چگونه خود را با دیگران مقایسه نکنیم ؟
یکی از رایج ترین و مخرب ترین عادت های روزمره شما این است که به طور مداوم زندگی و خودتان را با دیگران و زندگی شان مقایسه کنید. اگر این رفتار را کنار بگذارید موفقیت های زیادی به سراغتان می آید! اما چطور باید مقایسه خود با دیگران را کنار گذاشت؟ شما اتومبیل، خانه، شغل، کفش، پول، روابط، محبوبیت اجتماعی و غیره را مقایسه کنید. و در پایان، اعتماد به نفس خود را کاهش داده و احساسات منفی زیادی در خود ایجاد می کنید. پس چه کاری می توانید انجام دهید؟ چگونه می توان دست از این عادت برداشت؟در این مقاله با بررسی عوامل مقایسه خود با دیگران و ارائه راهکارهایی ساده درصدد درمان این مورد می باشیم.
چرا خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم؟
مقایسه کردن خود با دیگران به نوعی آفت انسان به شمار می آید. در طول تاریخ بشریت مقایسه کردن همواره وجود داشته است و انسان ها بسته به شرایطی که در آن قرار دارند، خود را با دیگران مقایسه می کنند. این تفکر و مقایسه هیچ سودی برای انسان ندارد و باعث سرخوردگی و عدم پیشرفت او خواهد شد. از طرفی آرامش درونی را به هم می ریزد و اجازه نمی دهد از داشته ها و زندگی خود لذت ببریم. این ویژگی اخلاقی ریشه هایی در زندگی ما دارد که می توانیم آن ها را بشناسیم. همانطور که اشاره شد مقایسه کردن همواره در ذات انسان وجود دارد. اما گاهی اوقات از حد طبیعی خود بیشتر می شود و این نابودکننده است.
مقایسه خود با دیگران رفتاری تقریبا غیرارادی است. این احساس در دوران کودکی وجود ندارد و یک کودک خیلی راحت با دیگرن ارتباط برقرار کرده و بدون کوچکترین مقایسهای همه را دوست دارد. اما وقتی کمی بزرگتر میشویم، جامعه و به خصوص خانواده به ما یاد میدهند که باید در مقایسه با دیگران بهتر باشیم. زمانی که وارد مدرسه میشویم دائما با دوستانمان از نظر درسی و انضباطی مقایسه شده و در نهایت یاد میگیریم که باید همیشه در حال مقایسه خود با دیگران باشیم. کمکم یاد میگیریم که برای بهتر بودن از آنها باید بیشتر تلاش کنیم و دائم خود را با دیگران مقایسه کنیم.
اما واقعا چنین چیزی ممکن است؟ اینکه همیشه بهتر از دیگران باشیم؟ حداقل در این دنیا این قضیه انکانپذیر نیست. اما حس رقابت و مقایسه خود با دیگران اگر با تکرار در وجودمان نهادینه شود، تبدیل به بخشی از رفتارهای ما شده و به مرور زمان اگر پیشرفتمان از دیگران کمتر باشد، دچار افسردگی و سرخوردگی میشویم و روابط اجتماعیمان را محدود خواهیم کرد. چرا که با دیدن هر شخصی سعی در مقایسه او با خودمان و تلاش برای بهتر نشان دادن خودمان خواهیم داشت.
البته همانقدر که میتواند یک عادت بد و خطرناک باشد، از طرفی هم میتواند به بهتر شدن زندگی و رسیدن به اهدافمان به ما کمک کند. در این مقاله با گام برتر همراه باشید تا روشهای تبدیل مقایسه خود با دیگران به عنوان عادت خوب را با هم بررسی کنیم.
علل مقایسه کردن خود با دیگران
1. عدم اعتماد به نفس کافی
نداشتن اعتماد به نفس باعث ایجاد مشکلات زیادی در زندگی انسان می شود که مقایسه خود با دیگران یکی از آن ها است. دلیل این امر آن است که انسان خود را پایین می بیند و احساس می کند دیگران کامل و بی نقص هستند و مرتب به دنبال دلیل این امر می گردد.
اینکه شخص خود را از دیگران کمتر می بیند، به علت شکست و یا عدم توانایی های او نیست. بلکه به علت ذهنیت اشتباه او نسبت به خودش است. برای حل این مشکل راه های بسیاری وجود دارد که شرکت در جلسات روان درمانی و کمک گرفتن از یک مشاور از جمله آن ها به شمار می آید.در ادامه پیشنهاد می کنم حتما سری به مقاله راه های افزایش اعتماد به نفس بزنید .
2. نداشتن روحیه انعطاف پذیر
برخی افراد دارای روحیه انعطاف پذیر نیستند و این باعث می شود برای رسیدن به خواسته های خود توانایی های خود را در نظر نگیرند و از راه های کلی که از دیگران می بینند تقلید کنند. این موضوع باعث مقایسه کردن خود با دیگران و ایجاد نارضایتی در خود می شود. درست این است فرد توانایی و ویژگی های خود را در نظر بگیرد و راه منحصر به فرد خود را پیدا کند و کاری به دیگران و روش آن ها نداشته باشد.
البته این موضوع به معنای عدم الهام گرفتن و الگو برداری درست نیست.
3. کمال گرایی افراطی
کمال گرایی در واقع یک ویژگی شخصیتی در افراد است که باعث می شود انسان بخواهد در همه جنبه ها و در همه چیز بهترین باشد. بنابراین، مدام خود را با دیگران مقایسه می کند که آیا من از آن ها بهتر هستم یا خیر. این ویژگی اخلاقی جنبه های منفی بسیاری برای فرد دارد. از جمله:
- حس نارضایتی از داشته های خود
- عدم لذت بردن از زندگی
- دوست نداشتن خود
- تغییرات شخصیتی در فرد
چرا اغلب مقایسه کردن خود با دیگران بد است؟
«آنها خیلی خوشبخت به نظر میرسند. شرط میبندم هرگز باهم دعوا نمیکنند. چرا زندگی من مثل آنها نیست…» مطمئنا همه ما وقتی در صفحات رسانههای اجتماعی عکسهای دوستان و همکاران و حتی غریبهها را میبینیم، این جملات را به خودمان میگوییم و آرزو میکنیم ایکاش میتوانستیم حتی برای لحظهای هم که شده جای آنها باشیم. ساعتها در میان عکسهایشان میگردیم و به تصمیماتی فکر میکنیم که ما را به شرایط فعلیمان رساندهاند. حتی گاهی گمان میکنیم تقصیر ماست که زندگیِ آنها آنقدر «عالی» به نظر میرسد و زندگی ما «بد».
روانشناسان این حالت را تلۀ مقایسه اجتماعی مینامند. شکی نیست که ظهور رسانههای اجتماعی این تله را خیلی بزرگتر و رهایی از آن را دشوارتر کرده است. بسته به اینکه با چند نفر در رسانههای اجتماعی ارتباط دارید و اینکه هر چند وقت یک بار عکسهایشان را پست میکنند، هر روز با دنیایی از چهرههای خندان و لحظاتی روبهرو هستید که عمدا با این هدف طراحی شدهاند که شاد و خوشبخت و مثبت و پربازده بودنِ مردم را نشان دهند؛ اما در واقع آن لحظهها به این دلیل انتخاب شدهاند که آشفتگی و پریشانیِ زندگیِ هرروزۀ افراد را پنهان کنند.
بهبیان ساده، آن لحظات ممکن است واقعی باشند، اما نشاندهنده این نیستند که واقعاً در آن لحظه، در زندگیِ فرد چه اتفاقی در حال رویدادن است. احساس فشار و استرس و عدم اعتماد به نفس که از مقایسه زندگی دیگران با خودتان تجربه میکنید ممکن است به شدت زندگیتان را مختل کند و از نظر احساسی و جسمی و روحی برایتان مخرب باشد. بعضی از پژوهشها نشان میدهند که مقایسه کردن خودتان با کسی که تصور میکنید زندگی بهتری دارد و موفقتر است باعث میشود افراد بیشتری را پیدا کنید که از شما خوشبختتر و موفقترند. در واقع، تصور ذهنیتان برای مقایسه کردن خودتان با دیگران سبب میشود مدام متوجه ضعفها و ایرادهای خودتان بشوید.
در ادامه بخوانید : استرس و اعتماد به نفس
راهکارهای اثربخش برای رهایی از مقایسه کردن خود با دیگران
1. به برتریهای خودتان نسبت به دیگران فکر کنید
وقتی ذهن به سمت مقایسه خود با دیگران میرود، بهترین کار این است که جلوی آن را نگیریم و نترسیم. بلکه باید حواسمان را به سمت نکات مثبت خودمان متمرکز کنیم. شاید طرف مقابل شما استعداد خوبی در کاری که شما انجام میدهید داشته باشد اما کمی به خودتان دقت کنید، شما روابط عمومی خیلی بهتری از او دارید و شاید او حسرت داشتن چنین ویژگی را داشته باشد. وقتی شما به برتریهای خودتان فکر میکنید ناخودآگاه اعتمادبهنفستان بالاتر میرود و حتی در کاری که مشغول به انجام آن هستید هم بهتر ظاهر میشوید.
2. منبع محکمی از الهام بیابید
اشکالی ندارد یک یا دو نفر بهعنوان منبع الهام در زندگیتان باشند. این مسئله میتواند تا حدودی هدایت بیرونی در زندگیتان ایجاد کند. نیازی نیست این افراد افرادی مشهور باشند، بلکه ممکن است این منبع الهام مربی یوگا، دوستی خوب، یکی از همکارانتان یا فردی باشد که در مسیری مشابه شما گام برمیدارد. وقتی احساس ناامیدبودن میکنید یا مسیرتان را گم کردهاید و ممکن است دوباره در تلۀ مقایسه بیفتید، میتوانید از این افراد الهام بگیرید.
3. درک این موضوع که اگر خودتان را با دیگران مقایسه کنید، نمی توانید پیروز شوید.
فقط درک آگاهانه آن می تواند مفید باشد. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، تقریبا همیشه می توانید کسی دیگری را در جهان پیدا کنید که بهتر از شما در چیزی یا کاری باشد.بله شما ممکن است احساس خوشایندی داشته باشید که ماشین شما از ماشین همسایه تان بهتر است اما چند روز بعد همسایه ای را می بینید که ماشین بهتری از شما دارد.
۴. شکرگزار باشید.
اگر خود را متعهد کنید که عمیقا برای چیزهایی خوبی که در زندگیتان وجود دارند خوشحال باشید و آنها را هر روز به خودتان یادآوری کنید، کمتر احتمال دارد در دام مقایسه گرفتار شوید. هروقت کسی یا چیزی میخواهد شما را دوباره به تلۀ مقایسه بیندازد، فورا با رفتار قاطعانه آن چیزهای خوب را به خودتان یادآوری کنید.
بهعلاوه، دیدن موفقیت دیگران نباید دنیای شما را به هم بریزد. حتی اگر فکر میکنید آنها همان کاری را انجام میدهند که شما انجام میدهید، تلاشها و موفقیتهایشان به خودشان تعلق دارد. از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید، زیرا آنچه شما تجربه میکنید با آنچه آنها تجربه میکنند تفاوت دارد. در اصل شما دارید ظاهر زندگی آنها را با باطن زندگی خودتان مقایسه میکنید که در واقع مقایسه اشتباهی است.
فاصلهگرفتن از مسیر زندگی دیگران کمکتان میکند خودتان را از این احساس که باید پیشرفتتان را در مقایسه با پیشرفت دیگران بسنجید نجات دهید. حسی از شادیِ درونی در خودتان ایجاد کنید تا بتوانید پیشرفتهای خودتان را ارج بنهید. وقتی برای دیگران خوشحال میشوید، راحتتر میتوانید برای خودتان هم خوشحال شوید. وقتی پیروزیهای دیگران را حتی اگر کوچک باشند میپذیرید، میتوانید پیروزیهای خودتان را هم ببینید و بپذیرید.
در ادامه بخوانید : معجزه شکرگزاری
5.خودتان را با خودتان مقایسه کنید.
به جای مقایسه خود با افراد دیگر، عادت به مقایسه خود با خودتان را ایجاد می کند. ببینید چقدر رشد کرده اید، چه چیزی به دست آورده اید و چه پیشرفت هایی را در جهت اهداف خود انجام داده اید.
این عادت باعث ایجاد قدردانی و مهربانی نسبت به خودتان می شود، زیرا شما متوجه می شوید که چقدر به اهداف خود رسیده اید، بر چه موانعی غلبه کرده اید و چه کارهای خوبی انجام داده اید. شما احساس خوبی در مورد خودتان، بدون نیاز به فکر کردن در مورد دیگران، پیدا می کنید.
شما می توانید این عادت را با استفاده از چند دقیقه در روز و یا فقط هر جمعه (یا هر روز که متناسب با شما است) برای استفاده از یک دفتر یادداشت برای نوشتن اینکه چگونه شما رشد کرده اید، چقدر نزدیک تر به اهداف خود را در حال حاضر هستید، بر چه چیزهایی غلبه کرده اید و چه چیزهای جدیدی یاد گرفته اید و …، در خود ایجاد کنید. با انجام این کار، تفکر شما در طول زمان تغییر می کند و الگوهای تفکر شما به طور خودکار بیشتر در مقایسه شما با خودتان نه با افراد دیگر، متمرکز خواهد شد.
در ادامه بخوانید : درمان قطعی ناامیدی و افزایش انگیزه
6. یاد بگیرید
موفق ترین افراد دنیا زمانی پیشرفت کردهاند که در کنار فردی که از خودشان بهتر بوده کار کردهاند. یادتان باشد که اگر یک رقیب خوب و حرفهای نداشته باشید، انگیزهای هم برای پیشرفت نخواهید داشت. پس اگر با کسی آشنا شدید که از شما بهتر بود، قبل از هر چیز او را یک معلم در نظر بگیرید و سعی کنید از او یاد بگیرید. بعد او را به چشم یک رقییب حرفهای ببینید که برای رسیدن به او باید تلاش زیادی کنید و چیزهای جدیدی یاد بگیرید. مهم نیست در نهایت چه کسی بهتر از دیگری است چون این روش به شما کمک میکند که علاوهبر سرکوب احساسات منفی از مقایسه خود با دیگران ، همیشه در حال پیشرفت باشید و خیلی سریع پلههای موفقیت را طی کنید.
7. رفتار های مقایسه ای را شناسایی کنید
رفتار مقایسه ای زمانی اتفاق می افتد که شما خودتان را با دیگران مقایسه می کنید و فرقی ندارد که این افراد از شما بالا تر یا پایین تر باشند. معمولا ویژگی مثبت و منفی این افراد را با خودتان مقایسه می کنید. بعضی مقایسه های اجتماعی کمک کننده هستند اما رفتار های مقایسه ای غلط، به عزت نفس شما آسیب وارد می کنند.
نمونه ای از رفتار مثبت مقایسه ای، زمانی است که شما خودتان را با ویژگی های اخلاقی مقایسه می کنید که قابل تحسین هستند. سپس به جای این که به آن فرد مورد نظر به خاطر این ویژگی خوب حسادت کنید، بیشتر مشتاق می شوید تا خودتان به آن ویژگی برسید.
نمونه ای از رفتار مقایسه ای منفی، هم زمانی است که خودتان را با کسی مقایسه می کنید که چیزی را داراست که شما آن را ندارید. به عنوان مثال شما به دلیل خرید ماشین جدید به این فرد حسادت می ورزید.
8. خودتان را با استاندارد هایی که دارید، قضاوت کنید
زمانی که یاد می گیرید از استاندارد های خود برای ارزیابی استفاده کنید، دیگر دست از مقایسه کردن بر می دارید. این تمرین شما را از مقایسه با دیگران دور می کند و احساس خوبی نسبت به خودتان می دهد. اگر تایید کنید که لایق بهترین زندگی هستید، در نتیجه روی احساسات خود کنترل پیدا می کنید. پس هرگز استاندارد های دیگران را در زندگی خودتان پیاده نکنید.
9. گاهی اوقات ریسک پذیر باشید
وقتی خودتان را با ابزار خودتان قضاوت کنید، برای شروع های کوچک آزادی بیشتری خواهید داشت و ریسک های افزایشی را به همراه دارید. این ریسک ها به شما این توانایی را می دهد که از خودتان بهتر شوید و از خودتان جلو بزنید. آنچه مانع می شود افراد از خودشان جلو بزنند این است که از ریسک کردن می ترسند.
بهترین راهکار درمان مقایسه خود با دیگران
یکی دیگر از راه های فوق العاده خوبی که برای افزایش اعتماد به نفس و درمان مقایسه خود با دیگران و در کل مهارت های مربوط به آن ها مثل زبان بدن و با اعتماد به نفس صحبت کردن معمولاً پیشنهاد میشود، شرکت در کلاس های مرتبط با این دو مهارت است. اگر در این کلاس ها به صورت حضوری شرکت کنید که چه بهتر! اما اگر وقت یا حوصله این کلاس ها را ندارید، پیشنهادی که برایتان دارم این است که در کلاس های غیرحضوری فن بیان شرکت کنید. در این کلاس ها علاوه بر این که مطالب فوق العاده درجه یکی یاد میگیرید، تمرین های عملی نیز به شما داده میشود که با انجام دادن آن ها، شک نکنید بهترین اتفاقات برایتان رقم خواهد خورد.
موسسه گام برتر سال هاست به صورت تخصصی روی موضوع فن بیان در حال فعالیت است و اکنون، دوره ای غیر حضوری برای تثبیت فن بیان شما تدارک دیده که با استفاده از آن، میتوانید به بهترین شکل ممکن فن بیان و مهارت های کلامی خود را تقویت کنید. برای مشاهده توضیحات این دوره و تهیه آن، روی دوره فن بیان کلیک کنید.
سوالات متداول درباره مقایسه خود با دیگران
1. چرا خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم؟
مقایسه کردن خود با دیگران به نوعی آفت انسان به شمار می آید. در طول تاریخ بشریت مقایسه کردن همواره وجود داشته است و انسان ها بسته به شرایطی که در آن قرار دارند، خود را با دیگران مقایسه می کنند.
2. چرا اغلب مقایسه کردن خود با دیگران بد است؟
بعضی از پژوهشها نشان میدهند که مقایسه کردن خودتان با کسی که تصور میکنید زندگی بهتری دارد و موفقتر است باعث میشود افراد بیشتری را پیدا کنید که از شما خوشبختتر و موفقترند. در واقع، تصور ذهنیتان برای مقایسه کردن خودتان با دیگران سبب میشود مدام متوجه ضعفها و ایرادهای خودتان بشوید.
سخن پایانی درباره مقایسه خود با دیگران
مقایسه کردن در جنبه های مختلف زندگی، از ویژگی های انسان ها است. باید دقت شود که این مقایسه باعث ایجاد سرخوردگی و نارضایتی ما نشود و باید کنترل شود. راهکارهای برای جلوگیری و با ترک این حالت وجود دارد که در مقاله به آن ها اشاره شد. با دوست داشتن خود و توانایی هایمان می توانیم روی زندگی خود تمرکز کنیم و هر روز در جهت پیشرفت گام برداریم.
باید این جمله را در ذهن خود مرتبا مرور کنیم که انسان ها متفاوت آفریده شده اند و مسیرهای متفاوتی دارند. این تفاوت ها، دنیا را زیبا کرده است و نیازی نیست که همه شبیه به هم باشند. خودتان را دوست بدارید و از زندگی خود نهایت لذت را ببرید.
موفق باشید …
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام
اگر کسی در خارج از ایران باشد و بخواهد یکی از دورها را بخرد چگونە پول را پەرداخت خواهد کرد.