مدیریت انرژی بدن
تمام موفقیت ما در راه رسیدن به اهداف به این بستگی دارد که چقدر انرژی داریم و چطور انرژی بدن را مدیریت کنیم. چون انرژی ما محدود است. انرژی بیشتر ، توان کار بیشتر و البته موثر تر را به ما می دهد. مدیریت انرژی بدن میتواند سطح کیفی زندگی ما را به طور شگفت انگیزی ارتقا دهد. هرچه بهتر مصرف انرژی مان را مدیریت کنیم، بهتر می توانیم برای اولویت های زندگی وقت بگذاریم. البته اینکه انرژی ما دقیقاً در چه جاهایی مصرف می شود، بستگی به این دارد که اولویت های زندگی ما چه چیزهایی است و ما برای این اولویت ها چطور برنامه ریزی کرده و نسبت به آن برنامه متعهد خواهیم بود . در این مقاله ضمن آشنایی با انواع انرژی ، راهکارهایی بسیار ساده برای مدیریت انرژی بدن ارائه کردیم که با اجرای آن ها می توانید بازدهی خودتان را به شدت افزایش دهید.
انواع انرژی
ما چهار نوع انرژی داریم. انرژی فیزیکی، انرژی احساسی، انرژی ذهن و انرژی روح. در هر یک، انرژی را می توانیم به طور منظم با ایجاد رفتارها و عادات خاص و تمرین و تکرار آنها با یک برنامه ریزی خوب ملکه ذهنمان کنیم. انرژی ما را اولویت های زندگی مان تعیین می کند. پس می طلبد که هنگام تعیین کردن اولویت های زندگی ، بسیار دقت کنیم تا آن ها را اصولی و درست انتخاب کنیم.
هر کدام از این چهار منبع انرژی، ممکن است تغییراتی ایجاد شود و افراد نسبت به کاری که انجام می دهند در زمان های متفاوت به دلیل عدم یکسان بودن میزان انرژی رفتار ها یا عملکردی متفاوت داشته باشند.
انرژی فیزیکی
انرژی فیزیکی را همه ما میشناسیم، زمانی که خسته میشویم، این انرژی به پایینترین سطح خودش رسیده است. انرژی فیزیکی یا توان بدن ما، بسیار مهم است، چراکه اگر این انرژی کم شود ، سه انرژی دیگر هم از بین میروند.
انرژی فیزیکی همان انرژی است که ما را به حرکت در می آورد. یعنی وقتی شما راه می روید حرف می زنید، کار می کنید از این انرژی استفاده می کنید. بدون انرژی فیزیکی کافی انجام هیچ کار بزرگی امکان پذیر نیست. بدون انرژی جسمانی کافی، هیچگاه نمی توانیم عملکرد بالایی داشته باشیم. اما با روش های زیر می توانید این موضوع را در بدن خود افزایش دهید و آن را حفظ نمایید.
- روی خواب خود خیلی تمرکز کنید و حتما خواب کافی داشته باشید.
- حتما در طول هفته ورزش کنید.
- هر سه ساعت یک وعده غذای سبک بخورید.
- از غذاهایی که سطح انرژی شما را بالا نگه می دارند استفاده کنید مثل هندوانه،موز،شکلات،سیب زمینی
- در طول روز استراحتهای مختصر و منظم در فواصل زمانی ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه، دور از میز کار خود داشته باشید.
انرژی احساسی یا عاطفی در مدیریت انرژی بدن
انرژی احساسی شامل احساسات و عواطف ما می شود.به طور کل می توان گفت هر چه قدر احساسات خود را بروز دهیم،احساسات خود بشناسیم و جلوگیری کنیم از ورود احساسات منفی، سطح انرژی احساسی ما افزایش می یابد. وقتی انرژی احساسی ما در شرایط مناسب باشد بهتر می توانیم مسائل را حل کنیم و بر مشکلات و موانع غلبه کنیم.
- هر موقع احساست منفی به سراغ شما آمد از طریق تمرین هایی همچون تنفس، مدیتیشن، نوشتن احساسات منفی بر روی کاغذ آن را کاهش دهید.
می توانید در طول روز قدردانی کنید و احساسات مثبت رابه دیگران منتقل کنید این باعث افزایش انرژی احساسی و همچنین دریافت انرژی مثبت از دیگران می شود. - احساس رابطه مستقیمی با ارتباطات شما دارد. در زندگی خودتان قدردان باشید، لبخند بزنید، از کنار مشکلات و سختیها و همچنین حرف دیگران بهسادگی بگذرید. اگر بخواهید همواره احساسات خودتان را درگیر مسائل منفی و کشمکشهای زندگی بکنید، خیلی سریعتر ازآنچه فکرش را بکنید خسته میشوید. زمانی که فکرتان را به موضوعات منفی سوق می دهید هورمون های ترشح شده در مغزتان شما را به سمت خستگی بیشتر می برد.
- از همین امروز شروع کنید، بیشتر لبخند بزنید، از دست دیگران ناراحت شوید، اگر جایی عصبانی شدید، سعی کنید خشم خودتان را فروکش کنید و خیلی ساده و سریع از کنار ماجرا بگذرید.
- احساس منفی و تفکرات منفی یک عامل مخربی است که قابلیت گسترش و نفوذ در دیگران را هم دارد. اگر در محیط کارتان بیحال باشید، احتمالا این بیحال به دوست و همکارتان هم منتقل می شود. داشتن احساس منفی علاوه بر کاهش انرژی فیزیکی، تمرکز شما را هم بهم میریزد.
- یکی از کارهای تاثیرگذار برای بالابردن انرژی احساسی این است که زمانی در روز یا هفته را به فعالیت هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می برید، به سرگرمی ها و علاقه مندی های خودتان اهمیت بدهید.
- این را هم فراموش نکنید که مشاهده تلویزیون و بازی های کامپیوتری را نمی توان خیلی در زمره فعالیت های لذت بخش تاثیرگذار بحساب آورد. ترجیحا سراغ فعالیت های بدنی وفیزیکی و تعاملی بروید، مثل گردش در طبیعت و یا شنا کردن.
- راه دیگر افزایش انرژی احساسی داشتن دوستان خوب و مشوق است، دوستانی که بتوانید با آنها ارتباط بگیرید، صحبت کنید و با آنها تعامل دوستانه داشته باشید.
انرژی ذهنی
انرژی ذهنی دقیقا به توجه و تمرکز ما ارتباط دارد.در طول روز اگر کارهایی که باید با تمرکز بالا انجام می دهید باید سطح انرزی شما بالا باشد تا بتوانید این موضوع را در کارها و زندگی خود داشته باشید. آشنایی بهتر با عملکرد مغز و استفاده بهتر از این پدیده خلقت می تواند باعث انجام کارهای بسیار خارق العاده ای شود. مغز انسان پیچیده ترین دستگاه روی کره زمین است. هر چه از آن بیشتر و صحیح تر استفاده کنیم، عملکرد آن افزایش می یابد. فردی که ذهنش خسته است نمی تواند کارهای بزرگ انجام دهد و کیفیت تصمیماتش کاهش می یابد.
- گاهی باید ذهنتان را خالی کنید و استراحت کنید، لازم است به کارها و مسائل کاری فکر نکنید و آنرا کنار بگذارید و به مغزتان استراحت بدهید، با این کار علاوه بر تمرکز، میزان انرژی فکری خودتان را بالا می برید.
- بعضی از اطلاعات و کارهایی که باید در روز دیگری انجام دهید را بر روی دفترچه یادداشت بنویسید و ذهنتان را خالی کنید تا نیاز نباشد مدام به آن فکر کنید. اگر این کار را نکنید مشغولیت های ذهنتان زیاد می شود و نمی توانید تمرکز کنید و باطبع آن انرژی فکری و ذهنی شما کم می شود.
- البته مغز و ذهن ما هم نیازمند تقویت شدن است. برای تقویت ذهنتان باید همواره به دنبال یادگیری باشید. حتماً زمانهایی در طول روز را برای مطالعه قرار دهید، کتابهای موردعلاقه و مرتبط باکارتان را بخوانید و از کتابخوانی لذت ببرید.
- اگر به نوشتن هم علاقه دارید، گاهی قلمی به دست بگیرید و مشغول نوشتن شوید، این کارها ذهنتان را قوی و آماده نگه میدارد. ذهن شما باید هرروز قویتر شود تا در حل مسائل و پیشرفت به شما کمک کند.
- کارهایی را که به تمرکز بالایی احتیاج دارند، دور از تلفن ها و ایمیل ها انجام دهید تا اختلال ها را کاهش دهید.
- به پیام ها و ایمیل های خود در زمان های مشخص از روز پاسخ دهید.
- هر شب مهم ترین مشکلی را که روز بعد با آن مواجه خواهید شد، مشخص کنید. سپس وقتی اول صبح به محل کار رسیدید، آن را در اولویت قرار دهید.
- اگر اهمال کاری می کنید، هر طوری شده اقدام کنید حتی به مدت کوتاه، سخت ترین قسمت هر کار شروع کردن است پس هر طوری شده اقدام کنید.
انرژی روحی در مدیریت انرژی بدن
انرژی روحی همان موضوعی است که باعث می شود احساس خوبی به زندگی داشته باشیم یا نه. وقتی روح ما در آرامش باشد انرژی کمتری مصرف می کنیم. افرادی که عذاب وجدان انجام کارهایی را دارند و نمی توانند خود را ببخشند انرژی بسیاری مصرف می کنند.
شما هم افرادی را می شناسید که روحیه فوق العاده ای در کارشان دارند؟ دیگران در وصف آنها می گویند: او روحیه خوبی برای انجام کارهایش دارد.
زمانی انرژی روحیه شما در بالاترین حد ممکن خواهد بود که به کاری که می کنید اعتقاد داشته باشیدو آنرا دوست داشته باشید. زمانی که روحیه بالایی داشته باشید انگیزه بالا برای شروع کارها خواهید داشت و در کنار این انگیزه تعهدی برای انجام کارهای در شما ایجاد می شود.
پس زمانی شما روحیه خوبی خواهید داشت که در وهله اول انگیزه شروع کار را داشته باشید و در وهله بعد تعهد به پایان رساندن کار را هم داشته باشید. روحیه همواره باید درشما حفظ شود و برای حفظ آن باید هدفی ارزشمند داشته باشید.زمانی که انرژی های دیگر شما رو به اتمام باشند این روحیه هست که شما را در مسیر انجام کارها نگه می دارد.
- ارزش های زندگی خود را بشناسید طبق آن ها زندگی کنید.اگر طبق ارزش ها زندگی کنید کا اشتباهی نمی کنید و عذاب وجدانی نخواهید داشت.
- خودتان را ببخشید، اگر کاری کرده اید که مورد قبول شما نمی باشد یا از کسی دلخور هستید بهتری کار بخشش است.
- وقت خود را بیشتر صرف کارهایی کنید که از آن لذت می برید.
- اگر هوشمندانه کار کنید و مراقب انرژی خود باشید سطح انرژی به مقدار خیلی کمی پایین می آید و می توانید انرژی خود را همیشه مدیریت کنید.
متداولترین راههای رفع خستگی
مصرف مواد غذایی مانند نوشیدنیهای انرژی زا و برخی از خوراکیها نظیر قندها و کربوهیدراتها، سطح انرژی را بهسرعت در فرد افزایش میدهند؛ اما مدت زمان اثر آنها بسیار کوتاه است. نوشیدن کافئین یا خوردن سایر مواد غذایی میتواند برای انسان انرژی زا باشد.
دانشمندان ثابت کردهاند که به جز نوشیدنیهایی مانند قهوه و مواد دارای کافئین، استفاده از ویتامینها و مواد غذایی دارای فیبر نیز میتواند سطح انرژی مغز فرد را افزایش داده و قدرت تفکر و تمرکز فرد را تقویت کند. همچنین اثبات کردهاند قرار گرفتن روزی ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید، باعث جذب ویتامین D از سطح پوست شده و درنتیجه موجب افزایش نشاط و پر انرژیتر شدن فرد میشود.
از دیگر راهکارهای افزایش انرژی میتوان به مصرف آب، پیاده روی، تنفس عمیق و خوابیدنهای کوتاه ۱۵ تا۳۰ دقیقهای در طی روز و به عنوان چرت عصرگاهی اشاره کرد.
راهکارهای مدیریت انرژی بدن
۱. اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.
یکی از مهمترین مسائلی که به شما برای افزایش انرژی و انگیزه کمک میکند، کاهش استرس است. زیرا نگرانی و اضطراب، میزان زیادی از انرژی بدن را کاهش میدهد و حتی در طولانی مدت میتواند تاثیرات مزمنی همچون افسردگی ایجاد کند. برای کاهش استرس و اضطراب میتوانید از ورزشهایی همچون مدیتیشن و یوگا استفاده کنید که به شما کمک میکند، انرژیهای خود را کنترل کرده و جهتدهی درست در آنها ایجاد کنید تا در فعالیتهای روزانه از این انرژی استفاده نمایید.
۲. یادداشت کنید.
در طول روز نیازمند افزایش انرژی ذهن هستید؛ یعنی باید بتوانید امیدواری و شادی را در درون خود افزایش دهید و دلیلی برای انجام فعالیتهای روزانه پیدا کنید که شما را به هدف میرسانند. برای افزایش انرژی ذهن میتوانید از نوشتن کمک بگیرید. برای اینکار یک دفترچه آماده کنید و یک بخش آن را برای شکرگزاری بابت نعماتی همچون سلامتی، شغل خوب، خانواده و… اختصاص دهید و سعی کنید هر روز یک موضوع اختصاصی برای سپاسگزاری پیدا کنید. بخش بعدی دفترچه را به نوشتن اهداف نزدیک و دوست داشتنی خود اختصاص دهید. به این صورت به افزایش انرژی ذهن خود برای به انجام رساندن فعالیتهای روزانه و دستیابی به آن اهداف کمک میکنید.
جهت سهولت کار شما دوست عزیز برای انجام شکرگزاری روزانه و داشتن یک دفتر برنامه ریزی روزانه بسیار کاربردی ، مجموعه گام برتر برای شما یک دفتر برنامه ریزی بی نظیر و بسیار کاربردی آماده کرده که می توانید با تهیه این دفتر برنامه ریزی به شدت بازدهی خودتان را افزایش دهید.
۳. انرژی ذهنی خود را روی افکار مثبت متمرکز کنید.
ذهن ما علت قدرت روحی است که ما برای انجام و لذت بردن از وظایف نیاز داریم. تفکر و مدیریت انرژی مثبت میتواند منجر به پیامدهای مثبت مانند روابط سالم، پیشرفت مسیرشغلی موفق و حتی سلامت فیزیکی خوب شود. همچنین تفکر منفی میتواند منجر به نتایج منفی و رفتار ” غمگین ” شود.
برای مؤثر بودن قدرت ذهن لازم است به فعالیتهایی که انرژی منفی به شما منتقل میکند نه بگویید و فعالیتهایی با هدف مدیریت انرژی و سود بلند مدت انجام دهید. حذف همهی حواسپرتیها اولین گام برای رسیدن به تمرکز است. به سادگی روی یک چیز تمرکز کنید و ترجیحاً از اولین گام شروع کنید. بر وظایف و فعالیتهایی که در دراز مدت به شما سود میرساند و موجب مدیریت انرژی می شوند تمرکز کنید. مثل آموختن یک مهارت فنی و یا حتی ساخت یک کانال حرفهای.
۴. مدیتیشن و تنفس عمیق…
تنفس عمیق به مغز شما کمک میکند که آرام شود. تنفس عمیق با افزایش سطح اکسیژن مغز به ما کمک میکند تا تمرکز خود را دوباره بدست آوریم.
آرام سازی ذهن هم به مدیریت انرژی بدن کمک زیادی می کند.
روش دیگر هیچ کاری انجام ندادن و یا مدیتیشن است. از آنجا که ما در عصر اینترنت زندگی میکنیم، زمان زیادی را در مقابل یک صفحه سپری میکنیم. مغز ما به ندرت شانس استراحت دارد. برای بهبود میزان انرژی خود، کمی زمان برای گردش به مغز خود بدهید. به آن فضای خصوصی بدهید که در آن هیچ تحریک خارجی از افراد، تلفن و یا کامپیوتر و شبکه های اجتماعی وجود ندارد.
۵. ورزش کنید
ورزش تقریبا تضمین میکند که شما آرامتر از سابق خواهید خوابید. ورزش همچنین به سلولهای شما انرژی برای سوزاندن و گردش اکسیژن میدهد. ورزش میتواند به افزایش سطح دوپامین مغز منجر شود که همین مسئله به تقویت روحیه کمک میکند. پس به هنگام قدم زدن، به شکل دوره ای، سرعت خود را افزایش دهید تا از سلامتی بیشتری برخوردار شوید.
بهترین راهکار مدیریت انرژی بدن
در این مقاله تماماً درباره مدیریت انرژی بدن صحبت کردیم و جوانب مهمی از آن را مورد بررسی قرار دادیم. اما شما باید این نکته را بدانید که انگیزه و داشتن حال خوب، بحثی نیست که به این راحتی ها بتوان از آن رد شد و با چند نکته مختصر، آن را به طور کامل مدیریت کرد. در واقع شما تنها زمانی می توانید آن را در وجود خود مدیریت کرده و به بالاترین حد ممکن برسانید که به طور کامل آموزش آن را دیده باشید و بدانید که نسبت به خودتان باید چگونه آن را افزایش دهید.
ما در اپلیکیشن گام برتر آموزش های رایگان فوق العاده ای در این رابطه برای شما قرار داده ایم که مشاهده آن ها حتماً می تواند تأثیر بسزایی در افزایش انگیزه و حال خوب شما داشته باشد. پس فرصت را از دست ندهید و همین حالا با کلیک روی تصویر زیر، از این آموزش های رایگان استفاده کنید.
سوالات متداول درباره مدیریت انرژی بدن
۱. انواع انرژی در مبحث مدیریت انرژی بدن کدامند؟
ما چهار نوع انرژی داریم. انرژی فیزیکی، انرژی احساسی، انرژی ذهن و انرژی روح. در هر یک، انرژی را می توانیم به طور منظم با ایجاد رفتارها و عادات خاص و تمرین و تکرار آنها با یک برنامه ریزی خوب ملکه ذهنمان کنیم.
۲. متداول ترین راه رفع خستگی و افزایش انرژی کدام است؟
مصرف مواد غذایی مانند نوشیدنیهای انرژی زا و برخی از خوراکیها نظیر قندها و کربوهیدرات ها، سطح انرژی را به سرعت در فرد افزایش میدهند؛ اما مدت زمان اثر آنها بسیار کوتاه است. نوشیدن کافئین یا خوردن سایر مواد غذایی میتواند برای انسان انرژی زا باشد.
۳. رابطه انرژی ذهنی با تمرکز و مدیریت انرژی در چیست؟
انرژی ذهنی دقیقا به توجه و تمرکز ما ارتباط دارد . در طول روز اگر کارهایی که باید با تمرکز بالا انجام می دهید باید سطح انرزی شما بالا باشد تا بتوانید این موضوع را در کارها و زندگی خود داشته باشید. آشنایی بهتر با عملکرد مغز و استفاده بهتر از این پدیده خلقت می تواند باعث انجام کارهای بسیار خارق العاده ای شود.
17 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام وعرض ادب،
ممنون از مطالب خوب وکاربردیتون واقعا عالی بود
با سلام و درود
مطالب مفید و کاربردی بود نکات خوبی یاد گرفتم که حتما در زندگی به کار می گیرم ممنون از مطالب ارزشمند شما
سلام و درود بر شما
بسیار جامع و آموزنده هست.
سلام و خدا قوت
مطالب مدیریت انرژی بدن برای من عالی و جدید بودن. ممنونم از ارائه ی مقاله ی عالیتون
سلام و درود
متشکرم که با مقاله مدیریت انرژی بدن ، همراه ما بودید
خوشحالیم که توانسته ایم مطالب انواع انرژی و کنترل آن را در اختیار شما قرار بدهیم…
سلام وقتتون بخیر
مقاله خوبی بود ومطالب مفیدی داشت که فرد میتونه با انجام اون روز شاد و پر انرژی رو تجربه کنه
سلام خانم فتحی عزیز
سپاسگزارم که نظر خودتون رو درباره مقاله ی مدیریت انرژی بدن با ما در میان گذاشتید
امیدوارم با خواندن راهکار های مدیریت انرژی بدن ، هر روز شاد تر و با انرژی تر از دیرور باشید…
سلام روزتون بخیر
مقاله خوبی بود ومطالب مفیدی داشت که فرد میتونه با انجام اون روز شاد و پر انرژی رو تجربه کنه
سلام مقاله عالی بود.
هرچی ازشما یاد میگیریم که سیرنمیشیم.🥰
ممنون اززحماتتون🙇🙇
سلام
وقت شما بخیر
خیلی خوشحالیم که مقاله مدیریت انرژی بدن برای شما مفید واقع شده
مبحث انرژی بسیار فوق العاده بود.سپاس
بسیار عالی
واقعا مطالب بسیار عالی بود. من خودم تا الان نمیدونستم ۴ نوع انرژی داریم.واقعا عالی بود
سلام . درود بر شما
عالی بود این مقاله . واقعا ممنونم از شما بخاطر این مطالب ارزشمند
سلام
خوشحالیم که مقاله مدیریت انرژی بدن براتون کاربردی بوده است.
آرزوی بهترین نتایج را برایتان دارم
سلام و درود
راهکارهای مدیریت انرژی بدن عالی بودن .ممنون از مطالب مفیدتون
سلام،وقت بخیر
خوشحالیم که مقاله مدیریت انرژی بدن برای شما مفید واقع شد