زبان بدن افراد با اعتماد به نفس
شاید خیلی از شمایی که در حال مطالعه این مقاله هستید، با اعتماد به نفس باشید اما از زبان بدن قدرتمندی برخوردار نباشید. اما باید این نکته را بدانید که زبان بدن، یکی از مهم ترین ویژگی های افرا با اعتماد به نفس است و تقریباً می توان گفت هر کس این ویژگی را نداشته باشد، از دید دیگران فردی ضعیف و حتی شاید آرام و بی سر و صدا به نظر برسد. به همین دلیل قصد دارم در این مقاله به زبان بدن اعتماد به نفس بپردازم و 10 نکته ای که باید برای تقویت این مهارت رعایت کنید را برایتان بیان کنم. پس حتماً تا پایان همراه من و این مقاله باشید.
در ادامه با این تکنیک ها به خوبی آشنا خواهید شد اما قبل از آن بهتر است کمی درباره خود زبان بدن و اهمیت آن صحبت کنیم و ببینیم که چرا اصلاً اهمیت دارد و بعد رابطه اش با اعتماد به نفس را بررسی کنیم. همچنین پیشنهاد می کنم با مطالعه مقاله راه های افزایش اعتماد به نفس هم با این مهارت خیلیبهتر آشنا شوید و آن را تقویت کنید.
چرا باید زبان بدن اعتماد به نفس را به خود بگیریم؟
روانشناسان مختلف ثابت کرده اند با تغییر در حالت بدن خود به راحتی می توانید رفتار و احساس هایتان، در نتیجه عملکرد خود را عوض کنید.از آنجایی که مشخص شده است که افراد قدرتمند و دارای اعتماد به نفس بالا، در هر جنسیتی از خانم و آقا، مقدار و میزان بالایی از تستسترون که هورمون کنترل و تسلط است و مقدار کمی کورتیزول که هورمون استرس و تنش است را در بدنشان دارند.به همین دلیل آزمایشات نشان دادند که اگر در مدت زمان ۲ دقیقه ژست این افراد را به خود بگیرید، میزان تستسترون در بدنتان ۲۰ درصد افزایش و کورتیزول ۱۸ درصد کاهش مییابد و حتی قدرت ریسک پذیری شما به اندازه ۳۳ درصد بیشتر میشود.پس با تغییر در حالت های بدن خودتان، هورمونها و مغز خود را هم به سرعت تغییر میدهید.
همانطور که امام علی علیه السلام میگویند: اگر بردبار نیستی خود را بردبار نشان بده چون کمتر کسی است که خود را شبیه گروهی کند و به زودی به یکی از آنها تبدیل نشود.
رابطه زبان بدن و اعتماد به نفس
اگر معنای اعتماد به نفس را به خوبی نمی دانید، باید به شما بگویم که اعتماد به نفس یعنی:
داشتن مهارت برای انجام کاری + باور داشتن آن مهارت
این دو ویژگی اگر در کنار یکدیگر قرار بگیرند، به این معنی است که شما اعتماد به نفس بالایی دارید. حالا این نکته چه ارتباطی با زبان بدن دارد؟
طبیعتاً خود این نکته هیچ! اما زمانی زبان بدن در کنار اعتماد به نفس قرار می گیرد که بخواهیم آن را به خوبی به دیگران نشان دهیم. در واقع خود زبان بدن یک نوع ارتباط غیر کلامی است که وقتی با هر عضوی به جز زبان خود مطلبی را به دیگران منتقل می کنیم، از آن استفاده کرده ایم.
همان طور که گفتم این دو مهارت زمانی به یکدیگر مرتبط می شوند که می واهیم با زبان بدن خود، اعتماد به نفسمان را نشان دهیم. به طور مثال شما اگر صاف نایستید و از دستان خود استفاده نکنید، در دید دیگران حتماً فرد خجالتی و کمرویی به نظر خواهید رسید! یا وقتی مدام به در و دیوار نگاه می کنید و با مخاطب ارتباط چشمی خوبی ندارید هم همین پیام را به مخاطب می رسانید! یعنی شما باور ندارید که فردی قدرتمند هستید که از عهده انجام بسیاری از کارها بر می آیید.
تکنیک ها زبان بدن اعتماد به نفس در یک نگاه
در ادامه قصد دارم دقیقاً نکاتی را برای شما بیان کنم که بتوانید با استفاده از آن ها از بان بدنتان در راستای افزایش اعتماد به نفستان کمک بگیرید و اتفاقات فوق العاده ای را برای خودتان رقم بزنید. اما قبل از آن پیشنهاد می کنم حتماً مقاله اعتماد به نفس چیست را هم مطالعه کنید تا با این ویژگی بیشتر و کامل تر آشنا شوید. در ادامه موارد زیر آشنا خواهیم شد:
- راست ایستادن
- استفاده مناسب از دستان
- بالا نگه داشتن سر
- برقراری ارتباط چشمی مناسب
- داشتن لبخند بر روی لب
- واکنش نشان دادن به صحبت ها
- لباس زیبا و مناسب
- جلب توجه درست
- با قدرت دست دادن
- نداشتن تیک عصبی
- پاهای نیمه باز
- هرم ساتن با دست ها
- ور نرفتن با لباس و وسایل
- پنجه پا یا تنه به سمت مخاطب
- نشان دادن موفقیت های گذشته
- سبک بودن
- بالا گرفتن دست ها
1. راست ایستادن
اولین و مهم ترین نکته ای که در زبان بدن افراد با اعتماد به نفس وجود دارد، صاف بودن و راست ایستادن آن هاست. شما قطعاً هرگز نمی توانید فردی را تصور کنید که قوز کرده و خمیده راه می رود و یا می ایستد، با اعتماد به نفس تصور کنید!
اما بالعکس، فردی که صاف ایستاده و با اقتدار راه می رود، همیشه از دید دیگران فردی کاریزماتیک و با اعتماد به نفس دیده می شود و مقتدر تر از دیگران به نظر می رسد.
پس شما هم سعی کنید اول از همه طرز ایستادن و راه رفتن خود را درست کنید تا شاکله اصلی افراد با اعتماد به نفس را حفظ کنید و بعد سایر کارها را انجام دهید.
2. استفاده مناسب از دستان
استفاده مناسب از دست ها هم یکی از مهم ترین نکاتی است که باید آن را رعایت کنید. اصلاً بسیاری از افراد زبان بدن را با حرکات دست می شناسند و فکر می کنند تکان دادن مرتب دست ها به معنای اعتماد به نفس است!
در صورتی که این طور نیست! زبان بدن ویژگی های بسیار مهم زیادی دارد که دست ها هم یکی از آن ویژگی های مهم به حساب می آیند. البته باید دقت کنید که حرکات درست دست ها به این معنای نیست که بیخود و بی جهت فقط دستان خود را تکان دهید و هیچ هدفی از انجام این کار نداشته باشید! بلکه باید هدفمند این کار را انجام دهید.
3. بالا نگه داشتن سر
یادم است از همان زمان کودکی به ما می گفتند که “سرتو بالا بگیر!”
بالا نگه داشتن سر هم دقیقاً یکی از همان ویژگی های اصلی زبان بدن افراد با اعتماد به نفس بالاست که باید آن را حتماً انجام دهید. اگر دقت کرده باشید معمولاً در فیلم ها و سریال ها، معمولاً ابر قهرمان ها و افراد قدرتمند همیشه سرشان بالاست و با اقتدار به اطراف نگاه می کنند. در واقع بالا نگه داشتن سر را شاید بتوان یک نشانه برای افراد با اعتماد به نفس توصیف کرد.
پس حتماً یادتان باشد که تحت هر شرایطی سر خود را بالا بگیرید.
4. برقراری ارتباط چشمی مناسب
ارتباط چشمی یعنی قبل از بیان هر جمله ای به چشم و یا حوالی چشم مخاطبمان نگاه کنیم و به او توجه کنیم. به این وسیله به او نشان میدهیم که توجه ما به سمت اوست. پس می توان گفت که ارتباط چشمی هم جز مهم ترین ویژگی های زبان بدن افراد با اعتماد به نفس بالاست و برای این که با دیگران ارتباط خوبی برقرار کنید، باید حتماً این مهارت را در خودتان تقویت کنید. برای این که بتوانید ارتباط چشمی خوبی هم با دیگران بگیرید، یک سری تکنیک وحود دارد که در مقاله چگونه ارتباط چشمی خوبی داشته باشیم به طور کامل به آن ها پرداخته ایم و پیشنهاد می کنم برای آشنایی بیشتر با آن ها، حتماً آن مقاله را هم مطالعه کنید.
5.تقویت زبان بدن اعتماد به نفس با داشتن لبخند بر روی لب
لبخند داشتن بر روی لب همیشه یکی از بهترین تکنیک های ارتباط گیری با دیگران است. به این نکته توجه کنید که افراد بدون اعتماد به نفس، همیشه یک گوشه نشسته نه تنها به دیگران لبخند نمی زنند، بلکه حتی آن ها را نگاه هم نمی کنند!
پس شما سعی کنید از این رفتار تا می توانید فاصله بگیرید و همیشه مثل افراد حرفه ای، کاریزماتیک و با اعتماد به نفس لبخند بر لب داشته باشید. شک نکنید که این کار، شما را به شدت قدرتمند و با اعتماد به نفس نشان می دهد.
6.تقویت زبان بدن اعتماد به نفس با واکنش نشان دادن به صحبت ها
منظور از واکنش نشان دادن، این است که گاهی دیگران را تایید کنید، گاهی یک مسئله را کاملاً رد کنید و یا برخی پیام ها را به دیگران برسانید. شما می توانید با تکان دادن سر خود این کار را انجام دهید یا با عوض کردن حالات چهره تان؛ افرادی که شنونده های خوبی هستند همیشه به طور حرفه ای این کار را انجام می دهند. در مقاله تکنیک های گوش دادن موثر به برخی از این تکنیک ها به خوبی اشاره کرده ایم اما اکنون برخی از مهم ترین های آن ها را برایتان نام می برم:
- حواس گوینده را پرت نکنید
- خوب گوش دهید و عجول نباشید
- گوینده را تایید یا تکذیب کنید
- دست به سینه و اخم کرده نباشید
- کمی به جلو خم شوید و به صورت مایل به او نگاه کنید
- با تمام تمرکز به صحبت های گوینده گوش دهید
- با اشتیاق رفتار کنید و دنباله صحبت های گوینده را بگیرید
7. تاثیر ظاهر بر اعتماد به نفس
لباس زیبا و مناسب، به قدری هم در زبان بدن و هم در اعتماد به نفس تأثیر گذار است که ما مقاله مجزایی درباره آن نوشتیم که پیشنهاد می کنم تماً آن را هم مطالعه کنید؛ نام این مقاله چگونه پوشش مناسبی داشته باشیم است که می توانید با کلیک روی نام آن مطالعه اش کنید.
اما بگذارید کمی در اینجا هم از اهمیت پوشش مناسب برایتان بگویم. شاید در زمان های گذشته گفته می شد که لباس زیاد مهم نیست و انسان باید خودش خوب و مناسب باشد. بله این درست است؛ اما واقعاً نیاز است در کنار باطن خوبی داشتن، ظاهر خوبی هم داشته باشیم تا بتوانیم به فردی موفق و محبوب و حتی با اعتماد به نفس دیده شویم. شما واقعاً اگر لباسی کهنه و پاره بپوشید، می توانید در جایی با اعتماد به نفس بالا حاضر شوید؟ مسلماً خیر. پس باید حتماً پوشش خوبی هم داشته باشید تا هم زبان بدنتان به خوبی تقویت شود و هم اعتماد به نفستان.
8. جلب توجه مناسب
جلب توجه کردن، راه های مخصوص به خودش را دارد و اگر نتوانید به خوبی آن راه ها را انجام دهید و راه اشتباهی را در پیش بگیرید، حتماً اتفاقات خوبی برایتان رخ نخواهد داد. چرا که مخاطب متوجه می شود می خواهید به هر نحوی که شده جلب توجه کنید و در این صورت نه تنها به صحبت های شما گوش نخواهد داد، بلکه حتماً سعی می کند شما را با کم محل کردن و یا بی توجهی از خودش دور کند.
پس تا می توانید نباید با زبان بدن خود و یا هر رفتار دیگری این توجه جلب کردن را واضح نشان دهید. همان طور که در مقاله جلب توجه در سخنرانی هم گفتیم، شما برای جلب توجه مناسب باید:
- مخاطب خود را مخاطبان خود قرار دهید!
- سوال بپرسید
- به مخاطب خود تمرینات گروهی و عملی بدهید
- زیاد حاشیه نروید و اصل مطلب را بیان کنید
- تن صدای خود را بالا و پایین ببرید
- از فیلم، عکس، صوت و اسلایدهای جذاب استفاده کنید
- خودتان ثابت نباشید
- از جملات و کلمات سخت و نا ملموس استفاده نکنید
- احساسات مخاطبان خود بر انگیزید
- پر انرژی باشید
9.تقویت زبان بدن اعتماد به نفس با قدرتمند دست دادن
افراد با اعتماد به نفس همیشه با قدرت دست می دهند و معمولاً دست خود را بالاتر از دیگران قرار می دهند. چرا که این کار قدرت و تسلط آن ها را نشان می دهد و به معنای برتری شان نسبت به طرف مقابل است.
اصلاً دقت کردید همیشه افرادی که آرام دست می دهند و در اصطلاح شُل هستند، چقدر برای برخی افراد منفورند و اصلاً از آن ها خوششان نمی آید؟ این رفتار معمولاً نشانه ضعف و خجالتی بودن آن هاست و هیچ بویی هم از اعتماد به نفس نمی دهد. پس تا می توانید محکم تر دست بدهید و دست خود را از مخاطبتان بالاتر نگه دارید. البته دقت کنید که آنقدر محکم دست مخاطبتان را نفشارید که از درد مجبور به کشیدن دست خود شود!
10. نداشتن تیک عصبی
برخی افراد هم هستند که تیک عصبی و یا عادت های رایجی در زبان بدن خود دارند که دائماً از آن ها استفاده می کنند. اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید، پیشنهاد می کنم یک بار فیلم خودتان را بگیرید و بعداً آن را تماشا کنید. یا حتی جلوی آینه کمی بایستید و با خودتان معاشرت کنید. بعد از مدتی می بینید که چقدر این رفتارتان زشت و ناپسند است و چه نمای بدی دارد و هرگز دیگر این کار را انجام نخواهید داد.
واقعاً تیک های عصبی و رفتارهایی که به آن ها عادت کردید مثل جویدن ناخن، کندن پوست دست، شکاندن استخوان دست، شکاندن استخوان گردن و… یکی از بزرگترین اشتباهات زبان بدن هستند و قدرت را از شما خواهند گرفت و اعتماد به نفستان را نابود می کنند. پس سعی کنید به هر نحوی که شده آن ها را از درون خودتان نابود کنید و از بین ببرید.
11.تقویت زبان بدن اعتماد به نفس با پاهای نیمه باز
افراد با اعتماد به نفس به صورت ناخودآگاه پاهای خود را در هنگام راه رفتن و نشستن پاها را نزدیک به هم و حالت قفل نگه نمیدارند.اگر فکر میکنید که هیچ کس به پاهای شما توجهی نمیکند، بدانید که کاملا در اشتباه هستید. چون افرادی که دستپاچه میشوند سعی میکنند فضای کمتری با جمع کردن خودشان اشغال کنند.به همین علت بهترین حالت برای با اعتماد به نفس به نظر رسیدن این است که، مواظب باشید پاهایتان جفت نباشند. چون ممکن است مضطرب، متزلزل و خجالتی به نظر برسید.
اصول کلی و درست این است که، باسن و شانههای شما در یک خط و راستا باشند. پاهایتان را به صورتی قرار دهید که به اندازهی کافی از هم فاصله داشته باشند و جهت پنجه های پا به سمت بیرون باشند.همچنین افراد بااعتماد به نفس، پاهای خود را محکم و قدرتمند روی زمین قرار میدهند که همان گام برداشتن قوی و با صلابت است، در این حالت تعادل بدن بهتر و عالی تر حفظ میشود و فرد میتواند به خوبی اعتماد به نفس خود را به مخاطبان نشان دهد.
12.تقویت زبان بدن اعتماد به نفس با در بالا گرفتن دست ها
دست های ما قسمت مهمی در زبان بدن هستند. چون ما به صورت ناخودآگاه در هنگام صحبت از آنها استفاده میکنیم.پس کاملا حواستان باشد که به هیچ وجه دست به سینه نایستید. یا دست ها را در جیب یا پشت سر قایم نکنید چون تأثیر منفی بر مخاطب میگذارد.
البته درست است که فرو کردن دست ها در جیب وسوه انگیز است و ممکن است که احساس خوبی را در شما ایجاد کند. اما در بیشتر من واقعیت ها موجب میشود که فرد مقابل نسبت به اعتماد به نفس شما شک کنند، و شما را فردی پنهان کار یا حتی دورو در نظر بگیرد.
جالب است بدانید که تحقیقات ثابت کرده است پنهان کردن دست ها، نه تنها استرس و اضطراب شما را کم نمیکند بلکه آرامش را هم از شما میگیرد.به همین جهت ما توصیه میکنیم که حتما در هنگام حرف زدن، سعی کنید که مخاطب کف دست های شما را مشاهده کند. تا با تمام وجود باور کند شما فردی صادق، قدرتمند و با اعتماد به نفس هستید. و کف دستهایتان را به نرمی و آرامی تکان دهید تا در عین اعتماد به نفس، خونسردی و وقار خود را هم نشان دهید.
13.تقویت زبان بدن اعتماد به نفس با هرم ساختن دست ها
بسیاری از مواقع ما در هنگام صحبت نمیدانیم که با دست های خود چه کنیم، یا بیحرکت آنها را در اطراف خود قرار میدهید یا به صورت کاملا افراطی آن ها را تکان میدهید. بهترین راهکاراین است که دست ها را در مقابل خود در جلوی بدن بگیرید سپس نوک انگشتها را روی هم قرار دهید که شکل یک هرم را به خود بگیرند. این نشانهی اعتمادبهنفس و اطمینان شما به خودتان است و همچنین روش بسیار عالی برای القای حس اعتمادبهنفس به خودتان و دیگران است.
14.با لباس ها و وسایل خود ور نروید
این مورد بیشتر در خانم ها دیده میشود که هنگام عصبانیت یا استرس معمولا با مو، لباس یا جواهرات خود بازی میکنند یا با آنها ور میروند. این کار نشانهی اعتمادبهنفس پایین و اضطراب شدید شما است. شاید همین عمل در شرایط دوستانه و غیر جدی زیاد به چشم نیاید اما در موقعیتهای کاری، به خصوص قرارهای حرفهای باید حتما از انجام این عمل خودداری کنید. چون فقط شما را فردی غیر قابل اعتماد نشان میدهد.
15.تقویت زبان بدن اعتماد به نفس با توجه به پنجه پاها یا تنه بدن
جهتگیری پاها و تنه بدن رابطهی کاملا مستقیمی با خواسته و میل و رغبت شما به صحبت یا خود مخاطب دارد. اشارهی مستقیم پنجه پاها به سمت مخاطب به معنی علاقهی واقعی شما برای برقراری ارتباط با او است. و برعکس هنگامی که در حال صحبت با فردی هستید اما تنه یا پنجه پاها سمت دیگری را نشان میدهند و به آن جهت متمایل است. یعنی شما منتظر هستید زودتر آن موقعیت را ترک کنید و به آن سمت بروید.
پس حتما دقت کنید که در هنگام برخورد با انسان های قدرتمند و معتبر به گونه ایی بایستید یا بنشینید که پاهایتان مستقیما به فرد موردنظر اشاره کند، و با همین کار علاقه و توجه خود را نشان دهید.
در ادامه بخوانید: چطور با اعتماد به نفس صحبت کنیم؟
16.موفقیت های گذشته خود را به دیگران نشان دهید
این تکنیک به این معنا نیست که به هر کس که رسیدیم پز داشته ها و موفقیت های خود را بدهیم و افراد متکبر و مغروری به نظر برسیم.مسئله ایی که از اهمیت بالایی برخورداراست. فراموش نکردن دست آورد های خود در زندگی و همچنین داشتن حس خوب به این موفقیت ها و باور داشتن به خود و توانایی هایمان است.
این مورد را نباید هرگز با خودبرتربینی اشتباه گرفت چون معمولا افرادی که خود را باور دارند. گاهی اوقات از موفقیت های گذشته خود برای دیگران هم صحبت میکنند.و جالب این جا است که، این دوره کردن هم احساس آرامش و ارزشمندی را در خودشان افزایش میدهد، و هم این احساس را به دیگران هم انتقال میدهند.
17.سبک باشید
اشتباه نکنید منظور ما این نیست که شخصیت و وقار خود را زیر سوال ببرید.تحقیقات مشخص کرده اند، افرادی که بیشتر از یه کیف برای خانم ها یا یک قلم برای آقایان در هنگام صحبت همراه خود به این سمت یا آن سمت میبرند. مثلاً: کت، انواع پوشه ها و کاغذ ها و غیره، معمولا افراد بینظم و فراموشکاری به نظر می آیند.
پس قبل از ورود به جمع یا قرار ملاقات های مهم و رسمی فقط لوازم ضروری و بسیار با اهمیت در آن موقعیت را در کیف خود بگذارید و اگر کتی هم به همراه دارید حتما به شخصی آن را تحویل دهید.برای اطلاعات کامل در این باره میتوانید مقاله 6 راز زبان بدن افراد قدرتمند را مطالعه کنید.
چگونه با اعتماد به نفس راه برویم؟
یکی دیگر از فاکتورهای زبان بدن افراد کاریزماتیک ، شیوه راه رفتن آن هاست؛ این که افراد بدانند کجا باید توقف کنند، چه زمانی باید سرعت خود را کم و زیاد کنند، چطور و با چه شیوه ای راه بروند و… همگی از زبان بدن سرچشمه می گیرد. چون این مبحث، خود تکنیک های جداگانه و مهمی دارد و باید به آن ها هم به طور مفصل پرداخته شود، خیلی در اینجا درباره آن صحبت نمی کنم و پیشنهاد می کنم اگر می خواهید درباره آن بیشتر بدانید، حتماً مقاله راه رفتن و ایستادن در سخنرانی را هم مطالعه کنید.
حالا با اعتماد به نفس صحبت کنید
یکی دیگر از راه های فوق العاده خوبی که برای تقویت فن بیان و اعتماد به نفس و در کل مهارت های مربوط به آن ها مثل همین زبان بدن و با اعتماد به نفس صحبت کردن معمولاً پیشنهاد میشود، شرکت در کلاس های مرتبط با این دو مهارت است. اگر در این کلاس ها به صورت حضوری شرکت کنید که چه بهتر! اما اگر وقت یا حوصله این کلاس ها را ندارید، پیشنهادی که برایتان دارم این است که در کلاس های غیرحضوری فن بیان شرکت کنید. در این کلاس ها علاوه بر این که مطالب فوق العاده درجه یکی یاد میگیرید، تمرین های عملی نیز به شما داده میشود که با انجام دادن آن ها، شک نکنید بهترین اتفاقات برایتان رقم خواهد خورد.
موسسه گام برتر سال هاست به صورت تخصصی روی موضوع فن بیان در حال فعالیت است و اکنون، دوره ای غیر حضوری برای تثویت فن بیان شما تدارک دیده که با استفاده از آن، میتوانید به بهترین شکل ممکن فن بیان و مهارت های کلامی خود را تقویت کنید. برای مشاهده توضیحات این دوره و تهیه آن، روی کلاس فن بیان کلیک کنید.
اگر سوالی هم در رابطه با زبان بدن افراد با اعتماد به نفس دارید و یا حتی تکنیک دیگری برای این کار میشناسید، میتوانید در بخش نظرات آن را با ما در میان بگذارید تا در اسرع وقت، پاسخ آن را به شما بدهیم و یا از آن استفاده کنیم.
موفق باشید…
4 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام ببخشید آیا منابع تمام این مقالات آموزشی در دسترس شما هست
سلام دوست گرامی، بله تمام مقالات از منابع کاملا معتبر و رسمی گرفته شده و نوشته شده است.
سلام. برای خانم ها مقاله جداگانه ای ندارید که بگه زنان با اعتماد به نفس چه زبان بدنی دارند؟
وقت بخیر
مقاله ویژگی های زنان با اعتماد به نفس رو بخونید؛ خیلی میتونه کمکتون کنه.
موفق باشید