونه با انگیزه بمانیم
1. چگونه با انگیزه بمانیم؟
انگیزه ی شخصی، نکته ای است برای اینکه تقریبا تمام ویژگی های زندگی باقی بماند. اگر ما انگیزه نداشته باشیم، به احتمال زیاد وقت خود را هدر می دهیم و اهداف شخصی و مهارتی خود را در نظر نمی گیریم. حتی، بیشتر مردم، بعضی اوقات اعتماد به نفس خود را از دست میدهند.
2. چگونه کارها را به تعویق نیاندازیم ؟
به تعویق انداختن کارها یک عامل کشنده و مخرب است و انگیزه شما را بر هم می زند. اگر می خواهید با انگیزه باشید، و رویاهای خود را دنبال کنید، هیچ کار خود را به تاخیر نیندازید. برای غلبه بر چنین شرایطی یک تایمر 15 دقیقه ای آماده کنید و با خودتان تکرار کنید که تحت هر شرایطی، در 15 دقیقه آینده، شروع به انجام کار خواهید کرد.
9. چگونه پیشرفت خود را بررسی کنیم ؟
ما به طور خودکار پیشرفت اکثر فعالیت هایمان را اندازه گیری میکنیم. اما برای اینکه با انگیزه بمانیم باید پیشرفت را تشخیص دهیم نه اینکه صرفا آن را اندازه گیری کنیم. اندازه گیری پیشرفت با تشخیص آن متفاوت است و تشخیص پیشرفت به این معناست که تصویر بزرگ تر را در ذهن خود داشته باشید و بدانید که دقیقا در کجای مسیر قرار دارید و چه میزان دیگر باید بروید تا به آنچه که مقصود شماست، برسید.
دیدگاهتان را بنویسید